Meniul 9

Valori Nutriționale:
 1.359 Kcalorii;
 131 gr. Carbohidrați;
 43 gr. Grăsimi;
 112 gr. Proteine;

Masa 1
Clă tite cu ovă z – Amestecați toate ingredientele în afară de fructe, cu mixerul/telul/blender
și apoi le faceți în tigaie la foc mic.
 50 gr. Fulgi de ovăz;
 2 Albușuri;
 50-100 ml. Lapte bătut;
 1 Linguriță praf de copt;
 Îndulcitor licid – echivalentul la 30 gr. zahăr;

Topping pentru clatite:

 50 gr. Zmeură/mix fructe de pădure/ kiwi;
 200 ml. Iaurt Light;

Masa 2
 100 gr. Piept de pui la grătar / Piept de curcan / Ton în suc propriu / 150gr. Brânza de
vaci degresată;
 150 gr. Cartofi fierți sau copți / Orez fiert / Paste integrale fierte / 200 gr. Cartofi Dulci/
200 gr .Mămăligă / 200 gr. Mazăre / 200 gr. Linte;

Masa 3
 150 gr. Păstrăv la cuptor/ Piept de pui la grătar / Piept de curcan
 200 gr. Mix de Legume în tigaie, fără ulei;

Masa 4
 1 măr / 1 banană;
 40 gr. mix nuci și seminte (nuci , migdale,caju, semințe dovleac, alune de pădure
neprăjite);