000 1 2 Plan de pregatirepsihica

I. Monografiapsihologica a sportivului:

A) Psihomotorii:
1)Aptitudinimortice
2)Ideomotricitatea
3)Comunicareaneverbala
4)Lateralitatea
5)Perceperearaportuluicorp-obiect-spatiu
6)”Simtuldistantei”
7)Perceptiitemporale de tempo
8)Coordonare
9)Sincronizareamiscarilor
10)Echilibru static sidinamic
11)Rezistenta cardio-vasculara
12)Forta
13)Suplete
14)Porniri/opriri
15)Schimbari de directi
16)Schimbari de tempo
17)Viteza de executie
18)Viteza la stimul la alegere
19)Exersareamentala
20)Reglarearespiratoriesi a frec. Cardiace
21)Atentiesivigilenta
22)Gandire reflexive sioperatorie
23)Instruireascolara
24)Concentrareaatentieipesarcina
25)Pregatireprofesionala
26)Analizarapida a situatiei
27)Luciditate in situatiicritice
28)Intelegeareatacticiiadversarilor
 29)Capacitate de anticipare
30)Cunoastereaparticularitatilorcoechipierilor
31)Gandireapoziticasicontrolulgandirii negative
32)Memoriemotrica, topograficasi a schemelor de actiune
33)Notiuni, convingerisisentimente morale
34)Patriotism, mandiepatriotica
35)Responsabilitate in munca, sentimental datoriei
36)Disciplina
37)Autoevaluarerealista a proprieivietisiactivitati
38)Sentimentulvaloriipersonale, acceptare de sine
39)Tonis active pozitiv; confortpsihic
40)Autoreglareemotionala
41)Controlulagresivitatii
42)Capacitate de efortvoluntar maximal
43)Curajsibarbatie
44)Perseverenta, ambitie
45)Rezistentamuscularasiorganica
46)Rezistentapsihicagenerala
47)Autocontrolsi fair-play
48)Capacitateaautoeducatiei
49)Colaborare cu antrenorulsi cu echipatehnica
50)Capacitate de comunicare cu altii

II. Prezentareasportivului:
1)Date personale
Numesiprenume: VornicuDumitruRăzvan
Loculsi data nasterii: Lupeni, 16.09.1996
Domiciliu: Lupeni

2)Pregatiregenerala

Scoalaundeinvata: UNEFS
Rezultate la invatatura: Modeste
Succese/Insuccese: 3 restante/ mediianuale sub nota 8
Interesescolare: Masterant in EFAMTL / Antrenor, preparatorfizic

3)Pregatire de specialitatesievolutieprofesionala

Ce sport, de cat timp: Fotbal-Tenis (14 ani-prezent)

In ceconditii: Fotbal-Tenis:incadrulclubuluiSc.Comexim.RLupeni
Component al lotuluiRomaniei de Fotbal-Tenis
Atmosfera:
Succese/Insuccese: Campion National juniori 2013
Dublu Campion European deJuniori 2013
Cvadruplu Campion MondialJuniorisi U21 Mixt 2014
Campion European U21 Mixt 2015
Dublu Campion MondialSeniorisi U21 Mixt 2016
Campion European U21 Mixt 2017
Loc 3 la Campionatul European de Seniori 2017

4)Dezvoltarefizicasistareasanatatii

Caracteristici ale dezvoltariifizice: 168cm, 73kg

Imbolnaviri/Accidentari(anterioareinceperiiactivitatii sportive si e
parcursulactivitatii sportive): -----
Deficiente/Handicapuri: -------

5)Conduita la antrenamentsi in grup

Sociabilsau nu: Sociabil

Atent: DA
Participasau nu: Particip
 Atitudine fata de ceilalti/munca: Fata de ceilalti Respect fata de unii,
indiferenta fata de altii/ nu ma dauniciodata “lovit” cand e vorba de
muncaindiferent cat de greuar fi

III. Pregatirepsihica de baza:

Scopulpregatiriipsihice de bazaesteformareapersonalitatiisportivului.

1)Antrenamentinvizibil:

Igienacorporalasidentarastricta, spalareadintiilor de 2 oripezisidusi in

fiecaresearasi in zilele de antrenament/mecidupaefortulfizic.
In momentele in care ma simtincordatumplucada cu
apacaldasprefierbintesi ma relaxez 10-15 minute dupa care
urmeazaspalareapropriu-zisa.Imi tai unghiileodata la o saptamana, ma
barbierescodata la o saptamana,
Igienadomiciuliuluistrictaimipalcesa fie toatelucrurile la locullor sis a fie
curat.
Igienaimbracamintei nu port un tricou 2 zile la rand imi place cahainelesa
fie calcate, am tot timpulgrija cum ma imbrac.

Alimentatiealimentatiaconsta in 2 mesepezi la ore fixe in

unelezilechiarsi 3 mese, mesele nu suntechilibrate din punct de vedere
nutritive, nu tin cont de cantitatea de protein/glucide/lipide, nu
consumsuplimente/vitamin. Beau apa in cantitatipotriviteaproximativ
3L/zi.

Odihna Este un capitol la care nu excelez, odihna in

cazulmeuesteechivalenta a 6-7 ore/noapteiar in unelezile 1.5-2 ore
intreorele 16-18.
Ora de culcarefiind cu multpestecearecomandata (Ora 00:00-01:00)

ViatasexualaActivadarniciodatainainteazileiunuimeci, protejat,
 Hobby-uriFotbalul cu prietenii, tenisul de camp, alergatul,
vizionareaunui film/serial, jocurilepe calculator (intr-o mica masura),
pariurile sportive, saascultmuzica,

Recomandari!!!

Somn Se recomandacelputin 8 ore de somniarora de somnsa nu

depaseascaora 22:00-22:30.

Alimentatie 3 mesepezidupaBota 1993 repartizateastfel: “micdejun-

25-30% din totalulcaloriilor, pranz- 40% din totalulcaloriilor, cina- 25-
30% din totalulcaloriilor” 50-55% glucide, 30-35% lipide, 12-15%
proteine.

HidratarePeparcursulantrenamentuluiconsumareaunuipahar de apa in
mod constant (5-10 min)
“Necesarulzilnic de apaeste de aproximativ 40ml/kg corp: 35ml/kg
corpesteapaexogenaiar 5ml/kg corpreprezintaapaendogena”

RefacereRefacereafizica, verbalasimentala se
poateobtineprinactivitatifizice, verbalesaumentale! De exemplurefacerea
din F in V
Dupa un antrenament se poaterecurge la o conversatie/activitate de grup.

2)Antrenamentnespecific(sporturicomplementare)

Inot, Tenis de camp, Tenis de masa, Alergare.

IV. Pregatirea psihica de ramura:

„Scopul pregatirii psihice de baza este formarea personalitatii

sportivului.”
1. Obiective prioritate in pregatire psihica

Obiective Metode
Automatizare Respiratie, gandirepozitiva, creativitate

Verbalizare Convensatia, povestirea, explicatia

Constientizare Constientizareacorporala,
constientizareaambianteisirelatiilorsociomotriceinterindividuale
, constientizareaperceptiva mono- siplurisenzoriala,
focalizareaatentiei

2. Obiective ale pregatiriipsihicepelaturi

Obiective Metode
Aptitudinimotrice Teste de viteza,forta,rezistenta,suplete
Schema corporala Subiectul v-a pleca de la un punc fix
sitrebuiesa se deplasezepana la un punc
“tinta” cu ochiiinchisi, acestatrebuiesa
se opreasca cat maiaproape de “tinta”
Forta Flotari,Genuflexiuni
Suplete Exeritii de stretching cu mare
amplitudine in articulatii
Viteza de reactive Executareauneimiscari la
semnalsonorsau visual
Rezistentamusculara Exercitiiizometrice
Porniriopriri La semnalsonor se executaalergare de
vitezasi la urmatorulsemnalsonor se
executaoprirea
Schimbari de directive Alergare cu schimareadirectiei la
semnalsonor
Schimbari de tempo Alergare 2/4 de la un punc fix la
altulurmata de alergare ¾ pana la
urmatorulsifinalizata cu alergare 4/4
 10m
Viteza de executie Receptionareamingiisisut la
poartaimediatdupapreluare
Rezistenta cardio-vasculara Alergarea de anduranta
Atentiesivigilenta Doijucatoriaflati fata-n fata unul cu
mingea in mana ii
aruncaceluilaltmingea in
stanga/dreaptafara a
Atentiesivigilenta mentionadirectiacelalalttrebuiesa
execute preluaremingii din aer
Coordonare In coloanalcate 2 exercitii de
coordonare (specific partii introductive)
Echilibru static sidynamic Intr-un picior se
executatransmitereamingii la coechipier
(sprijinpe sol sipe minge bosu)
Gandireanticipative Atacuri din
mijloculterenuluiundeadversarultrebuie
saghiceascazonaunde se va duce atacul
Luciditate in situatiicritice Jucatoraflat sub presiuneascoruluisau a
dominatieiadversarului,
trebuiesaaleagaceamaibunasolutie in
celmaiscurttimp
Intelegereatacticiiadversaril In functie de posibilitatidaca s-a
or urmaritviitoareaadversaraintr-un meci
anterior in ziuadinainteameciului se
vaefectua un antrenament in
concordanta cu
tacticaviitoruluiadversar
Cunoasterearegulamentuluij Sub forma de temapentruacasa
ocului
Dezvoltatearezistentei Sprinturipedistantescurte 10-20-30m
anaerobe
Dezvoltareadetentei Genuflexiuni cu saritura
Dezvoltareaprehensiunisima Exercitii de pasare a mingii cu
nipulariimingii diferiteparti ale piciorului
Dezvoltareaambilaritatii Exercitii de
pase/preluare/atacpiciorulneindemanati
c
Dezvoltareacalitatilorvointei Exercitii sub forma de concurs
 Provocareaadversaruluisaco
mitagreseli
Asumareariscului
Dezvoltareacomunicariinev
erbale
Dezvoltareacombativitatiisi
perseverentei in actiunile de
joc
Eficientamiscarii
Orientaresiurmarire
Cunoastereaparticularitatilor Probe de viteza,
coechipierilor
3) Unitateasolicitare-refacere
Obiective
Evitareasuprasolicitarii
Evitareasubsolicitarii
Obiective
Domeniucognitiv
Joc de antrenament 4 contra 2sau 4
contra 3
Executareaunui stop la un
scorfoartestrans
“Semne” din cap,ochi,mainipentru a
indica o schema saudirectia de pasare
Rezolvareauneisarciniintr-un timp cat
maiscurt
Urmarireaadversarului in
terensisurprindereaacestuiaprinatac in
directiaopusa
forta,detenta,protejareamingii, suture la
poartasipase
Solicitare
Metode
Duratacorespunzatoare a exercitiilor
in functie de intensitateaacestora
Pauzefrecventesiscurte
Evitarearepetariiaceluiasitipar de
exercitiu
Intensitatecrescuta
Starnireainteresuluijucatoruluipentru
a se implica total in efortulfizic
Refacere
Metode
Evaluareaunor probe video ale
unormeciurianterioarepentru a
 analizagreselilesireusitele
Domeniuafectiv Incurajari, sustineremorala in
situatiidificile
Domeniupsihomotor Tehnici de relaxare: masaj,
dusuriscotiene