PROTOCOL HIDROKINETOTERAPIE

NUMELE I PRENUMELE: Cioanta Adelina, Balean Matei Claudiu, Coman Emanuel, Campean Ancuta Adriana, Anton Oana Andrada
DATA: 31.03.2017
MATERIALE: benzi elastice, izopren

PRILE
CONINUT DOZARE
PROGRAMULUI
OBIECTIV: pregatirea organismului pentru
PARTEA INIIAL efort
Incalzire prorpiu-zisa:
Incalziea se va desfasura in formatie de cerc.
1. Mers
2. Joc de glezne din mers
3. Rotiri de cap stanga-dreapta
4. Rasuciri de cap stanga-dreapta
5. Inclinari laterale de cap stanga-
dreapta
6. Inclinari de cap fata-spate
7. Mers pe varfuri cu bratele sus
8. Mers pe calcaie cu bratele la spate
9. Rotiri de brate spre inainte alternativ O tura
si simultan din mers
10. Rotiri de brate spre inainte si spre
inapoi alternativ si simultan din mers
11. Flexia coatelor cu usoara arcuire din
mers
12. Arcuirea bratelor alternativ din mers
13. Aplecarea trunchiului spre inainte si
in jos (culeg ceva) din mers
14. Rasucirea trunchiului in lateral si
intinderea bratului (iau ceva din
lateral) din mers
15. Fandari spre inainte din mers
16. Pas adaugat cu miscarea ridicarea
bratelor prin lateral
17. Genuflexiuni
 Exercitii cu banda elastica
OBIECTIV: cresterea si dezvoltarea fortei
PARTEA musculare si a mobilitatii articulare
FUNDAMENTAL 1. Din ortostatism, calcam pe banda,
prindem capetele benzii cu mainile si
efectuam usoare genuflexiuni
2. Aceeasi pozitie, prindem capetele benzii
cu mainile incrucisate si ridicam
alternativ cate un picior
3. Din pozitie de fandare calcam banda cu
piciorul din fata, capetele benzii le
prindem cu mainile si in timpul fandarii in La
exercitiile
fata se face o flexie a antebratelor pe brate efectuate
4. Din ortostatism cu picioarele departate, cu cate un
calcam pe banda, prindem capetele benzii membru se
cu bratele pe langa corp si efectuam fac 5
indoiri ale trunchiului in lateral repetari pe
membru.
5. Din ortostatism cu picioarele departate,
calcam banda, prindem banda de capete si
se efectueaza flexia bratelor spre inainte La
6. Din ortostatism cu picioarele departate, exercitiile
calcam banda, prindem banda de capete si efectuate
cu ambele
se efectueaza abductia bratelor pana la
membre
orizontala deodata se
7. Din ortostatism cu picioarele departate, fac 10
calcam banda, prindem banda de capete si repetari
se efectueaza extensia bratelor
8. Din ortostatism cu picioarele departate,
calcam banda, prindem banda de capete si
se efectueaza felxia coatelor urmata de
flexia bratelor
9. Din ortostatism cu picioarele departate,
bratele in abductie, prindem banda pe la
spate si efectuam o adductie orizontala
10. Din ortostatism, bratele deasupra capului,
prindem capetele benzii cu mainile,
 aplecam trunchiul inspre lateral si
efectuam adductia bratului de partea in
care ne inclinam

Exercitii pe izopren
1. Din culcat dorsal, genunchii indoiti,
talpile pe sol, tragem cu mainile cate un
genunchi la piept alternativ cu ridicare
capului de pe sol
2. Din culcat dorsal, genunchii indoiti,
talpile pe sol, tragem cu mainile ambii
genunchi la piept si ridicarea capului de
La
pe sol. exercitiile
3. Din culcat dorsal, genunchii indoiti la 90 efectuate
de grade, gambele si talpile in aer, cu cate un
palmele pe sol usor departate de corp se membru se
executa abductia coapsei alternativ fac 5
repetari pe
4. Din culcat dorsal, genunchii indoiti,
membru.
talpile pe sol, se executa ridicari de bazin
5. Din culcat ventral, bratele intinse inainte,
se ridica alternativ cate un brat si piciorul La
opus exercitiile
efectuate
6. Din culcat ventral, bratele intinse inainte,
cu ambele
tragem bratele inapoi cu indoirea bratelor membre
si apropierea omoplatilor. deodata se
7. Din culcat ventral, bratele intinse in fac 10
lateral, se ridica alternativ cate un brat si repetari
se urmareste cu privirea
8. Din culcat ventral, fruntea pe maini, se
ridica la 3 cm membrele inferioare si se
fac abductii si adductii ale acestora.
9. Din patrupedie se ridica alternativ cate un
brat si piciorul opus
10. Din patrupedie, se duce sezutul pe
calcaie, iar bratele aluneca inainte cu
privirea ridicata.
PARTEA FINALA OBIECTIV: revenirea organismului dupa efort

Exercitii de stretching