METODE DE A SCAPA DE TRAC

Tracul este un fenomen banal, definit ca un

stres specific situaţiei în care te expui în
public. E vorba de o teamă iraţională,
deoarece nu există un pericol real. Tracul
„normal” este o anxietate de anticipaţie,
care dispare când persoana trece la
acţiune.   Din păcate, la unele persoane
acest trac persistă şi poate avea urmări
nefaste. Cu acest trac „anormal” trebuie să
luptăm. Deşi nu poate fi învins în totalitate,
tracul poate fi atenuat, astfel încât
manifestările să fie mai uşor de suportat.
Iată cinci metode de bază ca să gestionezi
mai bine tracul:     1. Pregăteşte-te bine
înainte de a apărea în public: – întocmeşte
un plan, – notează punctele tari, –
pregăteşte câteva fraze introductive şi
învaţă-le pe de rost, – repetă cu voce tare şi
controlează-te în oglindă, – nu schimba
nimic din obiceiurile tale (tracul se
hrăneşte cu neprevăzut). 2. Ameliorează-ţi
respiraţia Asta înseamnă să respiri
profund, pentru a oxigena creierul şi
musculatura. Ca să ai un mai bun control
asupra respiraţiei, trebuie să faci un pic de
antrenament. Ajunge să diminuezi ritmul
respiraţiei, pentru a diminua efectele
stresului. 3. Relaxează-te fizic Toate
persoanele confruntate cu intervenţiile în
public ar trebui să cunoască şi să pună în
practică tehnicile de bază de relaxare. Nu
există o practică de relaxare bună sau
proastă, este de-ajuns să o găseşti pe
aceea care funcţionează în cazul tău.
Înainte de intervenţia în public: – Întinde-te
şi conştientizează că musculatura este
contractată inutil (spate, gât, ceafă,
omoplaţi, abdomen etc.) şi decontracteaz-o
progresiv. – Destinde-ţi faţa, adică muşchii
gurii, sprâncenelor, obrajilor. În timpul
intervenţiei: – Schimbă-ţi postura, dacă
este posibil (aşezat/în picioare). – Respiră
încet şi profund. 4. Relaxează-te mental
Principiul constă în proiectarea pe un
ecran mental a unor imagini asociate de
momente agreabile sau de situaţii
imaginare, paşnice, liniştitoare. Dacă se
consideră că tracul este cauzat de imagini
angoasante de tipul „voi pica sigur, nu ştiu
nimic, sunt o proastă”, relaxarea mentală
sugerează înlocuirea acestor imagini
negative. Exemplu: creează şi vizualizează
„grădina ta secretă”, care e plăcut s-o
priveşti datorită culorilor, florilor,
mirosurilor etc., şi „plimbă-te” prin ea în
gând. 5. Caută ce experienţă negativă urcă
la suprafaţă în momentele de trac Aceasta
este o metodă pe termen lung ce
presupune să găseşti cauza care
declanşează situaţiile stresante şi să scapi
de ea.