Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dieta Personalizata de La Nutritionist
Dieta Personalizata de La Nutritionist
Slabuta este Co-Fondator al celei mai ample campanii online de informare si promovare a stilului de
viata sanatos, campanie cunoscuta sub denumirea Slabute.
REGULI GENERALE:
Alimente interzise:
carnea grasa sau impanata de porc, vita , miel ( ceafa, cotlet, costite, jambon,
carne tocata, mici )
toate produsele tip fast-food
carnatii si salamurile
toate branzeturile fermentate
toate dulciurile
toate produsele de patiserie
sucurile de fructe
orice bautura alcoolica
fructele uscate, alunele, semintele, smochinele, alunele, maslinele
toate produsele tip aperitiv : covrigei, chips, popcorn, sticks-uri
cartofii prajiti, buletele de cascaval
fructele dulci ( banane, struguri, rodii, mango, pere, prune, cirese )
REGULI:
Se vor manca obligatoriu 3 mese pe zi , pe cat posibil la ore fixe si cu un interval
de maxim 6 ore intre ele
Intre mese nu se ve manca absolut nimic ( se pot bea doar lichide din categoria
celor permise )
Gustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta in fructe
proaspete
Se vor bea zilnic minim 7-8 pahare de lichide: apa plata sau minerala, ceai si
cafea cu indulcitor, bauturi light
Nu se consuma nici un fel de suc de fructe, nici chiar cele fara adaos de zahar sau
cele proaspat stoarse. Exceptie face sucul de rosii care este permis in cantitatea de
un pahar pe zi
Pentru cafea se poate folosi lapte proaspat degresat 0,5 grasime
Alcoolul este interzis
MICUL DEJUN:
Reprezinta 25% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:
Glucide lente
un pesmet – 30 cal
o felie de paine toast proaspata sau prajita – 80 cal
o chifla alba – 170 cal
40 g fulgi de cereale – 150 cal
Proteine
Legume proaspete
se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie
ATENTIE:
DEJUNUL
Reprezinta 40% din necesarul caloric zilnic
Continut:
Proteine:
Carnea se va gati doar la gratar, fiarta sau la cuptor fara adaos de ulei si fara piele.
Glucide lente:
Legume:
CINA:
Reprezinta 35% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:
Glucide lente
un pesmet – 30 cal
o felie de paine toast proaspata sau prajita – 80 cal
o chifla alba – 170 cal
40 g fulgi de cereale – 150 cal
Proteine
Legume proaspete
ATENTIE: