Master BFKT

Anul I
2015

Biomecanica se ocupa cu studiul efectelor

fortelor mecanice asupra structurii
functionale a omului (A. Govaerts)

In Biomecanica functional se urmaresc

efectele fortelor asupra structurii organelor
care realizeaz miscarea si
Se studiaza parametrii care contribuie la
cresterea performantelor fizice

Optimizarea recuperrii medicale;

Reducerea declinurilor fizice i funcionale;
Prevenirea accidentelor n munc;
mbuntirea performanelor fizice;
Prevenirea accidentelor din sport;
Proiectarea de echipamente medicale.

Cresterea fortei musculare ocupa in practica

fizioterapeutica un loc de prima importanta,
constituind una dintre metodele cele mai
utilizate si mai eficiente pe termen lung.
Pornind de la informatiile oferite de
publicatiile de specialitate, sunt propuse
citeva notiuni importante pentru practica
curenta.

Legatura dintre starea de dezvoltare a

musculaturii si calitatea vietii. Dezvoltarea
musculaturii implica:
scderea tesuturilor grase,
cresterea densitatii minerale a oaselor,
cresterea rezistentei tesuturilor conjunctive,
Cresterea puterii anaerobe,
o coloana lombara sanatoasa si
o incredere sporita in propriile forte.

In activitatile de recuperare si in fitness, oamenii

executa diverse miscari activate de muschii
scheletali .
n activitatea obinuit, muchiul se scurteaza, se
lungeste sau ramane constant
Corespunzator
acestor modificari
exista mai
multe tipuri de miscari:

Se tie c proprietatea fundamental a fibrei

musculare este aceea de a intra n contracie,
dar c intensitatea acesteia depinde de mai
muli factori: lungimea muchiului, viteza sa
de scurtare sau de cedare etc.
Lungimea fibrei musculare este determinant
pentru cantitatea de tensiune pe care o poate
suporta. Astfel, cu ct fibra este mai lung, cu
att tensiunea pe care o dezvolt va fi mai
mare, regul valabil att n cazul contraciilor
izometrice, ct i n cel al contraciilor
izotonice.

Contracia izotonica (cea mai obisnuita): muchiul

ii modifica lungimea dar tensiunea este
constanta; produce micarea i lucrul mecanic
(exista contractii concentrice si excentrice).
Contracia izometric (static) modific tensiunea
muchiului, dar lungimea rmne constant.
Articulatiile nu se misca. Ex: actionarea unei
greutati prea mari; musculatura postural; Contractiile
izometrice se utilizeaza si in tehnici de facilitare neuromusculara proprioceptiva, care promoveaza stabilitatea
corpului si mobilitatea

Contracia izokinetica se modifica lungimea

muschiului; muchii sunt contractati la capacitate
maxima pe intreaga cursa. Ex: ridicare haltere

Fora unui muchi reprezint tensiunea

maxim pe care o dezvolt acesta n timpul
contraciei.
Msurarea forei individuale a unui muchi
este de regula, imposibila in vivo, fiind mult
mai simplu s evalum fora unei micri
articulare, la care contribuie mai muli muchi.
Existena a trei forme de contracie implic
posibilitatea de a msura trei fore diferite:
fora izometric, fora izotonic concentric i
fora izotonic excentric.

Fora izometric se msoar cu ajutorul

dinamometrului;
Forele izotonice, valoarea exact a acestora
poate fi aflat doar utiliznd aparate complexe
care permit neglijarea factorului reprezentat de
viteza de scurtare sau de alungire.
Pentru fora izotonic concentric, majoritatea
lucrrilor de specialitate folosesc unitati de RM
sau de repetare maximal (repetition maximum)

1 RM =o repetare maximal
sau greutatea maxim care poate fi
manipulat pentru o singur micare;
10 RM =greutatea maxim manipulat prin
10 repetri maximale

Testarea incepe printr-o pregtire de incalzire

de 5-10 repetitii de fort (ridicari de greutati sau
alte procedee) la 40% - 60% din maximul
estimat de pacient sau sportiv.
Dup o scurt relaxare, sarcina este crescut pan
la 60% - 80% din maximul estimat de pacient ,
repetand de 3-5 ori efortul fizic.
Dup aceast pregtire, sarcina este crescut
putin si se efectueaz incercarea final de1 RM
Se pot efectua 3-5 testari de 1 RM .
Se recomand pauze de 3-5 minute intre testri

In contractia izotonic , Fmotrice # Frezistenta:

muschiul isi schimba lungimea la aceeasi tensiune.
Se admite termenul de contractie izotonica (de
mentinere constante a tensiunii musculare) pe
toata perioada desfasurarii contractiei.
Studii atente ale relatiei forta-lungime a muschiului
arata ca tensiunea scade pe masura desfasurarii
contractiei; mai corect ar fi denumirea de
anizotonic sau neizotonic.

Contractia izotonica este tipul cel mai des intalnit

in activitatea cotidiana si in sport
Contractia izotonic realizeaz un lucru mecanic
extern Lm = F x d in care; Lm = lucru mecanic, F =
forta; d = deplasarea.
Contractiile izotonice se desfasoara in conditii
metabolice favorabile fara jena circulatorie si
respiratorie, de aceea sunt mai putin obositoare
decat cele izometrice.

Contractia izotonica simpla, fara incarcare, nu

duce la creterea forei musculare i nici a
masei musculare.
In schimb, contractiile izotonice concentrice
si excentrice cu rezistenta (greutati, arcuri
elastice etc.) duc la cresterea fortei si a masei
musculare

In contractia izomertric Fmotrice = Frezistenta:

contractia nu antreneaza nici o miscare si i se
spune izometrica" (contractia cu lungime
constanta).
in acest tip de contractie se realizeaza numai
cresterea tensiunii interne fara modificarea
lungimii muschiului.

Spre deosebire de contractia izotonica unde

contractia si relaxarea muschilor constituie o
pompa circulatorie", in contractia izometrica
circulatia locala este obstructionata prin
comprimarea, capilarelor (deficit de oxogen)

Contractiile musculare izometrice pot fi realizate

in trei moduri.
- contractiile izometrice scurte, sunt contractii
maximale sau submaximale de scurta durata (2
secunde);
- contractii izometrice de tip statice continue:
sunt contractii obositoare;
- contractii izometrice intrerupte, sunt contractii
izometrice de durata limitata separata de pauze;
se creeaza astfel conditii metabolice favorabile
continuarii efortului.

imitata pozitia de stat pe scaun, sprijinit de perete sau nu, cu

spatele drept. Mentine pozitia timp de 15 secunde, ridicare in

Ridicarea bazinului are ca scop mentinerea corpului

ridicat, cu picioarele la 45 de grade, timp de 15
secunde.

Rezultatele unor cercetari arat c, la rate de

cretere a forei asemntoare,in cazul
exercitiilor izometrice, exercitiile necesare
sunt mai scurte cu 25 %, fata de cazul
exercitiilor izotonice, ncheindu-se prin
urmare mai devreme.
Fiind un exercitiu anaerob, acesta nu poate fi
efectuat mai mult de maxim 10 minute in
cadrul unui antrenament,

Se ajunge la concluzia c micrile limitate i

puine la numr pe care se bazeaz exerciiile
izometrice favorizeaz stabilizarea
proceselor inflamatorii i asigur o vindecare
mai rapid.
timpul necesar obtinerii hipertrofiei
musculare este mult mai redus, comparativ
cu contractia izotonica

Cercetatorul Atkey, a demonstrat

superioritatea exerciiilor izometrice asupra
celor izotonice,
i prevalenta exerciiilor izometrice
necompletate cu micri de amplitudine
asupra exerciiilor izometrice combinate cu
micri de amplitudine.

Alegerea unei tehnici de antrenament

trebuie s in seama de problemele
patologice concrete ale pacientilor sau
sportivilor.
La recuperarea iniiala a forei se pot utiliza
exerciiile izometrice.
Recurgerea la tehnicile izometrice poate fi
oportun si in momentele intermediare sau
chiar n etapa final a reeducrii,

Rolul ce revine exerciiilor izotonice

convenionale este acela de a spori acumulrile
de for.
Micrile izotonice excentrice, fiind in zona
normal i natural a parametrilor, sunt
folosite cu un deosebit succes atat in
recuperarea medicala cat si n metodica
antrenamentelor sportive, fiind foarte eficiente
n dezvoltarea forei explozive, vitezei de
deplasare,,etc.

Viteza de miscare este constant

este un tip de contractie dinamica in care
muschii se contracta la capacitate maxima pe
intreaga amplitudine de miscare

Contraciile izokinetice se pot realiza numai

cu aparate complicate inventate, n special,
pentru antrenamentele sportive.
Beneficiul principal consta in faptul ca acest
tip de antrenament permite muschiului sa
lucreze maximal pe tot parcursul miscarii.

Este destinat efecturii micrilor continue

pasive de reabilitare a articulaiilor
membrelor inferioare sau superioare

Acionarea echipamentului este fcut cu

ajutorul unor sisteme mecanice de actionare.
Cercetrile efectuate au dovedit c folosirea
unor asemenea echipamente reduce simitor
durata de refacere, iar pacienii apeleaz la o
cantitate mai mic de medicamente
antidurere.

Exemple de aplicatii:
exerciiile pasive de mobilizare articular
pentru evitarea contracturilor la membrele
paretice,
exerciiile de for muscular pentru
corectarea contracturilor n muchii spastici ai
membrelor,
utilizarea unor echipamente adaptive pentru
recuperarea funciilor motrice

Micarea pasiv continu (Continuous Passive

Motion ) este o metod de tratament
postoperator de reabilitare aplicat n cazul
intervenilor chirurgicale efectuate asupra
articulaiilor portante ale membrelor

asemenea echipamente pot fi utilizate nu numai n centre

specializate de reabilitare, ci i la domiciliul persoanelor

Exerciiile trebuie s fie progresive n privina

efectului lor asupra dezvoltrii forei, precum i
asupra proceselor inflamatorii.
Exerciiile izometrice trebuie s fie utilizate n
toate fazele reeducrii neuromusculare datorit
faptului c ele compenseaz, n oarecare
msur, efectele favorabile ale exerciiilor
izotonice, iar aciunea lor asupra articulaiilor
este mai puin traumatizant.

Intensificarea exerciiilor izometrice, mai nti

prin creterea cantitativ a forei, apoi prin
prelungirea duratei de contracie (pn la 1015 secunde).
Ultima etap tratamentului /antrenamentului
va consta n repetarea de 10-15 ori pentru
toate amplitudinile la un loc (intern, medie i
extern) a contraciilor maxime de lung
durat.

Pierderea forei musculare trebuie

compensat, n cazul n care atingerea unui
nivel maxim al contraciei este imposibil sau
nerecomandabil (din diferite motive:
imobilizare, durere, starea plgii, team sau
mpotrivire din partea pacientului etc),
prin prelungirea duratei i nu prin creterea
numrului de repetiii.

Exerciiile izotonice de for trebuie s se

execute mai cu seam n faza final a
reeducrii musculare, n momentul n care o
recidiv inflamatorie este practic exclus.
Gradarea efortului n exerciiul izotonic se
realizeaz prin creterea sarcinii (de la 20 RM
la 5 RM), avnd drept consecin reducerea
repetiiilor de la 20 la 5 i nmulirea seriilor
(de la 1 la 4-5).

Revenind la contractia izotonic, contractia

concentric presupune scurtarea in lungime a
muschiului sub sarcina constant. (Exemplu: flexia
antebratului pe brat).

Nu se poateface niciodata o contractie izotonica

complet cu o greutate mai mare decat potentialul
maxim al individului.

Contractia izotonica excentrica (sau negativa) este

inversul unei contractii concentrice si readuce
muschiul la pozitia de start (exemplu: coborarea
halterei dupa o flexie a antebratului pe brat).
Muschii se alungesc, dar tot genereaz fort.

Contractia excentrica este cea mai eficienta din

punct de vedere al castigului de fort muscular,

pentru c poate fi utilizat o incarcatur mai mare
decat potentialul maxim al sportivului sau
pacientului

Contractiile excentrice se intalnesc in

majoritatea activitatilor sportive
Este important intelegerea consecintelor
biomecanice ale contractiilor excentrice ale
muschilor si a modului in care pot influenta
performantele fizice.

Pentru studiul miscarii produse de contractiile

excentrice in cazul unui sportiv sau pacient
este necesara definirea cantitativa a miscarii
excentrice.
Intensitatea sau puterea miscarii excentrice
poate fi definita conventional prin produsul:
P=F x V in care
P=puterea muschiului
F=forta muschiului aplicata sarcinii
V=viteza de actionare a muschiului

Pentru studiul miscarii produse de contractiile

excentrice, trebuie inregistrata forta
musculara si vitezele de actionare
Forta unui muschi este estimata cu ajutorul
unor modelri matematice.

modific tensiunea muchiului, dar

lungimea rmne constant

O metoda indirecta de estimare a puterii

muschilor se bazeaza pe determinarea
puterii momentului rezultant al articulatiei
P=Mx
P=puterea produsa de momentul
fortelor
M=rezultanta momentelor fortelor din
articulatie
=viteza unghiulara a articulatiei
Cu axa articulatiei perpendiculara pe planul
de studiu(F,L,H)

Puterea muschilor poate fi evaluata si cu alte

metode, mai simple si mai imprecise
calculand:
Lucrul mecanic (LM) efectuat la ridicarea unei
sarcini = x d se masoara in = (
)
Lucrul mecanic (LM) extern;
Lucrul mecanic intern;
Lucrul mecanic total.

Puterea mecanic arat capacitatea unei fore

de a efectua lucru mecanic, se noteaz cu P i
are urmtoarea formul de calcul:
P=L/T
P=Fxd/T
Stiind c
d/T=v
rezult c P = F x v

Relatia Momentelor (Forta

Viteza)
a muschilor flexori ai cotului

Viteza s-a setimat din viteza

unghiulara a articulatiei iar
Forta din momentul masurat
(Dupa Komi 1973.)

Maximele momentelor excentrice sunt mai

mari decat maximele momentelor
concentrice.
Aceasta diferenta intre momentele maxime se
mareste la viteze unghiulare mai mari.

Momentul este maxim in timpul solicitarii

excentrice
Momentul creste cu viteza chiar la viteze mici
si scade usor cu viteza
(Cabri 1991; Prilutsky 1991).
Momentul excentric depaseste momentul
izometric cu circa 3040%

Avand in vedere avantajele contractiei

excentrice se recomanda utilizarea exercitiilor
de forta excentrica atat in recuperare cat si in
cresterea masei musculare

Exercitiile excentrice solicita mai putine fibre

musculare dacat exercitiile concentrice la
aceeasi sarcina.
(Abbot et al. 1952; Asmussen 1953)

extensia genunchiului

extensia gleznei

flotri

traciuni

Pot aparea umflaturi si o sensibilitate

crescuta in the portiunea centrala a
tendonului quadriceps aproape de insertia
la partea superioara a patelei.

Coborarea corpului in flotari=contractie excentrica

Flexia genunchilor pana ajung la 90 grade

In general, un astfel de exercitiu consta din 3

faze.

Prima faza, numita si contractie concentric,

reprezinta contractia propriu-zisa a
muschiului.
In aceasta faza muschiul isi micsoreaza
volumul prin contractie, iar segmentele
corpului implicate in miscare se apropie. La
finalul acestei faze, muschiul este intr-o
contractie completa.

http://www.doctor.info.ro/amplitudinea_de_

A doua faz este numita si faza de tranzitie

sau "varful contractiei". Practic aici se face

tranzitia intre ridicarea si coborarea greutatii.
Una dintre tehnicile de intensitate presupune
mentinerea contractiei in acest punct timp de
1-2 secunde.
Este vorba de o contractie izometrica, in care
muschiul este tinut in tensiune, fara sa isi mai
modifice dimensiunile.

A treia faz, numit excentric reprezinta

revenirea lenta a muschiului la starea de

relaxare.
Si in faza excentrica muschiul este mentinut
in tensiune

Imbunatatirea coordonarii muschilor

Imbunatatirea echilibrului
Scaderea stresului cardiovascular fata de
contractiile concentrice
Cresterea rezistentei pe tot domeniul de
miscare al articulatiei
Cresterea rezistentei la diferite viteze de
miscare
Cresterea puterii musculare si a
performantei sportive
Recuperare dupa accidentarea tendoanelor

Incalzire timp de 5-10 minute inainte de

exercitii
Asigurati-va ca execitiile sunt efectuate
corect inainte de cresterea sarcinilor
Se incepe incet; (se cer cateva repetitii la
pornire in vederea prevenirii febrei
musculare)
Exercitiile pot creste nivelul acidului lactic
mai mul ca exercitiile concentrice.
Durerile musculare persista 24-48 ore
dupa exercitii

In cazul exercitiilor mai grele se recomanda un

antrenor sau terapeut
Exercitiile cu greutati mari se vor efectua mai rar
(1 /saptamana)
Pentru adultii cu dureri articulare
(ex.osteoartrite), exercitiile excentrice pot accentua
durerile
In cazul recuperarilor dupa accidente, se
recomanda consultarea unui medic inainte de a
face exercitii

Persoanele in varsta pot efectua astfel de

exercitii dar se recomanda utilizarea unor
echipamente sau instalatii care permit
reglarea fin a greuttilor

Pentru a dezvolta fora muschilor, trebuie

create n muchi tensiuni maxime. Aceasta se
poate obine prin urmtoarele metode:
Metoda efortului maximal: 1-3 repetri - 4-7
serii - 7minute pauz
Metoda efortului repetat: 5-7 repetri - 6-15
serii - 5minute pauz
Metoda efortului dinamic: 6-15 repetri 10-30 serii - 3minute pauz

Influenta contractiilor asupra performantei

muschilor este mai accentuata la vitezele mai
scazute de scurtare a acestora fata de vitezele
mari.

V. M. ZATSIORSKY
BIOMECHANICS IN SPORT
PERFORMANCE ENHANCEMENT AND
INJURY PREVENTION,
Published by
Blackwell Science Ltd, 2000