Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
LECTIA I
Initiere / invatare
1. Acomodarea cu greutatea
- in formatie pe un rand cu distanta o lungime de brat, trecerea dintr-o mana
in alta a greutatii
30
2. Aruncarea greutatii pe verticala cu aterizarea pe sol
100
3X
LECTIA III
Consolidare
1. Aruncare din stand departat lateral, cu latura stanga pe directia aruncare
-impulsie pe piciorul din spate, blocaj pe piciorul din fata,
- rasucire in jurul unui ax imaginar din umarul de aruncare pana in piciorul
de blocare 3X
300
2. Saltari succesive pe piciorul din spate cu oprire in pozitia de aruncare, fara
greutate 5X
300
3. Saltari succesive legate cu oprire in blocaj pe piciorul din fata 6X
200
4. Invatarea plecarii in elan cu pendularea piciorului de blocaj
- saltare razanta, oprire in pozitia finala, imitarea aruncarii, fara greutate si
cu greutate 3X
300
Total 1100
LECTIA IV
Perfectionare
1. Aruncarea de pe loc din pozitia : jumatate rasucit spre directia de aruncare
- din pozitie mai grupata cu axa umerilor perpendicular pe directia
genunchiului piciorului din spate 3X
200
2. Din stand cu spatele pe directia de aruncare, grupare pe piciorul drept
-pendulare inapoi pe piciorul stang, saltare alunecata, cu oprire in pozitia
efortului final, controlul si corectarea pozitiei, fara greutate si cu greutate
sprijinita in spatiul clavicular 6X
500
3. Din stand cu spatele pe directia de aruncare, grupare pe piciorul drept
-pendulare inapoi pe piciorul stang, saltare alunecata, cu oprire in pozitia
efortului final, controlul si corectarea pozitiei, fara greutate si cu greutate
sprijinita in spatiul clavicular imitand aruncarea 3X
300
Total 1000
2
LECTIA V
Perfectionarea aruncarii din cerc
1. Imitarea aruncarii cu elan, cu accent pe accelerarea fazei efortului final",
fara greutate 3X
200
2. Aruncarea greutatii cu elan, cu efort final moderat din cerc 3X
200
3. Aruncare cu elan, cu accelerare fazei efortului final din cerc
200
3X