Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Suport Curs Gimnastică Medicală
Suport Curs Gimnastică Medicală
NOIUNI DE GIMNASTIC
MEDICAL
Curs intern pentru uzul studenilor
Braov
2012
1
CUPRINS
2. Kinetoterapia .................................................................................................................................. 8
3.1. Termeni specifici din gimnastica de baz utilizai n gimnastica medical ........................... 10
3.4.9. Exerciii fizice grupate dup efectul lor asupra organismului ....................................... 14
2
3.5.2. Corectarea posturii i aliniamentului corpului .............................................................. 18
3
Delimitri terminologice i conceptuale
4
1. Organismul uman structur i funcii
Organismul uman, privit ca sistem biologic i biomecanic complex, poate
desfura activiti umane la cote optime, n condiiile n care toate
componentele au o funcionalitate armonic, de natur s confere adaptarea
corespunztoare la efort, prin meninerea unui echilibru dinamic al constantelor
morfofiziologice, respectiv a homeostaziei. Procesele fiziologice, organice,
nervoase, humorale, biofizice i biochimice sunt condiionate de modificrile
substratului anatomic i asigur reaciile adaptative ale organismului la
solicitrile externe. (Ifrim, 1986, p. 373).
5
1.3. Afectrile organismului
Afectrile organismului sunt problemele funciilor sau structurilor organismului,
cum sunt pierderile sau devierile semnificative.
Afectrile structurii implic o anormalitate, un defect, o pierdere sau alt
deviaie semnificativ a structurilor organismului (CIF).
b) reducerea
1.4. Dizabilitatea
Dizabilitatea, termen din limba englez, desemneaz o limitare a
abilitilor funcionale, fizice, mintale sau senzoriale, avnd drept consecin
diminuarea sau compromiterea participrii subiecilor la activitile obinuite
(Kirk, 1967).
6
1.5. Handicapul
Handicapul rezum consecintele deficienei i ale incapacitii,
determinnd manifestri variabile n raport cu gravitatea deficienei i cu
exigentele mediului (UNESCO, 1983 Terminologie de leducation special).
7
2. Kinetoterapia
Kinetoterapia permite recuperarea complet a deficienelor morfologice i
funcionale ntr-o serie de afeciuni traumatice ale aparatului locomotor
(Drgan, 1974, p.580).
n aplicarea ei trebuie s se in seam de:
cooperarea dintre pacient i kinetoterapeut;
lipsa durerii nainte de nceperea tratamentului;
capacitatea de relaxare a pacientului;
efectuarea exerciiilor pn la apariia contracturilor musculare sau a
durerii (dup Drgan, 1974, p.580).
Obiective Efecte
8
Kinetoterapia de recuperare se adreseaz corpului medical, i se ocup cu
recuperarea funcional ca urmare a deficitului funcional din bolile cronice
(n special ale aparatelor locomotor i cardiorespirator), (Sbenghe).
9
3. Gimnastica medical
Gimnastica medical (de recuperare), are un domeniu mult mai limitat, i ca
obiective, i ca mijloace, are ca principal scop meninerea formei fizice i
reducerea unor deficite funcionale (Sbenghe).
Din cele mai vechi timpuri, gimnastica medical este cunoscut ca fiind una
dintre ramurile gimnasticii, a crei principal mijloc l constituie exerciiul fizic i
care este folosit n scop profilactic corectiv i terapeutic (Fozza, 1980, pg.21).
Deoarece principalul mijloc al gimnasticii medicale l reprezint exerciiul fizic,
iar metodologia ei se bazeaz pe gimnastica suedez, putem afirma c aceast
disciplin este legat de educaia fizic, n acelai timp este legat i de
medicin, mai ales prin obiectivele pe care i le propune, fiind de fapt la grania
dintre ele, avnd un profund caracter de interdisciplinaritate.
10
pe genunchi cu derivatele ei:
eznd cu derivatele ei:
culcat cu derivatele ei:
atrnat cu derivatele ei (dup Stroescu, Podlaha).
Poziii segmentare
Considerm ca segmente principale:
capul;
membrele superioare (braele);
trunchiul;
membrele inferioare (picioarele).
Poziiile acestor segmente se pot modifica prin efectuarea de micri pe direcii
principale sau intermediare, n planurile i axele principale.
Poziia capului i a braelor se raporteaz vis-a-vis de poziia trunchiului.
Poziia picioarelor se raporteaz vis-a-vis de suprafaa de sprijin.
11
Prin acest gen de efort obinem un punct fix de sprijin necesar n deplasarea
segmentelor corpului.
Efort muscular static:
de meninere (menin o greutate, progresiv, contra gravitaiei);
de consolidare (mping un perete, grupe antagoniste de muchi);
de fixare (un element de echilibru instabil, cumpna)
13
exerciii pentru aparatul cardiovascular (cu efecte circulatorii, de
gimnastic vascular)
exerciii pentru stimularea aparatului digestiv
exerciii pentru stimularea funciei de nutriie
exerciii pentru stimularea funciilor de eliminare
exerciii pentru stimularea funciilor neuromotoare (exerciii de
gimnastic articular, exerciii de gimnastic pe grupe de muchi, de
educare i reeducare neuromotoare echilibrul)
14
3.5. Obiectivele gimnasticii medicale
mbuntirea i refacerea sntii;
corectarea posturii i aliniamentului corpului;
creterea mobilitii articulare;
creterea tonusului muscular;
creterea capacitii de adaptare a organismului la efort;
mbuntirea funciei respiratorii;
formarea capacitii de relaxare a organismului.
15
noile atracii pentru tineri timp liber petrecut n faa
calculatoarelor, televizoarelor, mai puin pe stadioane, n sli de
sport.
Aportul exerciiilor fizice n contracararea acestor aspecte:
Abordarea acestor aspecte din punct de vedere:
profilactic
terapeutic
corectiv
compensator
Sistematizarea vieii active (Ionescu, 1971, p.33-42)
16
instalarea unor atitudini vicioase ale corpului: cifoz, scolioz, etc.
Recomandri:
exerciii dinamice compensatoare, cu activarea segmentelor care au
fost imobilizate.
Mod de via cu efort predominant dinamic, intens, prelungit
Sunt muncile necalificate, sunt tot mai puine, n general le
ntlnim pe antiere, n min, la drumuri, poduri, pduri, etc.
Organismul face eforturi foarte mari, n aer liber, corpul este expus
la intemperiile vremii, friguri, ngheuri, clduri mari, ce determin
dureri ale aparatului locomotor, boli reumatice;
Recomandri:
Exerciii uoare, variate, de destindere i relaxare, jocuri cu reguli
simplificate, drumeii, diverse activiti executate n mediu acvatic,
micri de respiraie, etc.
Mod de via cu efort fizic unilateral
Munc unilateral, monoton, uniform, ndelungat, (dactilografi,
lucru ndelungat la computer, pianiti, violoniti, cizmari, etc.)
Se produc contracturi dureroase ale muchilor, apar convulsii,
crampe, blocri ale degetelor, tremurturi, pot duce uneori la
surmenaj, nevroze, depresii.
Recomandri:
Exerciii de relaxare, cu carater profilactic, masaj, automasaj,
exerciii compensatorii uoare, trecere treptat la activiti fizice i
sportive simple.
Mod de via cu posibilitate de producere de traumatisme
Profesiile de pe antiere, din construcii, drumuri, poduri, etc.,
prezint riscuri de accidentri, cu sau fr hemoragii, contuzii,
entorse, luxaii, care produc modificri structurale i funcionale ale
segmentului afectat.
Recomandri:
Pauze de producie cu micri active compensatorii, perfecionarea
micrilor tehnice, activiti de relaxare, de evitare a oboselii
segmentare.
Mod de via n condiii neprielnice, vtmtoare
Munci desfurate n condiii viciate de gaze, toxine, radiaii, fum
de igar, etc.
17
Recomandri:
Exerciiile fizice pot fi preventive, de ntrire, de cretere a
condiiei fizice i rezistenei organismului, de clire, dar au rol
limitat, se recomand asocierea cu ali factori de detoxifiere a
organismului.
19
inferioare), existena unei curburi sau chiar a mai multor curburi a coloanei
vertebrale n plan frontal, considerndu-le fiziologice.
O mare importan n studiul coloanei vertebrale o are rolul su de sprijin pentru
cap i membrele superioare. Prin intermediul vertebrei atlas i al articulaiei sale
cele mai mobile, coloana vertebral servete drept pivot bazei craniului, dnd
posibilitatea capului, sediul concentrrii majoritii analizatorilor, s efectueze
micri fine i ample necesare culegerii de informaii.
n condiii de pierdere a echilibrului, frecvente datorit relativei stabiliti a
corpului n ortostatism, analizatorul vizual i cel vestibular prin contraciile
reflexe alternative i simultane ale muchilor spinali i prin cele antagoniste ale
planurilor musculare ale trunchiului realizeaz un perfect aparat de meninere
i de restabilire a echilibrului.
Pentru membrele superioare i cele inferioare, coloana vertebral servete drept
suport al bogatei lor reele de nervi. n acelai timp ea este ,,punct fix pentru
infinitatea modalitilor de micare a acestor segmente.
Calitile morfo-funcionale ale coloanei vertebrale trebuie raportate la starea
celorlalte componente toracice i de vecintate, iar pentru interpretarea
obiectiv a abaterilor de la normal ale acestora, raportarea i extinde sfera la
aspectul somato-funcional general al corpului.
Fiind vorba de un segment al aparatului locomotor, coloana vertebral are
caracteristici determinate filogenetic, ontogenetic i de sex i este supus
modificrilor morfo-structurale i de funcie legate de vrst, profesie, sportul
practicat etc.
Abordarea corectrii posturii i aliniamentului corpului se fundamenteaz pe
urmtoarele realiti:
afectrile posturale din copilrie i adolescen se consolideaz la
vrsta adulta. dac nu s-a acionat la timp la vrsta adult se
observ degradarea rapid a aparatului locomotor;
aceste afectri ale aparatului locomotor, determin afectrile i a
altor aparate, care se fixeaz structural i organic;
recuperarea unei afectri funcionale se poate face doar n cazul n
care s-a restabilit structural aparatul respectiv, dup ce s-a ajuns la
raporturi normale ntre segmente.
Postura reprezint o funcie a corpului omenesc, bazat pe aciunea sinergic i
coordonat a elementelor aparatului locomotor i a sistemului nervos central i
periferic, cu ajutorul crora se menine stabilitatea corpului, echilibruli
20
raporturile constante ntre segmentele corpului, ntre corp i mediul
nconjurtor (Fozza, 1980, pg. 41).
Devierile corpului de la o postur corect se numesc deficiene (afectri
conform CIF), i acestea pot fi globale, ale corpului, sau segmentare. n cazul
deficienelor segmentare vorbim despre deficienele de aliniere ale coloanei
vertebrale, ale membrelor superioare i ale membrelor inferioare.
Deficienele coloanei vertebrale sunt expresia carenelor funcionale statice i
dinamice ale coloanei vertebrale provocate de deviaiile i deformaiile acesteia.
Deficienele coloanei vertebrale i deformaiile produc pe lng inconvenientele
de ordin estetic (asimetrii poziionale i asimetrii toracice) i pe cele
funcionale, manifestate prin micri asimetrice ale trunchiului sau prin
reducerea ori creterea excesiv a mobilitii regionale sau totale a coloanei
vertebrale. Tulburrile funcionale amintite, atunci cnd sunt dublate de dureri
paravertebrale, reduc i mai mult capacitatea funcional a segmentului
vertebral.
Fora muscular i n special rezistena osoas i cea a articulaiilor vertebrale
care prezint deviaii i deformaii scad, coloana fiind expus traumatismelor i,
n general, tuturor afeciunilor vertebrale.
Deviaiile coloanei vertebrale sunt cu att mai grave, cu ct insuficiena
funcional motorie, care le dubleaz, este mai mare. Deviaiile i deformaiile
accentuate ale coloanei vertebrale produc deformaii toracice care influeneaz
negativ funcia respiratorie, limitnd-o.
Sub aspect estetic, deviaiile coloanei vertebrale prezint o imens varietate,
ncepnd cu forme abia sesizabile, pn la monstruoziti din fericire foarte rare.
Deviaiile n plan sagital pot fi accenturi ale curburilor fiziologice, reducerea
acestora pn la dispariie (spate plan) sau inversarea curburilor.
Tot n plan sagital se poate produce dispariia unei curburi fiziologice sau
extinderea unei curburi n zona curburii nvecinate (cifoz lunga sau total
corespunznd spatelui cifotic i lordoza totalcorespunznd spatelui lordotic).
n plan frontal pot s apar curburi ale coloanei vertebrale, variate ca orientare
i lungime i foarte diferite ca form: devieri scurte (accentuate) sau lungi, cu
una, dou sau mai multe curburi, cu sau fr giboziti etc.
Existena unor deviaii ale coloanei vertebrale n cele dou planuri, att frontal,
ct i sagital, denot o rotare a corpilor vertebrali n jurul axei longitudinale a
coloanei. Deformaiile coloanei vertebrale sunt nsoite, de obicei, de deformaii
ale toracelui. Gradul i complexitatea deformaiilor toracice sunt n raport direct
cu gravitatea deformaiilor vertebrale.
21
Alinierea coloanei vertebrale se refer la:
alinierea coloanei cervicale;
alinierea coloanei toracice i a centurii scapulare;
alinierea coloanei lombare i a pelvisului.
22
variate acordate mobilitii coloanei vertebrale normale de ctre diferii autori.
Pentru reducerea erorilor este util ca examenul s fie completat cu nregistrarea
distanei anumitor repere anatomice i mai ales cu msurtori efectuate pe
radiografii.
Mobilitatea cea mai mare a coloanei vertebrale este n zona cervical, urmeaz
apoi regiunea lombar, regiunea dorsal, aceasta din urm avnd mobilitatea cea
mai redus.
Orientarea curburii fiziologice indic sensul mobilitii maxime pentru flexie
sau extensie. Astfel, n regiunea cervical extensia este mai mare dect flexia, n
regiunea dorsal flexia este mai mare dect extensia, iar n regiunea lombar
extensia este mai mare dect flexia.
Regiunii coloanei vertebrale cu amplitudine maxim a flexiei i a extensiei i
corespunde mobilitatea maxim n toate sensurile de micare, deci i a ndoirilor
laterale i a rsucirilor.
n condiii normale, la solicitrile mecanice coloana vertebral rspunde nu
numai cu o anumit regiune, ci sarcina se transmite mai mult sau mai puin i
zonei nvecinate. Amploarea acestei angajri este direct proporional cu
complexitatea i intensitatea solicitrii.
24
la valorile iniiale odat cu ncetarea efortului i cu restabilirea echilibrului
biologic din muchi (ex. : ciclism, canotaj etc.).
Prin antrenament fizic sistematic, calitile muchiului se amelioreaz,
tonicitatea. contractibilitatea, elasticitatea i excitabilitatea se pot dezvolta
atingnd valori superioare.
Hipertona i hipertrofia fiziologic constituie expresia efectelor pozitive
obinute prin practicarea metodic a exercitiilor fizice. Aceste efecte pozitive se
reflect favorabil att n statica i dinamica corpului, ct i n dinamica
proceselor metabolice.
Hipertonia muscular patologic. n general, tonusul muscular are valori
apropiate pentru toi muchii scheletici n stare de repaus. Cnd se produce o
abatere n sensul creterii sau scderii excesive a tonusului muscular, segmentar
sau regional, n msur s provoace devieri ale segmentelor sau chiar deformri
ale acestora, hipertona este patologic i face parte din tabloul clinic al unei
afeciuni sau leziuni a sistemului nervos sau muscular.
Hipertonia care apare concomitent sau consecutiv unei devieri a coloanei
vertebrale trebuie considerat ca un produs reflex al sistemelor de reglare n
cadrul proceselor de compensare.
Hipotonia muscular patologic. Hipotonia musculara patologica poate fi un
factor patogenic al tulburrilor statice i dinamice ale aparatului locomotor. Ea
genereaz laxitatea articular i influeneaz negativ capacitatea de control
voluntar i comand reflex a muchilor scheletici prin reducerea excitabilitii
i a contractibilitii muchiului hipoton.
n condiiile hipotoniei musculare generale, forele interne i externe care
acioneaz asupra corpului pot avea efecte distructive asupra aparatului
locomotor al copiilor, producnd devieri i chiar deformri ale segmentelor
osoase ale acestora, iar la aduli devieri de la normal ale poziiei segmentelor
osoase, modificri ale formei muchilor, tendoanelor, articulaiilor (forma
oaselor este mai puin influenat).
Hipotonia general apare concomitent sau consecutiv unor afeciuni ca:
miopatii, paralizii, psihopatii cu predominana proceselor de inhibiie, discrinii,
frecvente mai ales la femei.
Hipotoniei generale din aceste categorii i pot urma mai nti deviaii, iar apoi
deformaii ale coloanei vertebrale. Dac scheletul nu prezint n plan frontal
deformaii i este echilibrat, atunci se produc devieri ale coloanei vertebrale n
plan sagital.
25
Dezechilibrul produs la un anumit nivel, nentmpinnd rezistena tonicitii, se
transmite din treapt n treapt, cuprinznd zone din ce n ce mai ntinse ale
aparatului locomotor, manifestndu-se n exterior prin poziie insuficien
global a corpului.
O form a hipotoniei generale cu prognoz favorabil este cea secundar unor
afeciuni cu caracter reversibil, dar care pe durata unor boli impun reducerea
activitii fizice sau imobilizarea prelungita la pat. Aceast form a hipotoniei
nu aduce prejudicii aparatului locomotor dect sub aspect funcional. Odat cu
vindecarea clinic i n paralel cu recuperarea funcional, tonusul muscular
revine la valori normale.
Att hipotonia general, ct i cea segmentar, cnd fac parte din tabloul clinic
al unor afeciuni doar ca produs al imobilizrii temporare, pot fi remediate cu
uurin.
Hipotonia muscular patologic, regional sau segmentar, poate fi de origine
miogen sau neurogen (cerebro-medular sau periferic). Ca urmare a
hipotoniei din aceste categorii de afeciuni, apar marile deviaii i deformaii ale
segmentelor corpului.
n cazul hipotoniei musculare grave, funcia aparatului locomotor este tulburat
de la reducerea capacitii funcionale pn la impotena funcional totala
(imposibilitatea de a menine o anumit poziie a unor segmente sau a ntregului
corp). Tabloul clinic se complic prin instalarea, concomitent cu apariia
hipotoniei, a contracturilor i retraciilor muchilor antagoniti neafectai.
n concluzie, hipotonia muscular fiziologic nu trebuie incriminat ca factor
determinant al unei devieri a coloanei vertebrale. Hipotonia poate favoriza sau
produce o deviaie sau o deformaie a coloanei vertebrale numai cnd face parte
din tabloul clinic al unor afeciuni ca factor patogen.
Combaterea hipotoniei musculare fiziologice i a celei patologice este
important pentru prevenirea dezechilibrelor motorii statice i dinamice i a
tulburrilor metabolice care rezult din hipotonia muscular.
Tonusul musculaturii trunchiului. Unele sisteme de gimnastic medical
corectiv urmresc n exclusivitate creterea tonusului muchilor din
convexitatea curburilor scoliotice. Cnd corectarea se refer la deviaiile
coloanei vertebrale din planul sagital (cifoze, lordoze etc) se urmrete creterea
tonusului muscular fie al planului posterior al trunchiului, fie al celui anterior, n
funcie de orientarea deviaiei.
Adepii acestui punct de vedere motiveaz tehnica i metodica axate pe acest
principiu, pornind de la ideea c majoritatea deviaiilor coloanei vertebrale ar fi
26
produsul dezechilibrelor de tonus muscular. n cazul deviaiilor i deformaiilor
cu etiologie cert de origine osoas, componenta etiopatogenic muscular fiind
deci eliminat, autorii i menin principiile de tratament, susinnd necesitatea
tonificrii" musculaturii cu scurtarea fibrelor din partea convexitii curburilor
i scderii tonusului cu alungirea musculaturii din partea concavitii acestora.
De la aceste teorii ia natere sistemul de gimnastic asimetric, asimetria
referindu-se nu numai la aplicarea asimetric a exerciiilor fizice n deviaiile
scoliotice ale coloanei vertebrale, ci i n deviaiile n plan sagital ale acesteia
(cifoze, lordoze). Astfel, adepii gimnasticii asimetrice aplic n deviaiile
cifotice exclusiv exerciii de extensie, n cele lordotice exerciii de flexie, iar n
cele scoliotice numai extensii i ndoiri laterale spre convexitate. Rsucirile se
execut, de asemenea, n sens unilateral.
Spre deosebire de cei care consider asimetriile de tonicitate i troficitate ale
muchilor toracici la indivizii cu deviaii i deformaii ale coloanei vertebrale ca
un dezechilibru muscular, se consider aceast inegalitate a tonicitii ca fiind o
echilibrare compensatoare neuromuscular n condiiile de static modificat.
Unui trunchi osos normal dezvoltat i corespunde o musculatur care mbin n
mod armonios tonicitate, for, elasticitate i contractibilitate. Tonusul
muchilor trunchiului la individul sntos se situeaz ntre limitele hipotoniei i
hipertoniei fiziologice.
Bineneles c fiecare muchi al trunchiului are mai dezvoltate calitile
necesare sensului funcional al regiunii din care face parte. Planul muscular
posterior al trunchiului este specializat pentru funcia de meninere i fixare" a
trunchiului fa de suprafaa de sprijin n diferite poziii ale corpului (stnd,
eznd, culcat) i n deplasare (mers, alergare, sritur).
Att poziiile, ct i micrile care rezult din contraciile statice i dinamice ale
muchilor trunchiului pot fi simetrice sau asimetrice fa de anumite repere.
Simetria sau asimetria poziiilor i a micrilor trunchiului fat de planul sagital
este dictat de forma activitii fizice (activitate profesional, activitate sportiv
etc).
Dac activitatea fizic este predominant unilateral i are un volum i o
intensitate mare, ea poate produce modificri mai nti funcionale, iar apoi
chiar structurale ale sistemului scheletic (n special n perioada de cretere) i
ale celui muscular. Din ansamblul aciunilor motrice unilaterale, cele care
provoac mai frecvent modificri n plastica trunchiului sunt activitile
executate din poziiile nefiziologice, incomode, obositoare i mai ales cele
asimetrice.
27
La indivizii cu deviaii i deformaii ale coloanei vertebrale exist i
dezechilibre morfo-funcionale ale musculaturii: asimetrii de tonus i troficitate
n plan frontal, n scolioze, i dezechilibre ale planului muscular posterior i
anterior al trunchiului n deviaiile n plan sagital (cifoze, lordoze).
Asimetriile de tonus care nsoesc deviaiile coloanei vertebrale cu alt etiologie
dect cea muscular trebuie privite ca o consecin a modificrilor poziionale
scheletice i nu cauze ale acestor modificri.
28
piedici pe cile respiratorii;
scderea capacitii funcionale a plmnilor;
scderea capacitii funcionale a pleurilor;
reducerea micrilor diafragmului;
deficiene morfologice i funcionale ale toracelui;
afeciunile cilor respiratorii: inflamaii, stri congestive, (bronite,
astm, etc.);
afeciunile plmnilor (congestii, pneumonii, tuberculoz, etc.);
afeciunile pleurelor (pleurit, pleurezie, etc.);
Gimnastica respiratorie
Gimnastica respiratorie const din coordonarea i amplificarea
voluntar a micrilor libere de respiraie cu exerciiile pasive, active, cu
rezisten, cu ajutorul unor aparate speciale, sau prin alte procedee, ca: apnea
voluntar, spirometria, aparate de suflat, cntecele, declamaiile (Ionescu,
1994, p. 55).
29
exerciii combinate cu micri simetrice, asimetrice, executate de
pe loc, din diverse poziii sau din deplasare.
Poziii recomandate pentru efectuarea exerciiilor libere de respiraie
Actul respirator normal se efectueaz continuu, din orice poziie i n orice
situaie. Exerciiile libere de respiraie sunt micri simple, fiziologice ale
toracelui, controlate i intensificate cu voin (Ionescu, 1994, p.56).
Exerciiile terapeutice sau profilactice de respiraie se recomand a fi efectuate
din urmtoarele poziii:
stnd, cu derivata ei stnd deprtat, cu trunchiul uor extins n
inspiraie - sau uor nclinat n expiraie;
stnd deprtat cu trunchiul aplecat nainte i cu palmele sprijinite;
pe genunchi pe clcie seznd, pe genunchi sprijin pe palme;
eznd, cu derivatele eznd deprtat, cu trunchiul uor extins n
inspiraie - sau uor nclinat n expiraie, eznd sprijinit sau
eznd rezemat;
culcat dorsal, se recomand pentru exerciii de respiraie de repaus,
nu de intensitate mare;
poziiile declive, (cu capul i umerii sub nivelul oldurilor),
favorizeaz expiraia).
Micri recomandate pentru efectuarea exerciiilor libere de
respiraie
La nivelul capului:
Aplecarea capului napoi pentru micrile de inspiraii;
Aplecarea capului nainte pentru micrile de expiraie.
La nivelul braelor:
Ridicri, rsuciri n afar (supinaie), duceri cu coatele ntinse sau
cu coatele ndoite, rotri de brae de jos spre nainte-sus-napoi,
pentru micrile de inspiraii;
Coborri, rsuciri n interior (pronaie), aduceri cu coatele ntinse
sau cu coatele ndoite, rotri de brae din napoi spre sus-nainte-jos
pentru micrile de expiraii.
La nivelul trunchiului:
Extensii i ndreptri ale trunchiului pentru micrile de inspiraii;
nclinri, aplecri, ndoiri ale trunchiului pentru micrile de
expiraii;
30
ndoirile i rsucirile laterale favorizeaz inspiraia de partea opus
ndoirii sau rsucirii i expiraia de pe partea ndoirii sau rsucirii.
La nivelul membrelor inferioare:
Ridicarea genunchilor ndoii la piept (fr a se presa toracele),
pentru micrile de inspiraii;
Coborrea i ntinderea genunchilor pentru micrile de expiraii.
31
Necesit exerciii pregtitoare, se pot efectua din poziii diferite, se poate pune o
greutate pe capacul spirometrului pentru ngreuiere.
Au o valoare educativ stimulatoare, prin mobilizarea capacitilor volitive n
ncercarea de a depi performanele obinute. (Ionescu, 1994, p.70-72).
Exerciii de respiraie cu ajutorul altor obiecte
Copii pot fi mai uor atrai n cazul folosirii unor obiecte stimulative cum ar fi:
baloane, paiuri, furtunae, pene uoare ce trebuiesc inute n aer prin micri de
respiraie, etc.
Apneea voluntar
Apneea este o reinere a respiraiei pe faza de inspiraie sau de expiraie- n
limitele rezistenei fiziologice i a actului voluntar.
Influeneaz mai ales centrii nervoi respiratori;
Apneea dureaz mai mult i se poate executa mai uor dup
inspiraie,
Se poate efectua cu scufundare a capului n ap, dar este o metod
ce poate deveni periculoas. (Ionescu, 1994, pg.72).
Exerciii de dezvoltare a musculaturii abdominale
ntre muchii abdominali i diafragm, exist o perioad funcional foart
strns. Toate micrile care ntresc musculatura abdominal stimuleaz i
muchiul diafragm, se recomand s se efectueze in concordan cu micri
respiratorii. Se pot ingreuia printr-o rezisten manual sau mecanic aplicat la
toracelui i pe abdomen.
Indicaii metodice de efectuare a exerciiilor respiratorii
nu se recomand efectuarea edinelor de respiraie n situaii de
patologie ale cilor respiratorii, afeciunile plmnilor sau ale
pleurelor.
dup vindecarea oricror afeciuni ale cilor respiratorii,
plmnilor i pleurelor se poate ncepe treptat cu edine de
respiraie;
durata acestor exerciii va crete treptat de la 5-6 min. / zi, pn la
10-20 min. executate n 2-3 reprize / zi;
sunt de preferat edine mai scurte i mai frecvente dect edine
lungi i cu frecven rar;
32
se recomand evitarea eforturilor intense , mai ales cele statice, cu
efort izometric care blocheaz cavitatea toracic i abdominal i
astfel i respiraia (Ionescu, 1994, p.73).
33
Bibliografie
34
18.IONESCU-ALBU,A., LEUTEAN,E., Exerciii pentru dezvoltarea
mobilitii, Editura Stadion, Bucureti, 1974.
19.POPESCU,L., - Cours de Kinsithrapie, A.N.E.F.S. Bucureti, 1999.
20.SBENGHE, T., Kinesiologie - tiina micrii, Editura Medical,
Bucureti, 2002.
21.SOLOMON,M., TUDUSCIUC,I., - Dezvoltarea capacitii motrice a
elevilor, editura Sport-Turism, Bucureti, 1984.
22.STOENESCU, G., RADOVICI, P., - Obezitatea i combaterea ei, Editura
Stadion, 1972.
23.ZAHARIA, C., - Elemente de patologie a aparatlui locomotor, Ortopedie,
Traumatologie, Chirurgie Reparatorie, Editura PAIDEIA, Bucureti, 1994.
24.*** - CIF, Clasificarea internaional a funcionrii, dizabilitii i
sntii, Organizaia Mondial a Sntii, Geneva, Editura MarLink,
Bucureti, 2004.
25.*** - A.N.S., I.N.C.S., - Fiziologia exerciiilor de dezvoltare a copiilor
(fitness i condiie fizic la copii i juniori), seria: Biblioteca antrenorului,
uz intern, Bucureti, 2005.
26.*** - A.N.S., I.N.C.S., - Evaluarea capacitii motrice, seria: Sportul de
nalt performan, nr.482, Bucureti, 2005.
27.*** - A.N.S., I.N.C.S., - Pliometrie exerciii i tehnici - seria: Sportul de
nalt performan, nr.476, Bucureti, 2004.
28.*** - A.N.S., I.N.C.S., - Teste fizice i psihomotrice, seria: Biblioteca
antrenorului, nr.4, Bucureti, 2004.
29.*** - Ministerul Tineretului i Sportului, Semnificaia sportului pentru
societate, vol. I, Impactul sportului asupra sntii, C.C.P.S. Bucureti,
1996.
35