Gimnastica Ritmica

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
CRISTINA JELEASCOV
GIMNASTIC RITMIC
EDITURA FUNDA IEI ROMNIA DE MINE
CUPRINS
Capitolul 1. Introducere
Capitolul 2. Particularit i ale principiilor i metodelor de instruire i educare n gimnastica ritmic
Capitolul 3. Reguli n dirijarea procesului de nv are motric n gimnastica ritmic
Capitolul 4. Particularit ile nv rii motrice ale elementelor corporale
Capitolul 5. Particularit ile nv rii motrice ale tehnicii de mnuire a obiectelor portative
Capitolul 6. Conceptul de pregtire n gimnastica ritmic colar
Bibliografie
Capitolul 1
INTRODUCERE
Gimnastica ritmica apar ine categoriei sporturilor cu caracter artistic, de mare complexitate motric.
Este evident faptul c acest domeniu de micare se adreseaz numai sexului feminin.
Con inutul mijloacelor gimnasticii ritmice influen eaz formarea, educarea, trsturilor i
aptitudinilor specific feminine. Caracteristica gimnasticii ritmice este aceea de a folosi obiecte portative
specifice competi iei (mingea, coarda, cercul, panglica, mciucile) i nespecifice acesteia (pampoane,
bastoane, earfe, steaguri etc.). Toate aceste obiecte au caracteristici fizice proprii care determin tehnica de
mnuire.
Con inutul mijloacelor gimnasticii ritmice poate fi folosit n urmtoarele forme de activitate fizic:
lec ia de educa ie fizic, lec ia de antrenament, demonstra ii, serbri, spectacole.
Obiectivele gimnasticii ritmice, n concordan cu conceptul de pregtire i educare motric a tinerilor
din nv mntul de toate gradele
1. Asigurarea unei dezvoltri fizice sntoase i armonioase, specific feminine.
2. Educarea esteticii corporale i a acelei motrice.
3. Educarea capacit ii de a percepe i reda prin micare particularit ile de form i con inut ale
acompaniamentului muzical (ritm, tempo, caracter, culoare).
4. Dezvoltarea aptitudinilor motrice i psiho - motrice ce corespund specificului feminin cu accent pe
latura dezvoltrii coordinative i a crea iei artistice.
5. Dezvoltarea unui bagaj artistico - motric specific care s mbog easc capacitatea de micare a
executantelor.
6. Educarea artistic i corporal se va realiza n deplin concordan cu particularit ile de vrst i
a indica iilor din programele colare pentru fiecare ciclu.
7. Educarea multilateral a personalit ii feminine (fizic, intelectual, afectiv, volitiv, estetic).
8. Perfec ionarea tuturor indiciilor morfo - func ionali, a capacit ilor artistico-motrice, concretizat
ntr-o tehnic specific, precum i a unor deprinderi ritmico-muzicale, de expresivitate i muzicalitate
motric, pentru ob inerea de performan e n gimnastica ritmic cu caracter competi ional.
Verifica i-v cunotin ele!
Ce este gimnastica ritmic?
Care sunt valorile gimnasticii ritmice?
Cui se adreseaz gimnastica ritmic?
Care sunt obiectivele gimnasticii ritmic?
De ce este importanta gimnastica ritmic n lec ia de educa ie fizic colar?
Rspunsuri n:
Cursul de Gimnastica ritmic de baz, pag 9-10
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 2-3
Capitolul 2
Particularit i ale principiilor i metodelor de nv are i educare n gimnastic ritmic
Particularitatea reiese din specificitatea componentelor morfo-func ionale, afective i artisticomotrice ale executantelor. Att principiile ct i metodele de nv are vor fi adaptate acestor particularit i
feminine.
n consecin , principiile sunt urmtoarele:
1. mbinarea aspectelor de condi ionare cu cele de cunoatere i de ac ionare;
2. n gimnastica ritmic, nv area este psiho-motric deoarece este foarte mult legat de sfera
psihomotricit ii;
3. Contientizarea actului motric n plan psihologic va avea ca urmare realizarea mecanismului
automatizrii motrice;
2
4. nv area trebuie s fie continu, contient i cu o component creativ permanent;

5. n gimnastica ritmic, nv area este specific i foarte complex, deoarece combin forme diferite
(estetic, plastic i expresivitate artistic);
6. nv area n gimnastica ritmic se realizeaz n etape de tip algoritmic (secven e motrice).
Capitolul 3
Reguli de dirijare a procesului nv rii motrice n gimnastica ritmic
1. Informarea larg i profund va servi predrii bagajului artistico - motric necesar tehnicii de
execu ie specifice.
2. Formarea bazelor micrii tehnico - artistic nc din primele etape ale nv rii.
3. Asimilarea unui bagaj motric ct mai bogat i variat conduce la lrgirea fondului motric, la
dezvoltarea unei memorii motrice specifice, precum i la uurarea transferului n plan psiho-motric.
4. Modelarea este metoda folosit pentru o nv are rapid i corect.
5. Respectarea treptelor (etapelor) nv rii conduce la automatizarea motric pozitiv, nu la o
ablonitare ineficient.
6. Contientizarea trebuie s fie prezent n fiecare etap a procesului nv rii, pentru a putea
elimina din start greelile de execu ie.
7. Folosirea algoritmului n nv area tehnicii att corporale ct i de mnuire este regula de baz a
procesului instructiv-educativ din gimnastica ritmic.
n ce const specificul gimnasticii ritmice?
Ce principii ale nv rii se aplic n procesul instructiv educativ n gimnastica ritmic?
Identifica i care sunt principiile esen iale pentru nv area corect n gimnastica ritmic?
Ce reguli se aplic n procesul nv rii n gimnastica ritmic?
Pentru ce este folosit modelarea n procesul nv rii n gimnastica ritmic?
Ce aport aduce algoritmizarea n procesul nv rii n gimnastica ritmic?
Rspunsuri n:
Metodica educa iei fizice sportive (Todea, S., F.), pag 120;131; 138
Capitolul 4
Particularit ile nv rii motrice a elementelor de tehnic corporal
4.1. Balansrile.
Balansrile sunt micri care folosesc iner ia, care ac ioneaz asupra tuturor corpurilor din natur.
Balansrile solicit cu precdere:
mobilitatea articula iilor,
elasticitatea musculo - tendinoas,
capacitatea neuro - muscular de relaxare a musculaturii antagoniste.
Balansrile, din punct de vedere al contrac iei musculare, sunt pasive i active.
Balansarea este o micare complex care const n :
capacitatea executantei de a folosi for ele externe (iner ia) n strns legtur cu for ele
interne (contrac ia muscular),
ob inerea alternrii anumitor grade de contrac ie cu relaxarea muscular.
:
1. Balansarea unui singur segment: bra , cap, sau membru inferior, n plan frontal, sagital, orizontal;
n arc de cerc, n cerc, n opt;
2. Balansarea a dou segmente simultan: cap-bra e, bra e-trunchi, trunchi-membru inferior; n plan
frontal, orizontal, n arc de cerc, n cerc, n opt.;
3. Balansarea mai multor segmente simultan: cap, bra e, trunchi, sau bra e, corp, membre inferioare;
n plan frontal, orizontal, n arc de cerc, n cerc, n opt;

4. Balansarea cu ntreg corpul, cu transmiterea micrii pe vertical.

Ce fel de micri sunt balansrile?
De ce depinde micarea de balansare?
Care sunt etapele nv rii tehnicii balansrilor?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 14
4.2. Dezechilibrrile.
Dezechilibrrile sunt micri ce se realizeaz cu ntreg corpul ntr-o tehnic special prin pierderea
momentului de echilibru din pozi ia ini ial a corpului, cderea prin iner ia centrului de greutate (nainte,
napoi i lateral).
Dezechilibrrile sunt micri de o suple e i mobilitate articular deosebit.
:
1. ncordri la nivelul fiecrui segment al corpului i la nivelul a dou sau mai multe segmente
(bra e, trunchi, zona abdominal, membre inferioare) urmate de o relaxare controlat a acestor segmente;
2. ncordri realizate la nivelul ntregului corp, urmate de relaxare controlat;
3. Men inerea unor pozi ii nalte n echilibru stabil:
o stnd pe vrfuri,
o passe,
o arabesque,
o attitude;
Urmate obligatoriu de:
relaxare controlat (decontractare muscular),
deplasarea centrului de greutate al corpului (nainte, lateral, napoi),
ntoarcere la 180, sau mai mult,
combinarea dezechilibrrilor cu balansrile diferitelor segmente (cap, bra e, trunchi, membre
inferioare).


Ce sunt dezechilibrrile?
De cine depinde micarea de dezechilibrare?
Care sunt etapele nv rii tehnicii dezechilibrrilor?
Rspunsuri n:
4.3.Valurile
Valurile sunt micri complexe care determin modificarea ondulat a liniei corpului.
Valul angreneaz toate articula iile segmentului n micare sau ale corpului.
Valul are o finalizare ntins segmentul se ntinde n toate articula iile sale.
Valurile solicit :
mobilitatea articular,
suple ea muscular,
elasticitatea tendoanelor,
gradul de ncordare muscular,
capacitatea neuro - muscular de relaxare a musculaturii antagoniste.
valului :
1. Valurile pe segmente
valul de bra e:
o n toate direc iile
o n toate planurile

o n combina ie cu balansrile i rotirile de bra e,

o cu un bra
o cu ambele bra e simultan i alternativ.
valul de trunchi:
o rotunjirea accentuat a spatelui, men innd brbia n piept urmat de
o extensii ale spatelui cu arcuirea napoi a capului.
o micri de val de trunchi combinate cu balansri n cerc ale bra elor sau cu val de bra e.
2. Valul de corp nainte, lateral, napoi:
prepara ie n pozi ie nchis cu spatele rotunjit i cu toate articula iile corpului (glezn, genunchi,
coxo-femural, coloana vertebral) n flexie i brbia n piept,
ntinderea succesiv de jos n sus - cu proiectarea nainte a bazinului - i finalizare n pozi ie nalt
(stnd) i ntins cu corpul i bra ele n extensie,
val de corp cu rotirea bra elor concomitent nspre nainte sau napoi,
val de corp cu pire nainte, pe vrf i oprire ntr-o pozi ie de echilibru,
val de corp cu ntoarcere de 90, 180, 360,
val de corp lateral i napoi
pentru nv area valului de corp nainte
Etapa I:
exerci ii pregtitoare (la bara de perete),
exerci ii pentru dezvoltarea calit ilor motrice i formarea inutei corecte,
exerci ii din coala relaxrii;
Etapa II:
exerci ii pentru nv area mecanismului tehnic de val (ntinderea treptat a celor trei articula ii);
Etapa III:
exerci ii pentru consolidare,
legri ale valului cu alte elemente nv ate (balansri, pozi ii de echilibru, ntoarceri, etc.),
legri ale valului cu alte elemente cu acompaniament muzical.
nv rii este acelai pentru toate celelalte elemente tehnice corporale.

Ce este micarea de val?
Care sunt componentele fizice care intr n micarea de val?
Care sunt etapele nv rii tehnicii valului?
Cte feluri de val se pot realiza?
Care este algoritmul nv rii valului de corp nainte?
Rspunsuri n:
4.4. Pozi ii i micri de echilibru.
Elementele de echilibru sunt structuri care se caracterizeaz prin men inerea segmentelor corpului n
diferite pozi ii, planuri i diferite direc ii, avnd o suprafa de sprijin redus (a tlpii, un vrf, etc.).
Realizarea ct mai corect, a acestor elemente depinde de:
calitatea senza iilor propioceptive i extraceptive de micare chinestezice, de echilibru, tactilovizuale;
gradul de dezvoltare al for ei de sus inere i de gradul de ncordare i men inere a unei pozi ii;
gradul de mobilitate articular i suple e muscular;
capacitatea de consolidare a echilibrului (stabilitate) pentru momentele de finalizare.
:
1. Momentul de pregtire (aezarea n pozi ie) :
asigurarea unui sprijin stabil pe membrul inferior,
pozi ionarea axului longitudinal al corpului (coloana vertebral) perpendicular pe piciorul de sprijin,
pozi ionarea celorlalte segmente n diferite direc ii sau planuri,
ridicarea pe vrfuri (micorarea suprafe ei de sprijin).
2. Momentul men inerii pozi iei n forma ei final (pe durata unei secunde).

3. Momentul finalizrii :
se puncteaz, prin contrac ia maxim n pozi ia stabil,
se modific direc ia, planul segmentelor corpului prin nceperea altei ac iuni motrice.
pentru nv area pozi iei arabesque:
Etapa I
exerci ii pregtitoare pentru dezvoltare fizic general,
exerci ii pentru dezvoltarea calit ilor motrice (for de sus inere i men inere, mobilitate),
exerci ii pentru formarea inutei corecte (bara de perete);
Etapa II
exerci ii pentru nv area mecanismului de baz al elementului (sus inerea piciorului liber la 900 i
peste),
Etapa III
exerci ii pentru consolidarea-perfec ionarea mecanismului de baz al elementului,
legri ale elementului cu alte ac iuni motrice din aceeai grup de elemente sau din grupe diferite,
legri i combina ii ntre elemente cu acompaniament muzical.
nv rii este acelai pentru toate celelalte elemente de echilibru.

Prin ce se caracterizeaz pozi iile i micrile de echilibru?
De cine depinde realizarea corect a pozi iilor i micrilor de echilibru?
Care sunt etapele nv rii tehnicii pozi iilor i micrilor de echilibru?
Care este algoritmul nv rii pozi iei arabesque?
Rspunsuri n:
4.5. nvrtirile (ntoarceri i piruete).
Sunt micri complexe care presupun o micare de rota ie n jurul axului vertical, pe suprafa de
sprijin redus (pe dou tlpi, pe dou vrfuri, pe o talp, pe un vrf).
Tehnica de execu ie a nvrtirilor const, n mbinarea armonioas a pozi iilor n diferite planuri i
direc ii a segmentelor corpului, cu men inerea echilibrului pe o suprafa redus de sprijin, concomitent cu
men inerea vitezei de rota ie pe tot parcursul execu iei.
Tehnica nvrtirilor presupune:
solicitarea for elor interne (propioceptiv i chinestezic),
solicitarea for elor externe (for a de iner ie, de frnare, de rota ie, centrifug i centriped),
solicitarea complex a capacit ii de echilibru printr-o coordonare neuro - muscular n men inera
verticalit ii,
coordonarea segmentar simultan cu men inerea vitezei de rota ie i men inerea echilibrului
dinamic.
Pentru nv area tehnicii nvrtirilor sunt obligatorii de ndeplinit cteva cerin e:
stabilirea pozi iei fiecrei axe i a fiecrui plan de micare:
o ax vertical (a coloanei vertebrale),
o axe orizontale (a bazinului, a umerilor),
o planuri de ac ionare a membrelor superioare (orizontale, sagitale, frontale).
stabilirea direc iei de deplasare a fiecrui segment (bra e, trunchi, picior liber),
coordonarea segmentar n momentul rota iei,
trecerea centrului de greutate pe piciorul de sprijin i ridicarea acestuia pe vrf,
ac iunea corpului n timpul i dup micarea de rota ie,
pozi ionarea corect n plan i ax a piciorului liber.
nvrtirii.
1. Prepara ia:
pozi ionarea corpului i a segmentelor sale n planul i direc iile corecte pentru nceperea nvrtirii.
2. Momentul elanului :
elanul bra ului din partea direc iei de rotare (se va deplasa cu mult for pentru a aplica viteza de
rota ie),

elanul piciorului din spate (liber) .

Aceste dou momente se vor desfura simultan.
3. Momentul impulsului:
men inerea echilibrului pe durata nvrtirii,
coordonarea segmentar (bra e, picior liber, trunchi) printr-o contrac ie muscular sus inut i
men inerea pozi iei verticale a corpului.
4. Momentul rota iei:
amplificarea micrii de rota ie,
men inerea unei viteze constante a rota iei,
coordonare segmentar (bra e, picior liber i cap).
5. Oprirea :
scderea vitezei de rota ie,
pozi ionarea segmentelor ct mai departe de axul de rota ie (ntinderea lateral a bra elor i piciorului
liber),
men inerea pozi iei de echilibru stabil prin amplificarea contrac iei musculare la nivelul ntregului
corp (fr momente de relaxare muscular).
pentru nv area piruetei passe
Etapa I
exerci ii pregtitoare pentru dezvoltare fizic general,
exerci ii pentru dezvoltarea calit ilor motrice (for de sus inere i men inere, mobilitate, vitez de
rota ie),
exerci ii pentru formarea inutei corecte (bara de perete);
Etapa II
exerci ii pentru nv area mecanismului de baz al elementului (sus inerea piciorului liber n pozi ia
passe),
Etapa III
exerci ii pentru consolidarea-perfec ionarea mecanismului de baz al elementului,
legri ale elementului cu alte ac iuni motrice din aceeai grup de elemente sau din grupe diferite,
legri i combina ii ntre elemente cu acompaniament muzical.
nv rii este acelai pentru toate celelalte piruete.

Ce fel de micri sunt nvrtirile?
Ce fel de micri sunt ntoarcerile?
Care sunt factorii de care depinde realizarea piruetei (nvrtire)?
Care sunt etapele nv rii tehnicii nvrtirii n axul vertical?
Care este algoritmul nv rii piruetei passe?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 16, 17
4.6. Sriturile artistice.
Sunt elemente de mare spectaculozitate i dificultate tehnic.
Se caracterizeaz prin:
dinamism i miestrie tehnic,
diferite i variate, forme ale traiectoriei de zbor,
natura impulsului (btaia),
varietatea pozi iilor corpului i segmentelor sale n timpul zborului.
Sriturile artistice presupun:
contrac ie total maxim la nivelul tuturor segmentelor corpului materializat printr-o for
exploziv i de sus inere,
mobilitate articular crescut (articula iile coxo-femural i a coloanei vertebrale),
capacitatea acustico-vestibular crescut pentru men inerea echilibrului dinamic n timpul fazei de
zbor,
7
capacitatea de orientare n spa iu (n diferite planuri i direc ii),

controlul asupra vitezei de execu ie i accelera ia n timpul zborului a segmentelor corpului i
nvingerea for ei de frecare,
folosirea eficient a for ei de iner ie.

1. Momentul de pregtire:
se acumuleaz o anumit vitez anticipativ, prin realizarea unei deplasri n vitez crescut,
transformarea vitezei de deplasare pe orizontal ntr-o real for de deplasare pe vertical n
desprindere.
2. Momentul de impulsie (btaia)
n care atacul solului numai pe vrful piciorului ajutat de tripla flexie (glezn, genunchi, coxofemural),
faza de desprindere exploziv, scurt, puternic i sigur prin ntinderea celor trei articula ii i
ncordarea muscular simultan determin ridicarea corpului de pe sol pe vertical,
ac iunea simultan a bra elor de avntare nainte sus contribuie la desprinderea i ridicarea
corpului,
n momentul exploziv se petrece o inspira ie profund, urmat de apnee.
3. Momentul de zbor l reprezint drumul parcurs de corp n aer pn n momentul relurii
contactului cu solul (aterizarea).
Capacitatea crescut de contrac ie muscular, determin:
men inerea unei pozi ii corecte n aer a tuturor segmentelor corpului,
prelungirea apneei contribuie la senza ia de uurin a zborului,
traiectoria centrului de greutate trebuie s fie ct mai nalt pe vertical.
4. Momentul de aterizare:
preluarea solului cu unul sau cu ambele picioare simultan cu tripl flexie a articula iilor membrelor
inferioare,
men inerea elasticit ii crescute la nivelul tendoanelor i articula iilor membrului inferior i a
coloanei vertebrale,
preluarea centrului de greutate pe piciorul de sprijin cu elasticitate i for n regim de rezisten
(for de cedare),
contactul cu solul se face numai pe vrf pentru a atenua aterizarea duritatea impactului cu solul.
pentru nv area sriturilor nchis i deschis.
Etapa I:
exerci ii pregtitoare pentru dezvoltarea calit ilor motrice (for , vitez, mobilitate, echilibru,
coordonare),
exerci ii pentru formarea corect a reprezentrii micrii (memorare motric);
Etapa II:
nv area propriu-zis a mecanismului sriturilor artistice
Etapa III:
repetarea ac iunilor tehnice n legtur cu ac iuni tehnice din aceeai grup de elemente,
repetarea ac iunilor tehnice n legtur cu ac iuni tehnice din grupe diferite de elemente, cu
acompaniament muzical.
nv rii este acelai pentru toate celelalte elemente din aceeai grup tehnic (toate
sriturile artistice).

Ce fel de micri sunt sriturile?
Care sunt caracteristicile sriturilor artistice?
Care sunt factorii care influen eaz sriturile artistice?
Care sunt etapele nv rii tehnicii sriturilor?
Care este algoritmul nv rii sriturii nchise i a sriturii deschise?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 17, 18
8
Capitolul 5
Particularit i ale nv rii motrice a tehnicii de mnuire
a obiectelor portative
Obiectele portative sunt specifice gimnasticii ritmice. Ele mbog esc con inutul i cresc dificultatea
gimnasticii ritmice, sporindu-i valoarea artistic i miestria motric.
Obiectele portative n gimnastica ritmic sunt: coarda, mciucile, mingea, panglica, cercul, earfa i
steagurile.
n spectacole, demonstra i, i alte reprezenta ii artistice, se pot folosi i alte obiecte portative, care
pot fi mnuite ct mai spectaculos: cercuri mici, discuri colorate, bastoane de diferite mrimi i culori,
pampoane colorate, umbrele, etc.
Tehnica de mnuire a obiectelor portabile este direct legat de caracteristicile obiectului mnuit:
form, greutate, lungimea, diametrul, elasticitatea, culoare i luciu.
Tehnica de mnuire presupune:
solicitarea controlului fin neuro - muscular la nivelul ntregului corp,
corelarea ac iunii for elor interne cu cele externe pentru men inerea unui echilibru n execu ie,
solicitarea maxim la nivelul percep iilor spa io - temporale, chinestezice i tactile pentru realizarea
orientrii n spa iu a corpului i a obiectului portativ,
pstrarea planurilor de lucru, a obiectelor i evitarea pierderii, involuntare, a obiectului,
tehnica de ac ionare a obiectului presupune i un contact permanent i corect cu obiectul priza
obiectului.
Care sunt obiectele portative specifice gimnasticii ritmice?
Prin ce se caracterizeaz tehnica de mnuire a obiectelor portative?
Cum influen eaz caracteristicile obiectelor tehnica de mnuire?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 18,19
5.1.Tehnici de mnuire pentru obiecte portative.
5.1.1. Coarda
Procedee tehnice de mnuire:
balansri:
o n arc de cerc ,
- frontale,
planuri - orizontale,
o n cerc,
o n opt
- sagitale;
rotri:
o frontal,
o orizontal,
o sagital;
nfurri:
o pe trunchi,
o pe segmente;
desprinderi cu reapucarea obiectului:
o sagital,
o frontal;
ricori:
o ale unui capt al corzii,
o ale mijlocului,
o ale celor dou capete (cu men inerea corzii de mijloc);
erpuiri i spirale (mai pu in folosite);
lansri (aruncri) de corzi.
pentru nv area rotrilor
Etapa I:
exerci ii pregtitoare dezvoltarea calit ilor motrice necesare,
mobilitatea articula iei pumnului, umrului,

suple e,
vitez de execu ie,
for , detent a bra ului,
priza obiectului,
treceri dintr-o mn n alta a obiectului.
Etapa a-IIa :
rotri n diferite planuri; direc ii,
rotri cu ambele mini,
rotri pe loc; n deplasare.
Etapa a-IIIa:
Exerci ii de consolidare, perfec ionare:
ac iuni tehnice simple,
ac iuni tehnice n combina ie cu elemente din aceeai grup tehnic,
legri ale rotrilor cu elemente tehnice corporale simple,
legri ale rotrilor cu elemente corporale i pe acompaniament muzical.
nv rii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire a obiectului coard.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a corzii?
Ce exerci ii implic etapa a-IIa a nv rii tehnicii rotrilor?
Ce exerci ii implic etapa a-IIIa a nv rii tehnicii rotrilor?
Rspunsuri n:
5.1.2. Mingea
rulri (pe diferite segmente ale corpului, pe sol),
ricori (bti),
balansri (n toate planurile),
purtri i treceri,
nvrtiri (pe segmente ale corpului, pe sol, n aer),
lansri (aruncri).
pentru nv area tehnicii rulrilor
Etapa I exerci ii pregtitoare:
acomodarea cu obiectul (priza),
rulri n toate direc iile, cu fiecare mn, pe sol i pe diferite segmente (pe loc i din deplasare),
Etapa II nv area procedeului propriu- zis:
rulri pe fiecare bra ,
rulri pe spate, pe piept i pe alte segmente ale corpului,
rulri cu combina ii de alte elemente corporale, pe fond muzical,
Etapa III consolidarea i perfec ionarea procedeului
rulri n combina ie cu elemente de tehnic corporal din grupe diferite, pe fond muzical (rulare pe
piept cu val de corp).
nv rii este acelai pentru toate celelalte procedee ale obiectului minge.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a mingiei?
Ce exerci ii implic etapa I a nv rii tehnicii rulrilor?
Ce exerci ii implic etapa a-IIIa a nv rii tehnicii rulrilor?
Rspunsuri n:
10
5.1.3. Cercul
rulri (pe sol, pe segmentele corpului),
balansri (simple i cu desprindere a obiectului),
rotri (n toate planurile, pe segmente, n jurul axului propriu pe sol, n aer, cu fiecare mn),
retrorulri (se realizeaz numai pe sol),
ricori (pe sol, pe diferite segmente),
lansri (aruncri),
treceri peste cerc (cu un segment, cu tot corpul),
treceri prin cerc n diferite procedee tehnice).
pentru nv area tehnicii rotrilor
ac iuni simple executate cu ambele mini concomitent,
ac iuni simple executate cu fiecare mn n parte, n toate direc iile i planurile;
Etapa II nv area propriu-zis a procedeului tehnic :
rotri cu ambele mini n plan frontal
rotri cu mna dreapt i stng n toate planurile,
rotare cu trecere dintr-o mn n cealalt (frontal i sagital);
Etapa III consolidarea i perfec ionarea procedeului :
rotri combinate cu elemente tehnice din aceeai grup (rotri n plan sagital combinate cu rotri n
plan orizontal cu ambele mini),
rotri combinate cu elemente tehnice din grupe diferite (rotri combinate cu aruncri, rulri,
balansri),
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal pe fond muzical (rotare combinat cu val de corp),
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal n condi ii variate de lucru (schimbri de tempo i
ritm n msuri muzicale diferite).
nv rii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire ale obiectului cerc.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a cercului?
Ce exerci ii implic etapa I a nv rii tehnicii rotarilor cu cercul?
Ce exerci ii implic etapa a-IIIa a nv rii tehnicii rotarilor cu cercul?
Rspunsuri n:
5.1.4. Panglica
Procedee tehnice de mnuire :
balansri (n arc de cerc, n cerc, n opt, cu ambele mini),
erpuiri ( orizontale, verticale),
spirale (orizontale i verticale),
lansri (aruncri),
desprinderi cu reapucri (cu aceeai mn sau dintr-o mn n alta).
pentru nv area tehnicii erpuirilor
balansri n toate planurile cu fiecare bra n parte;
Etapa II nv area propriu - zis a procedeului:
erpuire orizontal (pe loc, nainte, napoi, lateral i sus cu bra ul ntins),
erpuire vertical (de sus n jos i de jos n sus) cu ambele mini;
Etapa III consolidarea i perfec ionarea procedeului:
erpuiri cu desenul panglicii nainte, napoi, lateral i deplasarea n sens opus erpuirii,
11
erpuiri combinate cu procedee tehnice din aceeai grup de elemente pe fond muzical,
erpuiri combinate cu elemente de tehnic corporal pe fond muzical (erpuire nainte, ntoarcere cu
nvluire i erpuire napoi),
erpuiri combinate cu elemente de tehnic corporal n condi ii variate de lucru (schimbri de tempo
i ritm n msuri muzicale diferite).
nv rii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire ale obiectului panglic.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a panglicii?
Ce exerci ii implic etapa I a nv rii tehnicii erpuirilor?
Ce exerci ii implic etapa a-IIa a nv rii tehnicii erpuirilor?
Ce exerci ii implic etapa a-IIIa a nv rii tehnicii erpuirilor?
Rspunsuri n:
5.1.5. Mciucile
balansri (n arc de cerc, n cerc, n opt),
cercuri mici (din articula ia pumnului realizate simultan sau concomitent),
moriti (n opt),
deprinderi cu reapucri (cu aceeai mn, dintr-o mn n alta),
lansri,
micri asimetrice,
bti (pe sol, ntre mciuci),
ricori,
rulri (pe segmente ale corpului, pe sol)
pentru nv area tehnicii rotrilor
Etapa I exerci ii pregtitoare :
ac iuni simple pentru dezvoltarea mobilit ii articula iei pumnului,
obinuirea cu obiectul (priza),
treceri dintr-o mn n alta,
balansri n toate planurile;
Etapa II nv area propriu - zis a procedeului:
rotri alternative cu ambele mini n toate planurile,
rotri alternative i simultane n planuri diferite;
Etapa III consolidarea i perfec ionarea procedeului :
rotri combinate cu elemente din aceeai grup,
rotri combinate cu elemente din grupe diferite,
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal pe fond muzical,
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal cu acompaniament muzical variat (tempo i ritm
schimbat).
nv rii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire a obiectului mciuci.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a mciucilor?
Ce exerci ii implic etapa I a nv rii tehnicii de rotare a mciucilor?
Ce exerci ii implic etapa a-IIa a nv rii tehnicii de rotare a mciucilor?
Ce exerci ii implic etapa a-IIIa a nv rii tehnicii de rotare a mciucilor?
Rspunsuri n:
5.1.6. Earfa
12

balansri (n toate planurile, direc iile, n arc de cerc, n cerc, n opt, cu ambele mini sau cu o mn),
erpuiri,
spirale,
aruncri,
srituri (cu treceri peste earf).
pentru nv area tehnicii de mnuire a earfei, respect aceleai etape de desfurare ca la
celelalte obiecte portative (etapele I, II i III).
5.1.7. Steagurile
balansri (n toate planurile, direc iile, n arc de cerc, n cerc, n opt, cu ambele mini sau cu o mn),
desprinderi i reapucri,
aruncri,
rotri (n cerc i n opt n toate planurile).
pentru nv area tehnicii de mnuire a steagurilor respect aceleai etape de desfurare ca
la obiectul portativ mciuci.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a earfei?
Care sunt procedeele tehnice de mnuire a steagurilor?
Rspunsuri n:
Capitolul 6
Conceptul de pregtire n gimnastica ritmic colar
6.1. Gimnastica ritmic n programele curriculare
n programele colare actuale de educa ie fizic, cu prioritate n cele ale ciclului primar i gimnazial,
sunt prezente i obiectivele gimnasticii ritmice care vizeaz:
educarea esteticii corporale,
dezvoltarea tuturor indicilor morfo-func ionali cu specific feminin.
Con inutul bogat n cunotin e, metode i mijloace al gimnasticii ritmice este repartizat judicios n
fiecare etap colar pentru lec iile de educa ie fizic.
Gimnastica ritmic, prin scopurile i sarcinile sale instructiv educative, lrgesc, diversific i
complecteaz obiectivele educa iei fizice.
Indiferent de ciclul colar unde sunt aplicate, mijloacele gimnasticii ritmice urmresc n principal:
dezvoltarea armonioas a tuturor indicilor specific feminini:
o indici fizici,
o indici fiziologici.
formarea i perfec ionarea principilor i deprinderilor tehnice specifice:
tehnica de baz a elementelor corporale,
tehnica de baz a mnuiri obiectelor portative.
dezvoltarea calit ilor motrice cu specific feminin:
o dezvoltarea capacit ii coordinative (coordonare, ambidextrie, echilibru, orientare n spa iu),
o dezvoltarea tuturor calit ilor motrice i a celor psiho-motrice,
o dezvoltarea calit ilor psihice din sfera emo ional a gndirii i a memoriei.
educarea ritmico-muzical :
o optimizarea actului motric, prin stimularea factorilor senzo-perceptivi, prin acompaniament
muzical.
6.2. Cerin ele curriculare
6.2.1. Cerin e pentru ciclul primar
Formarea i educarea bazelor generale ale micrii artistice (direc ii, planuri, axe), micri simple ca
structur, executate cu fiecare segment al corpului, simultan i alternativ.
13
Formarea, educarea ritmicit ii i muzicalit ii motrice (jocuri muzicale, teme ritmice).

Formarea i educarea deprinderilor tehnice de baz specifice gimnasticii ritmice.
Grupa elemente corporale:
balansri ale segmentelor corpului n arc de cerc i n cerc,
elemente de echilibru (pozi ii semijoase, nalte, pe un vrf, sau pe ambele vrfuri),
valuri de bra e i de trunchi,
ntoarceri (simple pe dou picioare, prin pire, chioptri i nvluiri),
srituri artistice (simpl, dreapt, n deprtat, apropiat, de pe dou picioare cu aterizare pe un picior),
pai ritmici (pas schimbat cu adugat, pas frontal, pai de galop),
pai de dans (popular, modern, sportiv),
combina ii ntre elemente corporale i pai de dans sau ritmici.
Grupa elementelor de mnuire a obiectelor portative.
Se pot folosi la alegere obiecte portative specifice gimnasticii ritmice de mici dimensiuni: coard,
cerc, minge, earf, panglic, sau obiecte nespecifice: be ioare, tamburine, bastoane, pampoane, etc.
6.2.2. Cerin e pentru ciclul gimnazial
1. Dezvoltarea bazelor generale ale micrii artistice :
direc ii planuri, axe, unghiuri,
structura micrii (simpl, complex),
execu ia corect i respectarea tempoului micrii.
2. Dezvoltarea ritmicit ii i muzicalit ii motrice:
jocuri muzicale,
teme ritmice,
crea ii personale.
3. Dezvoltarea tehnicii de execu ie a elementelor corporale i a mnuirii obiectelor portative.
Elemente de tehnic corporal:
balansri cu toate segmentele corpului, n arc de cerc n cerc, n opt,
elemente de echilibru:
o stnd pe vrfuri,
o pozi ia passe nainte,
o pozi ia attitude nainte,
pozi ia arabesque,
o dezechilibrri:
- de pe ambele picioare nainte,
- de pe ambele picioare lateral,
o valuri: de bra e, de corp, de trunchi,
o nvrtiri: prin pire, cu nvluire,
o piruete: pasee,
o srituri artistice: nchis i deschis, fonette, cu forfecare pas,
o pai ritmici i pai de dans,
o combina ii i legri de elemente corporale i pai sub forma ansamblurilor, fr obiect sau
Elemente ale tehnicii de mnuire a obiectelor portative:
balansri n toate planurile,
rotri, rulri, nvrtiri,
erpuiri, spirale,
bti, aruncri, desprinderi mici.
Obiectele portative pot fi normale ca dimensiune dar pot fi i adaptate, n func ie de condi iile de
lucru.
Realizarea de ansambluri, cu sau fr obiecte, cu acompaniament muzical (legri i combina ii de
elemente tehnice-corporale i cu mnuire de obiect), cu 4-6 executante.
Care sunt scopurile instructiv-educative ale gimnasticii ritmice prevzute n programele colare?
Care sunt cerin ele curriculare ale ciclului primar pentru gimnastica ritmic?
Care sunt cerin ele curriculare ale ciclului gimnazial pentru gimnastica ritmic?
Rspunsuri n:
14

Programa colar de educa ie fizic pentru clasele I-IV i V-VIII (1999)
6.3. Gimnastica ritmic, component important a lec iei de educa ie fizic colar
Lec ia de educa ie fizic cu specific de gimnastic ritmic respect n totalitate structura pe verigi a
oricrei lec ii de educa ie fizic.
n unit ile colare unde orarul permite se poate apela demixtarea colectivelor pentru a se putea
aplica eficient con inutul gimnasticii ritmice. Astfel structura lec iei cu specific de gimnastic ritmic este
urmtoarea:
(disciplinarea i organizarea colectivului):
exerci ii de front i forma ii, folosind pai ritmici, pai de dans, mers i alergare, n combina ie cu
micri simple de bra e, corp i trunchi,
teme ritmice i jocuri muzicale (cu folosirea unor instrumente de percu ie , tobi e, be ioare,
tamburine, sau palme).
(pregtirea organismului pentru efort):
combina ii cu pai ritmici cu acompaniament muzical (msuri de 2/4, 3/4., 4/4),
combina ii cu pai de dans (sportiv, modern, sau popular) cu acompaniament muzical (msuri 2/4,
3/4, 4/4) executate individual, n perechi, n grup,
teme ritmice i jocuri muzicale.
(influen area selectiv a aparatului locomotor)
exerci ii la bara de perete (formarea inutei corecte),
exerci ii pentru dezvoltare fizic armonioas i cu caracter de :
o for de sus inere men inere,
o ntindere,
o relaxare,
o echilibrare (echilibru static i dinamic),
o dezechilibrare;
exerci ii pentru creterea gradului de mobilitate articular i suple e muscular (coxo-femural,
umeral i a coloanei vertebrale).
(nv area i consolidarea ac iunilor i structurilor de tehnic corporal i de mnuire a
obiectelor portative):
tehnica de baz a ac iunilor i elementelor corporale (balansri, dezechilibrri, pozi ii de echilibru,
valuri, ntoarceri, piruete, srituri artistice),
procedee tehnice pentru mnuirea obiectelor portative (balansri, rotri, rulri, retrorulri, bti,
ricori, desprinderi, erpuiri, spirale, treceri prin i peste obiect, srituri, lansri, aruncri)
Toate ac iunile motrice se vor derula pe fond muzical.
(nivelul efortului scade spre valori medii normale) :
exerci ii de respira ie,
exerci ii de relaxare i linitire pe loc sau din deplasare.
. Aprecierea rezultatelor realizate i recomandri pentru munca independent.

Care sunt exerci iile cu specific ritmic cuprinse n veriga I i II din lec ia de educa ie fizic?
Care sunt exerci iile de gimnastic ritmic din veriga a-IIIa a lec iei de educa ie fizic?
Care sunt exerci iile de gimnastic ritmic din veriga a-IVa a lec iei de educa ie fizic?
Ce exerci ii cu specific ritmic cuprind verigile V i VI ale lec iei de educa ie fizic?
Rspunsuri n:
6.4. Modalit i de aplicare a gimnasticii ritmice n afara programului colar
n planul de nv mnt activit ile de educa ie fizic colar se desfoar sub diferite forme:
lec ia de educa ie fizic cu specific de gimnastic ritmic,
lec ia cu caracter sportiv (pregtire competi ional),
activit i cu caracter demonstrativ (spectacole, serbri, demonstra ii sportive).
15
La baza acestor lec ii de pregtire suplimentar i perfec ionare a tehnicii de execu ie a executan ilor
se afl motiva ia personal i dorin a de ntrecere a fiecrei participante.
Con inutul tehnico-artistic n aceste lec ii de pregtire este mult mai variat, complex i presupune un
efort sporit n direc ia perfec ionrii tehnico-motrice i tehnico-muzicale, a tuturor participan ilor.
Lec iile de pregtire se vor ncadra n parametrii unei lec ii de antrenament, care se desfoar dup
urmtoarele caracteristici:
1.Pregtirea fizic (analitic), de perfec ionare a bazelor generale a micrii artistice.
Mijloace de ac ionare folosite:
exerci ii cu caracter de for , ntindere, relaxare,
exerci ii la bara de perete i la centru,
exerci ii cu obiecte portative.
2. Motricitate specific:
alternarea contrac iei cu relaxarea,
redarea ritmului tempoului i caracterului muzicii prin ac iuni motrice specifice,
sim de orientate n spa iu,
dezvoltarea capacit ilor specifice (echilibru dinamic, static, orientare n spa iu);
Mijloace de ac ionare :
exerci ii libere i cu obiecte portative n acord cu fondul muzical,
teme ritmice, jocuri muzicale,
exerci ii acrobatice,
srituri la trambulin.
3. Expresivitatea educarea capacit ii de a transmite (comunica) mesaje, cu ajutorul
micrilor corpului (bra e, trunchi, corp),
expresiei faciale (mimica facial).
n ce alte forme de activitate colar se pot aplica mijloacele gimnasticii ritmice?
Care sunt caracteristicile unei lec ii cu specific de gimnastic ritmic (antrenament)?
Care sunt mijloacele de ac ionare specifice folosite n acest tip de lec ie?
Rspunsuri n: Cursul de Gimnastica ritmic de baz, pag 200-203
Bibliografie
, Bucureti, Editura Stadion
1. Biau, N., (1972),
2. Codul de punctaj, (1997) FIG
3. Grigore, V., i colab. (2002),
subcapitolul 6.3, Bucureti, Editura ANEFS
Jeleascov, C., (2000),
, Bucureti, Editura Funda iei
5. Kiri escu, C., (1964),
, Bucureti, UCFS
, Bucureti, ANEFS
6. Macovei, S., (1999),
Todea S. F., (2000),
, Bucureti, Editura Funda iei
, n: Capitolul 4 i
16

Gimnastica Ritmica

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Gimnastica Ritmica

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

EDITURA FUNDA IEI ROMNIA DE MINE

4. nv area trebuie s fie continu, contient i cu o component creativ permanent;

4. Balansarea cu ntreg corpul, cu transmiterea micrii pe vertical.

Verifica i-v cunotin ele!

o n combina ie cu balansrile i rotirile de bra e,

Verifica i-v cunotin ele!

Verifica i-v cunotin ele!

elanul piciorului din spate (liber) .

Verifica i-v cunotin ele!

capacitatea de orientare n spa iu (n diferite planuri i direc ii),

Verifica i-v cunotin ele!

mobilitatea articula iei pumnului, umrului,

Verifica i-v cunotin ele!

Verifica i-v cunotin ele!

Verifica i-v cunotin ele!

Verifica i-v cunotin ele!

Verifica i-v cunotin ele!

Procedee tehnice de mnuire:

Verifica i-v cunotin ele!

Formarea, educarea ritmicit ii i muzicalit ii motrice (jocuri muzicale, teme ritmice).

Cursul de Gimnastica ritmic de baz, pag 195-197

Verifica i-v cunotin ele!

S-ar putea să vă placă și