Cat slabesti alergand?

Din pacate, cei mai multi dintre noi punem silueta inaintea sanatatii, motiv pentru care suntem atat de
tentati sa alegem caile usoare (si ineficiente) de a slabi. La fel se intampla si cu alimentatia: daca am
manca si am face sport pentru a fi sanatosi, nu pentru a slabi, am indeplini ambele obiective. Dar
intrebarea de pe buzele tuturor care isi doresc sa se apuce de alergat este Cat slabesti alergand?, nu
Cum te ajuta alergatul sa duci o viata mai sanatoasa?
Cat (trabuie sa) slabesti alergand
Inainte de a vorbi despre cat slabesti alergand, este esential sa stii ca, SUB NICIO FORMA, nu trebuie sa
iti fortezi organismul alergand distante foarte mari din prima. Este esential sa o iei treptat, sa cresti
intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru
care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.
De asemenea, este esntial sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu
vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta
dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta.
Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de -1 kg/ saptamana prin alergare SI cu ajutorul
unei diete corecte. Un kilogram mai putin pe saptamana inseamna aproximativ 7000 calorii arse, adica
1000 calorii/ zi. Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin
nu pe tremen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu o scaderea aportului caloric, dar
cu masura!
O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde 550 calorii in 45 minute de alergat,
conform Livestrong.com, iar pentru a obtine deficitul caloric de 1000 calorii mentionat mai sus, trebuie sa
scada si 450 calorii din alimentatie. In zilele in care nu alergi, pentru ca este nevoie de pauza de
recuperare, trebuie sa tai mai multe calorii din alimentatie si/ sau sa gasesti si alte modalitati de a face
miscare (mers pe jos, urcatul scarilor, exercitii cu greutati etc.).
Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos? Depinde de
nivelul de activitate fizica: daca esti o persoana sedentara, trebuie sa consumi in jur de 25 calorii/ kilocorp
pentru a te mentine, daca esti o persoana activa in jur de 30 calorii/ kilocorp, iar daca esti o persoana
hiperactiva 35 40 calorii/ kilocorp.
In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de 1200
calorii, iar un barbat nu mai putin de 1800 calorii pe zi.
Daca esti la inceput, ar trebui sa alergi de 4-5 ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate
crescuta, pentru a te obisnui si a creste rezistenta organismului tau. Sedintele de alergat ar trebui sa
dureze 10-20 minute + 5 minute incalzire si 5 minute miscari usoare, de final (pentru prima saptamana).
Creste intensitatea/ durata alergarii cu 10% saptamanal si, pentru a accelera arderea caloriilor,
incearca Interval Training, considerata cea mai eficienta metoda de a slabi.
De asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu.


Read more http://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/cat-slabesti-alergand/ - See more at:
http://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/cat-slabesti-alergand/#sthash.4P4DqBfF.dpuf