Igiena

sistemului
osos și
muscular
Realizat de Ocrainean Anghelina
Sistemul osos

• Sistemul osos este alcatuit din 206 oase, conectate intre ele prin articulatii, in majoritatea
cazurilor. 
• Rolul principal al acestuia este de a suporta greutatea corpului, de a permite mobilitatea
acestuia si de a proteja organele interne. 
• In general, sistemul osos este impartit in: 
• - scheletul cefalic 
• - scheletul axial 
• - scheletul apendicular.
Sistemul muscular

Sistemul muscular este alcatuit din aproximativ 600 de

muschi scheletici, dintre care aproximativ 125 de perechi
sunt deosebit de importanti, fiind implicati in mentinerea
pozitiei si miscarilor de baza. Muschii sunt insa de trei
tipuri: muschi scheletici, muschi cardiac si muschi
netezi.
Alimentația
• O alimentația corectă păstrează sănătatea noastră.
• În urma cercetărilor savanții au constatat că sănătatea omului cu 20 %
depinde de eriditate, cu 7-10 % depinde de posibilitățile de îngrijire a
sănătății, iar cu 50 % depinde de modul de viață al omului.
• Vitaminele și mineralele
• sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor,
sistemului nervos, mușchilor, sîngelui, hormonilor
• și enzimelor.
Poziția in fața monitorului

• Pentru a obtine o postura corecta a corpului, respecta indrumarile de mai jos. Priveste-te atent in oglinda in
acest timp, pentru a retine pozitia pe care trebuie sa o adopti de acum incolo.
• - crestetul capului este cel mai inalt punct al corpului;
• - gatul este drept, iar barbia neutra, adica nu este impinsa inainte;
• - umerii sunt relaxati, usor trasi spre spate, respectand o linie orizontala;
• - spatele este drept, insa isi mentine forma naturala de „S”;
• - soldurile sunt pe aceeasi linie;
• - burta este trasa delicat spre spate, dar muschii sunt relaxati;
• - presiunea corpului este distribuita pe toata suprafata talpilor.
•
Somnul

• Conform studiilor  stiintifice de specialitate exista o legatura

stransa intre cresterea in masa musculara si somn.  Cresterea
masei musculare nu inceteaza odata ce ai pus capul pe perna.
Lipsa somnului poate sa determine o scadere a masei
musculare cu pana la 60%, potrivit cercetatorilor din Brazilia.
Motivul: in timp ce te odihnesti corpul tau produce cea mai
mare cantitate de hormoni de crestere. Mai mult, oboseala,
care merge mana in mana cu prea putin somn, poate sa-ti
distruga performantele la antrenamente. Trebuie sa dormi
intre sapte si opt ore in fiecare noapte. Pentru a reusi sa
dormiti bine, trebuie sa „prindeti” orele 22 - 24 si sa aveti o
igiena riguroasa a somnului.
Exercițiile fizice

• Exercitiile fizice au foarte multe beneficii. Exercitiile fizice va pot ajuta la :

• Imbunatatirea si mentinerea starii de sanatate
• Reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului si a nivelului glucozei din sange
• Reducerea probabilitatii aparitiei unor boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inima si osteoporoza
• Mentinerea "in forma" a sistemului cardiovascular, mentinerea mobilitatii, a puterii fizice si schimbarea in bine
a stereotipului imbatranirii
• Mentinerea masei musculare si densitatii osoase
• Mentinerea unei greutati corporale adecvate si va pot ajuta sa scapati de kilogramele in plus
• Reducerea probabilitatii de a lua in greutate pe masura inaintarii in varsta
• Reducerea stresului si imbunatatirea calitatii somnului
Mulțumesc pentru
atenție