Dezvoltare Fizica Armoniaosa - Marian PLOPSOREANU PDF

Marin PLOPOREANU
Profesor Kinetoterapie
DEZVOLTARE
FIZIC
ARMONIOAS
Ediia a III a
Editura Pzitorul Adevrului

Fgra - 2009
Dezvoltarea fizic armonioas
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

PLOPOREANU, MARIN
Dezvoltare fizic armonioas / Marin Ploporeanu.
Ed. a 3-a. - Fgra : Pzitorul Adevrului, 2009
ISBN 978-973-1940-08-3
371.3:796
Fundaia EDEN
CENTRUL DE SNTATE I MEDICIN PREVENTIV BREAZA
Str. Caraiman nr. 5 Breaza, cod 2165 Jud. Prahova
Tel./Fax: +40-244-343228
Tehnoredactare computerizat i coperta:
Sandu Toma
ISBN 978-973-1940-08-3
Editura Pzitorul Adevrului

Str. Morii, Nr. 27
505200, Fgra - Jud. Braov
Tel. 0268 213714 Fax 0268 214111
e-mail: farulsperantei@azsmr.ro
www.azsmr.ro
PREFA
Bun prieten i frate n Hristos, domnul profesor Marin Ploporeanu
este n primul rnd un OM de o mare omenie i druire cristic, pentru
care a ajuta pe cel n suferin reprezint o filozofie de credin.
n personalitatea sa condenseaz valori de invidiat - cntre consacrat, balerin, artist, profesor de educaie fizic i sport, kinetoterapie (gimnastic igienic, medical, masaj) i nataie, un adevrat iubitor al
frumosului i un cuttor al perfeciunii n toate. Dar aceste daruri provideniale ar rmne n umbr dac nu ai descoperi n el pe bunul samaritean care se uit pe sine i se druiete celui npstuit de boal.
El este un buchet de asemenea valori, precum cele menionate
mai sus, care l - ar fi putut lansa n lumea starurilor naionale i internaionale, dar ntlnirea cu Isus i-a schimbat cu 1800 sensul vieii.
La ofertele ispititoare de a se lansa n lumea starurilor care i-au fost
oferite pe tav el a avut aceeai replic: Eu voi cnta, voi lucra i voi
tri numai spre slava Domnului, Dumnezeului meu . i a rmas consecvent acestei mrturisiri de credin.
El a ales mai degrab s strluceasc precum o stea n lumea celor
amri i ntristai de handicapul fizic, crora, prin harul care i-a fost
druit, le-a adus o raz de speran. Muli copii cu picioare ologite de
boal, cu spate strmb, chircii de suferin, astzi zburd ca mielueii, i
datorit minilor binecuvntate ale acestui profesor iubitor de semeni.
Dup anii trii nu pe scenele lumii, ci n Spitalul de copii cu afeciuni neuromotorii Dr. tefan Stnc i n Spitalul Marie Sklodowska
Curie (Budimex) din Bucureti, n compania copilailor desfigurai de
boal, pot s spun cu toat convingerea c domnul Marin Ploporeanu a
devenit un artist al chirurgiei fr bisturiu, un specialist de nalt clas
n Kinetoterapie.
Dei timpul a trecut, el i-a pstrat vitalitatea, fiind un mare risipitor
de energie i cldur sufleteasc la fel ca i n vremea tinereii. La cei 62
ani ai si, domnul profesor a rmas copil la suflet.
Fie ca venirea Domnului Isus s-l gseasc tot copil la suflet i pregtit
s strluceasc o venicie precum o stea n diadema Maestrului Divin.
Aceast lucrare, care este un excelent ghid practic de Kinetoterapie,
prezint ntr-un limbaj accesibil publicului larg, noiuni practice i complexe de exerciii fizice simple, uor de practicat n condiiile cele mai
modeste, cu mare eficien att n profilaxia, ct i n terapia bolilor.
ntruct Kinetoterapia este o metod profilactic i terapeutic valoroas care completeaz paleta larg a profilaxiei i terapiei naturiste,
recomand aceast carte tuturor celor care vor s i conserve sntatea,
sau dac sunt bolnavi s se recupereze din boal.
Dr. Doru LAZA
Motto:
Domnul ne-a descoperit principiile vieii n Cuvntul

Su scris i n marea carte a naturii creat de El.
Noi toi suntem datori s lum cunotin de aceste
principii i n deplin supunere, s conlucrm cu Dumnezeu
n restabilirea sntii corpului i a sufletului nostru.

(Pe urmele Marelui Medic, pag. 96:3, E.G. White.)
Interviu cu profesorul de kinetoterapie

MARIN PLOPOREANU
Vrei s scpai de boal?

Facei gimnastic!
MARIN PLOPOREANU
- Profesor de Kinetoterapie (gimnastic igienic, medical i masaj)
la Clinica EDEN din Breaza Trim o mare nenorocire: alfabetul micrii nu este cunoscut n
Romnia!
Marin Ploporeanu, din Bucureti, este profesor de Kinetoterapie.
Dup specializri la Torino i Freiburg, dup o activitate de 31 ani n
spitale de copii, s-a transferat, n urma cu 10 ani, la Clinica naturista
EDEN din Breaza, creat i condus de doctorul Doru Laza. Venit iniial
pentru a se trata de leucemie, dup urmarea curelor cu citostatice la Spitalul Clinic Fundeni, Ploporeanu a decis s rmn acolo unde i-a gsit
vindecarea i pacea sufleteasc. Cei peste 1000 de foti pacieni ai clinicii
i vor fi amintint cu plcere de gimnastica de nviorare de diminea i
de orele de exerciii la sal, cnd profesorul cel nalt i glume le va fi
demonstrat ct de anchilozai sunt cu toii, dup o anumit vrst. Ei vor
fi neles, de asemenea, c tratamentul prin micare previne i chiar vindec o serie de boli. Destinul lui Marin Ploporeanu este ct se poate de
gritor. Kinetoterapia l-a nviat din mori (medicii de la Fundeni i
acordaser, n 1996, maximum trei luni de via)!
n 1995, medicii m-au diagnosticat cu leucemie n stadiul IV.

Diagnostic: Limfom limfoblastic nehodkinian cu determinare mediastinal Astzi, sunt perfect sntos
- D-le profesor, cnd ai avut revelaia importanei fundamentale a

gimnasticii medicale (Kinetoterapiei) n tratarea unor bolnavi?
- n 1994, la Freiburg. Acolo mi-am ajutat, efectiv, un prieten internat la clinica de neurologie, cruia medicii germani i prevzuser o viaa
petrecut n scaunul cu rotile, n cel mai fericit caz. Am lucrat intens,
vreme de dou luni, i l-am pus pe picioare. Experiena pe care o acumulasem in spitalele de copii mi-a fost util i am reuit ceva ce nu credeam
posibil: transformarea unui adult din starea de handicapat n aceea de
om pe picioarele lui.
- Dup acest succes, am neles c a urmat lupta pentru propria

supravieuire. Pe scurt, cum a fost?
- n 1995, medicii m-au diagnosticat cu leucemie in stadiul IV; mi-au
dat numai trei luni de trit. n acea clip, mi-am amintit de abuzurile incontiente fcute pe plajele Marii Negre, dup accidentul nuclear din
1957, din Munii Urali, aproape la fel de mare precum cel de la Cernobl
din 1986. M expusesem la soare luni ntregi, var de var. Medicii mi-au
vorbit deschis: Numai Dumnezeu te mai poate salva!. Dumnezeu?, am
spus. Atunci este perfect; sunt prieten cu Dumnezeu de 24 de ani i-mi
ncredinez soarta cu senintate n minile lui. Doctorul Laza a fost de
acord s ncep tratamentul cu citostatice n paralel cu tratamentul naturist,
rugciunea si regimul vegetarian. Cred c ceaiurile si sucurile au avut un
mare rol de protecie a organismului meu, supus agresiunii medicaiei alopate. Astzi, sunt perfect sntos, fr nici un simptom obiectiv de boal.
Interviu
- Ce rol au avut exerciiile fizice n aceast cur?

- V imaginai c am aplicat asupra mea toate tehnicile nvate n
Institutul de Educaie Fizic i Sport, am fcut exerciiile cele mai complexe, zi de zi. Totodat, am ncetat s mai mnnc trziu, s mai mnnc
repede, s lucrez prea multe ore pe zi i s-mi pierd nopile. M-am rugat
continuu bunului Dumnezeu i am rmas optimist cu orice pre.
- Ne oferii, practic, o reet de via cumptat. Este ceea ce le

spunei i pacienilor de la EDEN, ndemnndu-i s fac mult micare, s mnnce vegetale i s se roage. Cum colaborai cu cei mai n
vrst, pentru care educaia fizic este doar o amintire din clasele primare?
- Trim o mare nenorocire: alfabetul micrii nu este cunoscut n
Romnia! Avem muli profesori de ... sport, dar puini specialiti n educaie fizic medical. De altfel, Kinetoterapia ar trebui sa devin o component de baza n educarea si reeducarea fizicului.
Specialistul n Kinetoterapie nu d comanda, ca profesorul de
la coal; el lucreaz, efectiv, mpreun cu pacienii, uneori 10 ore
pe zi. Cnd sunt n vrst, pacienii te solicit i mai mult, fiindc ei nu
au cultura deprinderilor motrice.
Sedentarismul face ravagii n corpul uman

- Toata lumea tie c, dac ai fcut sport i te lai brusc, te ngrai
rapid 10-20 kg. De aceea, sunt unii care spun c e mai bine sa-i vezi de
treab, c te menii mai bine fr sport. Dac ai fost sedentar nc din
copilrie, aa s rmi; altfel, produci tulburri n organism. Ce avei
de spus?
- Nu comentez efectul pe care-l are sedentarismul asupra fotilor
sportivi de performan. Nu este domeniul meu. Dac vorbim ns despre educaia fizicului, voi spune c accentul pe aceasta trebuie pus nc
de la grdini. Va rmne o constant a existenei umane, tot aa ca i
hrana, respiraia, somnul sau apa. Altfel, sedentarismul face ravagii n
corpul uman, fiindc introduce pe ua din dos rigiditatea articulaiilor,

atrofia musculaturii i debilitatea unor organe. Introduce anchiloza chiar
din primii ani de coal, pe nesimite: dup 6 ore n clas, copilul mai st
pe scaun 3-4 ore pn i face leciile.
Urmeaz 2-3 ore la televizor i o mic aa-zis relaxare n faa blocului. Nu mai vorbesc de timpul petrecut tot mai mult n faa computerului. Aa devine adolescentul nostru un robot. i crete ca atare, cuprinzndu-l n curnd bolile. Dac sistemul endocrin, cel limfatic si cel
respirator nu sunt activate prin micare - al crei prim efect este creterea
temperaturii corpului, deci vasodilataia - toxinele n-au nici o ans de a
fi eliminate din organism. Creierul nu are suficient oxigen, dac nu respirm cu tot volumul pulmonar, iar capacitatea de aprare a corpului scade. Se reduce treptat i capacitatea intelectual, iar psihicul intr ntr-o
veritabil suferin.
- O imagine de comar d-le profesor! Toate acestea ni se ntmpl

nou, azi?
- Societatea romneasc este profund bolnav, la propriu. Orele de
educaie fizic din faculti au fost eliminate, iar cele din coal sunt prea
puine. i acelea sunt sacrificate, nu o dat, n favoarea matematicii, literaturii sau dirigeniei. Oricum, chiar fcute n ntregime, aceste ore reprezint prea puin n educaia pentru via a copiilor. Dac ei nu-i formeaz deprinderea micrii n mod sistematic i consecvent totul e
pierdut. La vrsta maturitii vin grijile, greutile, afacerile, serviciul;
adio timp pentru micare! Ce activiti facem cei mai muli dintre
noi? Ne ridicm de pe scaun s mncm, mergem la col s lum un
aperitiv sau suc ori ne deplasm pn la staia de metrou. E ct s nu
paralizm. Dar, n final, tot paralizm, fiindc ne-am micat puin. Dac
n trecut, la ar, cram apa cu gleata, sprgeam lemne ori spam porumbul, astzi, ajuni n orae, trim ntr-un mare deficit de micare.
- Unde s te miti, cnd trieti ntr-un bloc? Pe covor, printre mobile? Iar sli i terenuri de sport nu exist dect n anumite cartiere,
accesul acolo fiind aproape imposibil. Unde s se mite populaia?
Interviu
- Acolo, n sufrageria de bloc, poi s faci exerciii simple de elasticitate, pentru meninerea tuturor componentelor, din cretet pn n vrful picioarelor. Important e s nelegi rolul micrii, s tii ce vrei.
Simpla plimbare n parc este zero;

nu are dect rol de relaxare.
- Medicii recomand plimbarea de sear drept suficient pentru
meninerea mobilitii i buna funcionare a inimii.
- Simpla plimbare in parc este zero; nu are dect rol de relaxare.
Plimbarea nu trebuie confundat cu exerciiul fizic. Dac schimbi
ritmul de mers, prin micri accelerate, pn la alergare, atunci plimbarea se transform ntr-o aciune benefic, capabil s influeneze respiraia, articulaiile, sistemul limfatic i pe cel circulator. Datorit aciunii
ntregului corp asupra tlpilor, are loc dac alergm un automasaj general. Ceea ce schimb datele problemei, influennd toate articulaiile,
organele i sistemele.
- Dar gimnastica aerobic? Au aprut o mulime de sli, frecventate mai ales de tinere.
- Efortul fizic fcut n cadrul exerciiilor pe muzic este maximal. A
se citi: comercial. Aerobica e numai pentru cei care nu au nici o boal,
sunt perfeci. n cadrul tempoului allegro al exerciiilor, respiraia nu
este luat n consideraie, iar un examen medical prealabil nu se face.
Dac avem o boal cardiac? Pericolul e mare, fiindc se urmrete exclusiv curgerea transpiraiei, slbitul cu orice pre.
- Sunt totui destui romni care muncesc din greu, la min, la sond, n construcii. Nici micarea lor nu conteaz pentru meninerea
sntii?
- A nu se face confuzie ntre munc i exerciiul fizic. Printre aceti
muncitori sunt destui obezi i, paradoxal, cei mai muli sunt intelectuali
sedentari. Mnnc prost i respir insuficient. O seam de grupe mus-
10
culare nu sunt stimulate nici n abataj, nici la prjina de foraj. Deci, Kinetoterapia nu are ca scop numai slbitul sau ntrirea muchilor, ci meninerea organismului n limitele unui sistem de micare i respiraie
practicat n mod sistematic i consecvent. n aceast privin, statul, legislativul, trebuie s adopte acte normative n concordan cu standardele europene, oblignd toate unitile economice, instituiile, colile i
universitile la o jumtate de or de gimnastica pe zi. Altfel, oboseala perpetu a unei naii sedentare va genera, mai devreme sau mai trziu, un colaps social de proporii. n definitiv, chiar integrarea european, de care se face atta vorbire, nu va fi posibil cu un popor bolnav,
mereu obosit, ineficient i fr chef de via.
- Care sunt afeciunile cel mai des ntlnite n cariera dvs. i care
pot fi tratate sau ameliorate prin Kinetoterapie, n cadrul clinicii EDEN
din Breaza?
- Coxartroza, discopatia, scleroza, leuconevraxita, atitudinile deficiente la copii: lordoza, scolioza, cifolordoza, cifoscolioza, spate plan cifoza,
rahitismul, platfusul, obezitatea, spondiloza anchilo-poetic, gonartroza,
poliartrita cronic reumatoid, bolile cardiovasculare, by-pass-urile, paraliziile, emfizemul pulmonar, parapareza spastic i altele. n toate aceste
cazuri pe care le tratm sau le ameliorm frecvent la EDEN, experiena
kinetoterapeutului este determinant. Metoda const n tratarea tuturor
componentelor corpului, nu numai a unui segment sau dou afectate.
Dezvoltare fizic armonioas nseamn a lucra toate segmentele de
la cap la picioare. Metoda combin gimnastica igienic sau de ntreinere
cu gimnastica medicala (kinetoterapia) avnd ca obiectiv formarea i
ntreinerea atitudinii (reflexului) corecte a corpului demonstrnd o eficien maxim pentru practicarea oricrui sport i n mod special pentru
cei care vor practica cea mai dificil component a micrii; gimnastica
sportiv, ritmic, acrobatic i n mod special baletul clasic.
Bolnavii nu trebuie s rite, acceptnd, ca terapeui, diveri
amatori. Confruntat cu un bagaj motric minim, cu o scleroz avansat i
4 - 5 diagnostice - am descris portretul robot al pacienilor vrstnici de la
EDEN -, profesionistul va ti care sunt exerciiile compatibile pentru fi-
Interviu
11
ecare persoan, (deoarece chiar i masajul medical trebuie aplicat difereniat), n funcie de: vrst, sex, numr de diagnostice, capacitate de
percepie i de imitare.
Kinetoterapia este un secret al lui Polichinelle - toi l cunosc, nimeni nu-l ia n seam.
ION LONGIN POPESCU
(preluare dup Formula As, nr. 477, 12-20 august 2001)
12
Apariia crii DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS, prin

calitiile pe care le ndeplinete, prin nscrierea ei n efortul de a preveni, nainte de a vindeca, m obig s ncerc a prezenta personalitatea
domnului profesor de kinetoterapie Marin Ploporeanu.
Cei zece ani pe care domnul profesor i-a petrecut n Spitalul Clinic
de Urgen pentru Copii M. S. Curie mi-au permis s urmresc nu numai pasiunea i druirea total a acestuia fa de micuii pacieni, dar i
dorina permanent de a-i mbuntii cu orice prilej cunotinele profesionale acumulate n diverse coli pe care le-a urmat.
Veritabil vrjitor al copiilor, crora le prezenta programul tiinific
de exerciii fizice ntr-o atmosfer plcut, a mbinat talentele lui de orator, de cntre i de pedagog cu scopul de a obine rezultate deosebite.
Domnul profesor Ploporeanu, de foarte multe ori, participa n slile de
operaii la interveniile efectuate bolnavilor cu deficit motor. Aa fcea
efortul de a nelege grupele musculare afectate de deficitul motor, aa
putea s urmreasc i s adapteze evoluia postoperatorie a bolnavilor.
Fixnd pe pelicul majoritatea exerciiilor pe care le practic, el
reuea n acest fel s popularizeze rezultatele obinute. Indiferent de
exerciiile efectuate, acorda un credit maxim acelora de respiraie, buna
oxigenare stnd la baza orcror performane.
Profesorul Ploporeanu a depus o munc neobosit de a ne convinge pe noi, salariaii spitalului, de utilitatea combaterii sedentarismului i
de avantajele micrii.
n urm cu civa ani boala l-a obligat pe profesorul Marin
Ploporeanu s se interneze la Clinica de Hematologie a Spitalului Fundeni. n faa diagnosticului, profesorul Coli era rezervat, dei ne promisese tuturor colegilor tot sprijinul su.
13
Marin Ploporeanu a urmat cu exactitate tratamentul administrat,
dar convingerea mea rmne ferm c doar un autocontrol perfect al organismului i o for spiritual deosebit i-au permis s se vindece, rezultatele bune meninndu-se i n prezent.
L-am ntlnit recent n sanatoriul domnului doctor Laza din Breaza,
unde lucreaz, mbinnd armonios kinetoterapia cu darul su oratoric i
cu deosebitele sale caliti vocale, toate nchinate lui Dumnezeu. Iat
motivele care m ndreptesc s-l prezint pe profesorul Marin
Ploporeanu, convins c cele scrise de domnia sa n cartea DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS sunt rodul unei bogate experiene.
Prof. Dr. Alexandru Pesamosca,
Prof. de chirurgie i ortopedie pediatric
Membru titular la Academiei Medicale Romne
Preedinte de onoare al Seciei de Chirurgie
i Ortopedie Pediatric
14
REFORMA SNTII
METODA ANALITIC
mplinirea total a principiilor reformei sntii factor hotrtor n trezirea moral-spiritual.
Bine v-am gsit, dragi prieteni, la prima ntlnire n cadrul programului Dezvoltare fizic armonioas sau, mai bine spus, Tineree
fr btrnee i via fr de moarte. Cci cu siguran se apropie i
acest moment.
Din toate timpurile, ca i astzi, de altfel, s-a vorbit despre reforme,
ele fcndu-i apariia n toate domeniile de activitate din viaa noastr.
Dup perioade de timp mai scurte sau mai lungi erau nlocuite demonstrnd astfel ineficiena celor existente. Aa au aprut vizionarii, clarvztorii, oamenii de bine care propuneau o altfel de gndire i organizare,
idei i metode noi, cu sperana c se va depi criza n care se afl societatea respectiv domeniul de activitate.
Peste tot n lume exist regula potrivit creia acolo unde apar reformatorii, s apar i opoziia. De aceea exist o permanent lupt n susinerea i demararea reformei i frnarea ei. Ce raiune st la baza acestei
reguli? V las pe dumneavoastr s o deducei. Un fenomen este cert
verificat: exist o categorie de oameni care nu au nici idei noi, nici o gndire raional practic sau maturitate profesional ntr-un anumit domeniu de activitate, deci fr posibiliti creative, dar i fr raionamentul
i nelepciunea de a lsa pe cei competeni, cei care au chemare i aptitudini speciale s fac aceast lucrare.
Dup cum observm, n zilele noastre, o explozie de reforme invadeaz mai toate domeniile de activitate V propun i eu o reform,
dar nu n domeniul politic, financiar sau ecologic, ci n domeniul sntii, care este la fel de important ca i celelalte, poate c mai important
16
ntru-ct sntatea este de fapt cel mai mare dar sau valoare a unui om.
Este vorba, aa dar, de o reform a sntii.
Ce nelegem prin reform?

De-a lungul timpului s-a simit nevoia unei transformri att
n plan politic, economic, social, cultural, sanitar cu caracter limitat sau de structur a unei stri de lucruri, pentru a obine o ameliorare sau un progres. Punerea n practic a acestui deziderat nu se
putea face dect prin intermediul reformei.
n domeniul sntii se dorete extinderea asistenei medicale i dezvoltarea tuturor specialitilor, cu scopul prevenirii apariiei i rspndirii
bolilor. n timp medicina profilactic ar trebui s nlocuiasc aproape n
totalitate medicina clasic; este mai bine s previi boala, suferina, dect s o tratezi. Mijloacele i metodele medicinii profilactice sunt mai ieftine, mai blnde i accesibile tuturor categoriilor sociale.
ntotdeauna n domeniul sntii, reformele realizate au vizat, n
primul rnd, crearea i dezvoltarea unei baze materiale care desigur este
important. Din pcate ns s-a neglijat i se neglijeaz nc, punerea n
practic a principiilor propriu-zise ale reformei, extinderea lor la toate
nivelurile sociale. Aceste principii, de care depinde practic sntatea
noastr deplin, ntru-ct previn mbolnvirea, ar trebui nvate i adoptate de toi oamenii. De altfel, noile cercetri tiinifice ne demonstreaz
clar necesitatea schimbrii stilului de via, pentru a nu ajunge pe patul
suferinei i a nu transmite ereditar, copiilor notri, corpuri cu organe
debilizate, uzate.
Desigur, muli ani de aici nainte va mai fi nc nevoie de asisten
medical specializat, asigurat de profesioniti n unitile spitaliceti.
Este bine s se neleag ns, nu numai teoretic, ci i practic necesitatea
realizrii Centrelor de Sntate i Medicin Preventiv, n care oamenii
s nvee toate aceste principii i s fie convini de eficiena lor i s le
aplice n viaa de toate zilele. Este, de asemenea important supravegherea permanent a strii de sntate pentru a intervenii n timp i a face
corecii unor sisteme sau organe pn nu se instaleaz starea de boal,
Reforma sntii
17
suferina i pierderea temporar sau permanent a capacitii de munc

i, n acelai timp a bucuriei i fericirii.
Amintindu-ne de unul din aforismele anticilor: este mai bine s previi dect s tratezi nu ar fi ru dac acesta ar deveni i motto-ul nostru.
Pentru a ne orienta n ce direcii va trebui s acionm, este bine ca,
la nceput s stabilim platforma reformei.
Ce este un principiu?
Elementele fundamentale, ideile, legile de baz pe care se ntemeiaz o teorie tiinific, un sistem politic, juridic, o norm de
conduit etc. reprezint principii.
Dac ne referim la reforma sntii putem afirma c principiile sunt
nelese ca fiind legile i noiunile de baz, n totalitatea lor, din domeniul medicinii clasice i, n egal msur a medicinii naturiste. Ele exprim puncte de vedere, preri sau convingeri ferme i au fost i pot fi verificate i completate.
ntru-ct cercetarea tiinific se afl ntr-un progres continuu este
necesar preluarea noilor idei, metode, tehnici de tratament care au fost
deja experimentate i au devenit legi de baz; cu alte cuvinte trebuie s
nvm practicarea unui nou stil de via. De aceea este foarte important ca la nceput, s investim timp pentru cunoaterea structurii
anatomo-fiziologice a corpului nostru i al legilor care l guverneaz.
mprind corpul omenesc n trei sfere: fizic, intelectual, moralspiritual, vom ncerca s le analizm pe rnd, dnd fiecreia importana
cuvenit.
Cum credei c ar trebui fcut clasificarea acestor

sfere? Dup criterii valorice?

Este un mare pericol a le da valoare dup numerotarea lor succesiv
deoarece, preocupai prea mult de o sfer, este posibil s neglijm sau s
nu mai ajungem la a gsi timp i pentru cealalt. Aici trebuie introdus
regula verificat, fr greeal, de-a lungul existenei umane: Dezvol-
18
tai i perfecionai la maxim calitile, aptitudinile cu care ai fost

dotai n toate cele trei sfere: fizic, intelectual, spiritual, n acelai
timp i n egal msur pe tot parcursul vieii.
Pentru a da valoarea cuvenit acestor sfere pentru a nelege att
ct mintea noastr este dotat i mai este n stare s pstreze adevrul
marea minune a Creaiei, a Universului i, n acelai timp a omului,
aceast mainrie vie. n primul rnd trebuie s-l cunoatem pe Dumnezeu i, n egal msur, scopul creaiei Lui, att ct ne-a fost descoperit.
Trebuie s cunoatem legea moral-spiritual dup care funcioneaz ntregul Univers i omul. Ca parte integrant a acestuia, legile naturii, prin
care se exprim Dumnezeu i, n mod special, cele ale sntii, de care
depinde bun funcionare a corpului omenesc. Explornd i analiznd
marea creaie a Universului ni se descoper o for inteligent, creatoare
care nu poate fi comparat cu o alta similar. Aceast for sau Creatorul
vrea s ne ridice din starea de pcat care nseamn suferin i moarte i,
s ne duc la Noul Pmnt, n Marele Univers, n deplin sntate,
fericire i pace sufleteasc, pentru a ne dezvolta n venicie capacitile
cu care am fost nzestrai.
Primul i cel mai important principiul

al reformei sntii este:
1. Dezvoltarea facultilor moral-spirituale: Acest principiu
poate fi realizat prin cunoaterea Divinitii, prin studiul integral al
Scripturii ce ne dezvluie metodele prin care putem fi recuperai pentru
viaa venic. Pentru refacerea capacitilor noastre de a iubi, pentru a
dezvolta n noi puterea unei iubiri altruiste i nu egoiste, este esenial ca
modelarea caracterului nostru s fie fcut de Dumnezeu i nu de oameni. Cunoscnd legile divine ale adevrului i lsndu-ne modelai de
ele, vom deveni liberi. Adevrul v face liberi a spus Isus.
Din experienele civilizaiilor anterioare ct i din cele ale societii
contemporane, am vzut i vedem cu ochii notri unde a ajuns omenirea
negnd existena Divinitii i ncrezndu-se n puterea ei creativ. Vedem
ct se poate de clar la ce dezastru s-a ajuns. Dar Dumnezeu ne invit s-l
Reforma sntii
19
punem la ncercare i ne promite c: zgazurile cerurilor vor fi deschise i potop de binecuvntri vor fi revrsate dac facem voia Lui.
El ns nu va face nici un miracol care s-i apere de boal pe cei care
nu au grij de ei nii i violeaz continuu legile sntii ignorndu-le,
nefcnd deci nici un efort pentru a preveni mbolnvirea. Este de datoria noastr s studiem legile ce guverneaz fiina uman i s ne conform
lor. Atunci cnd facem tot ce ne st n putin pentru ntreinerea sntii putem atepta ca rezultatele binecuvntate s urmeze.
Dumnezeu a fcut i face i astzi minuni pentru cei care au nceput s
respecte legile sntii schimbndu-i stilul de via. Frecvent ntlnim formula clasic de salut i urare: V doresc mult sntate! Orict de mult sntate am avea, dac ea nu este deplin nu putem fi fericii pentru c: starea de
bine, relaxare i fericire nu ne-o poate oferi dect o condiie fizic optim.
Dar ce nseamn o sntate deplin? Dac ne doare un deget, un
dinte, avem o indigestie sau suferim de insomnie suntem pe deplin sntoi? Cu siguran nu, atunci starea noastr de sntate este ameninat.
A avea o sntate deplin nseamn a beneficia de o circulaie sangvin perfect i de un snge de bun calitate, obinut printr-un regim
igienico-dietetic. Acest regim trebuie s respecte toate principiile de pregtire ale unor alimente sntoase. Regimul igienico-dietetic i exerciiul
fizic trebuie cumulate cu o stare de spirit pozitiv.
Un om stresat, ursuz, mbufnat, chiar dac ine o diet corespunztoare i face exerciiul fizic n mod consecvent ajunge n timp la o dereglare a sistemelor i organelor datorit autointoxicrii cu unele substane
cum ar fi adrenalina, care, n cantitate prea mare i stimulat la intervale
scurte de timp, devine toxic.
Bucuria i fericirea pot fi pierdute dac nu sunt ntreinute i
folosite zilnic. Ele trebuie s devin un obicei, o funcie autoreflex,
asemeni respiraiei, necesitii de a mnca, a bea ap i a dormi. Nu trebuie s ne lsm contiina copleit de o stare depresiv de pesimism.
Trebuie s nvm s iertm pe aproapele nostru i s-l iubim necondiionat.
Dei poate prea paradoxal i neverosimil trebuie s cptm deprinderea i abilitatea de a fi mpcai cu sine chiar atunci cnd trecem
20
prin ntmplri traumatizante (suntem bolnavi sau infirmi) sau benefice

(avem o stare de sntate excepional).
Este trist s constai c atunci cnd semenilor ti nu le lipsete nimic
i au o stare general bun, ignor practic cu bun tiin unul dintre cele
mai mari daruri cu care Providena i-a nzestrat: sntatea.
Lumea de azi este prea mult ancorat n planul acesta teluric
(material) i desfurnd tot felul de aciuni uit practic ceea ce este mai
important iubirea necondiionat.
Trebuie s ne raportm n fiecare moment al existenei noastre la
modul altruist de iubire divin. Trebuie s contientizm faptul c suntem fiine de natur dumnezeiasc i c trupul nostru nu este altceva dect templul lui Dumnezeu. De aceea trebuie s avem grij ca acest templu s nu fie nimicit: Nu tii c voi suntei templul lui Dumnezeu i
c Duhul lui Dumnezeu locuiete n voi ? Dac nimicete cineva
templul lui Dumnezeu pe acela l va nimici Dumnezeu, cci templul
lui Dumnezeu este sfnt i aa suntei voi.

(Corinteni 3, 16-17)
Ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar cu care am fost nzestrai de Providen, reprezint: armata nzestrat cu tot echipamentul necesar luptei mpotriva invadatorilor ce ptrund n corpul nostru. Aceast echip de lupt
este dotat cu diverse tipuri de celule: limfocite, celule T (celule ucigae) care sunt gata s lupte nc de la primele semne de invazie a factorilor nocivi din exterior pentru a imobiliza i a nvinge pe invadatori.
Celulele ucigae, naturale, patruleaz zilnic organismul uman pentru a da alarma i a bloca atacul. Celulele T sunt gata s identifice pe invadatori, apoi dau ordine celulelor ucigae s-i distrug. Atunci cnd
lupta este aprig iar celulele nu reuesc s-l anihileze pe invadator mesajul lor ajunge la artileria armatei reprezentat de celulele B. Trebuie s
ne imaginm corpul nostru asemeni unui cmp de btlie sau ca o fortrea asediat pe care inamicii caut s o cucereasc sau s o distrug.
Btlia poate fi ctigat doar dac sistemul nostru imunitar cu celu-
Reforma sntii
21
lele sale ucigae se afl n poziie defensiv (de aprare) protejnd starea de sntate.
Bacteriile, viruii, celulele canceroase, microbii care ne afecteaz sntatea ptrund n organismul nostru pe diverse ci (gur, nas, piele,
ochi etc.) i pot ctiga lupta doar dac sistemul nostru imunitar este
slbit, dezechilibrat. Acest lucru are la baz mai muli factori cum ar fi:
un regim alimentar deficitar, un mediu poluant, lipsa de exerciiu, odihna insuficient (surmenajul), stresul continuu.
Datorit folosirii n mod abuziv, fr discernmnt, a medicamentelor i n special a antibioticelor sistemul imunitar este dezechilibrat i nu
mai face fa noilor atacuri chiar i atunci cnd este vorba despre un banal virus gripal.
Consumul de: grsimi, carne, alcool, tutun, zahr contribuie n mare
msur la distrugerea sistemul imunitar.
Tot aa cum Dumnezeu ne-a dotat cu sistemul imunitar pentru a
lupta cu boala fizic, El ne-a dat i Duhul Sfnt care s lupte cu viciile,
pcatele, tulburrile noastre psihice.
Pentru a pstra n deplin stare de funcionare att corpul nostru
fizic ct i pe cel spiritual avem obligaia, datoria i responsabilitatea att
fa de urmai ct i de Divinitate, de a respecta toate principiile reformei sntii. De aceea, pentru a pstra bagajul nostru spiritual i uman,
nu trebuie s ezitm n a cere ajutorul lui Dumnezeu astfel nct El s ne
druiasc: nelepciune, spirit de discernmnt i seriozitate.
Cel de-al doilea principiu al reformei sanitare

l reprezint:
2. Planificarea riguroas (tiinific) a timpului: Avnd n vedere
faptul c fiina noastr are la baz trei componente (sfere): fizic, intelect
i spirit, este important s ne planificm timpul pentru dezvoltarea i
perfecionarea lor n egal msur pentru tot parcursul vieii. De ce spun
asta ? De exemplu, n dezvoltarea fizic armonioas a unui copil sau tnr, datorit lipsei de cunotine n etapele dezvoltrii, dac ignorm sau
22
nu dm importana cuvenit acestei sfere, la maturitate aceast caren

va marca i celelalte sfere.
Timpul pierdut poate fi cu greu recuperat urmrile fiind vizibile: o
dezvoltare fizic deficitar, atitudini deficiente, instalarea unor vicii care
nu pot fi corectate. Ajungnd la vrsta adult, aceste atitudini deficitare
se fixeaz i devin deformaii. Cu siguran ele vor aduce cu sine i un
disconfort fizic, complexe de inferioritate, toate acestea avnd repercursiuni asupra sferei intelectuale.
Oblignd copilul (adolescentul, tnrul) s desfoare o activitate
intelectual intens s nvee 2-3 limbi strine sau s urmeze diferite
cursuri intensive ntr-un anumit domeniu de activitate, s stea ntre 4 i
6 ore la coal, alocnd cam acelai timp continurii studiului acas, 2-3
ore la computer sau la televizor cu siguran nu i va mai rmne timp
pentru practicarea exerciiilor fizice, reeducrii funciei respiratorii,
odihnei pasive, urmrile fiind ireversibile. Amintim aici doar un singur
aspect cum ar fi: scderea potenialului intelectual proporional cu cel
spiritual.
Datorit lipsei de aer curat din slile de clas, a numrului mare de
elevi, a proastei oxigenri a creierului, a lipsei de micare puterea de concentrare va scdea instalndu-se n timp o stare de oboseal cronic.
Sfera fizicului este ameninat de acelai pericol, att copiii, ct i
tinerii i chiar unii aduli doresc s devin un fel de super-oameni. Nite culturiti cu musculatur impresionant care necesit multe ore de
antrenament i un regim foarte bogat n proteine i sruri minerale.
Datorit consumului excesiv de energie fizic i intelectual este nevoie de un numr mare de ore de odihn pentru refacerea potenialului
fizic i psihic, fapt ce duce la neglijarea ntreinerii i dezvoltrii celorlalte dou sfere: intelect i spirit.
Mai exist o categorie de oameni care pun mare pre pe sfera spiritual. Ei manifest o dorin inepuizabil de cunoatere dorind s acumuleze ct mai multe nvturi de natur moral-spiritual, pentru aceasta investind foarte mult timp n studiul acestora, neglijnd celelalte dou
sfere: fizicul i intelectul.
Pentru a armoniza cele trei sfere trebuie pstrat o linie medie op-
Reforma sntii
23
tim, ceea ce nseamn c trebuie evitate dezechilibrele. Raportarea la

aceast trinitate (fizic, intelect, spirit) trebuie s se fac n mod egal.
Amintind doar la modul general de aceste trei sfere n cadrul dezvoltrii armonioase, urmeaz s discutm cum vom realiza acest deziderat de echilibru n condiiile n care existena noastr este din ce n ce
mai ancorat n material fiind supus la diveri factori de stres.
Trind ntr-o permanent tensiune nervoas, datorat nesiguranei
zilei de mine, capacitatea noastr de efort este uzitat la maxim n vederea realizrii unui suport material solid. Astfel, n mod incontient,
suntem predispui riscului de a ne mbolnvi.
Principiul planificrii tiinifice (riguroase) a timpului se regsete
i n raportul biblic, n care ne este reprezentat i marea creaie a lui
Dumnezeu. Observm c El i desfoar activitatea dup criterii bine
stabilite ce au la baz tiina i ordinea.
Prin tot ce a creat la nivel de macrocosmos (univers), ct i la nivel
de microcosmos (corpul uman), Divinitatea s-a bazat pe legi obiective.
Respectarea i cunoaterea acestor legi ne asigur o sntate deplin crendu-ne o stare de armonie.
Ce este timpul ?
Timpul are pentru om o percepie dual care de multe ori poate prea paradoxal. El poate fi n egal msur i prieten i duman al fiinei
umane. Intervalul de timp n care ne ducem existena, de la natere pn
la moarte, este ireversibil pentru noi. Odat pierdute etapele naturale ce
marcheaz existena noastr, va fi mai greu sau imposibil ca acestea s fie
recuperate. Altfel spus, timpul copilriei, tinereii sau maturitii, formrii sau dezvoltrii n plan fizic sau spiritual este imposibil de rectigat.
Cele trei sfere: fizic, spiritual, intelectual joac un rol extrem de
important n dezvoltarea unei fiine umane. Aceasta pe parcursul existenei trece prin diverse etape ncepnd cu naterea, maturizarea i n final moartea. Maturizarea reprezentnd cea mai important etap de care
depinde reuita i fericirea ulterioar.
Omul matur, n calitate de printe, joac un rol important n dezvol-
24
tarea copilului. Este, ns, practic imposibil s oferi unui copil lucrurile
de care tu nu ai beneficiat. Spre exemplu, este greu s oferi afeciune
unui copil atunci cnd tu ai fost privat de aceasta. Este greu s te raportezi cu nelepciune la nevoile unui copil atunci cnd pentru tine, ca persoan, primeaz dezinteresul i ignorana.
O singur component ignorat creeaz grave lipsuri n spiritul nostru de discernmnt, nfundnd filtrele nelepciunii, clarviziunii, evalurii i reevalurii unor situaii cheie n luarea unor decizii i hotrri de care
depinde dezvoltarea armonioas a celor pe care pretindem c i iubim.
Planificarea riguroas a timpului

Cum valorificm timpul pus la dispoziie de Providen pe parcursul unei zile (a 24 de ore):
a) ncepem cu timpul necesar pentru odihn, binecuvntatul
somn este nevoie de 8 ore iar n situaiile cnd omul efectueaz munci
grele este nevoie de 10 ore de odihn pentru refacerea capacitii de
efort, a potenialului fizic i intelectual. n categoria muncilor grele fiind
incluse: mineritul, activiti n mediu toxic cu variaii mari de temperatur, n mediu rece i umed sau n mediu cald i uscat, spre exemplu n
siderurgie etc.
Acelai timp de somn este valabil i pentru copiii mici, elevii sau
sportivii de performan ct i pentru cei care depun efort fizic maximal
sau chiar intelectual. Dup cum tim, copiii au o rezisten sczut la
efortul fizic, dar dac acesta este cumulat cu efortul intelectual ei au nevoie de mai multe ore de somn pentru refacere.
b) Timpul acordat activitilor cotidiene: serviciul, studiile, efectuate de elevi i studeni, procesul de producie, toate aceste activiti,
consum i ele tot 8 ore cu excepia acelora care din dorina de a realiza
mai repede un profit ignor acest act normativ, stabilit prin lege, forndu-i brutal corpul, lucrnd chiar 10-12-14 i chiar 16 ore pentru a-i
atinge scopul, dar, de fapt, devin rutinai, somatiznd, i crendu-i dezechilibre.
Reforma sntii
25
c) Alimentaia - respectarea regimului dietetic care st la baza potenialului de funcionare a organismului - se desfoar pe parcursul a 2
sau 3 mese, copiii mai mici beneficiind chiar de 4 mese. Timpul alocat
acestei activiti variaz ntre 1 or jumtate i 2 ore. Fiecare mas beneficiind de cel puin 30 minute. Dac facem un total constatm c s-au
consumat deja 17 ore jumtate sau chiar 18.
d) Timpul alocat cumprrii i prelucrrii alimentelor, menajului zilnic, splatului i clcatului rufelor, (activiti care nu se desfoar
chiar zilnic): toate acestea necesit cel puin 3 ore. Am ajuns deci la 20
ore i jumtate sau chiar 21.
e) Timpul alocat deplasrii de la i ctre: coal, facultate, serviciu, spital (n cazuri speciale). Fcnd media i innd cont de mijlocul
de transport folosit de fiecare persoan n parte se ajunge la concluzia c,
pentru deplasare, sunt necesare cel puin 2 ore, nelund n calcul i alte
deplasri necesare ntr-o zi, care i ele consum o or sau mai mult. Iatne ajuni la captul zilei, adic la numrul de 22 ore, cu mici variaii n
plus sau n minus.
f ) Vom constata c: timpul alocat dezvoltrii i perfecionrii
vieii noastre zilnice pe cele trei sfere: fizic, intelectual, spiritual
este foarte limitat doar 2 ore. n acest timp trebuie s ne preocupm de ntreinerea fizicului nostru, aceste 2 ore fiind necesare pentru ca templul lui Dumnezeu (corpul nostru) s funcioneze perfect
armonios.
Pentru ntreinerea fizicului nostru este deosebit de important
practicarea sistematic i consecvent (n fiecare zi) a exerciiilor fizice,
att sub aspect profilactic, ct i terapeutic, cnd deja s-au instalat anumite boli degenerative.
Gimnastica (exerciiile fizice) dezvolt mobilitatea articular i
elasticitatea musculo-ligamentar, corectnd anumite deficiene fizice
mai ales n perioada copilriei. Aceste deficiene trebuie corectate din
timp, nainte ca ele s degenereze, transformndu-se n: cifoze (spate cocoat), lordoze, scolioze, platfus (picior plat), asimetrii ale umerilor sau
bazinului (sechele post-traumatice), rahitism, obezitate sau deficiene
ale aparatului respirator (care asigur hrana creierului).
26
Pentru realizarea unui complex de exerciii eficient care s

aib att scop profilactic, ct i recuperator este necesar o or sau
chiar dou ore i iat c s-a ajuns la un total de 23 de ore.
Pentru ntreinerea facultilor intelectuale nu ne putem permite mai mult de 30 de minute. Studiul zilnic al informaiilor care se revars din abunden, cuprinznd toate domeniile de activitate, duce la perfecionarea noastr profesional i intelectual.
Greita planificare a timpului, dezinteresul, lipsa de nelegere a valorii sferei moral spirituale , ignorana, care are ca germen mndria i
sfidarea, duce la excluderea sau tratarea ei cu superficialitate. Totui rmn 30 de minute alocate acestei componente.
Desigur, fiecare i va planifica timpul n funcie de nelegerea importanei acestui factor, a maturitii intelectuale, iar copiii i tinerii vor
fi ajutai de ctre cei cu experien s aib mereu n vedere programarea
i reealonarea activitilor, n aa fel nct s nu fie neglijat nici o component amintit mai sus.
Avnd n vedere c timpul acest prieten i duman al omului reprezint o component esenial a existenei noastre (care ne cluzete
de la natere, pn la maturitate i n continuare pn la sfritul vieii),
permitei-mi s v adresez o ntrebare: Ce sim de rspundere fa de
Creatorul nostru i, nu n ultimul rnd, fa de noi i semenii notri, trebuie s avem pentru folosirea lui raional?
Lsndu-v s meditai asupra acestei ntrebri, m ntorc fcnd
cteva precizri legate de sfera moral spiritual, adus n discuie ceva
mai devreme.
Componenta moral spiritual: st la baza tuturor componentelor necesare bunei activiti a organismului nostru, ea reprezint ca s
folosesc un termen tehnic ordinatorul organismului uman. Aceast
sfer are ca scop primordial armonia dezvoltarea capacitii de a iubi,
a dragostei altruiste i nu egoiste, care reprezint un defect ereditar, nnscut. Din pcate, aspectul moral spiritual este exclus, de cele mai
multe ori de pe scara noastr valoric, avnd un statut de cenureas.
Nu trebuie s renunm niciodat la obiectivul de a ne dezvolta
i perfeciona cele trei componente pe tot parcursul vieii, chiar dac
Reforma sntii
27
trecem prin multe experiene triste i greuti. Exist Cineva care a promis solemn, c ne va ajuta, i va fi cu noi pn la sfritul timpului. Nu
vom trece prin ncercri care vor depi potenialul cu care am fost nzestrai de Divinitate. Acestea sunt asigurrile pe care ni le d Creatorul
nostru iar ceea ce El spune se mplinete cuvnt cu cuvnt. Fac o trimitere la Scriptur, mai exact la Noul Testament, Evanghelia Apostolului
Matei, capitolul 22:36 40, unde este pus o ntrebare care i-a frmntat
pe muli dintre nvaii vremii ct i pe oamenii simpli: Care este cea
mai mare porunc din lege? (ei se refereau la Decalog cele zece porunci, exprimate de Dumnezeu prin Moise pe muntele Sinai i care pot
fi gsite i analizate n Vechiul Testament, capitolul 20 din Exodul).
Isus le-a rspuns: S iubeti pe Domnul, Dumnezeul tu, cu toat inima ta, cu tot sufletul tu i cu tot cugetul tu. Aceasta este cea
dinti i cea mai mare porunc iar a II-a este asemenea ei: S iubeti
aproapele tu ca pe tine nsui. n aceste dou porunci se cuprinde (se
concentreaz) toat Legea i Proorocii.
Fcnd o paralel cu Evanghelia Sntii, toate principiile sau legile de care depinde sntatea noastr deplin trebuie s fie respectate n
mod egal, adic n prim plan.
Un alt text al Noului Testament reine atenia; el se gsete n Iacov
2:10: Cci cine pzete toat Legea i greete ntr-o singur porunc se face vinovat de toate. Iar pcatul nseamn suferin i moarte. Putem extinde aceast axiom i asupra domeniului sntii: Cine
ncalc o singur porunc, un singur principiu, dezechilibreaz n
timp armonia ntregului corp, iar rezultatul va fi boala, suferina,
tristeea i scurtarea anilor de via.
Dup raportul biblic n Genez capitolul 1:27 ni se spune: Dumnezeu a fcut pe om dup chipul Su, l-a fcut dup chipul lui Dumnezeu, parte brbteasc i parte femeiasc i-a fcut. Iar n versetul
29 Dumnezeu a zis: Iat c v-am dat orice iarb care face smn i
care este pe faa ntregului pmnt i orice pom care are n el rod cu
smn: aceasta s fie hrana voastr. Observm, deci, ce fel de hran
ne-a fost oferit la nceputul creaiei pentru a avea o sntate deplin o
hran exclusiv vegetarian.
28
Principiile reformei sntii

Primind la creaie, numele de OM OAMENI, s ncercm desfurnd cuvntul pe vertical, s facem o clasificare simbolic, potrivit literelor componente, cu semnificaii asupra principiilor reformei sntii. S descoperim astfel de ce are nevoie fiina uman pentru a se
dezvolta armonios i a dobndi o sntate deplin.
OM OAMENI
O = Odihn;
A = Alimentaie;
M = Munc;
E = Educaie;
N = Natur (ap, aer, soare, micare);
I() = ncredere n Divinitate, care este cea mai important.
Aadar, plecnd de la cuvntul OAMENI am prezentat la modul
general (schematic) cam ceea ce ar reprezenta coninutul lui. S analizm acum semnificaia fiecrei litere n parte:
1. O = Odihn, care poate fi pasiv sau activ.
Exemplul cel mai simplu este cel al creaiei (facerii), mai exact al
naterii copilului. n nelepciunea Lui desvrit, Tatl i Dumnezeul
nostru, a hotrt ca, nainte de a vedea lumina zilei s ne odihnim n
pntecele mamei noastre nou luni, timp n care s fim modelai i formai de mna i fiina marelui nostru Arhitect. De ce dup aceast form
de odihn pasiv suntem chemai la via, e greu de neles i explicat de
mintea omeneasc.
30
Aici este necesar o mic observaie. Suntem:

- chemai la via de Creatorul nostru, independent de voina noastr;
- chemai la odihn (moarte datorat pcatului, tot independent de
voina noastr).
2. A = Alimentaie: suportul energetic necesar pentru ntreinerea
corpului nostru.
3. M = Munc: activitate fizic, intelectual, moral-spiritual n
procesul de producie i dezvoltare.
4. E = Educaie: factorul educativ esenial n care sunt ncorporate
toate principiile reformei sntii, toate componentele cuvntului OM.
Educaia vizeaz dezvoltarea celor trei sfere: fizic, intelect, spirit.
5. N = Natur: cunoaterea lui Dumnezeu revelat n natur prin intermediul factorilor primordiali: ap, aer, soare, micare.
6. I() = ncredere: cunoaterea i ncrederea n Creatorul Divin
care ne iubete i care nainte de toate ne vrea binele, dorind s ne smulg din starea de pcat i s ne readuc n venicie avnd: sntate, pace,
linite i fericire deplin.
nelegnd prin armonie dezvoltarea i perfecionarea pe tot parcursul
vieii a celor trei componente: fizic, intelect, spirit, n acelai timp i n egal msur, ne dm seama c, oricum am ierarhiza valoric pe vertical sau
orizontal principiile reformei sntii trebuie s le acordm aceeai importan (ntietate) tuturor. Gndind i acionnd uman, de multe ori stabilim
o succesiune eronat a importanei acestor valori. Sunt momente n care
pierdem din vedere sau neglijm unele principii, amnnd rezolvarea lor
pn aproape de excludere astfel nct nu le mai vine rndul niciodat.
Potrivit schemei anterioare gndit dup semnificaia divinului cuvnt OM, s analizm i s clasificm n cele ce urmeaz principiile ce
stabilesc direciile reformei sntii.
31
Definirea principiilor reformei sntii

1. ncrederea = cunoaterea Creatorului, ndejdea n puterea divin n calitile de vindector i mntuitor. Acest obiectiv este realizat
prin studiul Sfintei Scripturi.
Poate v ntrebai ce importan are Divinitatea n cadrul reformei
sntii i de ce se afl pe primul plan. Motivaia este simpl: pentru a
nu mai repeta greelile antemergtorilor care, de mii de ani, ne tot propun reforme pentru a duce o via mai bun i n loc ca aceasta s se
mbunteasc ea devine tot mai grea. Dei unii spun Cu Dumnezeu
nainte! dup ce s-au ridicat de la masa tratativelor i au nchis ua
acest Dumnezeu este lsat n camera de lucru sau n nlimile cerului
ieind ca prin minune din inima i mintea lor, fiind practic uitat.
S ncercm s dezvoltm o relaie total cu Creatorul nostru lsndu-L pe El s ne modeleze caracterul, mintea, puterea de decizie, hotrrile n fiecare clip a vieii.
De-a lungul timpului am observat de ce sunt capabili oamenii care
l neag pe Dumnezeu i se ncred n strlucita lor gndire. Am vzut
unde a dus ateismul tiinific pe cei care au ignorat prezena lui Dumnezeu i nu au acceptat ca spiritul divin s intre n mintea i n inima lor.
Astfel de oameni au adus numai suferin, dezechilibru i tristee de-a
lungul istoriei.
Chiar i cei care se numesc cretini au fost dominai de fora ntunericului mulumindu-se cu o nchinare i o slujire ritual, lipsii fiind
de o participare real moral-spiritual. Formula magic Cu Dumnezeu
nainte! le-a adormit parc simurile nchiznd ua tratativelor. n
scurt timp evlavia, frica i sinceritatea acestor oameni a disprut lsnd
loc urii, dumniei, aroganei, minciunii. La toate aceste caliti negative adugndu-se lupta pentru putere, parvenitismul, egoismul, lipsa de
nelegere, incapacitatea de a colabora i un ntreg cortegiu de fore nefaste care nu pot duce sub nici o form la pace i armonie.
Avnd n vedere aceste aspecte ne putem explica uor de ce majoritatea oamenilor lupt pentru putere iar, dup ce ajung ntr-o funcie de
32
conducere aplic numai terapii de oc cu semenii lor bazndu-se pe

politica strngerii curelei de la pantaloni.
Pe msur ce trece timpul situaiile de criz se accentueaz n toate
domeniile, dezechilibrul lund locul echilibrului.
Se discut, se analizeaz, se parlamenteaz, se schimb garniturile
de gnditori, de oameni de bine acestora urmndu-le alii care trebuie
s repare, fr sori de izbnd ns, ceea ce au greit specialitii dinaintea lor.
Oare care s fie motivul acestei dispute acerbe? Am uitat parc de
adevrata opoziie manifestat prin fora nevzut a ntunericului i a
rului, dei Biblia ne avertizeaz, fcndu-ne ateni. n Sfnta Scriptur
se vorbete despre marele rzboi din Univers, ntre Dumnezeu i Satana.
Acest conflict fiind transferat, sau mai bine zis izolat, pe planeta Pmnt
datorit neascultrii i cderii n pcat a omului.
Omul a ajuns s se conduc dup nelepciunea proprie care a degenerat de-a lungul timpului. Fiina uman a ignorat i a sfidat ajutorul
Tatlui care a creat-o, Creatorul dorind s o recupereze din starea jalnic
a pcatului.
Nu exist nici o ans de rezolvare fr ajutorul Providenei, aceasta
fiind singura n msur s ne apere, s desfunde filtrele gndirii, avnd
darul de a dezvolta n om puterea unei iubiri altruiste, nu egoiste. Acest
lucru l face pe om s devin blnd, nelegtor, cinstit, capabil s ia decizii juste.
Dac acest principiu este pus n prim plan iar mintea noastr este vindecat i gndete moral-spiritual, dac centrul nostru de comand creierul, unde are loc o ntreag dinamic a proceselor psihice, se va afla ntr-o
stare de sntate, cu siguran c el va coordona perfect celelalte funcii ale
organismului i ale tuturor principiilor reformei sntii.
2. Planificarea tiinific a timpului. Oare ce legtur mai are
acest principiu pentru sntatea noastr? i de ce este al II-lea ?
ntru-ct el a fost prezentat mai sus nu revin asupra detaliilor, dect
n momentul n care aceste principii vor fi reanalizate cu lux n amnunime i exemplificate.
33
Dac nu ne planificm cu atenie timpul n toate etapele existenei

innd seama de cele trei sfere: fizic, intelect, moral spiritual cu siguran nu vom avea parte de o via sntoas, armonioas, echilibrat i,
mai mult, influena noastr asupra celor dragi, a semenilor notri nu va fi
binefctoare.
3. Studiul anatomiei i fiziologiei omului: pentru a respecta i a
ntreine n limite fiziologice normale Templul lui Dumnezeu, adic fizicul, corpul nostru cu care am fost dotai, trebuie s-i cunoatem structura anatomo-fiziologic i legile obiective ncifrate n fiecare celul i nerv
i de care depinde existena noastr fericit sau nefericit.
4. Alimentaia: regimul igieno-dietetic. Potrivit ultimilor cercetri
tiinifice trebuie s nvm s avem o diet echilibrat, s tim ce avem
voie s mncm i ce nu i s preparm alimentele n conformitate cu
regimul igienico-dietetic.
5. Dezvoltarea facultilor intelectuale i a aptitudinilor cu care
am fost dotai. O minte sntoas va locui ntr-un corp sntos, dac este
condus raional i moral-spiritual de un intelect armonios dezvoltat, adic de totala dezvoltare i perfecionarea la maximum pe tot parcursul
vieii.
6. Practicarea sistematic i consecvent a exerciiilor fizice
pentru meninerea sntii i a Kinetoterapiei (gimnastic medical i
masaj), ca mijloc de recuperare.
7. Controlul periodic al strii de sntate. Este bine s prevenim
mbolnvirea i factorii de risc dect s investim bani, timp i suferin
pentru vindecare.
8. Studiul igienei corporale, alimentare i mentale.
9. Prevenirea i tratarea bolilor prin factori naturali (ap, aer,
soare, plante medicinale).
34
10. nfiinarea de mici centre pentru cercetarea tiinific n

domeniul fitoterapiei unde s se reevalueze importana plantelor medicinale n tratarea bolilor.
11. Activarea la toate nivelele educaionale a sferei muzicale.
Prin cursuri teoretice i practice de dicie i canto. Viitorii nvtori profesori, oratori, cntrei, preoi i pastori trebuie s-i corecteze deficienele de dicie i cele vocale nainte de a-i profesa meseria i de a-i nva
pe alii.
12. nfiinarea de centre de sntate i medicin preventiv,
dac este posibil, n fiecare jude al rii, ncurajnd extinderea lucrrii n
ntreaga lume. Dect: restaurante, baruri de noapte, cazinouri, jocuri
mecanice etc., mai bine centre de reeducare a strii de sntate care s
previn cortegiul de suferine.
13. nfiinarea slilor de gimnastic a bazinelor de not n toate
instituiile de stat i particulare i, n mod special la toate nivelele colare
i universitare.
O mic baz material sportiv unde toi elevii, studenii, salariaii
s beneficieze de micare, relaxare i ntreinerea sntii este necesar
pentru contientizarea unei noi funcii vitale micarea indispensabil bunei funcionri a mainriei vii omul.
Teoretic se poate scrie foarte mult despre importana vital a micrii, dar practic??? Iat fora subtil nesesizabil a lucrrii opoziiei,
cum lovete exact n motorul care coordoneaz mecanismul viu.
ntre exprimarea teoretic i activitatea practic este o distan ca
de la cer la pmnt. Balana sau cntarul teoriei este practica.
nc nu s-a inventat un transfer de energie n plan fizic de la un om
la altul. Dac agregatele, segmentele, corpului (organe, sisteme, muchi,
articulaii) dorm este i normal s rugineasc, s nghee, s se sclerozeze urmrile fiind majore, i de cele mai multe ori au un impact ireversibil asupra persoanei, manifestat prin: handicap, suferin, tristee.
Acest somn al organismului se refer la desfurarea activitilor se-
35
dentare cum ar fi: participarea de la distan, timp ndelungat, la manifestri sportive (prin intermediul mijloacelor mass-media: radio, televiziune, pres scris). Aceste participri sunt ncheiate, de cele mai
multe ori, cu parlamentri interminabile la un pri sau la o bere.
Ar trebui s existe un program de educare al persoanei n ceea ce
privete practicarea zilnic a exerciiilor fizice sau a diferitelor sporturi
netraumatizante. n mod normal, coala ar trebui s creeze programe
care cu timpul s duc la dobndirea unor reflexe permanente, pentru
toat viaa, cu privire la dezvoltarea fizic armonioas, dar ea nu reuete
s duc la ndeplinire acest obiectiv important. Mai trist este c nici institutele superioare unde se produc specialiti, nu reuesc s activeze
banalul comportament al educrii i ntreinerii fizicului educaia fizic ci aproape toi doresc performan, glorie uitnd c peste 80% din
oameni nu practic nici un sport.
14. Introducerea la toate nivelele sociale a orei obligatorii pentru practicarea zilnic a exerciiilor fizice. M refer aici la practicarea
lor ncepnd cu grdinia, coala, facultatea, instituia (firma) i terminnd cu biserica, azilul de btrni sau pucria etc.
15. Pregtirea unui personal specializat: asistente medicale, profesori i doctori, chiar i alte categorii sociale (de oameni), care doresc s
lucreze n domeniul gimnasticii igienice (de ntreinere).
16. Formarea de personal specializat pentru acordarea primului ajutor medical n caz de urgen: instructori medicali, profesori i
alte categorii de specialiti.
17. nfiinarea unor mici centre cu profil umanitar formate din:
voluntari, cadre medicale, cretini adevrai pentru ajutorul persoanelor
cu deficiene care nu se pot deplasa i nu beneficiaz nici de nsoitori i
nici de persoane de contact.
36
18. nfiinarea unor cantine dietetice pentru ajutorarea celor nevoiai care nu beneficiaz de nici un venit, nu au nici un loc de munc i
nici copii sau rude care s-i ajute.
Mulumesc cu aceast ocazie profesorilor i ndrumtorilor mei de
la Institutul de Educaie Fizic i Sport din Bucureti, care m-au ajutat n
formarea mea profesional i activitatea sportiv i atletic n mod special, a antrenorului emerit Herod Constantin care m-a adus din provincie
la Clubul Sportiv Steaua din Bucureti. Totodat antrenorului Clugreanu Corneliu, profesor la Institutul de Educaie Fizic, care a ncercat
s m transfere din Ortie la Clubul Sportiv Rapid, unde era antrenor,
dar chiar prin nereuita lui favoriznd transferul la Clubul Steaua.
Nu n ultimul timp mulumiri i consideraie soiei mele Frederica
Blaros Ploporeanu care m-a ncurajat i m-a ajutat foarte mult, fiind
profesoar de gimnastic, balet clasic i modern, not, apoi ca partener
de dans artistic.
DEZVOLTAREA FIZIC ARMONIOAS

METODA ANALITIC
Kinetoterapia
Definiie i principii metodice generale

Deoarece ntlnim foarte des cuvntul Kinetoterapie este necesar
s-l i definim pentru a fi neles.
Kinetoterapia este o tiin interdisciplinar i se bazeaz pe
cunotine din tiinele socio-psiho-pedagogice, biomedicale precum i cele din cultura fizic. Ea are un caracter aplicativ, bine definit,
cu un proiect propriu de studiu privind meninerea i dezvoltarea unor
indici morfologici i funcionali normali, prin mijloace specifice (exerciiul fizic ca element de baz) la persoanele cu situaii biologice speciale.
Mijloacele folosite sunt mprumutate din educaia fizic i sport, dar
sunt adaptate particularitilor grupelor de persoane clasificate dup:
sex, stare biologic, grad de pregtire etc. Adaptarea mijloacelor se realizeaz avnd n vedere regimul de efort, dozarea, volumul, intensitatea
i complexitatea acestuia.
Kinetoterapia pasiv, include metode ce folosesc n exclusivitate
fora extern pentru executarea micrii.
Efectele fiziologice ale micrii articulare sunt reprezentate de:
pstrarea amplitudinii fiziologice a micrii articulare n diverse planuri,
prevenind astfel formarea aderenelor i retraciilor capsulare, ligamentare, musculare, tendinoase, cutanate, pstrarea elasticitii prilor moi,
periarticulare i integritatea planurilor de alunecare tendinoase i aponevrotice favoriznd producerea de lichid sinovial i, consecutiv, troficitatea suprafeelor articulare.
38
Exerciiul pasiv influeneaz circulaia local, favorizeaz ntoarcerea venoas i limfatic prin mecanismele de pomp pe care alternana
de ntindere i relaxare muscular le realizeaz. Totodat, contribuie la
pstrarea i reconstruirea imaginii micrii segmentare, stimularea extero i proprioceptiv, determinat de presiunile i traciunile fcute de
piele, muchi, tendoane, formaii periarticulare, realizeaz transmiterea
mesajelor aferente ctre S.N.C. (Sistemul Nervos Central), contribuind
la elaborarea schemelor centrale ce stau la baza motilitii fiziologice.
Kinetoterapia activ include exerciiile caracterizate prin contracia activ muscular.
Efectele fiziologice sunt multiple: prevenirea atrofiei musculare
de neutilizare, prin asigurarea substanelor plastice i energetice necesare troficitii i eficienei antrenamentului, hipertrofia muscular, creterea forei i rezistenei musculare.
Exerciiul activ mbuntete circulaia local ca rezultat al varietilor metabolismului muscular i producerii de catabolii, creterea circulaiei explicat prin ridicarea temperaturii musculare, ambele influennd trofismul osului, prevenind osteoporoza. De asemenea menine o
bun troficitate la nivelul esuturilor moi, cu o contribuie important la
dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculo-ligamentare.
Exerciiul activ crete activitatea capilarelor musculare. Modificrile circulatorii, locale au rsunet reflex pe articulaia omonim controlateral i chiar asupra altor dou articulaii. Cnd exerciiile active intereseaz musculatura mai multor segmente sau a corpului n ntregime, au
loc modificri circulatorii importante ce influeneaz frecvena cardiac,
tensiunea arterial i ntoarcerea venoas determinnd creteri ale temperaturii centrale, modificri ale ventilaiei pulmonare. Exerciiile active
au un rol important n perfecionarea continu a controlului nervos al
micrii (coordonarea), ct i asupra laturii psihologice. Totodat, aceste exerciii mresc rezistena organismului la mbolnviri, activeaz i
tonific sistemul imunitar, reprezentat prin armata care lupt mpotriva agenilor externi (microbi, virui, bacterii etc.).
Unul dintre cele mai importante efecte fiziologice ale exerciiului
fizic, practicat consecvent, este secreia de endorfine substane care fac
39
parte din grupul peptidelor, opioide, endogene. Endorfinele alfa, beta i

gama sunt sintetizate la nivelul hipofizei (regina glandelor cu secreie
intern care coordoneaz ntregul tablou endocrin) i a altor structuri
cerebrale. Beta endorfina, cea mai reprezentativ dintre endorfine,
este sintetizat i de limfocitul T.
Aciunea fiziologic a endorfinelor este:

1. Analgezic stimuleaz limfocitul T;
2. Influeneaz comportamentul;
3. Neurotransmitoare i neuromodulatoare intervine n procesele de memorare, nvare, termoreglare a corpului i respiraiei, rspunde la factorii de stres, reproducere, transmiterea durerii, reglarea
apetitului.
Producia de beta-endorfin stimuleaz procesele psihice pozitive inducnd starea de beatitudine, de relaxare, bun dispoziie, de mobilizare a
proceselor psihice: curajul, voina, hotrrea, n luarea deciziilor, perseverena, ncrederea n forele proprii, o stare general optimist de bucurie,
de pace i linite sufleteasc, anihilnd factorii care produc stresul.
Aceste endorfine sunt net superioare produselor de sintez, drogurilor, deoarece sunt sintetizate de hipofiz, de propriul nostru corp i
dozate de computerul nostru personal, creierul, mai exact hipotalamusul. Acesta are un loc important i n coordonarea secreiei hormonului
de cretere somatotrop, secretat de adenohipofiz, secreie care este maxim n timpul exerciiului fizic i n timpul somnului, ntre orele 22-24.
Deci atenie! Dac dorii o dezvoltare fizic armonioas i o cretere eficient n nlime obinuii copiii s se culce nainte de ora 22. Acelai
principiu este valabil i pentru aduli. Nu putem spune acelai lucru despre cei care nu practic n fiecare zi exerciiile fizice, duc o via sedentar, avnd activitate doar n plan intelectual. Ei ajung la oboseal fizic
cronic, la extenuare, la tulburri psihice, depresii nervoase, recurgnd la
stimuleni sintetici care, de obicei, produc mari dereglri n organism.
De exemplu, s analizm opusul beta-endorfinei, care este morfina.
40
Morfina este o substan alcaloid, extras din opiu, ntrebuinat

ca un calmant, narcotic sau stupefiant. Dac este folosit la ntmplare,
fr avizul medicului, poate duce la o intoxicaie grav numit morfinism. Pericolul const n potenialul ei de a dezvolta dependen n
timp, fapt ce duce la morfino manie, intoxicnd organismul, datorit
injectrii, unor doze din ce n ce mai mari de morfin.
Efectele secundare ale morfinei sunt multiple: dozele terapeutice
provoac la persoanele sntoase o stare de somnolen, micorarea performanelor mintale, reduce puterea de concentrare a ateniei, creeaz o
stare de indiferen, diminueaz mobilitatea spontan, duce la uscciunea gurii, d senzaie de cldur uneori prurit (mncrime la nivelul feei). La bolnavii cu stare de anxietate, agitaie i dureri mari, are un efect
sedativ i antianxios, deci marcat de o nuan de euforie. Fiind un antitensiv activ, chiar n dozele terapeutice, produce o deprimare respiratorie, aciune spastic asupra musculaturii netede, favoriznd constipaia,
creterea presiunii biliare, dificultatea n miciune i n mod special dispneea la astmatici (o greutate n actul respiraiei) i, totodat, intoxicaia
ficatului.
Fixarea ateniei pacientului asupra executrii exerciiului i distragerea de la preocuparea pentru boal constituie una din condiiile eseniale ale eficienei programului de recuperare.
Obiectivele Kinetoterapiei active sunt: ameliorarea forei musculare, analizarea capacitii de lucru a muchiului i, n mod particular,
a rezistenei musculare, mbuntirea coordonrii micrilor. Ca modaliti de executare menionm: for, rezisten maxim i repetiii
puine, ncrcri medii i numeroase repetri, coordonare, ncrcri minime, repetiii numeroase.
Pe baza experienei practice, Kinetoterapia i-a stabilit o serie de
principii metodice generale:
1. nainte de toate s nu faci ru Primum non nocere, spunea
Hipocrat, printele medicinii.
Acest principiu este, de altfel, valabil n ntreag via social a omului.
41
De foarte multe ori specialiti n materie care aplic acest principiu

fa de pacieni uit sau ignor c i ei sunt alctuii tot din carne i oase
i nu se supun acelorai reguli de vieuire sntoas.
Nu facem ru pacienilor notri dar noi fumm, consumm alcool,
cafea, mncm nedietetic nu facem gimnastic igienico-medical, ducnd
o via sedentar. Cred c nu este raional s spunem i noi: Croitorul nu
are haine, el folosete haine vechi i peticite. De exemplu: stomatologul are dantura cariat sau dini lips, iar profesorul de Kinetoterapie este
cocoat, chiar supraponderal, scoliozat, sufer de lombosciatic. Specialistul n Kinetoterapie trebuie s se cluzeasc dup ideea c dect s nruteasc starea biologic a pacientului, este mai bine s nu intervin cu nimic pentru c oricum apare fenomenul, natural, al compensrii. De
exemplu: dect s introduci nite exerciii pentru dezvoltarea forei la copii (culturism n perioada pubertii, perioada tipic dezvoltrii fizice armonioase i creterii n nlime), exerciii ce pot frna procesul de cretere, este recomandabil s nu faci nimic, lsndu-i s se joace, mijloc prin
care vor efectua un efort fizic care le va facilita creterea sau dezvoltarea.
2. Obinerea efectelor profilactice i terapeutice de Kinetoterapie presupune o bun pregtire teoretic, metodic i practic (specialistul trebuie s dobndeasc o bun tehnic de demonstraie i execuie a exerciiilor fizice, un spirit ascuit de observaie asupra execuiei).
Aceasta presupune cunoaterea i aplicarea practic a tuturor indicaiilor i contraindicaiilor.
3. Cunoaterea exact a diagnosticului i a strii funcionale
prezente: reprezint un alt principiu important. Presupune narmarea
specialistului cu suficiente cunotine de patologie medical. Fr o cunoatere exact a strii prezente, a diagnosticului i a pronosticului nu se
poate ncepe nici un regim de tratament, deoarece ar fi nu numai nesigur, neeficient ci chiar duntor vieii pacientului.
4. Respectarea principiului metodic al accesibilitii n selectare, adaptarea i combinarea mijloacelor kinetoterapeutice. Aceasta
42
se face n funcie de sex, vrst, gradul de pregtire fizic a celor crora

mijloacele utilizate li se adreseaz. Mijloacele trebuie astfel adaptate i
combinate nct s se poat obine cele mai utile efecte profilactice sau
terapeutice.
5. Dozarea efortului: se face gradat trecnd de la exerciii simple la
exerciii complexe, trecnd de la uor la greu. Se va ine seama i de posibilitile individuale de susinere a efortului fizic, precum i de indicaiile i contraindicaiile stabilite.
6. Stricta individualizare a tratamentului. Avnd n vedere toate
aspectele menionate mai sus se impune luarea unei astfel de msuri,
considerndu-se c se acioneaz nu numai asupra bolii propriu-zise, ci
i asupra bolnavului inndu-se seama c aceeai afeciune se manifest
difereniat de la individ la individ. De exemplu: n cazul tratrii atitudinii
deficiente la copii, nu se poate ca n aceeai grup, n cadrul orei de gimnastic medical, s fie tratai i observai cu atenie, pacieni cu diagnostice diferite i n mod special de vrste diferite. Astfel, copiii ntre vrste
de 5 7 ani, au un nivel mai sczut de nelegere, de concentrare a ateniei i posibiliti de executare a unui exerciiu, iar cei ntre 10 14 sau 18
au un alt nivel de concentrare asupra execuiei i o cu totul alt rezisten fizic, lucru valabil i pentru aduli.
7. Economia de efort: reprezint un alt principiu care trebuie respectat deoarece Kinetoterapia se adreseaz unor indivizi cu situaii biologice deosebite (bolnavi, deficieni, convalesceni, accidentai). Niciodat n cadrul tratamentului, organismul nu va fi solicitat pn la
capacitatea maxim de efort sau pn la epuizare, aa cum se ntmpl n
antrenamentele unui sportiv. Refacerea dup efort va trebui s fie ntotdeauna deplin i eficient, fiind urmrit pas cu pas.
8. Participarea activ i contient a pacientului la procesul de
tratament se impune pentru a obine rezultate pozitive. Chiar dac tratamentul kinetoterapeutic se va desfura zilnic, el nu va depi 30 60
43
minute. Nu vor apare efectele dorite dac pacientul nu va fi contientizat

asupra ntregului proces de tratament, dac nu se va obine colaborarea
acestuia, dac nu i se vor crea obinuine stabile de practicare a exerciiilor fizice sau corective, dac nu va avea rbdare s continue i s nu ntrerup tratamentul.
9. Condiiile de igien att individual ct i colectiv trebuie
respectate cu strictee Nu se va lucra n ncperi neaerisite, insuficient
nclzite sau iluminate necorespunztor. Echipamentul trebuie s fie curat, splat dup fiecare antrenament, i s nu se lucreze n treningul purtat pe strad. Dup antrenament, pacientul trebuie s fac du de curenie, iar iarna, dup antrenamentul efectuat n sala de gimnastic i dup
du s nu ias imediat pe strad, deoarece reactivitatea organismului
continu nc prin transpiraie, respiraie accentuat, pn se echilibreaz procesul de termoreglare. Dac antrenamentul este efectuat afar, n
timpul iernii, datorit transpiraiei, este important s nu se fac pauze,
deoarece corpul este expus mbolnvirii. n sala de gimnastic, nu se va
intra cu teniii sau bascheii cu care se circul pe strad sau chiar n flexibilii de gimnastic, ciorapii cu care s-a circulat n vestiar, pentru a nu
aduce murdria, praful i microbii pe mocheta din sal. Fiecare pacient
s aib cearceaful su personal.
Este bine ca, n permanen, s fie un geam deschis pentru aerisirea
slii, dar aerul s nu vin direct pe pacient. Este obligatoriu ca, n fiecare
sal de gimnastic, s fie un aspirator special pentru curarea mochetei
care s nu fie folosit n exteriorul slii. Exemplul principal trebuie s l
dea, n primul rnd, medicul sau profesorul kinetoterapeut prin respectarea acestor reguli.
Se interzice cu desvrire intrarea n sala de gimnastic cu nclmintea de strad, att a pacienelor, profesorilor sau specialitilor venii
n schimb de experien ct i a femeilor de serviciu.
10. Se impune supravegherea i controlul medical permanent
care s aib n vedere reacia pacientului la antrenament. Cteodat
pot aprea complicaii care vor trebui rezolvate operativ i prompt. Su-
44
pravegherea i controlul medical l asigur pe specialist i, pe bolnav, de

eficacitatea tratamentului aplicat, de progresele realizate n procesul nsntoirii. n orice caz, nu se ncepe niciodat un tratament nainte de a
stabili cu exactitate diagnosticul sau diagnosticele asociate (examen
funcional, somatoscopic, antropometric, iar dup caz, radiologic: EKG,
EEG, tablou sanguin etc.).
11. Continuarea tratamentului Kinetoterapeutic. innd seama
de efectele tardive ale practicrii exerciiilor fizice, se indic n toate situaiile, continuarea tratamentului chiar i dup ncheierea procesului clinic al vindecrii. Sunt situaii cnd ameliorarea sau corectarea unor deficiene nu intervin imediat cum am dori, ci dup un numr mai mare de
zile, luni i ani, motiv pentru care perseverena urmririi rezultatului dorit nu trebuie s scad. Este necesar s se formeze att la indivizii sntoi, ct i la cei bolnavi o obinuin permanent de practicare a exerciiilor fizice, cu scop profilactic, corectiv, de ntreinere.
12. Disciplina i concentrarea reprezint un alt principiu important n desfurarea tratamentului. Nu se recomand discuia inutil n
timpul desfurrii programului kinetoterapeutic. Este recomandat s se
pstreze linitea i s se asculte cu atenie indicaiile kinetoterapeutului
cu privire la modul n care se execut micarea. n acest fel capacitatea de
concentrare a pacientului crete, sporind corectitudinea exerciiului.
Dac se fac pauze prelungite n acest timp, muchii se rcesc, eficiena
tratamentului scade, diminundu-se astfel perioada alocat exerciiilor.
13. Principiul discreiei personale se refer la pstrarea secretului
intimitii pacientului. Nu se discut cu ceilali pacieni despre diagnosticul celui care este tratat i nici despre probleme intime dezvluite de
ctre acesta.
Vorbind despre dezvoltarea armonioas a corpului de tiinele care
se ocup cu dezvoltarea lui, de prevenirea i corectarea deficienelor, de
tratamentul diferitelor afeciuni trebuie s ne ocupm i de elementul
principal care st la baza realizrii acestor deziderate: exerciiul fizic.
45
Caracteristicile exerciiului fizic

Exerciiul fizic reprezint aciunea motric, voluntar, deliberat
conceput i sistematic repetat n cadrul unui proces educativ organizat, n scopul realizrii unor obiective instructiv-educative concrete, n
legtur cu formarea i perfecionarea priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice, cu educarea multilateral a personalitii.
Aciunea este voluntar, implicnd atitudinea activ contient a oamenilor, efortul lor de voin, pentru a depi dificultile ivite n realizarea obiectivelor propuse, dorina de a efectua actul motric, de a presta
efortul solicitat. Micrile din structura exerciiului sunt selecionate urmrind efecte precise direcionnd analitic-selectiv, global-integrativ,
influenele asupra exerciiului. Exerciiul fizic se utilizeaz n cadrul procesului de nvmnt sau n activitatea independent a indivizilor nfptuit pe baza recomandrii i sub controlul direct al profesorului.
Numai n aceste condiii influenele lui pot fi precis i deliberat determinate, rsfrngndu-se favorabil asupra dezvoltrii organismului.
Micrile efectuate n procesul de producie i n activitatea cotidian,
nu urmresc obiectivele concrete, n legtura cu educarea fizicului, nu
sunt ncadrate ntr-un proces didactic organizat i nici selecionate pentru a-l servi. Este adevrat c i acest gen de micri poate determina
deseori modificri favorabile n structura i funciile organismului, dar
principalul lui rost rmne acela de a servi la nfptuirea aciunilor de
munc, n procesul de producie, a deplasrii, etc., iar modificrile obinute n acest fel nu sunt previzibile, nici controlabile. Exerciiile fizice
sunt construite pe baza unor principii i reguli care asigur orientarea
precis a influenelor n direcia dezvoltrii directe i proporionate a organismului, a nsuirii unui sistem de cunotine priceperi i deprinderi
motrice, a dezvoltrii calitii motrice i trsturilor de voin i caracter.
Structura motric, volumul, intensitatea i complexitatea efortului, ritmul i ncordarea muscular solicitat pentru efectuarea lor, pot fi stabilite i dozate cu exactitate, servind fidel obiectivele instructiv-educative
planificate. Fcnd parte din categoria aciunilor voluntare, ele solicit
46
efortul de voin i sunt capabile s mobilizeze atenia, gndirea i imaginaia, s influeneze i alte procese psihice (senzaiile, percepiile, reprezentrile, memoria, emoiile, sentimentele).
Caracteristicile amintite au semnificaie n tehnologia i metodologia utilizrii exerciiilor; evaluarea atent a acestora n funcie de efortul
scontat, calitatea motric, deprinderea sau priceperea motric, folosirea
corect a jocului dintre volum, intensitate, complexitate.
Confuzia dintre practicarea sistematic i consecvent

a exerciiului fizic i munca cotidian
Majoritatea oamenilor confund munca cotidian, adic activitatea
noastr de toate zilele, cu practicarea sistematic, zilnic, a exerciiilor fizice.
Exerciiul fizic reprezint o aciune motric sistematic repetat, n cadrul unui program educativ, n scopul realizrii unor obiective concrete, n legtur cu formarea priceperilor i deprinderilor
motrice i perfecionarea lor pe tot parcursul vieii.
Prin exerciiile fizice practicate consecvent din primii ani de via
pn la btrnee cu scop profilactic, se urmrete o dezvoltare fizic armonioas a organismului, iar prin folosirea lor n scop terapeutic se urmrete corectarea atitudinilor vicioase, depistate la copii i tineri i tratarea tuturor bolilor prin aplicarea lor n cadrul unor programe efectuate
difereniat n funcie de diagnostic.
Micrile din structura exerciiului sunt selecionate n funcie
de diagnosticul elevului sau al pacientului urmrind efecte precise,
direcionnd ct mai exact influenele asupra organismului.
Exerciiul fizic se practic n cadrul organizat al procesului de nvmnt condus de specialiti pe baza recomandrii i a controlului periodic fcut de medicul specializat n Kinetoterapie i sub coordonarea
direct a profesorului de educaie fizic sau Kinetoterapie.
ncepnd cu coala i facultatea (cu instituiile medii i superioare
de nvmnt) ar trebui s se introduc examenul somatoscopic antro-
47
pometric pentru depistarea atitudinilor vicioase att la tineri ct i la copii, mai ales n perioada pubertii cnd se instaleaz atitudinile deficitare (cifotice, lordotice, scoliotice, cifolordotice, asimetriile de bazin, deficienele
respiratorii etc.) pentru a se interveni imediat n vederea corectrii lor.
Aceste deficiene nefiind tratate la timp devin deformri care cu
mare greutate i ani de munc mai pot fi tratate i atunci doar parial.
Micrile efectuate n procesul de producie n viaa de toate
zilele nu urmresc obiective concrete n legtur cu dezvoltarea
armonioas a fizicului, a corectrii deficienelor fizice, a reeducrii
funciei respiratorii, ci ele servesc doar n procesul de producie i
de cele mai multe ori nu sunt complexe, favoriznd dezechilibre
att n aparatul locomotor ct i n funciile unor organe vitale.
Modificrile obinute prin lucru mecanic efectuat n procesul muncii nu sunt previzibile, nici controlabile. Urmrind cteva exemple ne
putem da seama de importana practicrii zilnice a exerciiilor fizice n
vederea ntreinerii tuturor articulaiilor, grupelor musculare i a sistemelor vitale: circulator, respirator, excretor, endocrin n limite fiziologice
normale.
Exemplul 1: un miner care lucreaz 12 ore n poziia aplecat, ghemuit, torsionat sau cu toracele n extensie n condiiile n care oxigenul
este deficitar, lumina este insuficient iar spaiul este redus unele grupe
musculare i articulaii sunt intens solicitate fiind multe ore tensionate
(ncordate).
n acest fel se pot instala n timp dezechilibre mari ale coloanei vertebrale n mod special i a organelor vitale a aparatului respirator, ajungndu-se la starea de hipoxie. De aceea se impune relaxarea grupelor
musculare intens solicitate, oxigenarea creierului, de asemenea este benefic i o relaxare psihic (a sufletului).
Exemplul 2: Dac stm s analizm un chirurg care lucreaz 6 8
ore pe zi ntr-o poziie static, aplecat asupra mesei de operaie, fcnd
doar 1 2 pai la dreapta i apoi la stnga, fiind concentrat la maxim,
avnd atenia ndreptat asupra cmpului operator pentru a nu grei.
n astfel de situaii musculatura spatelui este foarte mult contractat
(solicitat) favoriznd n timp: lombosciatica, discopatii variate datorit
48
statului mult n picioare n poziii fixe. De asemenea respiraia este la

rndul ei foarte afectat, datorit insuficienei de oxigen, cauzat de msurile de protecie aplicate la gur i nas.
Oxigenarea deficitar duce la pierderea concentrrii n timpul interveniei chirurgicale atunci cnd chirurgului i se cere un maximum de
atenie n ceea ce privete executarea manevrelor de finee.
Substanele narcotice, care la schimbarea pacienilor invadeaz ntregul bloc operator, au i ele un efect negativ asupra chirurgului. Emanarea gazului narcotic, inhalat de pacientul care mai rmne o perioad
n sala de operaie, nu are un efect benefic asupra organismului celui bolnav, dar nici a personalului medical.
Dup cum putem vedea din acest exemplu, nici medicii (n spe
chirurgii) nu sunt scutii de practicarea exerciiilor fizice a gimnasticii
respiratorii. Este chiar recomandat aplicarea acestor metode n mod
consecvent. Problema este ci dintre ei pun n practic aceste tehnici?
Dac personalul medical nu va nelege i nu va pune n practic
aceste tehnici i principii simple dar eficiente cu siguran n timp va
beneficia de ntreaga palet de boli pe care o au pacienii pe care n
prezent i trateaz.
Nu poate fi neglijat nici componenta psihic care este foarte solicitat n timpul actului operator i care, prin aplicarea consecvent i corect a acestor exerciii, va fi mult mai bine protejat, tiind s fac fa
cu brio factorilor externi de stres.
Exemplul 3: Ca s ne meninem n sfera lumii medicale vom folosi
drept exemplu medicul stomatolog care prin profilul meseriei st multe ore n picioare i chiar destule minute n poziii asimetrice, cu centru
de greutate pe un picior, cu capul i trunchiul torsionat n vederea efecturii actului medical.
Pentru a lucra n cavitatea bucal este nevoie de mult atenie, tehnicile efectuate necesitnd mare precizie din partea medicului stomatolog.
Aceste tehnici cer concentrarea ateniei pe un punct foarte mic, fapt ce
solicit o ncordare neuro-muscular maxim i o diminuare a respiraiei.
n ore, zile i ani de activitate aceste poziii stimuleaz deformarea
profesional genernd apariia unor serii de afeciuni de tipul: scolioze-
49
lor, cifoscoliozelor, coxartrozelor, asimetriilor umerilor, problemelor respiratorii i de circulaie etc.

innd seama de afeciunile enumerate mai sus, ar fi bine s ne amintim i s punem n practic sofismul latin care spune: Primum non nocere n primul rnd s nu facem ru pacientului (dar nici nou).
Aceste meserii care impun nite tehnici de mare precizie i finee
solicit foarte mult organismul, iar specialitii trebuie s dobndeasc o
mobilitate articular, elasticitate muscular i o suplee maxim a membrelor superioare asemntoare cu a unor balerine pentru ca lucrarea lor
s fie de nalt clas.
Dac tot am amintit de balerini s ne referim puin i la aceast categorie. Baletul clasic reprezint una dintre cele mai grele meserii, iar
exerciiul fizic este imperios necesar. n tehnica baletului clasic se regsete cea mai dificil dar i cea mai eficient metod de dezvoltare fizic
armonioas.
Baza antrenamentului (a nclzirii articulaiilor i a musculaturii) se
aseamn cu programul de gimnastic igienic. Uneori antrenamentul
balerinilor ar trebui s fie combinat cu gimnastica medical pentru a
aduce ntregul aparat locomotor la form optim necesar baletului clasic. Aparatul locomotor, datorit ncordrii neuro-musculare, este supus
unui efort maxim.
Poziiile academice specifice dansului clasic, solicit ntr-o mare
msur membrele inferioare care stau n poziia I i a V-a. Orientarea
picioarelor n abducie determin unele grupe musculare la o ncordare
foarte puternic. Alte grupe musculare sunt solicitate foarte puin (spre
exemplu: adductorii coapsei). n timp apare un dezechilibru la efortul fizic fiind predominant izometric (o ncordare maxim a musculaturii
membrelor inferioare a coapsei i gambei) combinat cu cel izotonic lucrul fizic al labei piciorului.
Pentru a prevenii frecventele contracii musculare, ntinderi ligamentare, este necesar s se fac o relaxare a grupelor suprasolicitate i s
se tonifice n regim de for cele mai puin activate cum ar fi: abdomenul
i spatele, care dein un rol important n tehnica sriturilor. Tonificarea,
forei trebuie s se fac n regim de elongaie, procedur deloc uoar.
50
Masajul, hidroterapia i gimnastica recuperatorie au rolul de a corecta i a relaxa ntregul organism.

Spre exemplu unii sportivi de performan i de nalt performan, datorit obinuinei i plictiselii nu mai au rbdare s-i fac integral
gimnastica de nclzire, lucrnd superficial doar cteva exerciii, puin
alergare. Toate acestea reprezint o fals nclzire chiar dac n urma
acestui efort sportivii transpir. n acest fel trecnd n grab la procedeele tehnice pot aprea accidentri, execuia tehnic fiind diminuat, iar
procedeul respectiv trebuie repetat de mai multe ori.
Doresc s mai amintesc de o alt mare greeal care se face la nivel
colar ciclul primar liceal i universitar.
Datorit faptului c profesorii i antrenorii nu au rbdare pentru a
lucra ani de zile la capitolul dezvoltare fizic armonioas nsoit n
acelai timp de gimnastica medical pentru corectarea atitudinii deficitare de cele mai multe ori, ignor partea de gimnastic i de nclzire
trecnd direct la jocurile sportive. n acest fel este abordat superficial
stadiul I al pregtirii fizice dezvoltarea calitilor motrice: mobilitate articular, elasticitate musculo-ligamentar, vitez de reacie, de deplasare, de execuie, exerciii de rezisten, ndemnare i abia la urm exerciii
de for.
n acest fel copiii sunt expui la accidentri i chiar dac vor reui s
practice cu mult perseveren un sport, ei vor rmne cu atitudini vicioase care nu au fost rezolvate la timp i nu mai pot fi corectate.
Trebuie subliniat aici o alt greeal practicat frecvent n liceu,
greeal care const n efectuarea normelor de control, a testelor impuse
de programa colar fr ca elevii s fie pregtii i antrenai sistematic i
consecvent pentru aceste norme.
La facultate aproape nici nu se mai pune accent pe educaia fizicului
i perfecionarea calitilor motrice.
S revenim la problematica oamenilor activi care desfoar o activitate zilnic consecvent. S alegem categoria majoritii, a intelectualilor nvtori, profesori, funcionari, specialiti n computere,
dactilografe, efi de departamente, directori, coordonatori de programe
care duc o via predominant sedentar eznd pe scaun ore ntregi, la
51
conferine, n maina personal, n timp ce servesc masa. Toate aceste

activiti sunt urmate de vizionarea programelor T.V., jocul pe computer
sau navigarea pe Internet.
Dup oboseala acumulat pe parcursul unei zile timp n care coloana vertebral a stat n poziii rigide iar respiraia a fost foarte mult diminuat n loc s acordm poria de sntate necesar corpului nostru, practicnd exerciii fizice sau plimbndu-ne pentru a ne relaxa, stm
pn noaptea trziu tot pe scaun uitndu-ne la televizor sau navignd pe
Internet i abia atunci cnd suntem aproape anchilozai ne aezm n pat
ncercnd s ne refacem organismul prin somn timp de 6 8 ore.
nlocuim odihna i exerciiul fizic cu tot felul de paleative igri,
cafea care nu fac altceva dect s ne produc o excitabilitate ridicat i
s ne distrug treptat i ireparabil organismul.
n aceste condiii att copiii notri ct i noi vom deveni foarte obosii, slbii, surmenai, afectai de majoritatea bolilor secolului nostru, i
va scdea capacitatea de protecie a sistemului imunitar, lsnd cale
agenilor patogeni (bolilor).
O alt categorie mult afectat o reprezint agricultorii care, dei
lucreaz n mijlocul naturii i au o activitate fizic intens, aceasta se dovedete a fi totui unilateral folosind multe ore aparatul locomotor n
poziii dificile: aplecat la sap, la cosit, avnd trunchiul rotit ntr-un singur
sens, la plivit, stnd aplecai ore ntregi cu genunchii ndoii, n poziii care
solicit foarte mult spatele i articulaiile, genunchii i oldurile.
Se observ c dup un timp aceti oameni aa-zii activi sufer la fel
de mult ca i cei sedentari de la ora avnd afeciuni diverse (hernii de
disc, lombosciatic, gonartroz, coxartroz, boli cardio-vasculare, respiratorii etc.).
Trebuie amintit faptul c n cadrul programului de dezvoltare fizic
armonioas un rol important l are regimul igieno-dietetic i folosirea cu
discernmnt a factorilor naturali: ap, aer, soare, micare, modelare moral-spiritual. Ignorarea uneia dintre aceste componente duce la dizarmonie i dezechilibru.
Desigur putem analiza i alte categorii sociale dar sensul este acelai
pentru toi, principiile fiind universal valabile.
52
Nimeni nu este scutit s practice exerciiile fizice zilnic, aceste exerciii avnd un scop profilactic (de prevenire a mbolnvirilor) i un scop
terapeutic (de tratare a bolilor i suferinelor instalate n organism).
Nu trebuie s uitm, totui, o grup foarte important de oameni,
mai bine-zis specialiti, care se ocup de reparaia capital sau parial a
corpului uman. Este vorba aici de profesorii i asistenii medicali, specialitii n Kinetoterapie, profesorii de educaie fizic i sport, antrenori i
chiar doctori, specialiti n balneo-fizio-terapie i Kinetoterapie. Cea mai
important categorie rmne totui cea a profesorilor de Kinetoterapie
care trebuie s fie epistole vii ale armoniei dar i acetia sunt supui bolilor, iar pentru a se menine ntr-o form optim trebuie s aib parte
zilnic de un program de ntreinere. n acest fel vor fi api s exemplifice
corect un exerciiu fizic i s lucreze analitic la un alt nivel, abordnd ntr-un mod difereniat, n funcie de afeciuni, pacienii cu care lucreaz.
n finalul acestui capitol a vrea s adresez un sfat colegilor de breasl (profesorilor de Kinetoterapie):
Nu uitai c a v ocupa de pacieni, a-i trata, a-i nva, nu nlocuiete antrenamentul vostru personal. Nu exist nici un transfer de energie,
de sntate de la cei pe care i antrenai i exist riscul ca n timp s devenii la fel de bolnavi ca i cei care nu au avut fericita ocazie s dobndeasc aceste taine de modelare a corpului uman.
Totodat vei dobndi o mai mare finee n micare i vei descoperi
multe secrete care nu sunt scrise n cri i nici nu pot fi explicate de teoreticieni lipsii de bunvoina i dorina de a-i educa propriul corp.
Contraponderea teoriei este practica.
Spiritul de observaie va deveni mult mai ascuit i vei ajunge s
simii n mod diferit tensiunea intraarticular ntr-un segment, sau n
cadrul unor grupe musculare dar acest lucru nu se poate dobndi doar
printr-o prezentare teoretic, ci prin experimentul fcut pe propriul tu
corp permanent, perfecionat prin exerciii. Apoi se poate aciona cu
precizie i asupra pacienilor.
CTEVA PRECIZRI N CEEA CE

PRIVETE ANTRENAMENTUL I DIETA
Antrenamentul. Acesta poate fi fcut fie dimineaa nainte de a ncepe activitatea (deoarece organismul este odihnit), fie n cursul zilei
(dup revenirea de la coal, facultate sau serviciu), cu condiia s nu
mncm nainte.
Dieta. Este bine s respectm timpul pentru mas la ore fixe pentru
a beneficia de o digestie corect. Niciodat dup ce am mncat s nu
trecem imediat la un efort fizic, nici chiar intelectual, deoarece blocm
sau ngreunm digestia, dar nici s dormim. Este bine s practicm exerciiile fizice pe nemncate sau la interval de trei ore dup ce am mncat.
Este recomandabil s ne lum mncare la pachet pentru a respecta orele
fixe pentru mas s nu rmnem nfometai i s nu mncm ultima mas
(seara) prea bogat i prea repede. Este bine s nvm s ne relaxam, s
ntreinem i s respectm corpul nostru.

Relaxarea i respiraia
Dup terminarea complexului de exerciii din cadrul antrenamentului este recomandat s ne relaxm printr-o uoar alergare de cinci minute cu joc de picioare innd cont de coordonarea respiraiei: primii 4
timpi inspirm, iar ceilali 4 expirm. Dac v este mai uor, v putei
face ritmul conform capacitii respiratorii. De exemplu: 3 timpi inspiraie, 3 timpi expiraie.
n final relaxm membrele superioare i inferioare printr-o uoar
scuturare.
Dei pe tot parcursul antrenamentului am contientizat, cu mare
atenie, coordonarea micrii cu respiraia iar dac ea este fcut corect
nu vom simi nici o stare de oboseal, de dereglare a respiraiei, la final
vom face cteva exerciii de respiraie speciale pentru relaxare.
54
Tehnica respiraeiei
Timpul 1: Din stnd deprtat ridicm membrele superioare prin
lateral sus inspirnd ncet aerul la nivel abdominal, apoi costo-diafragmatic conducnd coloana de aer pn n partea superioar a plmnilor
(pentru o umplere total a acestora).
2) Timpul 2: Apnee (retenia aerului) realizat printr-o contracie a
musculaturii abdominale i chiar a musculaturii bazinului fr s contractm musculatura gtului (procedeu care se face foarte repede).
3) Timpul 3: const n expirarea dozat a aerului aspirat (care trebuie s fie curat fr impuriti i aproape de temperatura corpului). n timpul expiraiei musculatura abdominal rmne tot ntr-o contracie (ncordare neuro-muscular) medie pentru a menine ct mai mult cavitatea
pulmonar plin de aer, care aflndu-se sub tensiune activeaz circulaia,
masajul parenchinului pulmonar i cardiac prin contracia i relaxarea
muchilor abdominali, n mod special a muchiului diafragmatic, muchi angrenat n expiraie. Prin coborrea i ridicarea lui efectueaz un
masaj excepional al organelor intraabdominale.
Exerciiile se pot face numrnd mental sau cronometrnd dup
cum urmeaz:
Stadiul de pregtire I
Exerciiu pentru nceptori:
a) Inspirm n 8 timpi; b) apneea n 4 timpi; c) expiraia n 16 timpi.
Dozajul se va face n funcie de timp, de vrst, de cunotine, de starea
de sntate i sub ndrumarea unor specialiti.
Poziia care favorizeaz relaxarea abdominal este stnd n patru
labe aezat cu ezutul pe clcie. Aceast postur este recomandat persoanelor rigide, care au o coordonare deficitar i nu pot practica exerciiul
din poziia stnd n picioare, avnd o respiraie clavicular (superficial).
Stnd n patru labe cu ezutul pe clcie, abdomenul este relaxat i
se suprapune pe coapse (dac mobilitatea genunchilor i cea coxofemural ne permite). Prin concentrarea ateniei coloana de aer inspirat n
mod greit (la baza superioar a plmnilor clavicular) este transmis
la baza inferioar a plmnilor. Trebuie s simim cum n timpul inspira-
Antrenamentul i dieta
55
iei abdomenul apas pe coapsele membrelor inferioare, trunchiul i

membrele superioare fiind relaxate, antebraele uor ndoite din coate.
Se repet de mai multe ori exerciiul din poziia aceasta inspirnd profund i expirnd - fr apnee i contracia musculaturii abdominale.
Stadiul de pregtire II
Avansai: inspirat - 8 timpi, apnee - 4 timpi, expiraie - 16 timpi.
Desigur tehnici sunt multe dar e bine s le cunoatem, s le nvm
nu numai teoretic, ci i practic.
Aceste exerciii de respiraie sunt necesare n cazul cnd noi nu
avem timp s alergm, s facem complexul de exerciii de mobilitate
elasticitate i for, timp n care fiecare exerciiu este coordonat cu respiraia corect i nu la ntmplare. Ele pot fi aplicate timp de 10 - 15 minute n micile pauze la coal, serviciu sau dup multe ore petrecute n
studiu n poziie static.
Exerciiu pentru respiraia costo - diafragmat

Acest exerciiu este foarte important pentru oratori, profesori i n
mod special pentru cntrei. A cnta frumos, expresiv nseamn n primul rnd a dobndi o tehnic desvrit a respiraiei i impostaiei sunetului i apoi se lucreaz frazarea, expresivitatea sunetelor i a textului.
Exerciiu: stnd n picioare cu membrele inferioare uor deprtate.
Pentru a ne ajuta i a contientiza locul unde trebuie inspirat aerul aplicm miniile de o parte i de cealalt a coastelor inferioare ale toracelui.
1. Timpul 1: inspirm uor pe nas cu nrile lrgite voluntar fr s
contractm muchii feei i ai gtului, timp n care cutia toracic trebuie
s se dilate anterior i, n mod special, lateral ) trebuie s mping, s
deprteze minile).
2. Timpul 2: imediat, mai exact spre finalul inspiraiei, intervine apneea (reinerea aerului) prin contracia musculaturii toracice i abdominale, fr ca acest efort s fie brutal i s se transmis i musculaturii gtului (care trebuie s fie total relaxat).
3. Timpul 3: ncepe odat cu expiraia dozat cu gura puin ntredeschis, buzele apropiate, la fel ca i dinii, lsnd s fie evacuat o can-
56
titate mic de aer - emind sunetul consoanei S sau a vocalei e. n

timpul expiraiei musculatura abdominal rmne permanent ntr-o
uoar contracie, ea avnd rolul decisiv n realizarea frazei muzicale, a
nuanrii, a intensitii vocii de la piano la forte. Variant: n timpul expiraiei, n acelai timp se emite i sunetul (prin cuvintele enunate) pentru cei care practic arta cntului. Musculatura toracic i, n special,
cea abdominal are un rol hotrtor n emisia sunetului n impostarea
vocii (adic plasarea sunetului n cavitile rezonatorilor superiori, adic
a maxilarului superior, a palatului dur. n timpul expiraiei i a emisiunii
vocale musculatura abdominal fiind uor contractat n funcie de intensitatea sau nuana dorit are un rol foarte important muchiul diafragmatic. n timpul expiraiei diafragma ca de altfel i ceilali muchi
abdominali joac rolul hotrtor de a ridica i nchide cavitatea toracic
inferioar (ca o cupol), realiznd astfel o presiune intratoracal, care
prin conducere nervoas este transmis cavitii subglotice i apoi n rezonatorii superiori, unde se produce sunetul i se amplific. Aici intervine marea art a profesorului de canto de a direciona mental elevului
aceste senzaii, poziii corecte deoarece aerul inspirat nu se vede la fel ca
i interiorul cavitii abdominale, toracale i a interiorului cavitii bucale care particip simultan la realizarea actului fono-respirator.
Este important s subliniem rolul diafragmei asupra creia trebuie s
realizm un control permanent, o coordonare neuromuscular de finee,
deoarece ea execut un travaliu permanent de du-te-vino, adic de coborre i urcare n timpul actului respirator. Cnd inspirm ea coboar, iar cnd
exspirm ea urc uor printr-o contracie dozat i coordonat de sistemul
nervos central (creierul). Aici greesc 98 % dintre profesorii care nu tiu s
explice coordonarea. Eu am avut 22 de profesori care nu au reuit s-mi
explice o respiraie i impostaie corect timp de 30 de ani.
Ce facem pentru aceste grupe musculare pe care noi nu le vedem,
fiind aezate n abdomen i torace, unde nu avem acces vizual. Trebuie
fcut zilnic un complex de exerciii care tonific musculatura toraco-abdominal i ntreine elasticitatea, supleea muscular i mobilitatea articular, care favorizeaz mecanismul ntreinerii n limite fiziologice
normale a aparatului fono-respirator i nu numai, ci i a ntregului orga-
Antrenamentul i dieta
57
nism. Este dificil coordonarea, deoarece noi nu vedem desfurarea

actului respirator; trebuie s-l simim, o lucrare de mare finee, s vizualizm poziiile corecte, pn ce devine un automatism.
Putem vorbi foarte mult la acest capitol dar el va fi dezvoltat cu alt
ocazie, n cadrul importantului i neglijatului compartiment al reformei
muzicale, care a devenit o cenureas.
Tot n cadrul respiraiei, putem aminti i de patologia apartului fono
respirator.
1. Dac avem deficiene ale nasului: deviaie de sept, rinit vasomotorie sau alergic, vegetaie adenoid, amigdalite repetate este nevoie s
ne prezentm specialistului ORL care cunoaste foarte bine tehnica cntatului, nu la orice medic.
2. Dac avem hipotonie abdominal, o capacitate respiratorie mic,
insuficient pentru cntat este nevoie s facem controlul plmnilor, a capacitii vitale i coreciile necesare, gimnastic abdominal specific.
3. Acelai lucru este valabil i pentru ureche - o audiogram pentru
a vedea starea de funcionare a aparatului auditiv.
Dup ce avem aceste date i avem dorina, focul sacru pentru arta de a
cnta, rugai-v lui Dumnezeu s v scoat n cale un profesor de canto competent ca s v conduc cu mult atenie i competen profesional, dezvoltarea vocii. Sunt foarte muli profesori care n loc s ajute, distrug vocile, neavnd tiina, metodica stadiilor de nvare, rbdarea necesar sau
dobndirea unei tehnici corecte. Cine caut i struie i d dovad de perseveren, cu ajutorul lui Dumnezeu, i se va deschide calea cu siguran.
Stadiul de pregtire III: Dezvoltarea forei

n cadrul programului pentru dezvoltare fizic armonioas, o alt
component important o reprezint dezvoltarea forei, care necesit
prezentarea unui program special.
La antrenamentul, care dureaz ntre o or i o or i jumtate de
gimnastic medical i care are incluse destule exerciii unde se efectueaz mobilitatea n regim de for, nu se poate aduga i programul de
for care necesit i el timp de o or, poate i mai mult.
58
innd cont de planificarea timpului n funcie de necesiti, de

obiective, ne programm de 2-3 ori pe sptmn i ora pentru dezvoltarea forei.
Doresc s atrag atenia tinerilor, adolescenilor i chiar adulilor,
care nu neleg s respecte principiile unui antrenament sistematic i
consecvent. Foarte muli nu au rbdare s nceap cu alfabetul micrii.
Aceasta ar nsemna ca elevii, tinerii, i nu numai ei, s nvee s-i cultive
i s i dezvolte deprinderile i calitile motrice: elasticitatea i mobilitatea articular, viteza, rezistena, fora i ndemnarea, n primul rnd i
apoi s le perfecionaze pe tot parcursul vieii. Din pcate, de cele mai
multe ori, acestor etape li se acord o importan mai sczut, trecnduse direct la practicarea unui sport sau a culturismului.
Un corp care nu este dezvoltat armonios, care nu dispune de o atitudine corect a tuturor etajelor, segmentelor, care nu a dobndit o mobilitate articular i
elasticitate musculo-ligamentar eficient, care nu a corectat la timp atitudinile
deficitare (cifoze, lordoze, asimetrii de umeri) se va afla n mare pericol cnd va
trece direct la perfecionarea calitilor motrice specifice unui sport. Orice este
posibil dup unii aa-zis specialiti n domeniu, dar armonia dorit nu va
aprea niciodat, din contr expunerea la accidentri va fi evident.
Pe o musculatur rigid, pe un spate cocoat se vor scoate i mai mult
n eviden defectele practicnd direct exerciiile de for, culturismul.
Fortificarea musculaturii pe un astfel de organism face aproape imposibil
corectarea anumitor deficiene. Nu mai vorbesc de componenta respiratorie, care este complet neglijat i care, n loc s creeze un echilibru, aduce
dezechilibre mari n organism (aviz amatorilor de gimnastic aerobic i
culturism). Armonia se realizeaz prin dezvoltarea tuturor componentelor corpului, n egal msur, i n timp, cu rbdare i perseveren i sub
controlul adevrailor pedagogi care au capacitatea s modeleze un om.
V doresc succes, rbdare, curaj i ncredere deplin n realizarea
acestui obiectiv. Fie ca nelepciunea divin s v cluzeasc pentru ca
s avei parte de o minte sntoas ntr-un corp sntos i s devenii
apostoli vii, care s-i ajute, s-i stimuleze i s-i modeleze i pe alii.
LEGEND PENTRU COMPLEXUL DE

EXERCIII
Abducie = ridicarea membrului superior i inferior, ntins lateral.
Aducie = ducerea membrului superior i inferior ntins spre interior;
Circumducii = trecerea membrului inferior sau superior prin toate axele (marea rotaie). Exemplu: ridicarea membrului inferior ntins
prin nainte-sus i rotarea lui, spre napoi, n jos;
Culcat decubit lateral = culcat lateral pe stnga/dreapta
Culcat decubit dorsal = culcat pe spate;
Culcat decubit ventral = culcal nainte sau pe abdomen
Extensie = destindere, ntindere;
Flexie = ndoire;
Flexie dorsal a piciorului = ridicarea (ndoirea) piciorului n sus
la unghi de 90 de grade fa de gamba ntins; stnd n poziia eznd cu
membrele inferioare puin deprtate i ntinse, fr ca clciul s prseasc podeaua.
Flexie plantar = ndoirea piciorului cu vrful ntins spre podea i
genunchiul ntins;
Membre superioare = mini (bra, antebra, mn);
Membre inferioare = picioare(coaps, gamb, picior sau lab);
Pronaie = orientarea palmei i a antebraului prin rsucire spre podea;
Supinaie = rsucirea antebraului cu palma spre tavan.
T = timpul;
Spalier = scara fix
1 x 8 = dozare; 1 = nr. de serii; 8 = nr. de repetri din cadrul unei
serii;
60
COMPLEXE DE EXERCIII
Complexul I - nclzirea
1. MICA NCLZIRE
Uoar alergare cu joc de glezn.
2. Mers cu ndoirea i ntinderea piciorului nainte (flexia i extensia gambei pe coaps).
3. Mers pe vrfuri. Genunchii ntini, fesierii contractai, extensia
coloanei, umerii jos, omoplaii
apropiai de coloan, privirea nainte.
4. Mers pe clcie. Fesierii contractai, bazinul nu trebuie s se ncline.

5. Mers pe partea exterioar a piciorului cu genunchii ntini i fesierii contractai.
62
6. Mers n echilibru.
T 1-2, pas cu piciorul stng, odat cu ridicarea membrului inferior
drept, cu genunchiul ndoit la piept fixat cu minile i inspiraie;
T 3-4, ntinderea piciorului nainte cu expiraie i schimbarea centrului de greutate pe piciorul drept. (1 x 6).
7. FANDRILE
T 1-2, ndoirea unui picior nainte cu ntinderea celuilalt picior la
spate, laba orientat lateral, cu dou tensiuni i inspiraie;
T 3-4, se fac dou tensiuni cu laba (piciorul) cu vrful ntins n prelungirea gambei = flexie plantar cu expiraie, apoi ridicarea pe vertical, cu piciorul de la spate ntins i schimbarea fandrii pe cellalt
picior. (4 x 4).
Complex de exerciii
63
Varianta A.
(pentru avansati)
Varianta B.
(pentru avansati)
8. Uoar alergare - pe loc i n deplasare, cu genunchii ndoii la

piept.
9. Uoar alergare - cu pendularea membrelor inferioare ntinse n
fa (1 x 8), combinat cu genunchii indoii la spate i atingerea
ezutului. (1 x 8).
10. Uoar alergare - cu pas adugat lateral stnga (1 x 8), dreapta. (1 x 8).
11. Uoar alergare - cu pas adugat nainte i napoi. (1 x 8).
12. EXERCIII DE RELAXARE - Scuturri ale membrelor superioare i
inferioare. Stnd deprtat, ridicarea membrelor superioare ntinse deasupra capului, odat cu inspiraie profund i coborrea lor odat cu
flectarea trunchiului i a membrelor inferioare, cu dozarea expiraiei.
Atenie! Se face flexia total a capului (relaxarea total a capului pentru a
nu ramne ncordai muchii cefei).
64
Complexul II - Cap-gt
13.
Stnd deprtat, cu membrele superioare intinse pe lnga corp.
T 1, ndoirea capului stnga cu
inspiraie;
T 2, dreapta cu expiraie. (1 x 8).
14. Stnd deprtat, cu membrele superioare intinse pe linga corp.

T 1, rsucirea capul la stnga cu
inspiraie;
T 2, dreapta cu expiraie. Brbia n
piept. (1 x 8).
Complexe de exerciii
65
15. Stnd deprtat, cu membrele superioare intinse pe linga corp.

T 1, flexia capului cu expiraie;
T 2, extensia cu inspiraie. (Contraindicat la spondiloza cervical).
(1 x 8).
16. CIRCUMDUCIILE
Rotarea capului stnga dreapta, dreapta stnga (1 x 8). Ochii deschii permanent i coordonarea respiraiei.
Atenie! Pentru spondiloza cervical se va face numai circumducia n
axul vertical al coloanei cu micri mici fr a se face extensia capului, adic de a-l duce pe spate.
66
Complexul III - Articulaia scapulo humeral

17. Ridicarea i coborrea simultan
a umerilor, cu omoplaii apropiai
de coloan. (1 x 8).
18. Ridicarea i coborrea alternativ a umerilor. (1 x 8).
Complex de exerciii
67
19. Micile rotatii ale umerilor.

a. Din nainte napoi cu membrele superioare ntinse pe lng corp. (1 x 4).
b. Se continu cu flexia antebraului pe bra, odat cu ridicarea lor n
sus paralele cu capul, cu palmele sprijinite pe umeri i rotaia (1 x 4
dinainte napoi i dinapoi nainte 1 x 4).
20. ndoirea antebraelor la piept cu
dou tensiuni mici
i inspiraie urmate
de dou tensiuni cu
membrele superioare ntinse napoi i
cu palmele orientate n sus (n supinaie). (1 x 4 lateral i
1 x 4 oblic n sus).
21. DIAGONALE T 1-2, ridicarea
membrelor superioare odat cu deschiderea lor n diagonal cu extensie
i inspiraie; T 3-4,
schimbarea diagonalei cu expiraie
(1 x 8).
22. CIRCUMDUCIILE MEMBRELOR SUPERIOARE T 1, ridicarea simultan a membrelor superioare, ntinse i paralele,
prin nainte, n sus lipite de urechi cu inspiraie;
T 2, rotarea lor spre napoi cu expiraie (coloana, capul i bazinul nu
particip, ele au rol de fixare a trunchiului).
68

(1 x 8 dinainte napoi, 1 x 8 dinapoi

nainte).
Atenie! - n timpul ridicrii membrelor

superioare efectuai i o uoar
traciune n sus n axul vertical al
coloanei vertebrale. Se recomand
pentru prevenirea cifozei, discopatiei i herniei de disc, urmate i de
alte exerciii pentru tonificarea
musculaturii dorsale.
23. MICILE ROTAII Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse lateral, omoplaii
apropiai de coloan, bazinul fixat.
Mici rotaii dinamice dinainte napoi (1 x 8) i dinapoi - nainte.
(1 x 8). Se dozeaz respiraia (T 1-4 inspiraie, T 5-8 expiraie).
Complex de exerciii
69
Complexul IV - Articulaia cotului

24. Din poziia deprtat, stnd cu membrele superioare ndoite la
piept.
Extensia i flexia antebraelor pe brae.
T 1, extensie - inspraie,
T 2, flexie - expiraie. (1 x 8).
70
25. MPINGEREA PEREILOR Varianata A T 1, Flexia membrelor superioare pe lateral,

odata
cu
inspiraie;
T 2, extensia odata cu
expiraie (1 x 8).
Varianta B - Ca i la
exerciiul anterior,
ndoirea genunchilor odat cu ndoirea coatelor i trecerea centrului de
greutate pe un picior n acelai timp
cu ntinderea membrelor superioare
lateral i a memebrului inferior opus
ntins lateral. Apoi
trecerea pe cellalt picior. (1 x 8).
26. Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse lateral, braele rmn n poziie fix, iar antebraele ndoite nainte la 900 fa de brae. Din aceast poziie antebraele execut o micare de flexie i extensie, n pronaie, alternativ. (Palmele fiind orientate spre podea,
meninnd tot timpul braele n poziia fix).
Respiraie: T1 - inspiraie; T2 - expiraie. (1 x 8).
27. POLIISTUL - Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse
lateral, odata cu fixarea bazinului odata cu contractarea fesierilor i
a coloanei vertebrale.membrele superioare ntinse lateral.
Flexia i extensia alternativ a antebraelor cu pronaie, cu palmele
71
Complexul V - Articulaia radio-carpian

28. Flexia i extensia minii. Stnd deprtat, coatele ntinse.
Flexia i extensia minii.
29. Rotaii ale minii cu braul i antebraul perfect ntins i degetele

deprtate. Rotiri spre stnga (1 x 4) i rotiri spre dreapta (1 x 4).
30. Rotaii ale minii cu pumnul strns. Rotaii n interior (1 x 4) i
rotaii n exterior (1 x 4).
31. Rotaii ale minii cu policele (degetul mare) introdus n interior.
Rotaii n interior (1 x 4) i rotaii n exterior (1 x 4).
32. a) nclinaia radial i cubital a minilor, cu braul i antebraul perfect ntinse nainte. (1 x 8). La sfritul exerciiului se introduc miscari
de scuturare a membrelor superioare i inferioare pentru relaxare.

72
Dezvoltarea zic armonioas
b. Rsucirea membrelor superioare ntinse spre interior i exterior

(antebraele efectueaz o micare de pronaie i supinaie). (1 x 8).
33. Lacul lebedelor - erpuirea articulaiilor minilor (micarea de

pronaie - o micare de erpuire).
73
Complexul VI - Coloana vertebral

NCLZIREA ZONEI LOMBOSACRALE
I CERVICODORSALE
34. Stnd deprtat, cu membrele superioare ntinse pe lng corp.
Mici rotaii ale bazinului de la stnga la dreapta i invers, cu meninerea ochilor deschii. (1 x 8).
Atenie! Trunchiul nu particip la micare.
35. Mici rotaii ale capului, gtului cu regiunea cervico-dorsal (partea superioar) alternativ, odat stnga dreapta i invers, cu ochii
deschii pentru a nu amei. Bazinul are rol de fixare i nu particip la
micare.(1 x 8).
36. Stnd deprtat, braele ntinse nainte, paralele, bazinul blocat n contracie maxim.

T 1, rsucirea trunchiului stnga - dreapta, cu inspiraie,
T 2, rsucire dreapta - stnga cu expiraie. (1 x 8).
Pentru nceptori: Rsucirea stnga cu inspiraie i rsucire dreapta cu
expiraie - bazinul nu particip deloc la rsucire. Dac respiraia este
dificil sau insuficient, la T. 1, inspiraie, T. 2, expiraie.
74
37. Coatele ndoite, cu palmele fixate

pe ceaf.
Micare de rsucire ca i la exerciiul
anterior. (1 x 8).
38. ndoirea trunchiului lateral stnga dreapta. Din poziia stnd deprtat, cu membrele superioare ntinse pe lng corp i omoplaii
apropiai de coloan, bazinul fixat.
T 1-2, ndoirea trunchiului lateral
stnga, cu inspiraie;
T 3-4, indoirea trunchiului la
dreapta, cu expiraie. (1 x 8).
39. T 1-2, ridicarea membrelor superioare ntinse prin nainte in sus,

odat cu traciunea coloanei pe vertical i inspiraie;
T 3-4, ndoirea trunchiului la 900 odat cu ndoirea coatelor cu minile sub brbie i expiraie. (1 x 4).
Complex de exerciii
75
Variant. Acelai exerciiu, la timpul

3-4 se apleac trunchiul cu membrele superioare ntinse la podea.
Pentru afeciunile coloanei vertebrale, (lordoze, cifoze lombare,
lombosciatic, discopatie, hernie
de disc) la timpul 3-4 al exerciiului,
se execut cu flexia trunchiului pe
coapse, cu genunchii ndoii pentru a evita tensiunea contractura
lombara. La partea a doua a exercitiului, flexia trunchiului se face tot
cu genunchii ndoii.
40. Din poziia stnd deprtat.
T 1-2, ridicarea membrului superior drept ntins prin lateral deasupra
capului odat cu ndoirea trunchiului lateral spre stnga i
inspiraie;
T 3-4, transfer cu membrul superior opus spre dreapta, cu expiraie.
(1 x 8) .
41. Stnd deprtat.

T 1-2, ridicarea prin nainte a membrelor superioare ntinse n sus
odat cu traciunea coloanei n axul vertical i inspiraie profund;
T 3-4, ndoirea trunchiului la 900 spre dreapta, odat cu ducerea
membrelor superioare ndoite sub brbie n acelai timp cu ndoirea
genunchilor;
76

T 5-6, ndoirea trunchiului la mijloc;

T 7-8, ndoirea spre
stnga.
Expiraia se face
dozat pe timpii 3-4,
5-6, 7-8 fr a se
mai inspira. Acest
exerciiu se recomand pentru nceptori i n mod special pentru cei cu afeciuni ale coloanei dorsolombo-sacrale.
Acelai exerciiu se poate executa fr ndoirea genunchilor, pentru
cei avansai, ct i pentru cei fr afeciuni ale coloanei.
42. ERPUIREA COLOANEI (arpele) Stnd deprtat n plan

anteroposterior, ndoirea genunchilor odat cu hiperextensia coloanei i a capului n acelai timp, i ducerea membrelor superioare ntinse napoi, urmat de flexia total a coloanei i a capului, cu ducerea bazinului mult nainte prin retractarea abdomenului i flexia
progresiv a tuturor segmentelor coloanei i ntinderea genunchilor. Extensia coloanei este nsoit de o inspiraie ampl, progresiv,
iar flexia coloanei de o expiraie dozat.
43. Stnd cu picioarele n poziia initial, membrele superioare ntinse
pe lng corp.
T 1-2, ducerea membrelor superioare ntinse spre napoi n sus, deasupra capului, cu inspiraie i extensia trunchiului;
T 3-4, ndoirea trunchiului odat cu ndoirea genunchilor, n acelai
timp cu membrele superioare ntinse n prelungirea coloanei flecxate, cu capul ntre mini i abnee (blocajul respiraiei);
T 5-6-7, ntinderea i ndoirea genunchilor (semi-genuflexiuni) n
acelai timp cu balansarea membrelor superioare ntinse pe lng
corp, cu dozarea expiraiei;
T 8, ridicarea pe perinia picioarelor cu membrele superioare ntinse deasupra capului i echilibru.
Complex de exerciii
77
T. 3-4
T. 1-2
44. Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse pe lng corp.

T 1-2, flexia trunchiului, (ndoirea) odat cu ndoirea genunchilor
i asezarea toracelui pe coapse cu
membrele superioare ndoite sub
brbie i inspiraie;
T. 8
T 3-4, ntinderea genunchilor
odat cu aplecarea trunchiului i a
minilor ntinse la podea i expiraie. (1 x 4).
Atentie! Capul face flexia total i este relaxat. Pentru cei avansai ct i
pentru cei care au musculatura posterioar a membrelor inferioare
i a coloanei vertebrale elastic, la finalul exerciiului se continu cu
patru tensiuni din poziia stnd deprtat cu genunchii ndoii i palmele sprijinite pe podea, executandu-se ndoirea i ntinderea total
a genunchilor.
78
45. La sfritul primei pri a antrenamentului se execut:

a. Uor joc de picioare nsoit de coordonarea respiraiei.
b. O serie de 8 16 genuflexiuni n trei variante.
Varianta 1.
T 1, ndoirea genunchilor odat cu ducerea membrelor superioare
la orizontal ntise nainte n acelai timp cu ridicarea clcielor, cu
trunchiul meninut perfect la vertical i expiraie.
T 2, revenirea n poziia iniial odat cu coborrea membrelor superioare ntinse pe lng corp i inspiraie.
Varianta 2.
Acelai exerciiu ca i la varianta 1. La timpul 1, odat cu efectuarea
genuflexiunii, membrele superioare ntinse se ridic deasupra capului, paralele una fa de cealalt, cu privirea n fa (echilibru).
T. 2, se revine la poziia iniial cu respiraie.
Varianta 3.
Pentru relaxarea coloanei vertebrale genuflexiunea se efectueaz cu
trunchiul n flexie total i capul jos.

Dozajul repetrilor celor trei variante se va face n funcie de pregtirea i rezistena fizic, cu ncrcarea progresiv a numrului de repetri.
In funcie de timpul disponibil, pentru cei care vor s scad n greutate i nu au contraindicaii medicale (gonartroz, coxartroz, hernie de disc, cardiopatie ischemic, angor-pectoris, afeciuni pulmonare, AVC, accident vascular cerebral sau boli autoimune), dup
seria de genuflexiuni se execut alergare usoar timp de 15-20 minute, coordonnd timpii respiraiei.
Atentie! La sfritul antrenamentului cnd temperatura corpului este
crescut i suntem transpirai, niciodat nu se alearg afar, cnd
este frig.
79
Complexul VII - Poziia culcat

46. Exerciiu de relaxare.
Stnd n ezut cu genunchii strni la piept, avnd minile mbriate peste genunchi pentru fixarea lor.
T 1, rulare pe spate, cu expiraie;
T 2, revenirea n eznd, cu inspiraie i extensia coloanei realizat
prin traciunea n sus pe vertical, cu pieptul nainte. (1 x 8).
ntre exerciiile din poziia culcat se introduc trei variante de relaxare:
a) Culcat pe spate cu genunchii ndoii, puin deprtai i sprijinii pe
tlpi, scuturarea uoar a membrelor inferioare.
b) Acelai exerciiu dar cu membrele inferioare ntinse n sus, scuturare uoar pentru relaxare, fr nici o ncordare.
c) Din aceeai poziie se ridic membrele inferioare ntinse la vertical,
fixate cu membrele superioare la nivelul genunchilor sau gambelor
i se fac balansri nainte cu inspiraie i napoi cu expiraie. Exerciiul este excepional pentru relaxarea musculaturii dorso-lombo-sacrale, prevenind contracturile i un masaj al spatelui.
Atenie! S nu se inverseze timpii respiratorii.
47. Culcat pe spate, genunchii ndoii la piept, minile ntinse lateral
sprijin pe palme, umerii lipii de podea.
T 1, rsucirea membrelor inferioare spre stnga, cu inspiraie, fr
ca umerii s se dezlipeasc de la podea;
T 2, rsucirea spre dreapta cu expiraie. (1 x 8).
48. Culcat pe spate, capul spre genunchii ndoii la piept i minile fixate pe genunchi, iar capul meninut n flexie total cu brbia n
piept.
Rsucire stnga dreapta cu inspiraie i expiraie. (1 x 8).
49. Din poziia eznd, membrele inferioare deprtate lateral, iar membrele superioare ntinse la spate, cu sprijin pe palme. Mobilizarea
labelor (picioarelor).
80

T 1, flexia dorsal a piciorului ndoirea labei fa de gamb la 900; T

2, strngerea degetelor, fr a se ridica clciul de la sol;
T 3, flexia plantar (ntinderea antepicioarului spre podea) cu vrful
ridicat n sus;
T 4, ntinderea picioarelor ( a metatorsienelor) cu vrful spre podea
flexia plantara a picioarelor. (1 x 8).
50. Din poziia anterioar cu membrele inferioare ntinse, coapsa i

gamba avnd rol de fixare, genunchii perfect ntini, se efectueaz
rotaia n afar a labei piciorului. (1 x 8). Acelai exerciiu se efecteaz i cu rotaia spre interior. (1 x 8).
51. Culcat pe spate, cu membrele inferioare ntinse i apropiate iar membrele superioare ntinse pe lng bazin i sprijin pe palme.
a. T 1, ridicarea unui membru inferior ndoit prin lateral, cu inspiraie,
n timp ce cellalt membru st perfect ntins avnd rol de fixare,
meninnd i fesierii contractai;
Complex de exerciii
T 2, ndoire la piept cu ajutorul

minilor, cu expiraie;
T 3, rotaie spre interior i exterior
cu inspiraie;
T 4, ntinderea prin lateral cu
expiraie. (1 x 6).
b) Un membru inferior stnd ntins.

T 1, ridicarea prin
lateral a celuilalt
membru inferior
ndoit i lipit de podea sau saltea cu inspiraie;
T 2, ndoirea genunchiului la piept
cu ajutorul minilor
i expiraie; T 3, ntinderea membrului inferior n sus pe
vertical cu inspiraie; T 4, coborrea
lui ntins cu expira-
81
82
ie. (1 x 8).
Complexul VIII - Exerciii pentru dezvoltarea

mobilitii coxofemurale i prevenirea coxartrozei
52. Culcat n decubit lateral dreapta, mna dreapt ntins deasupra capului, sprijin pe palm (pe latura dreapt), mna stng ndoit cu
sprijin pe sol la nivelul abdomenului.
a) T 1-2, ridicarea membrului inferior stng cu genunchiul deschis la
900 i ndoit, cu inspiraie; T 3, ntinderea lui la vertical, cu apnee
(reinerea aerului blocat n plmni, torace); T 4, coborrea lui ntins, cu expiraie. (1 x 8).
b) Partea a doua se continu prin ndoirea gambei de la sol la spate n
unghi de 900, odat cu fixarea energic a bazinului
i contraia maxim a fesierilor, iar membrul inferior stng ntins efectueaz circumducii (trecerea
prin toate axele de rotaie)
dinainte napoi. (1 x 8).
n
timpul
Complex de exerciii
83
circumduciei, membrul inferior intins, se trece piciorul din flexie

plantar n flexie dorsal. (vrful piciorului orientat in sus i in jos).
53. Stnd n genunchi uor deprtai, cu membrele superioare ntinse la
spate i sprijin pe palme.
Ridicarea bazinului
(extensia), a trunchiului i capului cu
inspiraie i revenirea cu expiraie, n
timp ce se execut
8 tensiuni. Se revine n poziia stnd
n genunchi eznd
pe clcie, cu trunchiul i membrele superioare ntinse deasupra capului pentru relaxare nsoite de cteva respiraii ample.
54. Stnd n genunchi, eznd pe clcie, cu genunchii apropiai.
a) T 1, ridicarea la vertical a trunchiului cu bazinul fixat (contracia maxi-
84
m a fesierilor), pentru a nu se nclina nainte din articulaia coxofemural cu inspiraie.

T 2, revenire n seznd cu expiraie. (1 x 8).
Atentie! Este indicat a se efectua acest exerciiu stnd n profil fa de
oglind pentru a controla micarea bazinului, aa nct la aezarea
pe clcie s nu se ncline nainte
din articulaia coxofemural, respectnd reflexul corect de atitudine, coloana perfect dreapt iar bazinul s nu fie nclinat nainte.
b) Stnd cu genunchii uor deprtai,
cu gambele i picioarele deprtate.
T 1, ridicarea cu trunchiul la verical i inspiraie; T 2, aezarea pe podea, ntre gambe, cu expiraie. (1 x
8). Revenire n poziia iniial (patru labe) cu relaxarea i scuturarea
alternativ a membrelor inferioare
la spate.
55. P I S I C U A - Stnd
n genunchi,
aezat pe clcie
i
inspiraie.
T 1, glisarea
(alunecarea)
membrelor
Complex de exerciii
85
superioare ndoite n acelai timp cu toracele apropiat de sol i culcat pe abdomen cu expiraie; T. 2, revenire n poziia e-znd pe clcie prin mpingerea n palme odat cu ridicarea bazinului, toracele
rmnnd tot timpul apropiat de podea i inspiraie. Pentru cei care
au o capacitate respiratorie redus se vor dubla timpii respiraiei. La
timpul 1, la deplasarea braelor inspiraie - expiraie, la timpul 2, la
revenirea n poziia eznd, inspiraie epiraie. (1 x 8).
56. Stnd n genunchi, eznd pe clcie, cu trunchiul i membrele superioare ntinse nainte, capul ntre brae.
a). Tensiuni (mpingeri) ale trunchiului spre podea, capul ntre brae cu
membrele superioare ntinse nainte. (1 x 6).
Atentie! n timpul execuiei nu este indicat a se ridica ezutul de pe clcie, pentru a evita lordozarea sau hiperlordozarea coloanei vertebrale, (lordoze, discopatii, hernii de disc, lombosciatic). Pentru cei
care au coloana rigid, mobilitatea genunchilor i coxofemural reduse sau obezitate, vor efectua exerciiul n decubit ventral (culcat
pe abdomen) cu membrele superioare ntinse paralel nainte, sprijinite pe podea.
b). Acelai exerciiu cu deplasare alternant, cu membrele superioare
ntinse nainte, sprijinite pe palme, de la dreapta stnga i invers,
mpingerea toracelui spre podea, meninnd ct se poate de mult
ezutul pe clcie. Scoliozele totale dreapta sau stnga vor face deplasarea numai n convexitatea scoliozei pentru a tonifica musculatura n regim de scurtare. Exercitiul este de mare valoare pentru cifolordoza i extensia
coloanei i prevenirea discopatiilor.
57. Celuul
a) Stnd n patru
labe.
T 1, ridicarea membrului inferior drept
86
ntins la spate odat

cu extensia trunchiului i a capului
cu inspiraie;
T 2, revenire n poziia de flexie total
(cocoat) a trunchiului cu aducerea
genunchiului i capului ndoit la piept
cu expiraie. (1 x 4).
b) Din aceeai poziie

ca i la punctul a, se
face acelai exerciiu dar la timpul 1
cnd se ridic membrul inferior ntins la spate, se face i o semiflotare cu ndoirea coatelor cu inspiraie i se revine la poziia de flexie a trunchiului, cu
membrele superioare ntinse i spatele rotunjit cu expiraie, iar capul va fi ndoit la piept. (1 x 4).
58. Culcat nainte, pe
abdomen (decubit
ventral).
a) Flexia i extensia alternativ a membrelor inferioare
(ndoire i ntinderea lor atingnd fesierii, dac este po-
Complex de exerciii
87
sibil). (1 x 16).
b) Acelai exerciiu cu autorezisten, membrele superioare ndoite pe
lng trunchi cu sprijinul brbiei pe mini. Prinderea membrului
inferioar stng cu mna stng, trgndu-l la fesierul stng cu 4 tensiuni mici de flexieextensie, exerciiul
fcndu-se alternativ cu cellalt picior.
(1 x 4).
59. Culcat pe spate cu
membrele inferioare ndoite, sprijinite
pe talp. T 1, ridicarea (extensia bazinului) cu inspiraie;
T 2, coborrea lui
cu expiraie. (1 x 8).
60. a) Stnd n eznd
pe podea cu membrul inferior stng
ndoit la spate, cu
piciorul n flexie
plantar (vrful ntins pe podea) i
membrul drept ntins nainte.
T 1, membrul drept
efectueaz flexia
gambei pe coaps,
alunecnd cu sprijin pe talp i inspiraie;
88
T 2, revenirea la poziia iniial, ntins nainte, cu piciorul n flexie

plantar i expiraie. (1 x 4).
b) La T 1-2, se continu exerciiul cu fixarea membrului ntins nainte, odat cu ridicarea membrelor superioare ntinse n sus deasupra capului i extensia coloanei, cu inspiraie; T 3-4, flexia trunchiului pe membrul inferior ntins cu expiraie. Acelai exerciiu se
execut i cu cellalt membru inferior. (1 x 4).
Atentie! Pentru cei care au musculatura posterioare a membrelor inferioare (ischiogambierii) rigid, s nu se foreze extensia, ci flectarea
uoar a genunchiului.
61. Culcat pe spate, brbia n piept, sprijin pe membrele superioare ntinse
pe lng corp, membrul inferior drept ntins.
T 1, ridicarea membrului inferior stng ntins sus cu inspiraie;
T 2, coborrea lui ntins cu expiraie. (1
x 8). Apoi se execut
i cu cellalt picior.
62. Culcat n decubit
lateral stnga, mna
stng ntins deasupra capului cu
sprijin pe palm,
capul sprijinit pe
bra iar mna dreapt ndoit la nivelul abdomenului sprijinit pe
palm. Contractarea energic a fesierilor odat cu ntinderea membrelor inferiore i vrfurile picioarelor ntinse.
a) T 1, ridicarea membrului inferior drept ntins cu rotaie extern (rsucit n afar), vrful orientat spre tavan cu inspiraie;
T 2, coborrea lui ntins meninnd rotaia extern cu expiraie. (1 x 8).
b) T 1, ridicarea membrului inferior drept ntins lateral (abducie),
primii 4 timpi n flexie plantar (vrful orientat spre podea);
T 2, urmtori 4 timpii cu piciorul n flexie dorsal, vrful piciorului
fiind orientat spre genunchi la un unghi de 900 fa de gamb. Acelai exerciiu se repet i cu piciorul stng. Acest exerciiu este spe-
Complex de exerciii
89
cial pentru celulit, tonificnd musculatura lateral a coapsei, fascialata, fesierul mijlociu i totodat musculatura lombo-sacral.
La terminare se introduc cele trei exerciii de relaxare. Pentru
domnioare i doamne se fac trei serii a 16 timpi de exerciii pentru
celulit, cu introducerea a dou exerciii de abdomnene ntre serii,
pentru a se evita suprasolicitarea grupelor musculare.
63. PISICUA COCOAT

a). Stnd n patru labe
cu coloana vertebral n extensie
(lordoz).
T 1, ridicarea capului cu inspiraie,
stnd cu ezutul pe
clcie, cu membrele superioare ntinse nainte, sprijin
pe palme i toracele
mpins spre podea;
T 2, se face deplasarea, mersul alternativ pe palme cu
membrele superioare ntinse, la
dreapta i la stnga.
(1 x 8).
b). Trecerea n flexie cu
respiraie profund odat cu sugerea abdomenului i cifozarea total a coloanei vertebrale (cocoat), membrele superioare rmn
ntinse, capul flexat mult nspre piept, la fel i bazinul. (1 x 8).
Exerciiu profilactic i terapeutic pentru coloana vertebral, prevenind i corectnd lombosciatica i discopatiile i n mod special cifolordoza.
90
Exerciiu pentru prevenirea i tratarea discopatiei

64. Culcat pe spate, membrele inferioare ntinse, brbia n piept, iar
membrele superioare ntinse lateral la nivelul umerilor, sprijin pe
palme.
T 1-2, ridicarea
membrului inferior
stng ndoit prin lateral la piept cu mbriarea genunchiului
i
exspiraie;
T 3, rotaie intern,
T 4, rotaie extern,
cu inspiraie apoi
flexia i extensia
gambei lateral n
abducie (n exterior, ndoirea i ntinderea gambei lateral) (1 x 4);
ndoirea n continuare a gambei pe
coaps i a coapsei
pe bazin , urmat de extensia gambei, cu ducerea membrului inferior n aducie (spre interior) efectund patru flexii i extensii. (1 x 4).
Acelai exerciiu se repeta i cu membrul cellalt.
Atenie! Pe tot parcursul execuiei umerii rmn lipii de podea, iar bazinul fixat bine la sol, la fel i membrul inferior pasiv care este perfect ntins, avnd rol de fixare.
La schimbarea picioarelor se introduc exerciii de relaxare.
Complex de exerciii
91
Complexul IX - EXERCIII PENTRU ABDOMEN

65. Culcat pe spate, membrele inferioare ntinse.
T 1, ridicarea unui
genunchi ndoit pe
piept odat cu ridicarea capului i a
trunchiului cu expiraie; T 2, revenire la poziia iniial
su inspiraie. Se lucreaz alternativ 1 x
8 repetri.
66. Culcat pe spate, membrele inferioare flectate la piept, iar membrele
superioare ndoite la ceaf pentru susinerea capului.
T 1, ntinderea genunchilor cu inspiraie
(extensia
membrelor inferioare);
T 2, ndoirea lor la
piept (flexia) cu expiraie, trunchiul
pstrnd tot timpul
poziia uor ridicat cu capul sprijinit. (1 x 8).
Atenie! Nu se apas cu minile i nu se fac presiunui pe cap. Cei avansai
pot rmne n momentul extensiei cu membrele inferioare ntinse
deasupra solului, iar pentru cei nceptori alunec pe sol odat cu
ntinderea membrelor inferioare.
92
Dezvoltarea zic armonioas
67. Culcat pe spate, membrele superioare ntinse pe lng corp, sprijin

pe palme la nivelul bazinului, membrele inferioare ntinse.
T 1, ridicarea genunchilor ndoii la
piept cu expiraie;
T 2, ntinderea membrelor inferioare n
sus cu inspiraie;
T 3, ndoirea membrelor inferioare la
piept cu expiraie;
T 4, coborrea
membrelor inferioare ntinse jos, cu
inspiraie. (1 x 8).
Atenie! Cei avansai pot
rmne n momentul extensiei cu
membrele inferioare ntinse deasupra
solului, iar pentru
cei nceptori alunec pe sol odat cu ntinderea membrelor inferioare.
68. Culcat pe spate, sprijin pe palme la nivelul bazinului.
a) T1, ridicarea membrelor inferioare
ntinse la 900 cu expiraie;
T 2, coborrea lor
cu inspiraie (bazinul nu se ridic de la
sol). (1 x 8).
Complex de exerciii
93
b) Acelai exerciiu, care se continu cu ridicarea bazinului i rsturnarea

lui n funcie de mobilitatea i patologia coloanei vertebrale. (1 x 8).
69. FORFECUA - Culcat pe spate, sprijin pe palme la nivelul bazinului.
T 1, ridicarea membrelor inferioare,
ncruciate, ntinse
la 900;
T 2, coborrea lor
prin forfecare dinamic odat cu inspiraia i expiraia relaxat
cursiv.
Exerciiul se execut
dinamic, iar cnd membrele inferioare ajung puin deasupra solului,
acolo se efectueaz majoritatea repetrilor, fr s se mai ridice picioarele la 900. (1 x 8).
Pentru nceptori se va introduce acest exerciiu numai dup dou
luni de la nceperea antrenamentelor. Pentru cei avansai care deja
au un tonus muscular bun, spre finalul exerciiului pot s ridice
trunchiul n sus i s fac forfecarea n regim de echilibru, avnd
baza de sprijin foarte mic. Dup terminarea exerciiului se va face
tripla relaxare pentru membrele inferioare.
Atenie! n timp ce membrele inferioare execut o micare de forfecare
scurt i dinamic, respiraia va fi linitit, calm a nu se respira n
acelai ritm cu frecvena exerciiului de forfecare a membrelor inferioare.
94
70. NATEREA
a) Culcat pe spate,
membrele superioare ntinse pe lng
corp, sprijin pe palme, lng bazin: T
1, ridicarea membrelor inferioare ntinse la 900 cu inspiraie;
T 2, coborrea lor
prin deschidere lateral maxim rotaie extern (spre exterior) cu
expiraie. (1 x 8).
b. Acelai exerciiu cu coborrea prin rotaie interioar (spre interior).
(1 x 8). Ambele exerciii se fac cu coborrea progresiv a membrelor inferioare, majoritatea timpilor de execuie fcndu-se aproape
de sol.
Acest exerciiu se introduce doar dup 4 luni de antrenament.
71. Culcat pe spate, membrele superioare ntinse, sprijin pe palmele fixate sub fesieri.
T 1, ridicarea membrelor inferioare ntinse cu expiraie; T
2, coborrea lor cu
inspiraie profund,
fr s se ating solul. (1 x 8). Acest
exerciiu se introduce n luna a 6 a de
antrenament.
Atenie! Aceste exerciii sunt contraindicate la bolnavii suferinzi de lombosciatic, discopatie, hernie de disc i scolioze cu gibozitate sau
care au avut intervenii chirurgicale la abdomen sau coloan n urm
Complex de exerciii
95
cu un an. Persoanele cu obezitate sau abdomen hipoton s nu relaxeze brusc membrele inferioare n timpul coborrii la sol deoarece
fiind grele i abdomenul flasc se pot produce hernii.
72. Culcat pe spate, cu membrele inferioare indoite, sprijinite pe talp,
coatele ndoite, sprijinind capul cu trunchiul puin ridicat de la sol.
T 1, coborrea trunchiului cu inspiraie; T 2, ridicarea lui cu expiraie fr s presm capul. (1 x 8).
73. BICICLETA
Culcat pe spate cu membrele inferioare ntinse cu ridicarea trunchiului i capului fixat cu minile. ndoirea la piept i ntinderea alternativ a membrelor inferioare deasupra solului.
T 1-2, inspiraie; T 3-4, expiraie. (1 x 8).
Atenie! n timpul ntinderii (extensiei) marcai o secund ntinderea total a genunchiului i piciorului. Se alterneaz i cu piciorul ridicat
cu vrful n sus (flexia dorsal), pentru
a se preveni contractura muscular.
Se lucreaz fora
abdominal i mobilitatea membrelor
inferioare n regim
de for.
74. Culcat pe spate, cu membrele superioare ntinse pe lng corp.
T 1, ridicarea simultan a trunchiului cu genunchii ndoii la piept
cu expiraie;
T 2, revenirea la sol cu membrele inferioare ntinse i inspiraie. (1 x 8).
Atenie! Pentru nceptori la coborre vor aluneca cu membrele inferioare pe sol, iar cei avansai vor rmne cu membrele inferioare deasupra solului.
96
75. MARILE ROTAII

Culcat pe spate,
membrele inferioare ntinse, sprijin pe
palme la nivelul bazinului.
Ridicarea membrelor inferioare ntinse, efectund circumducii (rotaii)
de la stnga la dreapta, cobornd progresiv pn la nivelul solului, doznd respiraia permanent. (1 x 8). Exerciiul se continu i n sens opus. (1 x 8).
Atenie! Primele dou rotaii sunt cu amplitudine maxim, ridicarea
membrelor inferioare fiind de jos pn sus, iar la coborre nu se
atinge solul, apoi se continu cu mici rotaii n spiral odat cu coborrea spre sol.
76. BICICLETA - 2
Culcat pe spate, cu
membrele inferioare ntinse i apropiate, iar membrele
superioare ndoite
la ceaf.
T 1, ridicarea i torsioanrea trunchiului flectat odat cu
ridicarea unui genunchi ndoit la cotul opus, cellalt membru inferior rmnnd ntins deasupra solului i inspiraie;
T 2, schimbarea poziiei de torsionare a celuilalt membru inferior,
cu genunchiul ndoit la cotul opus i expiraie. (1 x 8).
Atenie! A nu se apsa cu membrele superioare pe ceaf. Se poate
alterna i cu flexia dorsal a piciorului, adic laba piciorului ridicat
la 900 fa de gamb.
Complex de exerciii
97
77. Culcat n decubit lateral, cu membrele inferioare ndoite la piept.

T 1, ntinderea
membrelor inferioare cu inspiraie;
T 2, revenire la
piept cu genunchii
ndoii i expiraie.
(1 x 8).
Variant: T 3, din
decubit lateral mici
pendulri cu membrele inferioare ntinse i vrfurile ntinse. Respiraie dozat.
(1 x 4).
T 4, acelai exerciiu cu picioarele ridicate n sus (labele picioarelor
n flexie dorsal). Respiraie dozat, micarea executndu-se dinamic. (1 x 4).
Atenie! Pentru nceptori vor aluneca cu membrele inferioare pe sol, iar
pentru avansai vor rmne cu membrele inferioare ntinse deasupra solului.
78. Culcat pe spate, cu membrele inferioare ndoite la ceaf, cu flexia
coapselor la 900 fa de bazin i trunchi i a gambelor fa de coapse
tot la 900.
T 1, ridicarea trunchiului i rsucire la
stnga, mijloc, dreapta, cu expiraie;
T 2, revenire cu inspiraie. (1 x 8).
98
79. Culcat n decubit ventral, cu membrele inferioare apropiate i ntinse, fixate de saltea sau de un partener.
T 1, ridicarea trunchiului (extensia
trunchiului)
cu
coatele ndoite la
ceaf, cu inspiraie;
T 2, revenirea cu
expiraie. (1 x 8).
Variant: Acelai exerciiu, cu membrele superioare ntinse oblic n sus

pe lng cap. Este bine ca membrele inferioare s fie fixate de un
partener sau sub un obiect care nu traumatizeaz.
80. NOTUL
Culcat n decubit ventral (pe abdomen), cu membrele inferioare
ntinse i membrele superioare ntinse deasupra capului.
Se ridic trunchiul (extensie) i se execut mici pendulri n sus i n
jos, alternativ, a membrelor superioare i inferioare.
Dozarea respiraiei:
3 serii de repetri, (16 pendulri o serie), urmat de scurte pauze
ntre ele timp de 3 secunde. Se execut dinamic cu dozarea respiraiei.
Dup terminarea exerciiului se recomand relaxarea n cele cinci
variante i automasaj n zona dorso-lombo-sacral pentru a evita
contractura muscular.
Complex de exerciii
99
Complexul X - Exerciii la spalier (scara fix)

81. Culcat nainte decubit ventral.
Ridicarea n extensie a trunchiului cu membrele superioare ntinse
pe fiecare ipc a spalierului i revenire. La terminarea coborrii se
recomand exerciii de relaxare.
Contraindicaii: Lordoz, discopatii, hernii de disc, operaii recente la
abdomen, A.V.C., lombosciatic, hipertensiune arterial, cardiopatii.
82. Atrnat la scar fix cu spatele,

membrele inferioare ntinse.
Balansul stnga dreapta al membrelor inferioare ntinse.
Contraindicaii: Hipotonie muscular,
cardiopatii, P.S.H. (periartit scapulo-humeral), artrit, operaii
recente, obezitate de orice grad,
P.C.E., boli degenerative ale coloanei vertebrale, boli cronice.
Atenie! Dup terminarea exerciiului
nu se sare de pe spalier.
100
83. Atrnat la scar fix cu spatele.

a). T 1, ridicarea genunchilor ndoii la piept cu expiraie;
T 2, coborrea cu inspiraie.

b). Acelai exerciiu se poate face

cu rsucire: dreapta, mijloc, stnga.
Contraindicaiile sunt ca i la exerciiile 81, 82.
Toate exerciiile efectuate la spalier
din atrnat favorizeaz elongarea
coloanei iar la copii creterea n
nlime i prevenirea afeciunilor
coloanei vertebrale.
84. Atrnat la scar fix cu faa.

T 1, extensia membrelor inferioare
ntinse i puin deprtate la spate,
cu 1-inspiraie;
T 2, revenire cu expiraie. (1 x 6).
Se recomand imediat relaxarea cu
flectarea trunchiului pn jos sau
rulri pe spate cu genunchii ndoii
la piept.
Indicaii: Cifoza lombar atipic, tonificarea fesierelor i a musculaturii
lombare.
Complex de exerciii
101
85. Stnd cu membrul inferior stng la spalier pe o ipc i cu cellalt

membru ntins pe sol.
Membrul inferior stng efectueaz
flexia i extensia, cellalt fiind meninut ntins. Micarea se execut cu
ridicarea progresiv a membrului
inferior activ pe fiecare ipc. Obligatoriu se respect succesiunea
exerciiilor de la sol specifice acestor grupe musculare. Se realizeaz
extensia maxim a ischiogambierilor (muchii posteriori ai membrelor inferioare).
86. GENUFLEXIUNI
a). Cu trunchiul la vertical. (1 x 4,
o serie de patru repetri). Se continu exerciiul cu variantele b i c.
b). Genuflexiuni cu membrele superioare ntinse pe lng cap n
timpul coborrii (exerciiu de echilibru). (1 x 4)
c). Genuflexiuni cu flexia trunchiului pe membrele inferioare n timpul coborrii cu expiraie i al revenirii cu inspiraie. Apoi se execut
relaxarea prin scuturarea membrelor inferioare i superioare, urmate
de uor joc de glezne.
87. EXERCIIU CU PARTENER
Culcat pe spate cu genunchii ndoii, uor deprtai, partenerul st
(n genunchi) eznd pe picioarele executantului avnd minile fixate pe genunchii lui.
102

Ridicarea trunchiul cu minile la ceaf i extensia trunchiului pe

vertical nsoit de inspiraie i revenirea n poziia culcat prin cifozarea coloanei (rotunjire), cu expiraie lund contactul cu fiecare
vertebr, primul contact cu solul l face ultima vertebr lombar
vertebra a V-a. (1 x 8).
EXERCIII DE RESPIRAIE
88. Culcat pe spate, genunchii ndoii, sprijin pe picioare i cu minile
ntinse pe lng corp.
6 timpi inspiraie profund cu umplerea progresiv a toracelui de
jos n sus, urmat de 4 timpi cu apnee (blocarea aerului n torace).
12 timpi expiraie prin dozarea expiraiei, meninnd musculatura
abdominal i a fesierilor n contracie uoar. (1 x 4).
Atenie! Bolnavii cu afeciuni cardiovasculare i neuro-motorii (paralizii), hipertensiune mare sau oscilatorie, cancer, leucemie, nu au voie
s fac apnee (s rein aerul) pentru a nu se crea o hipoxie prea
mare prin presiunea intratoracal i intracranian.
89. Ridicarea uoar de la sol n ortostatism (n picioare). Efectuarea
unui uor joc de glezne, apoi scuturarea membrelor inferioare i
superioare (relaxare). Se fac cteva ture de mers nsoite de exerciii
ample de inspiraie i expiraie.
90. Este recomandat ca dup tereminarea antrenamentului, cnd
muchii i articulaiile sunt corect exersate, s se exerseze o uoar
alergare de 10 - 15 min. meninnd cordonarea respiraiei (4 pai
inspiraie - 4 pai expiraie), benefic pentru scderea n greutate.
Pentru cine are timp i un mediu favorabil fr poluare, se poarte
alerga pn la 40 - 60 min.
Atenie! n mod special iarna, dup terminarea programului de gimnastic n sal, nu este recomandat a iei supranclzit afar pentru a
alerga.
Complex de exerciii
103
Exerciii care fac legtura ntre

gimnastica igienic, sportiv, ritmic
i baletul clasic
104
Curaj, hotrre, perseveren i consecven

iar rezultatele vor fi foarte mulumitoare.

Marin PLOPOREANU
Prof. Kinetoterapie
n loc de concluzie
Dictonul latin Mens sana in corpore sano a fost demult uitat n
Romnia. n schimb o invazie masiv de toxine din toat lumea, cele ce
se ngurgiteaz, cele sonore i de imagine, ori cele ideologico-filozoficomistice din Orient vin s bulverseze fiina romnilor, n special a celor
tineri.
Omul Romniei actuale s-a ndeprtat att de mult de Pstor nct
este vulnerabil n faa fiecrei agresiuni.
Profesorul Marin Ploporeanu a vzut cu mare ingrijorare lucrul
acesta i folosindu-i talentul a iniiat un curs excepional de kinetoterapie, pe ct de simplu, pe att de eficient i accesibil oricrei vrste.
Profesorul Ploporeanu a avut n vedere reabilitarea persoanei din
punct de vedere fizic, pshiologic, moral i spiritual. A adugat dictonului
amintit, att de pragmatic i eficient o dimensiune pe Vertical, dimensiunea unei relaii corecte i personale cu Creatorul, de la care s-a inspirat
n compunerea corect a micrii i oxigenrii printr-o respiraie adecvat fiecrui exerciiu. Neglijnd ambiiile competiionale a cutat
perfecionarea persoanei, a orcreia, i rechemarea din boal, nvndu-l
pe pacient c Cel care L-a creeat poate s-l re-creeze.
Adugnd la aceast credin o disciplin i o atitudine corect fa
de sine, prin micare i respiraie, spre o rearmonizare a fiinei, profesorul Marin Ploporeanu ne ofer prin cartea DEZVOLTARE FIZIC
ARMONIOAS, un strop din izvorul nelepciunii divine.
Prof. Dr. Doina Cosman
Medic primar psihiatru
Clinica Psihiatric Cluj-Napoca
106
CUPRINS
Prefa.................................................................................................................3
Interviu...............................................................................................................5
Reforma sntii ......................................................................................... 13

Ce nelegem prin reform?................................................................ 14
Ce este un principiu?............................................................................ 15
Ce este sistemul imunitar?.................................................................. 18
Ce este timpul ?..................................................................................... 21
Planificarea riguroas a timpului........................................................ 22
Principiile reformei sntii....................................................................... 27

Definirea principiilor reformei sntii........................................... 29
Dezvoltarea fizic armonioas.................................................................... 35

Kinetoterapia Definiie i principii metodice generale..................... 35
Caracteristicile exerciiului fizic................................................................. 43
Confuzia dintre practicarea sistematic i consecvent

a exerciiului fizic i munca cotidian................................................ 45
Cteva precizri n ceea ce privete antrenamentul i dieta . ............... 51

Relaxarea i respiraia........................................................................... 51
Dezvoltarea forei . .............................................................................. 55
Legend pentru complexul de exerciii.................................................... 57
108
Complexe de exerciii . ................................................................................ 59

Complexul I - nclzirea........................................................................ 59
Complexul II - Cap - gt........................................................................ 62
Complexul III - Articulaia scalpo-humeral.................................... 64
Complexul IV - Articulaia cotului..................................................... 67
Complexul V - Articulaia radio-carpian......................................... 69
Complexul VI - Coloana vertebral.................................................... 71
Complexul VII - Poziia culcat............................................................. 77
Complexul VIII - Dezvoltarea mobilitii coxofemurale................ 80
Complexul IX - Exerciii pentru abdomen........................................ 89
Complexul X - Exerciii la spalier........................................................ 97
Exerciii de respiraie..........................................................................100
n loc de concluzie......................................................................................103

Dezvoltare Fizica Armoniaosa - Marian PLOPSOREANU PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dezvoltare Fizica Armoniaosa - Marian PLOPSOREANU PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Marin PLOPOREANU

Editura Pzitorul Adevrului

Dezvoltarea fizic armonioas

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Editura Pzitorul Adevrului

Dezvoltarea fizic armonioas

Domnul ne-a descoperit principiile vieii n Cuvntul

Interviu cu profesorul de kinetoterapie

Vrei s scpai de boal?

Dezvoltarea fizic armonioas

n 1995, medicii m-au diagnosticat cu leucemie n stadiul IV.

- D-le profesor, cnd ai avut revelaia importanei fundamentale a

- Dup acest succes, am neles c a urmat lupta pentru propria

- Ce rol au avut exerciiile fizice n aceast cur?

- Ne oferii, practic, o reet de via cumptat. Este ceea ce le

Sedentarismul face ravagii n corpul uman

Dezvoltarea fizic armonioas

corpul uman, fiindc introduce pe ua din dos rigiditatea articulaiilor,

- O imagine de comar d-le profesor! Toate acestea ni se ntmpl

Simpla plimbare n parc este zero;

Dezvoltarea fizic armonioas

(preluare dup Formula As, nr. 477, 12-20 august 2001)

Dezvoltarea fizic armonioas

Apariia crii DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS, prin

Dezvoltarea fizic armonioas

Dezvoltarea fizic armonioas

Dezvoltarea fizic armonioas

Ce nelegem prin reform?

suferina i pierderea temporar sau permanent a capacitii de munc

Cum credei c ar trebui fcut clasificarea acestor

Dezvoltarea fizic armonioas

tai i perfecionai la maxim calitile, aptitudinile cu care ai fost

Primul i cel mai important principiul

Dezvoltarea fizic armonioas

prin ntmplri traumatizante (suntem bolnavi sau infirmi) sau benefice

Ce este sistemul imunitar?

Cel de-al doilea principiu al reformei sanitare

Dezvoltarea fizic armonioas

nu dm importana cuvenit acestei sfere, la maturitate aceast caren

tim, ceea ce nseamn c trebuie evitate dezechilibrele. Raportarea la

Dezvoltarea fizic armonioas

Planificarea riguroas a timpului

Dezvoltarea fizic armonioas

Pentru realizarea unui complex de exerciii eficient care s

Dezvoltarea fizic armonioas

Principiile reformei sntii

Dezvoltarea fizic armonioas

Aici este necesar o mic observaie. Suntem:

Principiile reformei sntii

Definirea principiilor reformei sntii

Dezvoltarea fizic armonioas

conducere aplic numai terapii de oc cu semenii lor bazndu-se pe

Principiile reformei sntii

Dac nu ne planificm cu atenie timpul n toate etapele existenei

Dezvoltarea fizic armonioas

10. nfiinarea de mici centre pentru cercetarea tiinific n

Principiile reformei sntii

Dezvoltarea fizic armonioas

DEZVOLTAREA FIZIC ARMONIOAS

Dezvoltarea fizic armonioas

Dezvoltarea fizic armonioas

parte din grupul peptidelor, opioide, endogene. Endorfinele alfa, beta i

Aciunea fiziologic a endorfinelor este: