« Următoarele exerciții fac parte din încălzirea și pregătirea articulației

gleznei și a piciorului.
« Fiecare exercitiu va fi executat lent și în amplitudinea de confort (până
la apariția durerii).
« Se vor continua cu exercițiile de forță și stretching din protocolul
pentru genunchi (exercițiile din întins pe saltea).
« La final se vor adăuga 3x10 ridicări pe vârf

uri.
 « la a doua poziție, rămâne degetul mare
jos și le ridicăm pe restul