Sunteți pe pagina 1din 2

EXERCITII DE PERFECTIONARE A TEHNICII (dupa cartea federatiei ) A) Liber: 1 pt po itia corpu!ui "i #i"carea picioare!

or: - pluta pe piept fara repiratie - pluta pe piept cu impingere cu picioarele din peretele bazinului fara respiratie - pluta pe piept cu picioare crawl fara respiratie - pluta pe piept cu picioare crawl cu respiratie $ pt #i"carea brate!or: - alunecare crawl cu un singur brat - alunecare crawl cu bratele alternative si cu respiratie pe ambele parti - alunecare crawl alternativ,de 2 ori vaslire cu un brat si de 2 ori cu celalalt (sau de 3 ori) - alunecare crawl cu atingerea axilei cu mana (pt ridicarea cotului) - alunecare crawl cu pumnul strans (pt simtul apei) % pt coordo&area repiratiei: - inot fara respiratie crawl - inot crawl cu respiratie la 2,3,5,7 brate ') (pate: 1 pt po itia corpu!ui: - pluta simpla pe spate - pluta simpla pe spate cu impingere de la perete - pluta pe spate cu picioare,bratele pe langa corp - pluta pe spate cu picioare,cu bratele intinse deasupra corpului $ pt #i"carea brate!or: - pluta pe spate cu picioare cu un brat intins - alunecare spate cu vaslire cu un singur brat - alunecare spate alternative cu pauza intre brate 6 batai de picioare - alunecare spate 2 vasliri cu un brat,doua cu celalalt - alunecare spate cu un brat inainte si unul pe langa corp,sc imbarea la 6 batai de picioare C) F!uture: - pluta pe piept cu ondulari - pluta pe piept cu batai de picioare fluture - picioare fluture cu scandura de antrenament

- picioare fluture cu brate bras - picioare fluture cu brate crawl - brate fluture cu picioare crawl - inot fluture cu respiratie la !,2,3 brate (este recomandat ca la inceput copiii sa invete sa inoate fluture cu respiratie la 2 brate) D) 'ra": - invatarea miscarii bratelor si picioarelor pe uscat din pozitia culcat - picioare bras cu scandura de antrenament - picioare bras cu bratele intinse fara respiratie - brate bras cu picioare crawl - picioare bras cu mainile inapoi pe langa solduri cu tendinta de a atinge calcaiele cu mainile