Zece paşi pentru

o greutate ideală
5 kg în plus
scurtează viaţa
cu un an
De ce acumulăm
kg în plus?
„Cauza principală a
problemei o
reprezintă
stilul de viaţă
sedentar şi o
alimentaţie
bogată în calorii
şi grăsimi.”
Obezitatea creşte riscul de:

• Diabet
• Hipertensiune
arterială
• Hipercolesterolemie
• Boli cardiovasculare
• Accident vascular cerebral
Obezitatea creşte riscul de:
• Afecţiuni biliare
• Cancer
• Osteoartrită
• Dureri ale spatelui
Probleme psihologice
şi sociale
• Depresia
• Diminuarea
respectului
de sine
• Izolarea socială
Pe cine să credem?
Zece principii pentru a
atinge greutatea ideală
1. Nu ţine
cure de
slăbire

Noi obiceiuri alimentare

2. Marele Dejun
• Mai puţine
boli cronice
• Viaţă mai lungă
• Sănătate
mai bună
• Rezultate mai
bune la şcoală
3. Evită
gustările
400-500
calorii pe zi

½kg
pe săptămână
4. Consumă alimentele într-o stare
cât mai apropiată de cea naturală
Cinci sau mai multe
porţii pe zi
Şase porţii de leguminoase
şi cereale pe zi
30 - 40 90
calorii calorii
5. Reduceţi consumul de
ulei, unt, sosuri şi alte grăsimi
6. Beţi apă
Cel puţin opt pahare pe zi
7. Exerciţiu
fizic zilnic
30 minute
pe zi
8. Evită drogurile licite şi ilicite
9. Ore regulate
pentru masă
10. Cere ajutorul lui Dumnezeu
„Pot totul în Hristos
care mă întăreşte.”
Filipeni 4:13