Luca Anamaria

Master, anul II. KRF

Kinetoterapia n trimestrul al II lea de

sarcin
1. Modificri posturale
Modificrile esutului conjunctiv (efectul progesteronului, relaxinei), relaxarea
articulaiilor bazinului, slbirea fasciei abdominale, creterea greutii, protuberana
anterioar a uterului, creterea n greutate a snilor determin mpingerea anterioar a
centrului de greutate cu fenomene compensatorii ce duce la :
- protruzia anterioar a capului, cifoz cervical, i aducerea nainte a umerilor,
hiperlordoz, anteversia bazinului, rotatie interna a femurului, genuvalgum, platfus.
Durerile de spate sunt comune in sarcina dar pot fi ameliorate prin exercitii.
Exercitiul nr. 1
Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii
ridicati.
2. Rotiti genunchii intr-o parte pana simtiti o intindere a muschilor spatelui.
3. Mentineti pozitia pentru cateva secunde.
4. revenire si efectuarea in cealanta parte.
Exercitiul nr. 2

1. Asezati-va in genunchi cu palmele pe podea.

2. Relaxati-va spatele fara a-l ridica excesiv si mentineti capul la nivelul spatelui.
3. Respirati regulat; inspirati absorbind pieptul si contractand muschii abdominali astfel
incat sa va indreptati spatele.
4. Relaxati-va, apoi repetati miscarea.
Exercitiul nr. 3

1. Asezati-va in sezut, lipind talpile una de cealalta.

2. Impingeti calcaiele in interior si asezati-va palmele pe genunchi.

3. Impingeti in exterior genunchii cu palmele, pana simtiti rezistenta la nivelul palmelor.
4. Mentineti pozitia cateva secunde.
Exercitiul nr. 4

1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii

ridicati.
2. Incrucisati mainile pe abdomen si mentineti-va echilibrul sprijinindu-va in coate.
3. Respirati si ridicati umerii de pe podea atat cat puteti, incordand muschii abdominali.
4. Relaxati-va apoi reluati miscarea.
Exercitiul nr. 5
1. Asezati-va in sezut, cu genunchii indoiti si palmele sprijinite de podea.
2. Incordati muschii abdominale indreptand spatele.
3. Sprijinindu-va in palme, incercati sa va ridicati trunchiul de pe podea, atat cat puteti,
mentinand spatele drept.
4. Relaxati-va iar apoi repetati exercitiul.
Exercitiul nr. 6
Pentru a cobora din pat, incordati muschii abdominali pentru a va stabiliza sira
spinarii, apoi indoiti genunchii si rostogoliti-va (fara a va roti sira spinarii) pana la
marginea patului.
Folositi-va de ambele brate pentru a va ridica.
Exercitiul nr. 7
1. Stand in picioare, cu mainile sprijinite de sold . ( spatele drept si umerii relaxati
intarire a feselor si picioarelor).
2. fandare cu piciorul drept, apoi indoaie genunchiul stang inspre podea,
3. mentine pozitia cateva secunde, (pana la limita suportabila )
4. revenire in pozitia initiala apoi repetati exercitiul cu piciorul stang.