Magneziu: rol, beneficii, tipuri de magneziu

Magneziul este un mineral care se gaseste din abundenta in organismul uman.

Magneziul este un cofactor in peste 300 de sisteme enzimatice care regleaza diverse
reactii biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, functia musculara si
nervoasa, controlul glicemiei si reglarea tensiunii arteriale. Magneziul este necesar
pentru producerea de energie, fosforilarea oxidativa si glicoliza. Contribuie la
dezvoltarea structurala a oaselor si este necesar pentru sinteza ADN-ului, ARN-ului si
glutationului antioxidant. Magneziul joaca, de asemenea, un rol important in
transportul activ al ionilor de calciu si potasiu prin membranele celulare, un proces care
este important pentru conducerea impulsului nervos, contractia musculara si pentru
ritmul normal al inimii.

Care este rolul Magneziului in organism?

Magneziul poate contribui la :

Reducerea stresului

Magneziul joaca un rol important in raspunsul la stres al organismului. Cercetarile

sugereaza ca persoanele cu niveluri serice mai scazute de magneziu sunt mai afectate
de stres decat persoanele cu niveluri serice normale de magneziu. De asemenea,
magneziul poate reduce semnificativ unele simptome corelate cu anxietatea si
depresia.

Metabolizarea glucozei si a carbohidratilor

Magneziul contribuie la mentinerea unui nivel optim de glucoza in sange.

Imbunatatirea digestiei

Magneziul actioneaza asupra muschilor din interiorul aparatului digestiv, astfel incat
are o actiune directa asupra digestiei. Datorita actiunii pe care o are asupra tranzitului
intestinal, magneziul ajuta in ameliorarea tranzitului lent si al constipatiei.

Cresterea densitatii minerale osoase

Oasele contin pana la 60% din totalul de magneziu al organismului. Magneziul este
implicat direct in formarea oaselor si influenteaza activitatea osteblastelor si
osteoclastelor (celule responsabile de formarea de tesut osos), influentand in acelasi
timp si concentratiile hormonului paratiroidian si ale formei active ale vitaminei D.
Studiile arata ca suplimentele de magneziu sunt eficiente pentru imbunatatirea
densitatii minerale osoase si pentru reducerea riscului de fractura.

Imbunatatirea functiei respiratorii

Unele studii au aratat ca exista o legatura directa intre carenta de magneziu si

dezvoltarea unor afectiuni respiratorii.

Transportul activ al ionilor de calciu, sodiu si potasiu in membranele celulare

Prin aceasta actiune, magneziul combate acumularea de calciu si de potasiu la nivelul

muschilor.

Combaterea oboselii si a starii de extenuare

Magneziul este important pentru procesele hepatice si endocrinologice si poate avea

un rol important in gestionarea oboselii si a extenuarii.

Reglarea somnului

Mentinerea unui nivel sanatos de magneziu poate contribui la obtinerea unui somn
odihnitor. Magneziul poate activa neurotransmitatorul GABA, una dintre substantele
responsabile de reglarea somnului. Exista studii care arata ca un aport adecvat de
magneziu creste sansele ca o persoana sa atinga o durata a somnului de sapte pana la
noua ore.

Atenuarea migrenelor

Magneziul poate ajuta la cresterea fluxului sangvin cerebral. Persoanele care se

confrunta cu dureri de cap frecvente, cum ar fi migrenele, pot avea un nivel mai scazut
de magneziu. Deficitul de magneziu este considerat un factor de risc pentru aparitia
migrenelor.

Reglarea tensiunii arteriale

Magneziul este implicat in mai multe procese necesare pentru reglarea tensiunii
arteriale. Magneziul favorizeaza eliberarea unei molecule de semnalizare numita oxid
nitric. Oxidul nitric ajuta la relaxarea vaselor de sange, ceea ce este important pentru
mentinerea unui nivel normal al tensiunii arteriale.
Care sunt principalele surse alimentare de Magneziu?

Urmatoarele alimente sunt foarte bogate in magneziu:

- Seminte de dovleac: 37% din DZR per 28 grame

- Seminte de chia: 26% din DZR per 28 grame
- Spanac, fiert: 19% din DZR per 90 grame
- Migdale: 19% din DZR per 28 grame
- Caju: 18% din DZR per 28 grame
- Fasole neagra, gatita: 14% din DZR per 86 grame
- Edamame, gatit: 12% din DZR per 78 grame
- Unt de arahide: 12% din DZR per 32 grame
- Orez brun, gatit: 10% din DZR per 100 grame
- Somon, fiert: 6% din DZR per 85 grame
- Halibut, gatit: 6% din DZR per 85 grame
- Avocado: 5% din DZR per 75 grame

Care sunt simptomele deficitului de Magneziu (hipomagnezemiei)?

Hipomagnezemia poate afecta in principal sistemul neuromuscular si inima.

Simptomele hipomagnezemiei usoare includ:

- tremurat
- tetanie (spasme musculare, crampe musculare si/sau amorteala in maini si picioare)
- miscari anormale ale ochilor (nistagmus)
- oboseala si slabiciune

Simptomele hipomagnezemiei severe includ:

- convulsii tonico-clonice generalizate
- delir
- ritm cardiac anormale (aritmie)
Exista si persoane asimptomatice, care nu prezinta simptome ale lipsei de magneziu.
In cazul in care apar simptome grave ale deficitului de magneziu, este important sa fie
consultat medicul.

Care pot fi cauzele deficitului de magneziu?

Cauzele deficitului de magneziu pot fi variate si pot fi rezultatul:

Aportului induficient de magneziu:
- malnutritie
- tulburari datorate consumului de alcool asociate cu un aport nutritional scazut
- stari patologice sau situatii medicale in care alimentele nu pot fi administrate pe cale
orala

Deficitului datorat absorbtiei reduse a magneziului la nivelul tractului

gastrointestinal:
- boli care cauzeaza malabsorbtie, cum ar fi boala celiaca si boala inflamatorie
intestinala
- interventie chirurgicala de bypass gastric
- sindroame ereditare care determina o absorbtie slaba a magneziului
(hipomagnezemie intestinala primara)
- medicamente care pot interfera cu absorbtia magneziului (inhibitori ai pompei de
protoni)

Pierderilor excesive de magneziu pe cale urinara:

- tulburari legate de consumul de alcool
- diabet necontrolat
- tulburari renale ereditare, cum ar fi sindromul Gitelman
- medicamente diuretice (hidroclorotiazida, clortalidona, furosemid, bumetanid)
- antibiotice aminoglicozide
- medicamente chimioterapice (cisplatina)
- medicamente anti-respingere in transplantul de organe (ciclosporina)
- alte medicamente (digoxina)

Pierderi excesive de magneziu prin tractul gastrointestinal:

- diaree acuta sau cronica

Una dintre cauzele lipsei de magneziu mai poate fi si pancreatita acuta.