Smartliving

Alimentele cu Omega 3 sunt antidepresive naturale

SmartLiving: Dați-ne câteva exemple de alimente care pot fi
considerate antidepresive naturale.

Lidia Stoica: Studiile asupra psihicului au demonstrat, încă din anii ’90, că acizii
grași Omega-3 influențează chimia creierului. Ei favorizează activitatea
neurotransmițătorilor responsabili cu echilibrul emoțional și cu emoțiile pozitive.

Putem preveni o deficiență de acizi grași Omega 3 introducând în alimentație:

 pește (macroul, somonul, heringul, sardinele și anșoa sunt printre cele mai
bune surse de Omega 3),
 semințe de chia,
 semințe de in,
 semințe de cânepă,
 fasole,
 alge marine,
 legume cu frunze verzi (spanacul, varza de Bruxelles au cantități mai mici, dar
importante).

SmartLiving: Există, într-adevăr, o legătură între carența de vitamina D

și depresie?

SmartLiving: Ce alte vitamine pot fi încadrate în categoria

antidepresive naturale și de unde le luăm?

Lidia Stoica: Vitaminele B, responsabile cu transformarea alimentelor în

combustibil, ne permit să rămânem energizați în timpul zilei. Fiecare vitamină din
complexul B oferă propriile beneficii: de la un păr sănătos la prevenirea pierderii
memoriei, a durerilor de cap, migrenelor.

Alimente bogate în vitaminele B:

 lapte,
 brânză,
 ouă,
 organe (ficat, rinichi),
 carne,
 pește și fructe de mare,
 legume cu frunze verzi (spanac etc.)
 sfeclă și rădăcinoase,
 avocado,
 cereale integrale,
  fasole, năut,
 nuci și semințe,
 germeni de grâu,
 soia,
 fructe (citrice, banane, pepene).

Mineralele provin din sol și, neputând fi produse în mod natural de corpul uman, sunt
absorbite din pământ de către plante și furnizate oamenilor și animalelor care
consumă plante.
Studiile arată că minerale precum zinc, crom și fier îi ajută în atenuarea
simptomelor pe cei care suferă de anxietate, depresie, tulburări alimentare și
schizofrenie.
Alimente care conțin minerale esențiale sunt: fructe proaspete, legume
colorate și pâine bogată în cereale.

Similar mineralelor, nici aminoacizii nu pot fi produși natural în corpul uman. Aceștia
se regăsesc în proteine, ajung în corpul uman prin alimentație și ajută creierul să
funcționeze corect.

Unele deficite de aminoacizi pot face o persoană să se simtă deprimată, lentă și cu o

gândire neclară.

Surse din care putem lua aminoacizi esențiali sunt:

 carnea,
 fructele de mare,
 puiul,
 ouăle,
 lactatele,
 soia,
 quinoa,
 hrișca,
 fasolea,
 semințele,
 nucile
 polenul.

Iodul asigură buna funcționare a tiroidei

Iodul asigură buna funcționare a tiroidei
Iodul este necesar pentru funcționarea corectă a tiroidei. Tiroida este parte a
sistemului endocrin si influențează fiecare funcție a corpului, cum ar fi temperatura
corporală, funcțiile imune și activitatea creierului. Când tiroida funcționează deficitar
pot apărea probleme precum depresia, tulburări cognitive și fibromialgie.
Printre alimentele bogate în iod se numără: algele marine uscate, cartofii, dar și
fructele de merișor.

Magneziul, elixirul antistres

Magneziul este un elixir antistres. Deficitul de magneziu, mineralul care ne ajută să
ne eliberăm de stres si de anxietate, poate conduce la stări de deprimare, iritare,
agitație.
Alimente bogate în magneziu: avocado, alge, nuci, leguminoase (linte, fasole,
năut, mazăre, soia), semințe de in, de chia și de dovleac și verdețuri cu frunze
închise la culoare.

SmartLiving: În afara psihoterapiei, ce ne poate ajuta să depășim

depresia?

Lidia Stoica: Tratamentul pentru depresie diferă de la pacient la pacient, în funcție

de severitatea simptomelor și de tipul de depresie de care suferă. Unii pacienți
apelează la ședințe de intervenție psihologică sau la schimbări ale stilului de viață, în
timp ce alții au nevoie de tratament medicamentos.

Intervenția psihologică poate fi: intervenţia psihologică de bază specifică psihologului

clinician, consilierea psihologică sau psihoterapia.

O explicație ar fi că oxitocina activează zonele din creier responsabile cu

recompensa. Iar contactul social sau sexual cu propriul partener crește nivelul de
oxitocină, creându-se astfel un ciclu avantajos pentru cuplu.

Cu cât petreci mai mult timp cu partenerul, cu atât crește nivelul de oxitocină, iar cu
cât crește nivelul de oxitocină, cu atât va crește și dorința față de partener.

Deoarece oxitocina este „molecula conexiunii“, ne ajută să ne integrăm într-un grup

și să experimentăm acel sentiment de apartenență.

Dar nici excesul nu e bun, deoarece, se pare că poate duce la o creștere a tendinței
de a minți, dacă acest lucru îi favorizează pe cei dragi, dar și, paradoxal, la
intensificarea sentimentelor de frică și neîncredere în cei ce nu aparțin „grupului“,
creând astfel bariere sociale.