CIRCUIT LA DOMICILIU

Unul din obiectivele educației fizice studențești este și acela de a obișnui studenții să practice
independent exercițiile fizice, la domiciliu sau în aer liber, în afara lecțiilor din cadrul
programului universității.

Ne referim la activitatea desfășurată fără supravegherea profesorului, folosind cunoștințele,

priceperile și deprinderile cumulate prin experiență.

Motivația se întreține.

Circuitul la domiciliu se efectuează după o prealabilă încălzire, în cadrul căreia se pot folosi
exercițiile practicate în mod obișnuit la începutul lecțiilor.

Indicații metodice:

 Exercițiile propuse trebuie mai întâi bine cunoscute. Dacă nu vă plac, schimbați-le cu alte
exerciții asemănătoare cu care sunteți familiarizați. Fiți creativi!
 Trebuie menținută ordinea propusă.
 Folosiți un ceas cu secundar. Stabiliți timpul efectiv de lucru continuu la un exercițiu
(spre ex. 15, 20 sau 30 sec.).
 Stabiliți timpul de odihnă între exerciții și între seriile de circuite.
 Timpul de odihnă nu trebuie să depășească timpul efectiv de lucru. Scurtarea acestuia
gradată, este posibilă și recomandată pe măsura capacității individuale de efort. Între
circuite, se recomandă un timp de refacere ceva mai mare.
 Schimbați imediat exercițiul când trec secundele acordate pauzei.

1
  Aplicați efortul gradual. Pe scurt – efort 30 sec – odihnă 30 sec (sau mai puțin, stabilit
anterior, la toate exercițiile) – efort 30 sec – odihnă 30 sec – etc. – efort = 1 serie de
circuit. Odihnă. Se reîncepe alt circuit.
 Se poate lucra și cu normă de exersare continuă, de exemplu 10 repetări în fiecare
exercițiu – în ritm convenabil – așa cum se întâmplă în lucrul de acomodare și
experimentare.

Circuit scurt, de dificultate mică

2
3
Test pentru această săptămână:

Băieți – Flotări normale.

Fete - Flotări din sprijin cu genunchii pe sol.

Cerințe:

 Număr maxim de repetări, fără opriri sau pauze între execuții. Ritm individual, fără
limită de timp.

 Palmele orientate spre înainte, distanța dintre ele puțin mai mare decât lățimea umerilor.

 Coatele sunt orientate la 45 de grade față de trunchi și se îndoaie la 90 de grade – revenire

cu coatele întinse.

 Corpul este menținut drept. O line dreaptă trebuie să unescă umărul, șoldul și genunchiul.

Nu se atinge solul cu coapsele sau șoldurile.

 Se inspiră pe coborâre, se expiră pe împingere – urcare.

Pentru studenții înscriși la d-na Alina Stoica și la dl. Leștaru Marius rezultatele obținute (și cele
anterioare) se vor păstra într-un document Word (caiet cu teme) până la sfârșitul acestui semestru
sau până în momentul când ele vor fi solicitate de către cadrele didactice unde sunteți luați în
evidență.

Pentru studenții înscriși la d-na Daniela Aducovschi rezultatele vor fi trimise imediat la adresa:

Prof.univ.dr. DANIELA ADUCOVSCHI daniela.aducovschi@g.unibuc.ro

Să aveți spor!

Prof. univ. Alina Stoica

Prof. univ. Daniela Aducovschi

Lect.univ. Leștaru Marius