1. Ce inseamna RMB? Scrie definitia acestui termen.

2. Cate kcal are 1 gram de proteine? Dar 1 gram de glucide si un gram de lipide?
3. Cate kcal trebuie sa arzi, cel putin in teorie, pentru a da jos 1 kg din greutatea ta? (1
kg= x kcal), cu ce este egal “x”?
4. Care este diferenta dintre macronutrienti si micronutrienti?
5. Care sunt cele 4 categorii de macronutrienti? Enumara-le.
6. Care sunt vitaminele liposolubile? Dar cele hidrosolubile?
7. Ce sunt carbohidrati? De cate feluri sunt? Ce reprezinta indicele glicemic?
8. Care este diferenta intre exercitiile compuse (de baza) si exercitiile de izolare
(complementare)?
Da 2-3 exemple din fiecare.
9. La ce foloseste strechingul? De cate tipuri este?
10. Ce reprezinta 1 Max Rep? Sau cum obtii greutatea optima de lucru?
11. Care este diferenta intre indreptarile clasice si cele romanesti? Ce exercitii cunosti
care lucreaza aceaiasi muschi (2 exercitii alternative pentru indreptarile romanesti si 2
exercitii alternative pentru indreptarile clasice).
12. Ce reprezinta adaptarea anatomica si la ce foloseste?
13. Ce sunt contractile izometrice?
14. Ce reprezinta si ce intelegi prin incalzirea inaintea de activitatile sportive? 
15. Prin ce se caracterizeaza antrenamentele de tip HIIT? Dar cele de tip LISS?

 Raspunsuri:
1. Rata metabolica bazala este necesarul de energie pentru mentinerea functiilor
vitale ale organismului, cum ar fi respiratia, digestia, functia cardiovasculara in
repaus etc.
2. 1 gr proteina=4kcal, 1 gr glucide=4kcal, 1gr lipide=9kcal
3. 1 gr de grasime corporala=7kcal, deci pt 1kg trebuie sa ardem 7000kcal sau 2
saptamani cu deficit caloric de 500kcal/zi
4. Diferenta este lipsa energiei calorice a micronutrientilor fata de macronutrienti
5. Lipide, glucide, proteine si fibrele
6. Vitaminele liposolubile sunt ADEK, si cele hridrosolubile sunt cele din
complexul vitaminelor B si vit C
7. Carbohidratii sunt macronutrientii cu functia principala de a produce energie si
pe baza structurii chimice se impart in 2 categorii: simpli si complexi. IG  este
un indicator al carbohidratilor ce influenta glicemia (cu cat este mai mare cu
atat va influenta in sens pozitiv crestere glicemiei)
8. Dieferenta este ca ex compuse antreneaza intregul lant kinetic (mai multe
articulatii) al miscarii ( de ramat, impins etc.) fata de cele izolate care se
concentreaza doar pe antrenarea unei singure grupe de muschi ( miscare
monoarticulara).
1. Exercitii compuse
 Impins la piept cu bara
 Ramat cu bara la aparat
 Squad
 2. Ex izolate
 Flexia bratului
 Extensia bratului
 Abductia umarului
9. Stretching-ul ajuta la recuperarea musculara, mobilitate, detensionare,
incalzirea de dinaintea antrenamentului. Este de 5 tipuri: balistic, static,
dinamic, activ, izometric
10. O repetare maximala reprezinta executarea unei singure repetari corecte din
pcdv mecanic in cadrul unui exercitiu ce implica 100% din forta musculara. Si
pentru aflarea numarului optim de repetari raportat la o greutate putem pune
clientul sa efectueze cu o greutate de control numarul maxim de repetari si apoi
vom afla, conform tabelului din imagine, cat %1rep max a fost necesar. 

11. Indreptarile clasice reprezinta executarea miscarii complete cu bara pana la

podea si este multiarticulara, iar cele romanesti sunt considerate monoarticular
antrenand doar fesierii si bicepsului femural. Alternative pt indrepatirle clasice:
Indreptari cu ganterele sau squad; alternative pt indreptarile romanesti:
indreptari rom cu gantere, flexii la aparat pt BF sau booty buldier machine.
12. Adaptarea anatomica reprezinta perioada de antrenament din fisa incepatorului
ce prezinta paramorfisme. Rolul acesteia este de a corecta corpul in pozitia
anatomica pt ca mai apoi sa inceapa efectiv sesiunile de antrenament.
13. Contractiile izometrice sunt cele in care lungimea muschiului nu se modifica,
dar tensiunea creste.
14. Incalzirea de dinaintea antrenamentului este foarte importanta pentru ca ajuta la
realizarea unui antrenament mai eficient, mai intens si pentru prevenirea
accidentarilor. In timpul acesta articulatiile trebuie “lubrifiate” deaorece prin
miscare cantitatea de lichid sinovial creste in capsula articulara si astfel corpul
este pregatit sa duca sarcini mai mari. Musculatura scheletica, dar si cea
cardiaca sunt necesare pt pregatire deoarece au nevoie pentru as asigura nivelul
de oxigen si sange.
15. Antrenamentele HIIT sunt cele cu frecv cardiaca variabila iar cele LISS sunt
cele cu frecv cardiaca constanta
 HIIT: tabata, cardio circuit training,
 LISS: alergare pe banda sau in aer liber cu o 60-70%FCMax