Sunteți pe pagina 1din 1

TOP 10 ALIMENTE CARE CRESC IMUNITATEA

Ceaiul verde conine o substan (L-theanina) capabil s creasc de 5 ori 


capacitatea de aprare a organismului; prin acti varea limfocitelor din snge crete rezistena mpotriva infeciilor bacteriene, virale i parazitare i are funcie antitumoral.

2 3 4 5

Petele gras (somon, ton, sardine) este bogat n acizi grai eseniali 
omega-3 cu rol antiinflamator; acetia reduc inflamaia acut i stimuleaz procesele imunitare necesare aprrii organismului.

Iaurtul probiotic i produsele lactate acide cu fermeni vii cresc  kiwi este fructul cel mai bogat n vitamina C, cu efect antioxidant i de cretere 
a rezistenei la boli.

intensitatea rspunsului imun la o serie de bacterii i virusuri.

ardeiul gras indiferent de culoare i morcovii conin cantiti mari de 

betacaroten, fitonutrient cu proprieti antioxidante care protejeaz celulele mpotriva modificrilor nocive produse de radicalii liberi. Provitamina A stimuleaz producia de anticorpi i menine integritatea pielii i mucoaselor.

6 7 8 9 10
130

Oul este o surs de proteine de cea mai nalt calitate (cu toi cei 8 amino  acizi
eseniali), vitamine antioxidante (A i D) i minerale (fier, seleniu, zinc). n cazul unei infecii, pierderile proteice acce lerate pot fi compensate rapid dac dieta alimentar conine ou.

Seminele de floarea-soarelui conin acizi grai esen  iali


omega-6, vitamina E i proteine care ntresc sistemul imunitar prin cre terea eficienei barierei antibacteriene la nivelul mu coaselor.

Cpunile, zmeura i fructele de pdure pe lng can 


ti tile mari de vitamina C din structura lor, conin anthocianai, fitonutrieni cu putere antioxidant crescut, care stimuleaz imu nitatea.

Usturoiul i ceapa conin compui sulfurai puternici care sti  muleaz


activitatea limfocitelor i cresc rezistena la mbolnvire. Au pro prieti antivirale, antifungice i anti bacteriene, iar prin sub stana activ numit allicin scad riscul de infecii.

Carnea roie este o surs bogat de proteine i minerale (fier, zinc, crom, 

seleniu) de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funciona eficient; ajut att la vindecarea rapid a bolilor, ct i la refacerea orga nismului n perioada de convalescen.