Orele potrivite pentru administrarea suplimentelor alimentare

MINERALELE SI VITAMINELE SE IAU INAINTE SAU DUPA MASA?

Vitaminele sunt substante organice, fara valoare energetica proprie, care sunt necesare
organismului si pe care oamenii nu le pot sintetiza sau pe care le produc in cantități
insuficiente (vitaminele K, D și B3). Prin urmare, acestea trebuie furnizate in întregime sau
parțial prin alimentatie. Oficial exista 13 vitamine, care sunt clasificate in functie de
solubilitatea in grasimi sau apa. Astfel, exista 9 vitamine hidrosolubile, respectiv grupul celor
8 vitamine B si vitamina C. De asemenea, exista 4 vitamine liposolubile, respectiv vitaminele
A, D, E, K.
Pe de alta parte, sarurile minerale si oligoelementele, furnizate in cantitate suficienta printr-o
dieta variata si echilibrata, sunt esentiale pentru sanatatea noastra. Ele asigura numeroase
functii cu rol cheie in corpul nostru, iar nevoile depind de varsta, sex si stil de viata.
Multa lume se intreaba daca mineralele si vitaminele se iau inainte sau dupa masa.
Raspunsul este acela ca depinde de tipul de minerale si vitamine. Iata mai jos cum se
administreaza cele mai importante dintre ele.

DIMINEATA (INTRE 6-11)

Fier
Nivelul sau scazut duce la oboseala si slabirea sistemului imunitar. Daca va intrebati cand
se ia fierul dimineata sau seara, raspunsul este ca este recomandat pe stomacul gol, cu apa
sau suc proaspat (cafeina si teina pot afecta absorbtia fierului). Intrucat calciul este un
inhibitor al fierului, nu le luati impreuna.
Vitamina C
Contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si este un bun antioxidant. Vitamina
C ramane doar cateva ore in sange, deci impartiti doza pe parcursul intregii zile.
Vitaminele B
Acestea sunt vitamine solubile in apa. Contribuie la transformarea hranei in energie si la
functionarea metabolismului. Luati vitaminele B la micul dejun, va va mentine nivelul
energetic pe parcursul intregii zile.
Vitamina E
O vitamina liposolubila si un antioxidant natural, ce protejeaza celulele de actiunea
radicalilor liberi. Este recomandata pentru mentinerea sanatatii inimii si a sistemului
circulator. Se absoarbe mai usor daca in alimentatie sunt prezente grasimile, de exemplu.
lapte cu cereale, nuci, iaurt sau avocado.

INAINTE SI DUPA PRANZ (INTRE 11-18)

Coenzima Q10
Este implicata in productia de energie. Suplimentele care contin coenzima Q10 sunt mai
bine absorbite daca in dieta sunt prezente grasimile. Este ideal sa o luati la micul dejun sau
pranz, pentru a nu va afecta somnul.
Zinc
Zincul este un mineral esential si se gaseste in nuci, seminte, peste. Contribuie la
functionarea normala a sistemului imunitar, imbunatateste fertilitatea si sanatatea pielii si a
unghiilor. Luati-l dupa-amiaza, cu alte alimente (pe stomacul gol poate provoca greata).
Iod
Un oligoelement ce se gaseste in forma naturala in diverse alimente, fiind disponibil si in
suplimente sau diverse produse, cum e sarea. Sprijina buna functionare a sistemului
cognitiv si mentine elasticitatea pielii. Iodul nu poate fi inmagazinat de organism, de aceea e
bine sa-l obtinem prin dieta sau suplimente. Unele studii sustin ca iodul creste nivelul
energetic, deci e bine sa-l luati in prima parte a zilei.

SEARA (INTRE 18-21)

Vitamina D
Este sintetizata de organism dupa expunerea la soare. Contribuie la sanatatea oaselor,
dintilor, muschilor si ajuta la absorbtia calciului. Vitamina D se sintetizeaza doar cand
indicele UV este mai mare de 3, de aceea toamna si iarna se inregisteaza cele mai multe
carente. Unele studii arata ca vitamina D influenteaza negativ somnul, deci luati-o la
inceputul serii.
Vitamina K
Are un rol esential in coagularea sangelui, fiind indicata in oprirea hemoragiilor, si contribuie
la sanatatea oaselor. Este bine sa o luati la masa. Aceasta se absoarbe mai bine daca
consumati grasimi. Poate fi luata in orice moment al zilei, dar este mai bine daca o
administrati impreuna cu vitamina D, calciu si vitamina C.
Ulei de peste
Contine foarte multi acizi grasi nesaturati Omega-3. Uleiul de peste poate fi obtinut prin
dieta sau suplimente si este absolut necesar pentru functionarea creierului, crestere,
sanatatea inimii si a ochilor. Este mai bine sa-l luati in timpul mesei, pentru a evita o
absorbtie prea rapida.

NOAPTEA (INTRE 21-24)

Calciu
Este cel mai intalnit mineral din corp. In oase si dinti se gaseste cel mai ridicat nivel de
calciu. Influenteaza activitatea neuronilor, a muschilor si sistemului cardiovascular. Este
bine sa luati calciu seara, deoarece pe parcursul noptii acesta este absorbit mai bine.
Magneziu
Este un mineral cu mare raspandire in corp, iar 50% din rezervele acestuia se gasesc in
oase. Contribuie la mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor. Are si efect de relaxare
musculara si nervoasa. Magneziul este benefic somnului, de aceea este recomandat sa-l
administrati inainte de culcare. Magneziul si calciul sunt doua elemente sinergice, de aceea
e bine sa le asociati.
Probiotice
Probioticele sunt organisme vii, numite si „bacterii prietenoase”. Acestea sustin echilibrul
florei si microflorei intestinale. Este recomandat sa luati suplimente cu probiotice cu apa, pe
stomacul gol, cu 30-60 de minute inainte de cina. In acest fel veti reduce interactiunea cu
enzimele digestive.
Recomandari
Luati suplimentele cu apa sau cu suc de portocale. Pastrati-le intr-un loc aerisit, racoros si
intunecos. Intrebati consultantul de specialitate daca suplimentul pe care-l administrati nu
interactioneaza cu alte medicamente recomandate.
Nu luati suplimentele cu bauturi fierbinti cum ar fi ceai sau cafea. Nu dublati doza
daca ati uitat sa luati suplimentul. Nu depasiti doza recomandata inainte de a discuta
cu un specialist.