Recomandări simple pentru păstrarea 

unui
peristaltism intestinal sănătos
 

Peristaltismul intestinal
Unii oameni presupun că mâncarea pe care o mănâncă iese destul de rapid din trup,
chiar cu următoarea lor mișcare intestinală. În realitate, tranzitul poate dura mult mai
mult. Mâncarea face o veritabilă ”călătorie” în timp ce deplasează prin sistemul digestiv.
Perioada de timp necesară pentru a finaliza deplasarea alimentelor ingerate de-a lungul
tractului digestiv se numește timp de tranzit. Acest timp de tranzit variază de la o
persoană la alta, în funcție de natura contituțională și de specificulpersonal, dar este de
obicei situată în jur de 24 de ore pentru o persoană cu o dietă bogată în fibre.

Factori favorizanți
Există mai mulți factori care determină cât timp va trece pentru ca alimentele să treacă
prin trup. Aceștia includ: natura aleimentelor folosite, nivelul activității trupești, gradul
mai mic sau mai mare al stresului psihologic, caracteristicile personale și starea de
sănătate generală. Dacă pentru unele persoane timpul de tranzit devine un motiv de
îngrijorare, pot fi luate unele măsuri preventive și corective pentru a îmbunătăți situația.

Apa
Consumul de apă este favorabil activității peristaltice. Este recomandat să bem cel
puțin opt pahare de apă pe zi. Există multe motive legate de sănătate pentru această
recomandare. În acest caz, apa ajută la menținerea substanțelor vehiculate la nivel
intestinal umezite, îmbunătățind astfel timpul de tranzit al acestora.

Fibrele
Consumul unor alimente cu mai multe fibre ajută peristaltismul. Alimentele bogate în
fibre, precum cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și fructele proaspete pot
adăuga o cantitate mare de substanță tranzitată și astfel vor ajuta la stimularea
intestinului pentru a împinge substanțele alimentare prelucrate de-a lungul tubului
digestiv. O adăugare rapidă de fibre în dietă poate avea ca rezultat apariția de gaze,
balonare și crampe. Tocmai de aceea, alimentele bogate în fibre ar trebui introduse
treptat în dietă.

Alimentele procesate
Alimentele procesate încetinesc peristaltismul. Carnea are cea mai lentă trecere prin
intestine. Produsele lactate și în special brânza tare prezintă și acestea o viteză mică de
parcurgere a intestinelor. Glucidele rafinate, cum ar fi zahărul alb, dar și făina albă și
fulgii de ovăz instant trec și acestea destul de încet prin tractul digestiv și pot încetini
peristaltismul.

Iaurtul
Iaurtul îmbunătățește digestia. Iaurtul și alte alimente probiotice, cum ar fi usturoiul,
brânzeturile moi și pâinea cu aluat conțin culturi de bacterii vii care favorizează
bacteriile binefăcătoare care îmbunătățesc digestia sănătoasă și care trăiesc în
intestine.

Exercițiile fizice
Exercițiile fizice realizate pentru 30 de minute pe zi sunt foarte utile. Alimentele și în
general materialele digerate sunt mișcate prin trup de o serie de contracții musculare.
Aceste contracții musculare alcătuiesc peristaltismul. Sedentarismul încetinește
peristaltismul, reducând astfel timpul de tranzit. Acest aspect poate conduce la
constipație și le disconfort general. Exercițiul fizic crește metabolismul și face
contracțiile musculare mai frecvente. Acesta este motivul pentru care unii oameni simt
nevoia să meargă la toaletă imediat după realizarea unor exerciții fizice dinamizatoare.
Hatha-yoga
Practica sistematică zilnică a unor posturi trupești yoghine (asana), ce fac parte din
sistemul tradițional Hatha-Yoga, este utilă pentru menținerea unui peristaltism intestinal
sănătos. Posturile inverse și exercițiile care solicită zona abdominală au un efecte
benefic asupra sistemului digestiv și asupra intestinelor.

Recomandări
Alimentația corectă și exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unui colon sănătos.
Substanțele reziduale ori deșeurile care staționează în colon prea mult timp pot ajunge
să fie reabsorbite în fluxul sanguin și pot astfel să irite pereții intestinului. Un timp de
tranzit mai mare de 72 de ore este considerat a fi lent și poate irita colonul, crescând
riscul de boli.