Încălzește-te

complex exerciții de dimineață gimnastica începe neapărat cu o încălzire.

Ajută la tonifiere, încălzește mușchii, pregătindu-i pentru încărcare.

Începeți să vă încălziți din cap, mișcându-vă treptat la picioare. Efectuați

fiecare exercițiu de 3-5 ori:

● rotiți încet capul mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva
acestuia;
● capul alternativ se înclină la stânga și la dreapta, înapoi și înapoi.
● mișcări circulare, cu brațele aplecate la cot, ținând mâinile pe umeri;
● leagăne cu brațele îndreptate: una de sus, una de dedesubt și invers;
● mișcări circulare cu brațele îndreptate în sens orar și împotriva acesteia;
● stând drept, întindeți-vă pe degetele de la picioare, coborâți călcâiele pe
podea;
● leagăn înapoi cu un picior întins, înainte, îndoit la genunchi;
● mișcări de rotație ale pelvisului;
● ascensoare cu arcuri pe degetele de la picioare;
● rotirea picioarelor cu accent pe degetele de la podea.

Pentru ca gimnastica de dimineață să aibă efectul pe care ți-l dorești și să fie

într-adevăr de folos, este important să te obișnuiești să te trezești devreme, să
nu renunți la obiceiul de a face sport zilnic și să ții cont de câteva aspecte,
cum ar fi:

- stabilește-ți un program – organizarea este esențială, prin urmare, fixează-ți

obiective clare și du-le la îndeplinire: la ce oră te trezești, câte minute faci
exerciții;

- exerciții recomandate imediat ce te-ai trezit – bea un pahar de apă și, timp
de cinci minute, fă următoarele exerciții, recomandate de specialiștii de la
National Institutes of Health:
▪️întinde brațele și picioarele, stând pe spate;
▪️îndoaie câte un genunchi, apoi pe amândoi;
▪️întinde câte un picior la 90 de grade, apoi pe amândouă;
▪️strânge genunchii la piept și balansează-te pe o parte și pe alta;
▪️stând în șezut, rotește-ți trunchiul, îndoind coatele la piept;
▪️înainte de a coborî din pat, întinde picioarele atingând podeaua și apleacă-te
cu mâinile întinse spre vârfuri;