UNIVERSITATEA ,,DUNĂREA DE JOS,, GALAȚI, ROMÂNIA

FACULTATEA TRANSFRONTALIERĂ DE ȘTIINȚE UMANISTICE,

ECONOMICE ȘI INGINEREȘTI
SPECIALITATEA: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

REFERAT
,,FITNESS”
TEMA:
Noțiuni generale

Autor: Iuliana LUPAȘCU (CALANCEA)

Coordonator: Viorel DORGAN

Chișinău 2023
 Cuprins:

1. Introducere.
2. Noțiunea de fitness.
3. Obiectivele generale ale fitness-ului
4. Tipuri de fitness.
5. Bibliografie.

Asta e esența sportului: să mergi până la propriile limite și să vezi dacă ești în stare să
treci dincolo de ele....
(Pascal Bruckner)
1. Introducere.

Fitness este un termen folosit pentru a acoperi o arie largă de activități fizice care cuprind
antrenarea musculaturii, streching-ul și exercițiile cardio, ce au ca scop menținerea organismului
cât mai sănătos și tonifiat. Cu alte cuvinte, fitness-ul te ajută să fii în formă, atât fizic, cât și
psihic, pentru că rezultă într-o stare de bine generală, o încredere în sine accentuată și o ușurință
în a îndeplini atât sarcinile din domeniu sportiv, cât și cele zilnice. De cele mai multe ori, acest
cuvânt este asociat nu doar cu mișcarea fizică, ci și cu o alimentație echilibrată și odihnă
corespunzătoare.

De fapt, aceasta este și ideea din spatele noțiunii de fitness: o rutină constantă și un set de
antrenamente cu caracter permanent care te vor ajuta să arăți bine, să te simți bine, să ai
suficientă energie pentru a face față oricăror provocări din viața de zi cu zi și, mai presus de
orice, să fii sănătos.

2. Noțiunea de fitness.
Fitness-ul (cultura fizică de tonifiere) este un mod funcţionabil şi efectiv de formare,
dezvoltare, socializare a personalităţii care are ca obiectiv adaptarea omului social - biologic la
schimbările ecologice, la economia de consum şi la condiţiile de instruire şi formare. Efectul său
depinde în mare măsură de varietatea metodelor şi mijloacelor de acţionare, de existenţa
formelor progresive (adaptarea la cerinţele solicitanţilor, receptivitatea la nou). Toate acestea au
nevoie de o înnoire permanentă a programelor de lucru, de implementare a noutăţilor tehnologice
(aparate modeme), de asigurarea unor condiţii optime de desfăşurare a activităţii. Acest volum
mare de muncă trebuie să se bazeze pe rădăcinile teoretice şi metodologice ale culturii fizice, să
folosească cele mai noi realizări ale ştiinţelor din domeniul social şi al ştiinţelor naturale, să se
axeze pe dezvoltarea pedagogiei sociale.
2
 3. Obiectivele generale ale fitness-ului.

Popularitatea și aprecierea fitness-ului sunt bazate, în principal, pe atingerea obiectivelor

generale pe care acesta le are. Iată care sunt:

-Îmbunătățirea condiției fizice:

Acest lucru are loc prin dezvoltarea forței, vitezei, puterii, a echilibrului, rezistenței, coordonării,
a mobilității și flexibilității musculare, dar și articulare.
-Îmbunătățirea sistemelor de suport a condiției fizice ideale:
Ce înseamnă? Eficientizarea funcționarii proceselor metabolice, a sistemului imunitar, a
sistemului cardio-vascular, a sistemul respirator și a sistemului nervos central.
-Îmbunătățirea aspectului fizic:
Cum? Prin pierderea kilogramelor în plus, a țesutului adipos și prin antrenarea musculaturii
pentru a obține rezultatul visat. De asemenea, cu ajutorul exercițiilor specifice, greutatea ta poate
rămâne aceeași, însă compoziția fizică se poate schimba. Cu alte cuvinte, vei avea același număr
de kilograme, însă vei avea un trup tonifiat și bine definit, fără grăsime.
-Îmbunătățirea stimei de sine:
În urma celor menționate anterior, se vor observa și efectele semnificative la nivel psihic:
creșterea încrederii în propria persoană, o atitudine pozitivă asupra vieții, ușurința în relaționarea
cu cei din jur.

Fitnessul are drept scop - menţinerea sănătăţii oamenilor. De aici reies şi sarcinile ei:
1.Creşterea capacităţilor de funcţionare a organismului. 2. Profilaxia bolilor. 3. Optimizarea
regimului de mişcare. 4. Scăderea oboselii psihice prin odihna activă. 5. Individualizarea optimă a
programului de antrenament având ca obiectiv tonifierea musculaturii. 6. Obişnuirea oamenilor
de vârste diferite, sex şi stare de sănătate precară, a persoanelor cu nevoi speciale, cu activităţile
specifice fitnessului. 7. Practicării exerciţiilor fizice împotriva deprinderilor dăunătoare. 8.
Introducerea exerciţiului fizic ca şi component de neînlocuit al modului de viaţă sănătos. 9.
Dezvoltarea unor calităţi profesionale de mişcare ridicate, creşterea capacităţii de muncă.

4. Tipuri de fitness

Convenţional sunt cunoscute trei tipuri de fitness:

1. 1 - fitness general;
2. 2 - fitness muscular;
3. 3 - fitness competiţional.
3
 Fitness-ul general, sau cel introductiv se foloseşte la etapa de început a practicării
exerciţiilor fizice şi presupune creşterea condiţiei fizice generale, îmbunătăţirea relaţiilor sociale,
dezvoltarea capacităţilor psihice, componente a ceea ce numim „stare pozitivă”. Cu alte cuvinte
se are în vedere starea dinamică multidimensională care include capacitatea optimă de muncă,
interacţiunea socială necesară, activitatea emoţională şi tăria de caracter.

Practicarea fitness-ului general se caracterizează prin:

1. executarea exerciţiilor cu intensitate redusă;

2. mişcări line, de amplitudine şi încordare limitată, care au ca scop dezvoltarea fizică şi
locomoţia generală;
3. îmbunătăţirea constituţiei corporale;
4. susţinerea şi dezvoltarea activităţii cotidiene;
5. satisfacerea necesităţilor în activitatea locomotorie.

Acestor elemente le corespunde un regim de 2-3 antrenamente pe săptămână.

Fitness-ul muscular presupune atingerea unui tonus muscular optim ca rezultat al

îndeplinirii programului specific de activitate locomotorie. Adică – fitness-ul „de bază”, îndreptat
spre atingerea şi susţinerea bunăstării fizice şi reducerii riscului apariţiilor bolilor.

Este caracteristic pentru acest tip de fitness:

1. solicitare fizică regulată cu intensitate mijlocie;

2. exerciţii de întindere a principalelor grupe musculare şi a celor deficitare ale aparatului
locomotor;
3. exerciţii cu caracter de forţă şi aerobic;
4. alimentaţie corectă;
5. reacţia normală în cazul suprasolicitării fizice, datorate formării capacităţii de a trece peste
momentele de tensiune;
6. norme sănătoase de comportament;
7. activităţi dinamice diferite;
8. confortul emoţional şi altele.

Fitnessul muscular presupune exersarea unui program de 4-5 ori pe săptămână.

Fitnessul competiţional se clasifică ca fiind una din cea mai înaltă treaptă a activităţii fizice,
îndreptată spre dezvoltarea posibilităţilor de mişcare şi capacităţilor fizice pentru atingerea
performanţelor fizice. În ultimul timp s-a răspândit forma sportivă de concurs a fitnessului, care

4
include: • compoziţia dinamică, asemănătoare cu exerciţiile libere de gimnastică; • sarcină
motrică impusă pentru notarea pregătirii fizice a concurenţilor. • elemente de culturism
(prezentarea musculaturii corpului);

Corelaţia condiţiilor unui tip anume de activitate sportivă şi solicitarea capacităţilor

compatibile cu posibilităţile de realizare în procesul acestui tip de fitness este trăsătura lui
specifică.

În acest mod, fiecare tip de fitness are limitele lui de activitate motrică, include exerciţii
şi acţiuni fizice cu o anumită solicitare, volum şi încărcătură emoţională, care permite rezolvarea
multor probleme de însănătoşire la diferite categorii de oameni, deosebindu-se după vârstă, stare,
pregătire, modul de viaţă, interese.

5. Bibliografie.
1. Suport de curg.
2. https://sfaturi.decathlon.ro/ce-este-fitnessul-ce-beneficii-are