IMPORTANȚA MIȘCĂRII PENTRU SĂNĂTATE

Activitatea fizică implică, în egală măsură, consum şi acumulare de energie. Ambele situaţii
sunt la fel de necesare unei vieţi sănătoase. În plus, activitatea fizică este cea care iţi încarcă
bateriile şi compensează lipsa de energie.
Activităţile fizice trebuie să fie nelipsite în fiecare zi, pentru că acestea elimină
sedentarismul, un stil de viaţă care caracterizează din ce în ce mai multe persoane în ziua de astăzi.
Activităţile fizice pot fi realizate sub orice formă, de la mersul pe jos până la alegerea unui sport
care cere un efort fizic mai intens. Aceste activităţi sunt alese în funcţie de preferinţă, dar şi în
funcţie de vârstă, condiţie fizică sau stare de sănătate.
Mişcare înseamnă atât o simplă plimbare prin parc,
cât şi spoturi care necesită o bună condiţie fizică precum
înot, fotbal, baschet şi multe altele. Alte persoane pot
alege forme mai uşoare de sport, precum exerciţiile de
streching, pilates sau yoga, pe care le putem practica chiar
acasă sau se pot orienta către forme mai distractive de
activitate sportivă, aşa cum este dansul.
Înainte de a începe practicarea exerciţiilor fizice,
este obligatorie evaluarea stării de sănătate de către
medic, mai ales dacă există o patologie ori dacă vârsta
este peste 40 de ani.
Beneficiile obţinute în urma exerciţiilor fizice nu
sunt vizibile imediat. Corpul trece printr-o serie de
transformări şi are nevoie de timp pentru a se adapta
schimbărilor. Ideal este să facem mişcare în fiecare zi,
minimum 30 de minute, pentru că un efort fizic intens,
realizat o singură dată, de exemplu, duminica, nu are
aceeaşi eficienţă ca mişcarea zilnică.
Sportul te face mai fericit!
Nu, nu este o utopie, ci doar o consecinţă a eliberării unor hormoni responsabili cu starea de
bine. Mișcarea este bună nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru cea mintală. Una dintre
consecințele efortului fizic prelungit este oprirea, cel puțin provizorie, a fluxului angoaselor și
grijilor tale. După 30 de minute de sport, apar gândurile pozitive, chiar creative. Este vorba de
efectul de bună dispoziție, care modifică circulația sângelui, cu ajutorul hormonilor care stimulează
psihicul. Efortul duce la secreția de endorfine, iar orice activitate fizică stimulează dopamina, acest
neuro-transmițător esențial al acțiunii și al plăcerii. Este adevăratul efect antidepresiv al exercițiului,
cu efect mai durabil decât al endorfinelor. După asta, grijile tot acolo rămân, numai că le vezi în alt
mod, ai luat distanță. Să învingem sedentarismul tradițional, să ne convingem că, oricât ar fi de
drastice dietele, corpului îi trebuie mișcare. Iar sportul modelează nu doar muşchii, ci și spiritul și
starea de bună dispoziție. Apoi, dieta de zi cu zi trebuie să se adreseze sănătății și nu slăbirii, pentru
că avem nevoie, trăind într-un mediu de stres și poluare, de antioxidanți, fibre, calciu, aminoacizi

Iată, câteva motive ca să faci mişcare:

1
  Mişcarea, executată constant, chiar la
intensitate minimă, diminuează cu până la
40% riscul de a face o maladie canceroasă
 Reduce tensiunea arterială, prin
mecanisme a căror eficienţă se menţine
timp îndelungat (48-72 de ore).
 Reduce riscul apariţiei maladiilor
cardiovasculare şi a infarctului de
miocard.
 Reduce la jumătate riscul de a dezvolta
boala Alzheimer.
 Reduce ceea ce medicii numesc
"colesterol rău" şi stimulează înlocuirea
lui cu varianta "colesterol bun".
 Activitatea fizică este un adjuvant preţios în lupta împotriva obezităţii.
 Reduce cu 50% riscul de a face diabet de tip II.
 Diminuează riscul instalării depresiilor şi compensează tonusul psihic "prăbuşit la pământ".
 Efectuarea de exerciţii fizice scade considerabil riscul apariţiei osteoporozei, boala prin
excelenţă feminină.
 Susţine şi dezvoltă forţa musculară.
 Atenuează durerile de spate, prin tonifierea muschilor.
 Compensează lipsa altor satisfacţii şi nevoi (cum ar fi plăcerea de a mânca ciocolată).
 Ameliorează funcţia respiratorie.
 Îmbunătăţeşte capacitatea de coordonare şi stimulează reacţiile reflexe.
 Îmbunătăţeşte ţinuta şi aliura (blugii şi rochia aceea, pe care o iubeşti, dar în care trebuie să
stai dreaptă ca o lumânare, iţi vor sta mult mai bine!).
 Îmbunătăţeşte echilibrul.
 Mişcarea fizică te relaxează - pentru a le face pe plac celor care nu fac mişcare, decât rar, voi
recunoaşte ca relaxarea vine după ce trece febra musculară...
 Funcţionează ca "medicament" împotriva insomniilor, respectiv induce somn (însă doar
atunci când trebuie).
 Diminuează efectele stresului.
 Dezvolta încrederea in sine
Exemple de probleme din viaţa de zi cu zi pe care le putem
rezolva parţial sau integral prin exerciţiu fizic:
 Nu rezist mult pe bicicletă;
 Am probleme de sănătate din cauza greutăţii;
 Simt că m-am anchilozat;
 m-am cocoşat;
 Când joc fotbal obosesc repede;
 Mă doare spatele;
 Ce pot să fac să trăiesc mai mult?
 Ce pot face să previn osteoporoza sau bolile de inimă?
 Cum să mă menţin în formă?
 Cum să mă hrănesc/hidratez corespunzător când fac efort?
 Vreau să ară bine;
 Vreau să-mi educ copilul să ducă o viaţă sănătoasă şi ordonată;
 Vreau să particip la competiţii sportive şi vreau să ştiu cum să mă antrenez.

2
 Să fii sănătos nu înseamnă numai o alimentaţie echilibrată şi un regim de viaţă fără
factori nocivi (tutun, alcool, drog), ci şi o activitate fizică regulată.

BIBLIOGRAFIE:

 Tudor Sbenghe, “Kinetologie profilactică, terapeutică şi de recuperare”, Editura Medicală,

Bucureşti 1987
 Şerban Damian, “Stretching, secretul flexibilităţii”, Editura Corint, 2003

 Georgeta Pănişoară, Ion-Ovidiu Pănişoară, “Motivarea eficientă”, Editura Polirom, 2005

 http://www.culinar.ro/articole/bucovina-bebe/importanta-miscarii-pentru-sanatate-si-
echilibrul-interior

 http://www.eva.ro/sanatate/medicina-generala/20-de-motive-pentru-care-merita-sa-faci-
miscare-zilnic-articol-9701.html

 http://proalba.ro/miscarea-inseamna-viata-sportul-inseamna-sanatate