Activitatea fizică este orice mișcare efectuată datorită mușchilor scheletici care consumă

energie. ea include mersul pe jos, jocurile active, dar și antrenamentele, ocupația conștientă
cu sportul.
Metabolismul este un proces complex, ce implică schimburi de materii și energii în organism

Sportul modifică activitatea a mai mult de 1.000 de gene

La studiu au participat 40 de voluntari cu vârste între 34 și 53 de ani, media fiind de 42 de

ani. Studiul de față a inclus persoane care au efectuat antrenamente intense timp de cel
puțin 15 ani, fie antrenamente de rezistență pe termen lung - alergare, ciclism sau o
combinație între aceste două sporturi (9 bărbați și 9 femei), fie antrenamente de forță,
implicând ridicarea de greutăți (7 bărbați).
La cercetare a luat parte și un grup de control alcătuit din persoane neantrenate, sănătoase,
de vârste similare cu ale participanților (7 bărbați și 8 femei). De la toți cei 40 de voluntari au
fost colectate biopsii din mușchii scheletici și a fost efectuată secvențierea ARN pentru a
măsura activitatea a peste 20.000 de gene.
Tipuri de activitati fizice si caloriile consumate:

1. Alergatul, sau joggingul.

Acesta garanteaza o pierdere de aproximativ 450 calorii la fiecare 30 de minute. De
asemenea, este un antrenament cardiorespirator foarte bun; musculatura picioarelor si
conditia fizica sunt maximizate. Sunt indicate o incalzire efectuata corect, folosirea de
incaltaminte adecvata si gasirea unui ritm potrivit pentru a evita accidentarile.

2. Alpinismul.
Vei avea nevoie de forta, conditie fizica, rezistenta, in special pentru ca necesita
transportarea unor greutati mari pe un teren dificil. Miscarile sunt dificile si datorita miscarii
aproape pe verticala, ce implica eforturi fizice mari. Vei arde aproximativ 370 cal la fiecare
jumatate de ora.

3. Inotul.
Este un excelent antrenament pentru tot corpul, arzand aproximativ 360 cal la jumatate de
ora, in functie de ritmul folosit. Este un sport care-ti ofera abilitatea sa te antrenezi fara un
impact dur asupra scheletului. Cand corpul uman se afla sub apa, devine automat mai usor,
astfel vei suporta o greutate mai mica in timpul exercitiului fizic. Astfel, inotul este un sport
ideal pentru persoanele mai putin flexibile sau cu dureri ale articulatiilor. De asemenea este
potrivit pentru persoanele supraponderale sau cele ce sufera de artrita.

4. Ciclismul.
In functie de viteza, vei arde 300-400 cal per jumatate de ora. Practicat regulat te va ajuta sa
pierzi din greutate si va ajuta la diminuarea nivelului de stres. Este una din cele mai usoar de
practicat forme de efort fizic si in acelasi timp este si un mijloc de transport. Este un sport cu
un impact mai usor asupra articulatiilor, spre deosebire de alergat.

Exerciții fizice,exemple: