Bună, cristina

Vă felicităm pentru rezultatele atinse de dumneavoastră.

Suntem foarte bucuroși că ați reușit, cu ajutorul nostru, să vă atingeți scopul. Meritul este în totalitate al dumneavoastră! Voința,
perseverența și dorința de a intra în formă prin alimentația sănătoasă - v-a adus până aici.

Sperăm că veți continua să folosiți abilitățile dezvoltate și veți continua să vă alimentați regulat, de calitate și în cantități
moderate, precum ați făcut-o lunile anterioare. Anume acesta este modul de menținere a greutății atinse!

Acest regim vă va ajuta să continuați să dezvoltați cele învățate. Regimul este un reper pentru alimentația dumneavoastră - nu
este necesar să urmați în succesiunea exactă. Improvizați și utilizați ecuațiile cu încredere! Suntem siguri că veți reuși.

Cunoașteți deja că atingerea și menținerea greutății dorite este un proces complet realizabil – nu cu diete stricte,înfometare sau
restricții.

Vom fi încântați dacă veți împărtăși povestea pe www.topforma.ro la rubrica Povești de succces, pentru a inspira lumea și
demonstra că intrarea în formă este posibilă!

Acesta este ultimul regim din programul „Schimbare inteligentă”. Vom fi bucuroși să vă pregătim un regim de menținere a
greutății atinse (puteți comanda prin profilul personal pe www.topforma.ro). Dacă decideți să mai dați jos câteva kilograme,
putem continua să lucrăm împreună. În acest caz, vă recomandăm să comandați programul de 3 luni sau pe cel de 6 luni prin
profilul dumneavoastră personal.

Hai să ducem la bun sfârșit ceea ce am început împreună! Rămânem la dispoziția dumneavoastră.

Toate cele bune,

Stela Rurac
Specialist relații cu clienții
Top Forma
www.topforma.ro

www.topforma.ro
 cristina ivana 01/05/2017 60kg 55kg

Deja cunoașteți regulile, nu rămâne decât să savurați procesul și rezultatul. Toate instrucțiunile din regimurile anterioare continuă
să fie valabile și pentru regimul de față.

Atunci când aveți în regim unul dintre alimentele dintr-o anumită ecuație - îl puteți înlocui cu oricare altul din ecuația respectivă,
ținând cont de gramajul indicat în regim.

Pui = carne de vită = pește = ficat = iepure = curcan = fructe de mare ( midii, creveți, caracatiță) = 400 g iaurt = 2 ouă și 50
g brânză ( gramajul cărnii din ecuație este 150 g )
Cartofi = orez = paste făinoase = fasole = linte = năut = quinoa
Brânză = orice tip de brânză cu grăsimea de până la 40 %
50 g brânză = 1 ou fiert = 30 g șuncă
200 g fructe = 50 g fructe uscate = 30 g sticks-uri

Puteți schimba cu locul prânzul și cina din aceeași zi.

Continuați să țineți cont de următoarele instrucțiuni de urmărire a regimului:

Beți câte două pahare de apă cu 10 minute înainte de fiecare masă.

Luați prima masă la nu mai tâziu de 30 de minute după trezire.Toate mesele sunt la intervale regulate de 3-4 ore.
Puteți include 200 g de fructe sau 200 g de iaurt între micul dejun și prânz ( dacă vă treziți foarte devreme) și după cină (
dacă vă culcați târziu și/sau încă vă este foame).
Consumul de ceai, cafea și sucuri proaspete ( fără zahăr) este nelimitat.
Folosiți diverse condimente și încercați să reduceți consumul de sare.
Având „brânză în regim”, puteți alege oricare tip de brânză cu grăsimea de până la 40 % (40 g grăsimi la 100 g ).
Atunci când aveți în regim „legume”, le puteți consuma crude sau gătite. Improvizați!
Utilizați cantitatea minimă de grăsime (1 lingură de ulei de măsline) la condimentare și gătire.
Gramajele indicate sunt pentru produsele preparate, dacă gătiți.
Fiecare a 7-a zi este „Zi liberă”.
Consumul a unui pahar de vin, 300 ml de bere sau 50 ml de băuturi tare este permis.

Aveți întreaga mea susținere!

www.topforma.ro
 cristina ivana 01/05/2017 60kg 55kg

MIC DEJUN PRĂNZ GUSTARE CINĂ

ZI » 300gr Iaurt simplu; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 2buc. ouă (papara, fierte),
50g brânză; 150g legume la alegere,
1 100g brânză;

ZI » 300gr fructe; » 150g carne de vită (fiarta, » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
la cuptor), 200g legume la 50g brânză;
2 alegere;

ZI » 2f pâine integrala , 100g » 200gr orez fiert sau » 200gr fructe; » 200gr file de porc la grătar,
brânză; înăbușit, 100g brânză , 100g 100g legume la alegere;
3 legume la alegere;

ZI » 1f pâine integrala , 50g » 150gr pui file la grătar, » 200gr fructe; » 200gr spaghete , 100g
brânză , 1buc. ouă fierte; 200g legume la alegere; legume , 50g cașcaval;
4
ZI » 300gr fructe; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 300g cartofi fierți sau copți,
50g brânză; 50g brânză , 150g legume la
5 alegere;

ZI » 300gr Iaurt simplu; » 2buc. ouă (papara, fierte), » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
150g legume la alegere, 50g brânză;
6 100g brânză;

ZI

7 ZI LIBERĂ
ZI » 300gr Iaurt simplu; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 150g carne de vită (fiarta,
50g brânză; la cuptor), 200g legume la
8 alegere;

ZI » 300gr fructe; » 2buc. ouă (papara, fierte), » 200gr fructe; » 200gr orez fiert sau
150g legume la alegere, înăbușit, 100g brânză , 100g
9 100g brânză; legume la alegere;

ZI » 2f pâine integrala , 100g » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 200gr file de porc la grătar,
brânză; 50g brânză; 100g legume la alegere;
10
» Cel mai important lucru este sa nu omiți o masa – mănâncă in mod regulat (la un interval de timp de 3-4 ore). Omiterea unor mese va “deranja”corpul tău. Nu te priva de micul
dejun, de prânzul, de gustarea de după masa si de cina.

» Acest regim alimentar este adaptat la kilogramele, înălțimea si starea de sănătate indicate de tine. După schimbarea greutății tale in urma respectării regimului acesta devine
inadecvat pentru a fi reutilizat. Regimul este strict individual si poate sa fie contraindicat pentru alte persoane.

www.topforma.ro
 cristina ivana 01/05/2017 60kg 55kg

MIC DEJUN PRĂNZ GUSTARE CINĂ

ZI » 1f pâine integrala , 50g » 150gr pui file la grătar, » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
brânză , 1buc. ouă fierte; 200g legume la alegere; 50g brânză;
11
ZI » 300gr fructe; » 200gr spaghete , 100g » 200gr fructe; » 2buc. ouă (papara, fierte),
legume , 50g cașcaval; 150g legume la alegere,
12 100g brânză;

ZI » 300gr Iaurt simplu; » 300g cartofi fierți sau copți, » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
50g brânză , 150g legume la 50g brânză;
13 alegere;

ZI

14 ZI LIBERĂ
ZI » 300gr Iaurt simplu; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 2buc. ouă (papara, fierte),
50g brânză; 150g legume la alegere,
15 100g brânză;

ZI » 300gr fructe; » 200gr file de porc la grătar, » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
100g legume la alegere; 50g brânză;
16
ZI » 2f pâine integrala , 100g » 200gr spaghete , 100g » 200gr fructe; » 150g carne de vită (fiarta,
brânză; legume , 50g cașcaval; la cuptor), 200g legume la
17 alegere;

ZI » 1f pâine integrala , 50g » 300g cartofi fierți sau copți, » 200gr fructe; » 200gr orez fiert sau
brânză , 1buc. ouă fierte; 50g brânză , 150g legume la înăbușit, 100g brânză , 100g
18 alegere; legume la alegere;

ZI » 300gr fructe; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 150gr pui file la grătar,
50g brânză; 200g legume la alegere;
19
ZI » 300gr Iaurt simplu; » 2buc. ouă (papara, fierte), » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
150g legume la alegere, 50g brânză;
20 100g brânză;
» Acest regim alimentar este adaptat la kilogramele, înălțimea si starea de sănătate indicate de tine. După schimbarea greutății tale in urma respectării regimului acesta devine
inadecvat pentru a fi reutilizat. Regimul este strict individual si poate sa fie contraindicat pentru alte persoane.

www.topforma.ro
 cristina ivana 01/05/2017 60kg 55kg

MIC DEJUN PRĂNZ GUSTARE CINĂ

ZI

21 ZI LIBERĂ
ZI » 300gr Iaurt simplu; » 2buc. ouă (papara, fierte), » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
150g legume la alegere, 50g brânză;
22 100g brânză;

ZI » 300gr fructe; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 150g carne de vită (fiarta,
50g brânză; la cuptor), 200g legume la
23 alegere;

ZI » 2f pâine integrala , 100g » 200gr file de porc la grătar, » 200gr fructe; » 200gr orez fiert sau
brânză; 100g legume la alegere; înăbușit, 100g brânză , 100g
24 legume la alegere;

ZI » 1f pâine integrala , 50g » 200gr spaghete , 100g » 200gr fructe; » 150gr pui file la grătar,
brânză , 1buc. ouă fierte; legume , 50g cașcaval; 200g legume la alegere;
25
ZI » 300gr fructe; » 300g cartofi fierți sau copți, » 200gr fructe; » 300g legume la alegere,
50g brânză , 150g legume la 50g brânză;
26 alegere;

ZI » 300gr Iaurt simplu; » 300g legume la alegere, » 200gr fructe; » 2buc. ouă (papara, fierte),
50g brânză; 150g legume la alegere,
27 100g brânză;

ZI

28 ZI LIBERĂ
» Respectarea regimului nu este întotdeauna amuzant dar este important sa continui. Recompensează te pentru a te motiva! Singura condiție este micile recompense sa nu fie
legate de mâncăruri.

» Acest regim alimentar este adaptat la kilogramele, înălțimea si starea de sănătate indicate de tine. După schimbarea greutății tale in urma respectării regimului acesta devine
inadecvat pentru a fi reutilizat. Regimul este strict individual si poate sa fie contraindicat pentru alte persoane.

www.topforma.ro