Meniul 8

Valori nutriționale:
 2.093 Kcalorii;
 175 gr. Carbohidrați;
 77 gr. Grăsimi;
 175 gr. Proteine;

Masa 1
Overnight oats:
Cu o seară înainte se pun ingredientele într-un borcan.

 70 gr. Fulgi de ovăz;

 50 gr. Afine/ mix fructe de pădure;
 o Linguriță semințe de chia / semințe de in;
 o Linguriță cacao;
 200 ml. lapte 1.5% grăsime;
 puțin îndulcitor lichid;

Masa 2
 200 gr. Cotlet de porc la grătar (în tigaie fară ulei / la cuptor) / Pulpe de pui / Pește /
Muschi de vita;
 150 gr. Salată de varză (maxim o linguriță de ulei) / 250 gr. Castraveți
 200 gr. Cartofi copți / fierți / piure (cu lapte, nu cu unt) / Orez fiert / Paste integrale
fierte / 300 gr. Mazare / 300 gr. Fasole / 300 gr. Cartofi Dulci / 300 gr. Linte;

Masa 3
 200 gr. Brânză de vaci degresată; (indulcită cu puțin îndulcitor lichid)
 50 gr. Nuci/ Migdale/ Caju
 o Banană;

Masa 4
Salată cu ton:
 200 gr. Ton în suc propriu;
 50 gr. Brânză feta / telemea / brânză de burduf;
 20 gr. Porumb la conservă;
 2 Ouă fierte;
 100 gr. Ardei gras;
 Mix de Salată verde;
 150 de gr. Fasole la conservă;