Kaiac Canoe

MINISTERUL EDUCATIEI SI CERCETARII
UNIVERSITATEA BACAU
FACULTATEA DE STIINTE ALE MISCARII, SPORTULUI SI SANATATII
ZABET BENIAMIN
ZABET BEBE-ALEXANDRU
CURSUL DE KAIAC-CANOE
PENTRU ANII DE STUDIU III SI IV
ORSOVA
2006
CUPRINS
INTRODUCERE..........................................................................................................1
1. Notiunile de baza ale antrenamentului la kaiac-canoe.............................................6
2. Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe.............................................................16
3. Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe.........................................................22
4. Factorii care influenteaza obtinerea performantei la kaiac-canoe.........................32
5. Componentele antrenamentului la kaiac-canoe.....................................................36
6. Efortul in antrenamentul la kaiac-canoe................................................................47
7. Solicitarea in antrenamentul la kaiac-canoe..........................................................57
8. Refacerea organismului dupa efort la kaiac-canoe................................................62
9. Adaptarea organismului la efort la kaiac-canoe....................................................71
10. Selectia la kaiac-canoe...........................................................................................76
11. Baza materiala la kaiac-canoe...............................................................................82
12. Planificarea antrenamentului la kaiac-canoe.........................................................88
Incheiere...................................................................................................................102
Introducere :
Cursul de kaiac-canoe se adreseaz studenilor de la Facultile de
Educaie Fizic i Sport, care se pregtesc pentru a deveni profesori sau
antrenori, la cluburile cu secii de performana din reeaua Ministerului
Educaiei si Cercetrii si/sau a Ageniei Naionale pentru Sport prin
Federaia Romn de Kaiac-Canoe. Noiunile generale, organizarea ,
caracteristicile, factorii de influenare, componentele procesului instructiveducativ, caracteristicile efortului si solicitrilor, refacerea si recuperarea,
adaptarea la efort, selecia, planificarea i baza material la kaiac-canoe,
reprezint repere pe care studenii va trebui s le neleag, s le cunoasc i
s le aplice n viitoarea activitate de performan i mare performan. Acest
curs dorete a prezenta aspectele teoretice specifice antrenamentului la
kaiac-canoe.
Obiectivele cursului :
Obiective cadru :
1. Formarea si perfecionarea viitorului specialist n pregtirea
kaiacitilor i canoitilor de performan;
2. Dezvoltarea competenelor pedagogice pentru organizarea i
conducerea activitilor specifice de performan;
3. Dezvoltarea capacitii de nelegere a problemelor legate de
fenomenele specifice activitii de performan;
4. nsuirea unui sistem de cunotine teoretice care s permit
viitorilor profesori sau antrenori s se exprime corect, elevat, pe
nelesul tuturor practicanilor kaiacului i canoei (nceptori,
avansai, sportivi de performan i de nalt performan, profesori
de specialitate i de specialiti diferite, oameni ce practic sporturi
de performan din alte domenii);
5. Formarea unei concepii tiinifice despre antrenamentul modern n
kaiac-canoe.
Obiective de referin:
La sfritul acestui curs studentul va trebui s fie capabil:
s neleag noiunile de baz ale kaiacului i canoei de performan;
s opereze cu aceste noiuni;
s cunoasc aspectele teoretico-metodice a problemelor mari specifice
procesului instructiv educativ a probelor din kaiac-canoe;
s cunoasc n totalitate aspectele legate de efortul din cadrul
antrenamentelor;
s cunoasc problemele privind selecia, efortul i solicitarea,

refacerea i recuperarea, adaptarea la efort, etc, n antrenamentul la
kaiac-canoe.
Metode de predare :
explicaia verbal;
demonstraia practic;
reprezentarea grafic;
metode moderne oferite de internet
Cunotinele vor fi aprofundate pe baza studiului individual al acestui curs i
a bibliografiei indicate.
Cerinele de examinare pentru evaluarea cunotinelor
Evaluarea cunotinelor se va realiza prin examen i referate de
specialitate. Nota final va rezulta din :
nota la referate = 30% din valoarea notei finale;
nota la practice= 30% din valoarea notei finale;
nota la examenul/colocviu scris/oral = 40% din valoarea notei finale;
Realizarea celor trei forme de evaluare este obligatorie.
Referatele vor fi predate tutorelui. Nepromovarea acestora cu cel puin
nota 5 atrage dup sine refacerea temei.
BIBLIOGRAFIE
1. ALEXE, N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed.
Editis
2. BACA, J., (1976), Fora i tehnica de vslire n bazinul acoperit //
Bazele tiinifice ale antrenamentului, vol. II, CCEFS, Bucureti
3. BOMPA, T., (2001), Dezvoltarea calitilor motrice periodizarea-,
Bucureti, Ed. Ex Ponto
4. BOTA, C.,PREDESCU, B., (1997), Fiziologia Educaiei Fizice i
Sportului Ergofiziologia, Rmnicu Vlcea, Ed. Antim Ivireanul
5. BOTA, C., (2002), Fiziologia general Aplicaii la efortul fizic,
Bucureti, Ed. Medical
6. CRSTEA, G., (2001), Teoria i metodica educaiei fizice i
sportului, Bucureti,
Ed. ANDA
7. CNEFS, (1987), Specialitii despre kaiac-canoe, vol. I-VIII, Bucureti
8. DRAGNEA,A., BOTA, C., (1999), Teoria activitilor motrice,
Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic, R.A.
9. DRGAN, I., (1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.

Editis
10. EPURAN, M., HOLDEVICI, I., (1980), Compendiu de psihologie
pentru antrenori, Ed. Sport-Turism, Bucureti
11. FLORESCU, C., MOCIANI, V., (1983), Modalitile de msurare a
efectelor de antrenament i unele baremuri, Ed. Sport-Turism,
Bucureti
12. GAGEA, A., (1999), Metodologia cercetrii tiinifice n educaia
fizic i sport, Fundaia Romnia de mine, Bucureti
13. ISSURIN, V.B., (1986), Folosirea bacului la canoe ,realitate i
perspective, Grebnoi Sport, Moscova
14. MATVEEV, L.P., (1980), Structura antrenamentului sportiv //
Sportul de performan, CCEFS, Bucureti
15. M T S , CCEFS, FRKC, (1992), Pregtirea de for n kaiac-canoe,
Bucureti
16. RA, G., RA, B.C., (1999), Aptitudinile motrice de baz,
Ed.Plumb, Bacu
17. STUPINEANU, I., SCHOR, V.,HILLERIN, P., BOSTAN, D., (1991),
Simularea i simulatorul n sportul de mare performan // Sportul de
performan, nr. 316, CCEFS, Bucureti
18. ZABET, B., (1997), Pregtirea sportivilor din lotul naional de
juniori, EUROTHLON, Savona (Italia)
19. ZABET, B., (1997), Metod de a valorii sportivilor ntr-o etap de
pregtire specific asistat de calculator la kaiac-canoe, Conferina
tiinific internaional, Bucureti
20. ZABET, B.,(2000), Aur olimpic dup 16 ani, Monitorul Oficial,
Bucureti
21. ZABET, B.,(2001), Refacere recuperare n kaiac-canoe,Ed. Printeh,
Bucureti
22. ZABET, B., (2002), Organizarea informatic a competiiilor de
kaiac-canoe prin utilizarea facilitilor de comunicare oferite de
internet,Conferina tiinific naional, Bucureti
23. ZABET, B., (2004), Etapa de pregtire la altitudine a lotului olimpic
de kaiac biei al Romniei, pentru J.O. de la Atena 2004,
atingerea vrfului de form sportiv i participarea la competiia
olimpic, Educaia fizic, sportul i kinetoterapia din Romnia n
perspectiva integrrii europene, Conferina tiinific internaional,
Bacu
24. ZABET, B., (2004), De ce numai locul IV la J.O. de la Atena-2004 ?,
Analiza rezultatelor grupei de canoe, tiina sportului, Bucureti
25. ZABET, B., (2004), Planificarea antrenamentelor lotului olimpic de

canoe n perioada 2000-2004, Microcicluri sptmnale, tiina
sportului, Bucureti
26. ZABET, B., ZABET, B.-A., (2005), Evoluia distanelor de concurs
la competiiile oficiale internaionale, Evoluia recordurilor de timp,
Prognoze, tiina sportului, Bucureti
27. ZABET, B., (2005), Planificarea procesului de pregtire a canoitilor
de nalt performan pentru concursurile de mare anvergur n baza
tehnologiilor moderne, Chiinu
28. WEST,J., (1988), Antrenamentul specific de for n sal la canoe,
Rappersvill
29. www.canoeicf.com, (2005), Statutul i Regulamentul I.C.F. i
A.E.C.K.
30. www.kaiac.ro, (2004), Statutul i Regulamente ale F.R.K.C.,
Bucureti
31. www.k-corsova, (2005), Publicaii, ofere, invitaii, etc., Orova
Unitatea de curs nr. 1 Noiuni de baz ale antrenamentului la

kaiac-canoe
Scurt istoric:
premise istorice;
debutul modern; actualiti;
debutul la noi n ar; palmaresuri.
Scopul unitii de curs:
Familiarizarea studentului cu Noiunile de baz ale antrenamentului la
kaiac-canoe;
nelegerea i nsuirea acestor noiuni;
Obinuirea studentului cu folosirea acestor noiuni.
Obiectivele operaionale
La sfritul acestui curs studenii vor putea s:
cunoasc noiunile de baz;
exemplifice noiunile de baz.
Cuprinsul unitii de curs
Noiunile de baz ale antrenamentului sportiv;
Noiunile specifice ale antrenamentului n kaiac-canoe.
Scurt istoric
1. Premisele istorice ale sporturilor cu ambarcaiuni.
Definiia kaiacului (kayak), provine de la tribul Inuit din Canada
Kaiac = ambarcaiune ascuit la ambele capete
Primii constructori i navigatori amintii n lucrri istorice au fost
fenicienii.
Primii kaiaciti- populaia triburilor de eschimoi din Groenlanda,
Norvegia i Canada. Triburile de indieni din America de Nord foloseau
kaiace sau canoe din scoar de copac.
Kaiacul i canoea sunt ambarcaiuni n care vslaul st n barc.
2. Debutul modern al ramurii sportive kaiac-canoe; actualiti.
nceputul secolului al-XIX-lea,1845, avocatul pledant englez, John Mc
Gregor a construit primul kaiac.
1845, apare prima carte despre kaiac, A Thousend Miles in the Rob Roy
Canoe, autor John Mc Gregor.
1866, primul club : Royal Canoe Club
1867, prima Regat.
1868, Royal Club Canoe numra 300 de membri i avea regulament
propriu.
1871, primul club n America de Nord cu denumirea New York Canoe.
1924, primul organism internaional, Internationella Reprsentatskapet for
Kanoditrott (I.R.K), la Copenhaga. Acest organism i-a elaborat i editat
Regulament propriu de funcionare.
1933, primele competiii oficiale de kaiac-canoe: Campionate Mondiale
i Europene.
1936, la Jocurile Olimpice de la Berlin, kaiac-canoe devine ramur de
sport olimpic,la care particip 19 naiuni.
1946, a luat fiin International Canoe Federation (I.C.F)
1948, la J.O. particip 17 naiuni.
1956, la J.O. de la Melbourn, Romnia a obinut 3 medalii de aur.
1972, pentru prima dat Slalomul nautic a devenit ramur de sport
olimpic.
n prezent I.C.F. cuprinde 7 discipline :
Kaiac-canoe pe ape linitite sau n linie = flatwater;
Slalom nautic;
Maraton;
Kaiac-polo;
Canoe cu pnze = canoe-saling;
Kaiac pe ape repezi = wildwater
Canoe de 20 + 2 persoane = dragonboat
Freestyl, prob nscris numai n calendarul A.E.K.C.
3. Debutul modern n Romnia; palmaresuri

1882, prima ntrunire cu brcile n Parcul Cimigiu din Bucureti.
1912, prima organizaie, Comisia Naional de Canotaj.
1922, primele Centre Naionale de Sporturi Nautice la Timioara, Arad,
Brila, Galai, Constana, Bucureti.
1932, prima participare a unui echipaj romnesc la Campionatele
Europene de la Budapesta.
1934-1935, a luat fiin Federaia Romn de Sporturi Nautice
(F.R.S.N),primele competiii naionale de sporturi nautice.
1942, a luat fiin Federaia Romn de Kaiac-canoe (F.R.K.C).
1954, prima medalie, de bronz, la o competiie oficial, C.E. Macon,
prin Mircea Anastasescu.
1956, primele medalii olimpice, 3 medalii de aur la J.O. Melbourn, prin
Leon Rotman la C1 1000m i la C1 10.000m i la C2 1000m, prin
Dumitru Alexe i Simion Ismailciuc.
Palmaresuri : olimpic : 34 medalii : 10 de aur ; 10 de argint ; 14 de
bronz ;
C.M. i C.E. peste 500 de medalii.
Cel mai titrat sportiv : Ivan Potzaichin = 30 medalii : 7 la
J.O.(4 de aur i 3 de arg.) i 23 la C.M., C.E.
Cel mai prolific sportiv : Florin Popescu = 35 medalii : 2
la J.O.(1 aur i 1 bronz) i 33 medalii la C.M., C.E.(14 aur, 14 arg. i 5
bronz).
Noiuni de baz ale antrenamentului n kaiac-canoe

n lume, sportul de performan continu s aib o evoluie
spectaculoas, teoria i practica antrenamentului, mbuntindu-se
considerabil. Specialitii din sport caut cele mai noi i interesante
informaii menite s ajute la creterea performanei sportive, fapt ce
impune perfecionarea tuturor laturilor pregtirii sportivilor.
Antrenamentul sportiv de performan este o activitate specific
uman,
delimitat de componenta anatomic, fiziologic, psihologic, social,
afectiv i nu n ultimul rnd, de cea financiar-material. tiina
presupune un volum semnificativ de cunotine privind un domeniu al
vieii sociale, naturii i gndirii.
tiina sportului, opereaz cu noiuni generale i specifice
activitii sportive de performan. Kaiacul i canoea, ramur de sport
olimpic, opereaz i ele, cu noiuni generale, dar mai ales specifice.
tiina sportului reprezint totalitatea conceptelor, discuiilor
i metodelor care au ca obiect de studiu, n conformitate cu regulile
tiinifice fundamentale, problemele i manifestrile domeniului
SPORT. tiina sportului are un caracter teoretic i este o tiin
interdisciplinar. Ca orice fel de tiin ndeplinete urmtoarele
criterii :
Are obiect de cercetare autonom, reprezentat de domeniul
fenomenului sportiv;
Are concepte i metode de cercetare specifice derivate din alte
tiine;
Are tehnologie tiinific adecvat din tiina uman.
tiina sportului, este o tiin multidisciplinar i are legturi
cu :
pedagogia, psihologia, fiziologia, biomecanica, medicina, sociologia,
filosofia, informatica, informaia i politica sportului, teoria i
metodica antrenamentului, jurnalismul sportiv.
tiina antrenamentului este o subdisciplin a tiinei
sportului ce are ca obiectiv generalizarea soluiilor legate de analiza
performanei sportive, de antrenament i de competiie, ct i a
soluiilor ce privesc discipline sau domenii ale sportului sau chiar
discipline sau subdiscipline izolate. tiina antrenamentului nu se
raporteaz numai la sportivi, ci i la condiiile externe performanei
sportive, instalaii, materiale, echipament, factori geografici i hidrometeorologici. Ca i celelalte tiine opereaz cu noiuni i are la
baz, cercetri i descoperiri, care servesc la mbuntirea

antrenamentelor i performanelor.
Teoria antrenamentului reprezint descrierea ordonat i
sistematic ce rezum toate obiectivele, principiile, metodele de
antrenament i o teorie a competiiei din punct de vedere al aplicaiilor
practice. Teoria general a antrenamentului, trateaz principiile de
baz valabile pentru toate disciplinele sau ramurile sportive. Teoria
specific antrenamentului din kaiac-canoe se ocup de particularitile
antrenamentului pe probe, pe vrste i niveluri de performan .
Unele concepte ale teoriei antrenamentului s-au reorientat n direcia
sportului de ntreinere, realiznd o cretere a influenei mbuntirii
condiiei fizice i n direcia prevenirii i recuprrii dup mbolnviri.
Antrenamentul reprezint aciunea care are obiectiv
influenarea i dezvoltarea performanei sportive ntr-o manier
sistematic i orientat spre un scop. Antrenamentul este o grupare de
aciuni efectuate n scopul de a obine efecte precise i care determin
performana. Antrenamentul modern implic planificare, n structura
cruia sunt prevzute obiective faziale i finale, coninuturi, metode,
mijloace, probe i norme de control, baz material, resurse financiare,
etc.
Managementul antrenamentului este un ansamblu de
activiti de consiliere i ndrumare realizate de manager, cu scopul de
a optimiza performana. Managementul mai poate fi asociat cu o
activitate de asisten specific pentru realizarea configuraiei optime
a condiiilor interne i externe din competiie. Aceast activitate are
n vedere att caracteristicile individuale ale sportivului, ct i
condiiile specifice competiiei.
Competiia este o confruntare pe baza principiului egalitii
anselor ntre indivizi, grupe, echipe sau naiuni, pentru o miz
abstract, simbolic sau material, care nu poate fi obinut dect de
una din prile implicate. Aceast noiune este ntlnit n toate
domeniile vieii publice sau private, atunci cnd este vorba de a
compara performanele sportive cu cele de avere, de putere, de
consideraie, de estetic. Competiia are la baz regula sau
regulamentul, care descrie comportamentele sau aciunile permise
sau nu, i determin consecinele infraciunilor. Competiia, poate
avea o valoare abstract atunci cnd predomin compararea
rezultatelor, poate avea o valoare simbolic, atunci cnd rezultatul i
desfurarea primesc o semnificaie particular, i mai poate avea o
valoare material, atunci cnd ea este rspltit prin forme materiale

( cadouri, prime).
Sportul competiional, este o form a practicii sportive a
crei obiectiv l constituie compararea performanei i necesit
echipament, instalaii sportive specifice i anumite proceduri tehnice.
Sportul competiional este socotit ca fiind sport de performan,
deoarece implic compararea performanelor obinute prin angajarea
voinei i emulaiei. Sportul competiional necesit topuri, clasamente,
lideri, capi de serii, etc., dei la baz are criterii perfectibile.
Sportul de performan, este sportul competiional, practicat
cu scopul atingerii performanei maxime personale.
Sportul de nalt performan, este sportul competiional,
practicat la nivel regional, naional, internaional, avnd ca obiectiv
obinerea performanei absolute. Performana poate fi difereniat
dup criterii prestabilite i reflectate n recorduri i/sau succese
internaionale.
Performana, este rezultatul unei aciuni. Performana n
kaiac-canoe este una dintre cel mai grele de obinut, avnd n vedere
c ea reprezint modul de manifestare a indicilor de for, rezisten,
vitez i ndemnare, indici msurabili cantitativ cu ajutorul unitilor
de msur: secundele.
Kaiac-canoe, este o grupare de ramuri sportive, 7 momentan,
dintre care doar 2 olimpice, flatwater i slalom nautic. Se practic n
condiii de mediu deosebite; ap, aer, soare, impresii variate, peisaj
divers, angrennd ntreg organismul, att din punct de vedere fizic, ct
i psihic, are influene pozitive asupra organismului , creterii i
dezvoltrii fizice armonioase, precum i asupra sferei psihice. Fiind
un sport ciclic, mijloacele specifice i nespecifice cu care opereaz
influeneaz dezvoltarea calitilor biomotrice: rezisten, for, vitez,
ndemnare, mobilitate ct i aptitudini psihocomportamentale din
sfera:
cognitiv: atenia, percepiile specializate, imaginaia i
creativitatea;
volitiv: energia, drzenia, perseverena, combativitatea,
rezistena la durerea fizic;
afectiv: echilibrul afectiv, stpnirea de sine, refacerea dup
succes/ eec/ accident, rezistena la stress;
social: colaborare, spirit de echip, capacitate de comunicare
i autoapreciere;
atitudinal i comportamental: motivaie de victorie, interes

pentru performan, spirit de rspundere, spirit critic i
autocritic, disciplin, trsturi pozitive de caracter,
profesionism.
Ca i alte ramuri sportive, kaiac-canoe, este una condiionat de
progresul materialelor, ambarcaii i/sau instrumente de propulsie:
padele, pagi, vele.
Kaiac-canoe, utilizeaz mijloace i metode specifice, dar i
nespecifice, avnd regulamente proprii.
Kaiac-canoe, nu poate avea recorduri absolute, deoarece,
antrenamentele i competiiile se desfoar n condiii diferite de ap,
vnt, cureni acvatici, valuri, temperaturi diferite, consemneaz numai
recorduri de timp, doar ca repere n antrenamente sau statistic.
Antrenamentul n kaiac-canoe reprezint, un sistem organizat de
asisten acordat unui sportiv sau unui grup de sportivi, cu scopul de
a-i ajuta, a-i pregti, a-i instrui, pentru a realiza o dezvoltare, o
perfecionare i a obine o performan superioar.
Marea majoritate a specialitilor consider sportul o art, care
impune un volum enorm de munc, att din partea sportivilor, a
antrenorilor i a organizatorilor de competiii.
Antrenamentul n kaiac-canoe este arta de cizela i perfeciona
sportivul, n vederea obinerii succesului dorit, aplicnd cunotine
teoretico-metodice, practice i manageriale.
Antrenorul este acea persoan calificat, competent, care
dirijeaz sportivii n antrenamente i mai ales n competiii.
Antrenorul de kaiac-canoe trebuie s posede cunotine tehnice i de
regulament, specifice, multe cunotine ale antrenamentului sportiv i
caliti de voin i psiho-afective pe care s le poat transmit
telepatic sportivilor la antrenamente i mai ales la competiii.
Antrenorul de kaiac-canoe trebuie s dispun n momentul
nceperii activitii profesionale de cunotine din domenii variate
cum ar fi:
anatomia i fiziologia general;
fiziologia sportiv;
biomecanic;
biochimie;
teoria i metodica antrenamentului sportiv;
tiine psihopedagogice i sociologice
refacere i recuperare dup efort sau accidente;
igien;
medicin sportiv;
filozofie;
etic i estetic;
organizare a activitii sportive;
administraie financiar;
legislaie general i sportiv;
informatic;
arbitraj i regulamente;
management;
marketing.
Antrenorul de kaiac-canoe trebuie s ndeplineasc urmtoarele
funcii:
de profesor, pedagog;
de antrenor;
de student;
de conductor;
de instructor;
de estetician;
de motivator;
de prieten;
de om de tiin;
de agent de publicitate;
de asistent social;
Meseria de antrenor, ca i alte meserii, cere tiin i pasiune, sacrificii
i druire, perseveren i trie de caracter, cinste i corectitudine,
pentru a putea face fa cerinelor performanei sau naltei
performane.
Kaiacist, canoist, sportiv(i) care practic n mod consecvent
activitatea specific n kaiac sau canoe. Se mai folosete termenul
general de atlet. Un kaiacist sau canoist, trebuie s fie: harnic, receptiv
i atent la indicaiile antrenorului, s aib cunotine generale de
anatomie, fiziologie, psihologie, medicin sportiv, igien,
informatic, micare i efort, refacere i recuperare, etc., s se
stpneasc n situaii dificile, s lupte cinstit (fair-play).
Concurs nautic (regat), competiie sportiv desfurat pe ap.
Proba sportiv n Enciclopedia Educaiei Fizice i Sportului din
Romnia, Vol. IV, pag. 301, are neles de exerciiu fizic (aciune
motric) complex, specializat printr-o tehnic distinct i un profil

propriu de efort, care face parte dintr-o ramur sportiv, avnd reguli
de concurs specifice i o performan de un anumit gen evaluat dup
un anumit cod i printr-un sistem de uniti de msur.
Probele sportive n kaiac-canoe pe ape linitite (flatwater) sunt:
olimpice: K1B, K2 B, K4 B, C1, C2 pe 1000m
K1B, K2 B, C1, C2 pe 500m
K1F, K2 F, K4 F pe 500m
neolimpice: K1 B, K2 B, K4 B pe 200m
C1, C2, C4, pe 200m
K1F, K2F, K4F pe 200m
K4 B 500m,
C4 pe 500m i C4 pe 1000m
K1F, K2F, K4F pe 1000m
Acestea sunt probe la concursurile oficiale, Jocuri Olimpice (J.O),
Campionate Mondiale(C.M.), Campionate Europene(C.E.), Cupa
Mondial.
La unele competiii neoficiale se mai introduc i probe de tafete
sau probe de fond pe 3000m, 5000m. Din anul 2003 se desfoar ,
dar nu cu prea mult succes Cupa Europei de Fond pe 10000m
pentru biei i pe 5000m pentru fete. Proba de canoe este destinat
exclusiv brbailor. Sunt ncercri deocamdat doar demonstrative
de canoe-femei.
Slalomul nautic are probe:
olimpice: K1 B i K1 F;
neolimpice: K2B, K2F, C1, C2.
Celelalte ramuri sunt neolimpice, nu se practic, din pcate la noi n
ar i au regulamente specifice. Se organizeaz C.M. i C.E.
Pista nautic la kaiac-canoe n linie are o lungime de 1000m,
pentru cele trei distane, 200m, 500m, 1000m i 9 culoare balizate, cu
o lime de 9m.Pista nautic de slalom nautic este pe ape repezi i are
pori, care trebuie trecute de concureni . n ambele cazuri, la
competiii oficiale pistele nautice sunt artificiale. Pentru celelalte
ramuri suprafeele acvatice sunt diferite, pe ruri, pe lacuri sau pe
mare.
Kaiac i canoe sunt ambarcaii ascuite la ambele capete i n
care sportivii specializai i efectueaz antrenamentele sau i disput
concursurile. Ele se ncadreaz n anumite limite de greutate i
lungime prevzute prin regulamente. Formele i materialele din care
sunt confecionate acestea au evoluat n timp, att pentru
mbuntirea performanelor, ct i pentru dezvoltarea unor industrii

n domeniu. Cei mai cunoscui productori sunt : PLASTEX (Polonia),
NELO (Portugalia), LETTMAN (Germania), VAJDA (Cehia), VAN
DUSSEN (SUA)
Padel i pagae sunt instrumentele cu care sportivii realizeaz
propulsia ambarcaiilor. Padela se utilizeaz la kaiac, iar pagaea la
canoe
Vela (pnza) este acea component de propulsie n cazul
ambarcaiilor dotate cu un asemenea sistem(canoe-saling sau freestyl).
Porile sunt instalaii specifice, prin care sportivii trebui s se
strecoare pentru a respecta regulile stabilite i pentru a nu fi penalizai
n concursuri.
Sarcin de lucru:
Ce este kaiac-canoe ?
Ce este proba de kaiac-canoe ?
Ce funcii trebuie s ndeplineasc antrenorul de k-c ?
Care sunt probele olimpice la k-c (flatwater + slalom nautic)
Bibliografie:
1.ZABET, B., (2005) Planificarea procesului de pregtire a
canoitilor de nalt performan pentru concursurile de mare
anvergur n baza tehnologiilor moderne, Chiinu.
2.www.canoeicf.com
Unitatea de curs nr. 2 Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe

Familiarizarea studentului cu modalitatea de organizare a ramurii
sportive kaiac-canoe;
nelegerea i nsuirea sistemului probelor de kaiac-canoe;
nelegerea sistemului competiional.
Obiectivele operaionale:
La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea:
S cunoasc sistemul probelor de kaiac-canoe;

S cunoasc structura organizatoric a conducerii k-c;
S cunoasc sistemul competiional internaional;
S cunoasc sistemul competiional intern.
Cuprinsul unitii de curs:
Sistemul probelor de kaiac-canoe;

Structura organizatoric a conducerii k-c;
Sistemul competiional internaional;
Sistemul competiional intern
Organizarea ramurii sportive kaiac-canoe

2.1. Sistemul probelor la kaiac-canoe
Ramura sportiv kaiac-canoe, este un sistem de exerciii, compus din
micri ciclice, la care propulsia ambarcaiunii este realizat de
instrumente de vslit, padele sau pagi i numai in cazul canoe-salingului de pnze(vele), acionate de sportiv(i), cu scopul naintrii ct mai
rapide i obinerii unui rezultat ct mai bun. Evoluia probelor i
distanelor la kaiac-canoe, a cunoscut multe etape, unele datorate
evoluiei materialelor, altele datorate dorinei de spectacol sportiv, dar
sigur toate au avut ca principal scop, realizarea unor performane ct mai
ridicate.
La disciplina flatwater, de altfel cea mai rspndit n lume i cu cei
mai muli practicani(peste 100 de naiuni), evoluia probelor a suferit
modificri att la probele olimpice, ct i la cele neolimpice. Dac la
nceputurile competiionale oficiale, kaiac-canoe, numra doar cteva
probe, astzi n programul Campionatelor Mondiale sau Europene sunt
nscrise nu mai puin de 27 de probe:
K1, K2, K4, pe distanele de 200m, 500m i 1000m pentru brbai
i femei;
C1, C2, C4, pe distanele de 200m, 500m i 1000m numai pentru
brbai.
Dintre aceste probe la Jocurile Olimpice sunt nscrise n program
numai 12, amintit n capitolul precedent. Evoluia probelor i distanelor
olimpice din anul 1936 i pn n prezent este redat n Tabelul nr. 1.
La Cupa Mondial programul prevede 14 probe, 12 olimpice, plus
K4F i C4, ambele pe distana de 1000m.
n ultimii doi ani, A.E.K.C., a aprobat desfurarea i Cupa Europei la
fond.
Toate aceste competiii sunt rezervate seniorilor i se desfoar anual,
cu excepia Campionatelor Mondiale, care nu se desfoar n anul
olimpic.
Pentru juniori numrul competiiilor i al probelor este mai redus.
Campionate Mondiale : K1, K2, K4,C1,C2,C4, pe 500m i 1000m
pentru biei;
K1, K2, K4, pe 500m pentru fete;
K1, K2, pe 1000m pentru fete.
C.M.J. se desfoar odat la doi ani, n anii impari.
La Campionatele Europene pentru Juniori i Under 23, probele sunt

aceleai ca la C.M.J. Aceast competiie se desfoar anual.
La disciplina slalom nautic, prob olimpic dealtfel, mai puin
rspndit, dar mai spectaculoas, numrul probelor a fost consemnat n
unitatea de curs precedent.
Campionatele Mondiale i Europene pentru seniori i juniori, ct i
Cupa Mondial, se desfoar cu aceeai ciclicitate ca i cele de flatwater.
Celelalte discipline neolimpice de kaiac-canoe, i organizeaz
Campionate Mondiale i Europene, dup calendare prestabilite i
aprobate de conducerea I.C.F.
Organismele continentale din America, Asia, Africa i Australia,
desfoar competiii asemntoare cu cele din Europa, dup regulamente
aprobate de board -ul I.C.F.
Tabelul nr. 1
Tabel cu probele pe distane olimpice din perioada 1936-2004
D
I
S
T
A
N
A
1
0
0
0
0
m
P
R
O
B
A
K1B
K2B
K1Pli.
K2Pli.
C1
C2
1 K1B
0 K2B
0 K4B
0 C1
m C2
K1B
ANUL J.O.
1
9
3
6
x
x
x
x
1
9
4
8
x
x
1
9
5
2
x
x
1
9
5
6
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
1
9
6
0
1
9
6
4
1
9
6
8
1
9
7
2
1
9
7
6
1
9
8
0
1
9
8
4
1
9
8
8
1
9
9
2
1
9
9
6
2
0
0
0
2
0
0
4
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
K2B
5 C1
0 C2
0 K1F
m K2F
K4F
K1Bx4
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Legend: K1 Pli = K1 Pliant

K1Bx4= tafet K1B
2.1. Structura organizatoric a conducerii
Activitatea sportiv de performan din lume beneficiaz de o
structur organizatoric specific att pe plan internaional, ct i naional.
La nivel olimpic, organismul care conduce aceast activitate este
COMITETUL OLIMPIC INTERNAIONAL (C.I.O.)
Ramura de sport kaiac-canoe este condus i coordonat, la nivel
mondial de FEDERAIA INTERNAIONAL DE CANOE (I.C.F.),
organism subordonat C.I.O., dar care are n subordinea sa federaiile
sportive continentale i naionale.
La nivel european, ramura de sport kaiac-canoe, este condus i
coordonat de ASOCIAIA EUROPEAN DE KAIAC-CANOE
(A.E.K.C.).
Sediul I.C.F. este la Madrid, iar al A.E.K.C. la Zagreb.
n Romnia activitatea de performan la kaiac-canoe este condus i
coordonat de FEDERAIA ROMN DE KAIAC-CANOE
(F.R.K.C.), cu sediul n Bucureti, str. Vasile Conta, nr. 16, sect. 2, tel,
fax 0040213171719, e-mail: kaiak@ kaiak.ro, website: www.kaiac.ro,
fondat n 1942
Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe naional, este subordonat
forurilor europene i mondiale, inclusiv C.I.O.
F.R.K.C. este persoan juridic de drept privat, de utilitate public,
autonom, neguvernamental, apolitic, fr scop lucrativ, care-i
exercit deplina autoritate n organizarea i desfurarea activitii de
kaiac-canoe pe teritoriul Romniei i n reprezentarea internaional.
F.R.K.C. este constituit n baza Legii 69/2000 i are n componen
ca membrii, cluburi i structuri de profil, asociaii judeene i a
Municipiului Bucureti, structuri care-i recunosc statutul i desfoar o
activitate de interes general.
n conformitate cu statutul, F.R.K.C., a luat fiin n 1936 i s-a afiliat

la I.C.F. n anul 1950.
STRUCTURA ORGANIZATORIC A F.R.K.C.
Adunarea general organul suprem de conducere i are 34 de
membri.
Biroul federal organul principal de conducere al federaiei, ntre
dou sesiuni ale Adunrii Generale; este format din 13 membri, dintre
care 6 eligibili i 7 de drept: preedintele, vicepreedintele, secretarul
general, antrenorul federal, contabilul ef i doi oameni de afaceri i se
ntrunete de obicei, o dat pe lun, sau de cte ori este nevoie, dar nu
mai puin de 7 ori pe an.
Biroul executiv organ principal de conducere al federaiei ce se
ntrunete de cte ori este nevoie, ntre dou edine ale B.F., iar
hotrrile luate n B.Ex., sunt ulterior supuse aprobrii B.F.
Membrii B.Ex., nu se aleg, fiind nominalizai: preedintele,
vicepreedintele, secretarul general, antrenorul federal i contabilul ef.
F.R.K.C. are n structur 3 comisii i colegii:
Colegiu central al antrenorilor, format din 7 membri, preedinte fiind
de drept, antrenorul federal.
Comisia central de competiii, arbitraj i transferri, format din 5
membri.
Comisia central de disciplin i propagand, format din 7 membri,
dintre care 2 jurnaliti.
Comisia de apel, format din 3 membri, ce nu fac parte din structurile
federale.
Comisia antidoping, format din 3 membri.
F.R.K.C. colaboreaz cu: AGENIA NAIONAL PENTRU
SPORT (A.N.S.) i COMITETUL OLIMPIC I SPORTIV ROMN,
prin contracte de colaborare i finanare.
F.R.K.C. conduce i coordoneaz ntreaga activitate de kaiac-canoe,
inclusiv a Loturilor olimpice i naionale de seniori i juniori.
Conducerea organizatoric a F.R.K.C. are ca atribuii:
Stabilirea i asigurarea participrii la calendarul internaional i
intern;
Stabilirea instruciunilor de participare la competiii;
nscrierea i validarea la competiiile internaionale oficiale i
de verificare;
Realizarea obiectivelor de performan aprobate de B.F.
Controlul antidoping;
Dezvoltarea bazei materiale;
Aprobarea planificrii i conducerii pregtirii;
Formarea i perfecionarea cadrelor de specialitate;
Legitimarea i transferul sportivilor;
Realizarea de parteneriate;
Organizarea i desfurarea competiiilor
Finanarea activitii n conformitate cu H.G. 484/2003
(fondurile F.R.K.C. provin din subvenii de la Bugetul Public,
prin contracte cu ANS i COR i venituri extrabugetare
provenite din sponsorizri sau aciuni coordonate de federaie ).
2.3. Sistemul competiional

Activitatea competiional la kaiac-canoe se desfoar n
conformitate cu Regulamentele interne, care sunt n concordan cu cele
internaionale i se organizeaz pe criterii de vrst i sex.
Competiiile sunt de dou mari categorii:
Internaionale;
Interne.
2.3.1. Sistemul competiional internaional este stabilit pe o
perioad de 5 ani, de board ul I.C.F. i A.E.K.C. i cuprinde:
Jocurile Olimpice;
Campionatele Mondiale pentru seniori i juniori;
Campionatele Europene pentru seniori, tineret(U 23) i juniori;
Cupa Mondial, cu 2,3 sau 4 etape;
Cupa Europei de Fond;
Campionatele Balcanice pentru seniori i juniori;
Regate de verificare
2.3.2. Sistemul competiional intern este stabilit anual de B.F. la
propunerea Comisiei centrale de competiii i arbitraj i cuprinde:
Campionatele naionale pentru seniori, tineret, junior I, II i III ,
de fond, vitez i sprint(numai pt. seniori);
Campionatele naionale colare;
Cupa Romniei pt. juniori;
Concursuri naionale pe ambarcaii mici pt. seniori i juniori;
Concurs naional de selecie pt. Loturile naionale

Cupe interjudeene pt. juniori;
Trofeul Porile-de-Fier, regat internaional pt. juniori;
Regata internaional Snagov pt. seniori;
Regata internaional Bascov pt. juniori;
Cupa Dinamo pt. seniori.
NOT: Sistemul competiional intern se raporteaz numai la kaiac-canoe n
linie, slalomul nautic la noi n ar fiind n faz incipient. Primele
participri romneti la competiii internaionale s-au consemnat abia n
2004, iar de o baz material consistent nu putem nc discuta.
Sarcin de lucru
Care este structura organizatoric a F.R.K.C.?
Care sunt probele olimpice la k-c ?
Care este sistemul competiional intern?
BIBLIOGRAFIE
I.C.F. www.canoeicf.com Statutul i Regulamentul I.C.F.
F.R.K.C. www.kaiac.ro. Statutul i Regulamentul F.R.K.C.
Unitatea de curs nr. 3. Caracteristicile ramurii de sport kaiaccanoe, cerinele i principiile

antrenamentului sportiv.
Familiarizarea studentului cu caracteristicile ramurii de sport
kaiac-canoe;
nelegerea i nsuirea cerinelor de antrenament;
nelegerea respectrii principiilor antrenamentului.
La sfritul acestei uniti de curs studentul va trebui s cunoasc:
Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe;
Cerinele antrenamentului la kaiac-canoe;
Modalitatea de respectare a principiilor specifice antrenamentului
la kaiac-canoe;
Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe;
Cerinele antrenamentului la kaiac-canoe;
Principiile antrenamentului la kaiac-canoe.
3.1.Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe

Ramura de sport kaiac-canoe are caracter istoric, prin faptul c nc de
pe vremea civilizaiei feniciene, ambarcaii de toate formele, circulau pentru
rezolvarea unor necesiti. Caracterul competiional este atestat nc
din1866-1867, cnd au fost consemnate primul club i prima regat.
Desfurarea primelor regate a implicat i piste nautice, locaii care ulterior
s-au modernizat i astfel astzi pistele nautice sunt canale artificiale,
construite special. n Romnia prima regat, s-a desfurat la Arad n 1936,
ulterior, leagnul celor mai mari performane, a devenit Lacul Snagov, care
i astzi dispune de baze nautice utilate cu materiale specifice performante i
unde se pregtesc Loturile Olimpice.
Ramura de sport kaiac-canoe are caracter tiinific, ea fcnd parte din
marea familie a tiinei sportului. De asemenea kaiacul i canoea se afl intrun sistem de relaii tiinifice cu: filozofia, anatomia, biochimia,
biomecanica, psihologia, metodica, teoria educaiei fizice i sportului, etc.
tiina i tehnica au devenit n ultimul timp o ramp de lansare pentru
kaiac-canoe i a contribuit la: creterea nivelului tehnicii de vslit,
perfecionarea metodicii de pregtire, creterea calitii procesului instructiveducativ, stabilirea cadrului de solicitare, creterea calitii bazelor materiale,
a instalaiilor, materialelor i echipamentului sportiv i nu n ultimul rnd, la
rspndirea rapid a documentaiei i tiinei sportive.
Ramura de sport kaiac-canoe are caracter evolutiv, deoarece poate fi
practicat pe suprafee special amenajate, sau pur i simplu pe orice suprafee
acvatice. Caracterul evolutiv al acestei ramuri sportive este evident, ntruct
numrul probelor, al distanelor, dar mai ales al diversitii practicanilor s-a

mrit considerabil.
Kaiac-canoea este o ramur sportiv , care face parte din categoria
sporturilor cu caracter individual i are la baz un sistem de reguli i
organizare propriu, ntre probe neexistnd condiion de clasament sau de alt
tip.
Concursurile de kaiac-canoe se desfoar n baza unor regulamente,
care au ca principal scop ntrecerea sportiv.
Estetica acestei ramuri sportive rezult din:
greutatea execuiei micrilor;
armonia i graia execuiilor;
fora i supleea aciunilor;
coordonare i mobilitatea sarcinilor;
respectarea regulilor i regulamentelor probelor;
solicitarea voinei de aciune;
solicitarea perseverenei muncii;
posibilitatea de a nvinge;
posibilitatea de autodepire;
participarea afectiv la execuia probelor;
participarea memoriei la execuia micrilor;
posibilitatea de a concura n condiii hidro-meteorologice deosebite;
respectarea adversarului(fairplay);
respectarea nvingtorilor i a nvinilor
3.2.Cerinele antrenamentului la kaiac-canoe
Procesul de instruire sportiv a suferit modificri evolutive, mai ales
la nivelul naltei performane i necesit respectarea unor cerine(principii,
dup prerea unor specialiti). Aceste principii sunt mprumutate din
Pedagogie, dar adaptate la specificul fiecrei ramuri sportive de performan.
Ele reprezint idei sau norme cu caracter general, care dirijeaz activitatea
de pregtire a sportului de performan i odat cu dezvoltarea fenomenului
sportiv, capt un caracter specific antrenamentului sportiv.
Cerinele antrenamentului sportiv se pot grupa astfel:
A. cerine generale ale educaiei fizice i antrenamentului sportiv,
care cuprind:
cerina dezvoltrii multilaterale a aptitudinilor motrice, cognitive,
afective i volitive, i a indicilor morfologici i funcionali;
cerina mbinrii(complementaritii) teoriei cu practica i a

mijloacelor cu metodele de instruire;
cerina contientizrii pregtirii;
cerina motivaiei i efortului voluntar;
cerina accesibilitii;
cerina varietii exerciiilor;
cerina participrii contiente i active;
cerina sistematizrii i continuitii;
cerina evalurii sistematice i a reactivitii;
cerina stimulrii.
B. cerinele orientrii coninutului i conducerii antrenamentului
sportiv, care cuprind:
cerina colaborrii dintre antrenor, sportiv i colectivul tehnic
auxiliar;
cerina modelrii procesului de pregtire;
cerina repetrii ciclice a antrenamentului sportiv;
cerina specializrii aprofundate a instruirii;
cerina periodizrii pregtirii;
cerina raionalizrii mijloacelor,
cerina concordanei dinamicii antrenamentului cu forma sportiv
i calendarului competiional.
C. cerinele orientrii i dirijrii efortului sportiv, care cuprind:
cerina solicitrilor optime i creterii treptate a eforturilor;
cerina adaptrii organismului la eforturi intense i maxime;
cerina prevenirii supraantrenamentului;
cerina prioritii efortului specific competiional;
cerina respectrii caracteristicilor individuale ale sportivului;
cerina meninerii nivelului de pregtire;
3.3. Principiile antrenamentului n kaiac-canoe

De-a lungul istoriei teoriei i metodicii antrenamentului sportiv, muli
specialiti au evideniat unele legi fundamentale ale evoluiei omului, n
funcie de aciunea activitii de pregtire: suprancrcarea,

reversibilitatea, specificitatea.
Aptitudinile motrice nu se dezvolt, iar abilitile motrice nu se
nva, dect dac metodele propuse sunt adecvate posibilitilor
practicanilor i sunt nsoite de toate indicaiile necesare punerii lor concrete
n practic, inclusiv de activitatea de organizare optim a materialului i
terenului de antrenament, Manno R., 1992, care consider urmtoarele
norme, drept principii pedagogice ale antrenamentului: contientizarea,
claritatea, accesibilitatea i rezolvabilitatea, sistematizarea.
Performana sportiv, reprezint rezultatul adaptrilor organismului la
efort, dar aceste adaptri, care produc performana maxim posibil, pentru
un individ, nu pot fi realizate n afara respectrii principiilor de antrenament
i a respectrii cerinelor i metodelor didactice. n cadrul procesului de
antrenament, conducerea, dirijarea sau ndrumarea, sunt realizate n
exclusivitate de profesor, antrenor, instructor.
Principiile specifice antrenamentului sportiv contribuie decisiv la
obinerea rezultatelor superioare i astfel la realizarea scopului
antrenamentului.
n probele de kaiac-canoe, antrenamentul este mai dur fa de multe
alte ramuri sportive, chiar n comparaie cu unele sporturi individuale, din
care cauz, respectarea cerinelor i principiilor este un factor esenial n
pregtirea kaiacitilor sau canoitilor.
Competiia i antrenamentul la kaiac-canoe, sunt deosebit de dure,
deoarece sportivii nu pot fi ajutai, dect de ei nii, de aceea respectarea
principiilor antrenamentului, devine o necesitate imperioas.
Vom prezenta cteva din principiile specifice pregtirii la kaiac-canoe.
3.3.1. Principiul periodizrii antrenamentului
Periodizarea este un mod de a proceda metodic, tiinific i care ajut
antrenorii i sportivii, s ajung la niveluri nalte de antrenament i
pregtire i trebuie vzut ca o cale de manipulare a antrenamentului
sportiv, n concordan cu specificul fiecrei ramuri sportive n parte, pentru
atingerea celei mai nalte performane, Bompa T.(2001).
Antrenamentul sportiv este un proces continuu i de lung durat, care
necesit o mprire pe cicluri, etape, perioade, n scopul realizrii unei
evaluri a efortului depus i a eficienei acestuia.
Condiia principal a acestui principiu este aceea c ciclul, etapa,
perioada, sau anul urmtor de pregtire trebuie s nceap de la un nivel mai
ridicat dect precedentul.
Acest principiu are la baz programarea i planificarea sub forma

modelelor individuale sau colective. Periodizarea antrenamentului are o
form ciclic de spiral, determinat de caracterul fizic al adaptrilor i al
formei sportive. n general pentru obinerea formei sportive, planul de
pregtire cuprinde o perioad de refacere, o perioad de pregtire i o
perioad de valorificare a acumulrilor (competiional). Planificarea
reprezint modalitatea de organizare a pregtirii sportive din punct de vedere
metodic i tiinific, Dragnea, A.(1984).
Panificarea la kaiac-canoe prevede dup unii autori :
plan cvadrienal(pe 4 ani = ciclu olimpic);
plan anual;
macrocicluri (perioade, etape);
microcicluri(sptmnal, tipuri standard A F)
Aceste planuri respect aceeai ciclicitate n privitor la volum,
intensitate i durat.
Miestria sportiv se dezvolt pe baza unui proces de lung durat,
materializat
prin acumulri calitative i cantitative, adaptate n mod periodic, de la an la
an, de la un nivel mai sczut la unul mai ridicat.
3.3.2.Principiul pregtirii fizice multilaterale
Pregtirea sportivilor de mare performan are la baz pregtirea
fizic
multilateral, fr de care nu se pot dezvolta cele patru caliti biomotrice :
for, rezisten, vitez, coordonare-ndemnare. Baza pregtirii fizice
multilaterale se realizeaz mult mai eficient, la vrsta junioratului, deoarece
n acea perioad a vieii sportive, nsuirea deprinderilor i realizarea
priceperilor motrice, se obine mult mai rapid. Posibilitatea creterii
motricitii, dezvoltrii multilaterale, este determinat de caracteristicile
psiho-fizice ideale ale copilului: talie mic, greutate corporal mic, agilitate,
capacitate mare de concentrare, o mare capacitate de difereniere motric, o
mare capacitate de absorbie i stocare a informaiei. Aceste caracteristici
sunt favorabile dobndirii deprinderilor motrice, nsuirii unui numr mare
de tehnici fundamentale.
Vrsta junioratului are ca principale obiective, antrenamentul
polivalent, nvarea motric, subordonat nsuirii tehnicilor sportive de
baz sub forma lor elementar i, dac este posibil, mai elaborat prin
intermediul unei practici raionale orientate. i ca o indicaie metodic, de
care trebuie s se in seam, este nsuirea corect a tehnicilor, pentru c,
odat nregistrate, se pot modifica foarte greu. Ele constituie baza
coordonrilor utile viitoarelor mari performane i pe care micii sportivi le

pot acumula n cursul primei i celei de-a doua perioade a vrstei colare.
Toate nivelurile de pregtire urmtoare sunt construite pe baza clor
anterioare.
Pregtirea viitorilor kaiaciti sau canoiti se va realiza n urmtoarele
direcii:
pregtirea funcionalitii marilor grupe musculare i a sistemului
cardio-respirator:
pregtirea aparatului osteo-articular;
dezvoltarea proceselor psihice, cognitive, afective, volitive;
dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de for, rezisten, vitez i
ndemnare;
nsuirea priceperilor i deprinderilor motrice de baz i a celor
specifice.
Pregtirea polivalent n kaiac-canoe, difer n funcie de vrst i sex,
fiind predominant la vrste mai mici i n perioade pregtitoare, valori ce
scad odat cu creterea numrului de ani de pregtire, cu creterea miestriei
sportive i cu apropierea de marile competiii internaionale i naionale.
Vrsta optim a dezvoltrii multilaterale a tuturor aptitudinilor psihomotrice,
a indicilor morfo-funcionali, necesare viitoarei specializri, la kaiac-canoe
este 12-16 ani, n paralel cu pregtirea specific timpurie.
Dup aceast vrst, pregtirea sportivilor de performan i a celor de
mare performan, se orienteaz spre o pregtire specializat subordonat
scopului urmrit, pregtirea fizic multilateral scade din procesul de
antrenament, mai ales la vrsta senioratului, cnd aceasta va reprezenta doar
baza de meninere a capacitii de efort ridicat.
Acest principiu are o importan deosebit, ntruct creeaz baza de
pregtire i adaptare a organismului pentru efortul specific marii
performane i pentru specializarea ulterioar. Este total greit i
contraindicat, renunarea prematur la pregtirea multilateral n favoarea
unor performane timpurii, dar care nu permite obinerea performanelor de
mare valoare la mai trziu.
3.3.3. Principiul consolidrii pregtirii specializate
Ramura de sport kaiac-canoe, cu cele 7 discipline, necesit eforturi i
tehnici de execuie diferite de la o prob la alta, principiul pregtirii
aprofundate gsindu-i aici cea mai evident aplicaie. Dar, pentru c,
ramura de sport kaiac-canoe, este una dintre cele mai grele din punct de
vedere al efortului la antrenamente i a celui competiional, aplicarea acestui
principiu este valabil din momentul realizrii seleciei, dar cu valene

crescute dup 16 ani cnd se realizeaz specializarea pe probe.
Realizarea pregtirii specializate, nu exclude pregtirea fizic de baz,
de altfel exist o structur procentual a pregtirii n kaiac-canoe:
pregtire fizic - 60%;
pregtire tehnic 20%;
pregtire psihologic - 10%;
pregtire tactic - 5%;
pregtire teoretic - 5%.
Toate aceste componente pot suferi modificri, n funcie de gradul de
dificultatea antrenamentului sau competiiei, de condiiile de pregtire
specifice, de valoarea grupei, de condiiile hidrometeorologice, de factori
sociali perturbatori.
Obiectivul principal al acestei ramuri sportive de mare tradiie la noi
n ar(flatwater), este obinerea de performane de ct mai nalt nivel, ceea
ce impune o specializare strict a antrenorilor:
specialiti pe probe : kaiac biei, kaiac fete, canoe;
specialiti pe nivele de pregtire;
Sportivii la rndul lor pot fi:
sportivi de un anumit nivel;
sportivi specializai pe distane;
sportivi specializai pe ambarcaii
n ultima vreme exist o tendin de specializare pe o singur prob i
distan, de altfel nici programul de desfurare al competiiilor nu mai
permite, n cele mai multe cazuri, unui sportiv s participe la mai mult de 12 probe ntr-un concurs.
Efortul pe distane fiind diferit, specializarea pe probe, devine o
realitate de necontestat.
3.3.4.Principiul individualizrii
Kaiacul i canoea, este considerat ca fcnd parte din grupa
sporturilor individuale, dei regulamentul prevede i probe pe echipaje, de 2
i 4 persoane, la flatwater, 20 + 2, persoane la dragon sau echipe de 4 + 1, la
kaiac-polo. Cu att mai mult principiul individualizrii este deosebit de
important.
La kaiac-canoe n linie, acest principiu se impune ca o necesitate a
respectrii particularitilor individuale a sportivilor n raport cu vrsta,
sexul, nivelul de pregtire, caliti psihice, proba sportiv. Sportivii
reacioneaz diferit la acelai program de antrenament, datorit posibilitilor

de adaptare diferit la efort.
Adaptarea la efort ine seama de unii factori cum ar fi: ereditatea,
vrsta de dezvoltare sau vrsta de antrenament.
3.3.5. Principiul adaptrii organismului la efort
Leciile de antrenament la kaiac-canoe sunt activiti complexe prin
care se realizeaz obiective de pregtire fizic, tehnic, tactic, psihologic,
teoretic, n vederea obinerii unor performane superioare. Fr ndoial,
sportivii cu capaciti superioare de adaptare la eforturi ridicate sau maxime,
specifice sportului de nalt performan, vor putea suporta mai uor leciile
de antrenament sau competiiile.
Adaptarea organismului reprezint un proces complex ce se realizeaz
n timp n mod progresiv, treptat. n timpul procesului de antrenament
organismul este supus unui efort de o anumit intensitate, iar dac aceasta nu
se modific, adaptarea la efort dispare.
n contextul adaptrii la efort, variabilele sunt, intensitatea, volumul i
densitatea.
Valoarea actual a performanelor determin solicitri deosebite ale
organismului, prin utilizarea n antrenamente a eforturilor submaximale i
maximale, fapt ce reprezint o necesitate inerent a obinerii rezultatelor de
nalt nivel..
Evoluia performanelor kaiacistice i canoistice n lume, impune
adaptarea la eforturi ridicate i maximale, ca o cerin sine-qua-non, fr de
care, progresul nu ar mai exista. Adaptarea organismului la eforturile intense
i maximale, nu trebuie s fie n contradicie cu cerina pentru pregtirea
treptat a organismului, specific juniorilor. Pregtirea dup ureche,
utilizat din nefericire i acum de ctre unii aa zii specialiti, a fost
nlocuit treptat de concepii noi, fundamentate tiinific i asistate de
calculatoare.
Pentru a exemplifica acest principiu, vom reda n continuare metodica
antrenamentelor din Planul de pregtire al Lotului Olimpic pe anul 2005,
grupa de kaiac biei, ealonate pe regimuri de efort:
R5 REZISTENA AEROB O2 stabil
55 60% din valoarea maxim a sportivului care se stabilete n
fiecare etap prin testul aerob
puls 150 10 b/min
2 4 mM/L lactat
45-120 min
ap 10 16 Km
bac, simulator, alergare, schi fond
R4 REZISTENA AEROB ANAEROB O2 relativ(pragul
aerob-anaerob)
70 80 % din valoarea maxim a sportivului, care se stabilete n
fiecare etap prin testul aerob
puls 160 10 b/min
4 6 mM/L lactat
30 45 min
ap 6 8 Km (4x2000m; 2x4000m; 1x8000m)
bac, simulator
R3 PUTERE AEROB VO2 max
85 90% din valoarea maxim a sportivului care se stabilete n
fiecare etap prin testul aerob;
puls 170 10 b/min
8-12 Mm/L lactat
ap 2 6 km (8x500m; 6x1000m; 3x2000m; 2x3000m; 1x6000m;
intervale lungi 1 2 3- 2 1)
simulator , for-rezisten.
R2 I OXIGEN LACTAT
nivelul efortului 100%
< 20 mM/L lactat
puls 180 5 b/min
cursa de 1000m i 500m
II LACTAT OXIGEN
>20 Mm/L lactat
puls > 190 b/min
repetri scurte ( 8x200m; 8x250m; 6x300m; intervale scurte
15x30;15 30 45 30 15)
for-vitez
R1 ANAEROB ALACTACID
starturi, sprinturi pn la 15
for maximal.
Alegerea exerciiilor i eforturilor utilizate n pregtirea kaiacitilor i
canoitilor, trebuie s in seama de mecanismul de eliberare a energiei
specific condiiilor efortului competiional, dar i de adaptrile

nregistrate de ctre organism.
Sarcin de lucru
Care sunt principiile kaiacului i canoei ?
Care sunt cerinele antrenamentului la kaiac-canoe ?
Care sunt treptele de efort n kaiac-canoe ?
BIBLIOGRAFIA
1.M.T.S.,(2002) Enciclopedia Educaiei Fizice i Sportului, Vol.IVDicionar descriptiv i explicativ de noiuni i termeni, Bucureti,
Ed. ARAMIS.
2. NOVIKOV, A.D., (1980) Teoria i metodica Educaiei Fizice,
Bucureti, Ed. Sport-Turism.
3. PREDE, M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS
(uz intern)
4. ZAIORSKI, V.M., (2002) tiina i practica antrenamentului de
fot, Bucureti, MTS i INCPS
5. FRKC.,(2005) Planul de pregtire al Lotului Olimpic 2005grupa kaiac-biei, Bucureti.
Unitatea de curs nr. 4 Factorii ce influeneaz obinerea performanei

la kaiac canoe
Scopul unitii de curs :
familiarizarea studentului cu factorii de influenare a performanei
sportive;
nelegerea i nsuirea factorilor de natur endogen;
nelegerea i nsuirea factorilor de natur exogen.
s cunoasc factori de natur endogen;

s cunoasc factori de natur exogen.
factori de natur endogen;
factori de natur exogen.
Factorii care influeneaz obinerea performanei la kaiac-canoe

Ramura de sport kaiac-canoe este destul de rspndit n lume, peste
100 de naiuni au practicani de profil. Competiiile majore, Campionate
Mondiale, Europene sau Cupa Mondial, adun la startul lor n medie 400
500 de sportivi, excepie fcnd Campionatele Europene de Juniori i
Tineret, la startul crora iau parte 700 750 de sportivi. Fiind i o ramur de
tradiie, performanele nu sunt ntmpltoare, ele reprezint un produs al
efectelor determinate de aciunea concentric a factorilor
obiectivi(predispoziii fizice i intelectuale, efortul etc.) i a celor subiectivi
(echipament, mediu social, baz material).
Aadar, identificm dou grupe mari de factori :
4.1. Factorii de performan endogeni, sunt aceia care influeneaz
performana din interiorul organismului i reprezint baza structurii de
performan. Din aceast grup fac parte:
Predispoziiile privind aptitudinile psihomotrice de baz sunt: fora,
rezistena, viteza, coordonarea;
Predispoziiile privind aptitudinile psihomotrice coordinative sunt:
echilibrul, coordonarea, inteligena motric, viteza de reacie i
anticipativ, percepii spaio-temporale, ambidextrie, etc.;
Predispoziii intelectuale : memorie, atenie, judecat, gndire,
imaginaie, etc.;
Predispoziii psihoafective : echilibru afectiv, rezistena la stress;
Predispoziii psihoreglatorii voliionale: efort voluntar, perseveren,
combativitate, rezisten la durere;
Predispoziii funcionale: consumul de oxigen, rezerve de substane
energetice i enzimatice, circulaia sngelui i a oxigenului, structura
musculaturii striate, inervaia muscular, aprovizionarea cu substane
hrnitoare, asimilaia i dezasimilaia.
Caracterul i temperamentul sportivului;
Condiia fizic: pregtire fizic, tehnic, tactic, psihologic, teoretic.
Toate aceste predispoziii influeneaz intr-o mare msur
performana sportiv, uneori decisiv, mai ales n contextul competiiilor de
astzi cnd rezultatele se decid la diferene foarte mici. Astfel un kaiacist sau
un canoist, nzestrat cu ct mai multe din aceste predispoziii(factori
endogeni), va avea anse mai mari de ctig. De aceea procesul de selecie,
are n vedere, elemente umane cu predispoziii aptitudinale psihomotrice de
fora i rezisten, n mod special, dar i cu cele coordinative, intelectuale,
volitive sau funcionale, cu caractere i temperament echilibrate i nu n
ultimul rnd cu o condiie fizic deosebit.
4.2. Factorii de performan exogeni sunt aceia care acioneaz i
influeneaz performana din afara sportivului. Din aceast grup fac parte:
Miestria i capacitatea antrenorului: cunotine teoretice, tiinifice

i practice despre kaiac-canoe, concepii de antrenament, druire,
pasiune, dragoste de meserie, respect fa de sportivi, respect fa de
sine nii, capacitate de sintez i analiz real, dorine i posibiliti
de documentare, dorin de autodepire i perfecionare, etc.;
Factorii de mediu(geohidrometeorologici): altitudine, fus orar, vnt,
ploaie, cldur, frig, umiditate, cureni acvatici i ai aerului, valuri,
etc.;
Factorii de refacere dup efort i recuperare: alimentaie raional n
funcie de durata, intensitatea i tipul efortului, farmacologia,
hidrofizioterapia, natural, neuropsihic, recuperarea dup accidente
sau insuccese, etc.;
Factorii materiali: echipament sportiv, ambarcaii, padele, pagi,
instalaii, aparate, spaii de lucru, spaii de cazare, etc.;
Factorii competiionali : calitatea pistelor de concurs, adversari,
oficiali, organizatori, spectatori, prevederi regulamentare, calitatea
apei, calitatea echipamentelor de competiie, etc.
Att factorii endogeni, ct i cei exogeni, au influene de cele mai
multe ori decisive n realizarea performanelor sportive, iar prin valorificarea
i modelarea lor n timpul antrenamentelor, se pot obine rezultate sportive
superioare. Din aceste motive i nu numai, studierea acestor factori se poate
face pe patru direcii :
diagnosticarea performanei;
delimitarea verbal a factorilor msurabili i nemsurabili i a
contribuiei acestora la realizarea performanelor;
observaii n concurs, comparativ cu cele din antrenament;
concluzii de pe urma unor investigaii tiinifice.
Aciunea acestor factori, poate fi global, dar i parial, dar in orice
caz influeneaz calitatea i nivelul performanelor.
Sarcina de lucru:
Care sunt factorii de influenare ?
Enumerai civa factori de refacere ?
Care sunt factorii de mediu ?
BIBLIOGRAFIE
1.BOMPA, T., (2001) Dezvoltarea calitilor biomotrice

periodizarea -,
Bucureti, Ed. EX PONTO;
2. DRGAN, I., (1994) Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.
Editis;
3. F.R.K.C. (2004) Concurs i sistem de selecie, Bucureti;
4. NOVIKOV, A.D., (1980) Teoria i metodica Educaiei Fizice,
Bucureti, Ed.
Sport Turism ;
5.RA, G., RA, B. C., (1999) Aptitudinile motrice de baz,
Bacu, Ed.
Plumb;
6. ZABET, B., (2001) Refacere recuperare n kaiac canoe,
Bucureti, Ed.
Printech.
Unitatea de curs nr. 5 Componentele antrenamentului la kaiac- canoe

familiarizarea studentului cu componentele antrenamentului la
k c;
nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea fizic;
nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea tehnic;
nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea tactic;
nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea teoretic;
nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea psihologic.
La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea :
s cunoasc caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe;
s cunoasc cerinele antrenamentului la kaiac-canoe;

s cunoasc modalitatea de respectare a principiilor specifice
antrenamentului la kaiac-canoe;
componentele antrenamentului la kaiac.canoe;

pregtirea fizic;
pregtirea tehnic;
pregtirea tactic;
pregtirea teoretic;
pregtirea psihologic.
Componentele antrenamentului la kaiac-canoe

5.1. Componentele antrenamentului la kaiac-canoe
Procesul instructiv-educativ la kaiac-canoe se structureaz pe
urmtoarele grupe de componente: pregtirea fizic, pregtirea tehnic,
pregtirea tactic, pregtirea teoretic, pregtirea psihologic.
n practica antrenamentelor la kaiac-canoe, cele cinci componente se
interptrund i condiioneaz reciproc, mai ales n procesul nvrii. La
niveluri de pregtire superioare, componentele pot fi delimitate mai bine,
prin urmrirea tematic a uneia sau alteia dintre ele i n funcie de

obiectivele faziale sau finale propuse.
5.2. Pregtirea fizic
Pregtirea fizic este acea component sau latur a pregtirii prin care
se urmresc dezvoltarea somatic, creterea funcionalitii, dezvoltarea
aptitudinilor psihomotrice, formarea i perfecionarea deprinderilor i
priceperilor motrice de baz. Pregtirea fizic, se poate asocia cu temelia
unei construcii, pe baza creia performanele se pot dezvolta i consolida.
Pregtirea fizic se realizeaz cu ajutorul mijloacelor i metodelor,
care la rndul lor pot fi:
Mijloace specifice;
Mijloace nespecifice.
Mijloacele specifice asigur mbinarea unitar a dezvoltrii
morfofuncionale, a calitilor biomotrice i a deprinderilor motrice specifice
vslitului n kaiac sau canoe. Mijloacele specifice sunt :
vslitul pe ap n diferite regimuri de efort i pe diferite distane;
vslitul pe simulator n diferite regimuri de efort i diferite dutate;
vslitul la bacul deiarn.
Mijloacele nespecifice sunt acelea mprumutate di cadrul exerciiilor
din alte ramuri sportive cum ar fi:
din atletism: alergri: n diferite tempouri i aluri, pe teren plat sau
variat, pe distane lungi sau scurte; atletic grea: aruncri cu
greuti sau mingi medicinale;
din haltere : exerciii cu haltere care angreneaz grupe musculare ce
deservesc micrile de vslit;
exerciii cu benzi elastice;
din not;
din schi;
din jocuri sportive: fotbal, baschet, handbal, tenis cu piciorul;
din turism: excursii, drumeii.
Metodele specifice utilizate n antrenamentul de kaiac-canoe:
metoda antrenamentului de durat(uniform): rulajul;
metoda antrenamentului variabil: starturi i sprinturi;
metoda antrenamentului cu intervale: liniare, ascendente,
descendente, tip scri;
metoda antrenamentului cu repetri: lungi(500m, 1000m, 2000m,
3000m, 4000m) i scurte(50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 300m)
metoda antrenamentului de control: probe olimpice(500m, 1000m),

probe neolimpice(200m, 2000m, 3000m, 4000m, 6000m-test)
metoda evalurii;
Metodele nespecifice utilizate la kaiac-canoe:
metoda antrenamentului n circuit: circuite de for: rezisten-for,
rezisten-vitez, rezisten-for-vitez;
metoda antrenamentului la altitudine: 2-3 stagii pe an.
5.3. Pregtirea tehnic
Pregtirea tehnic reprezint procedeul sau ansamblul de procedee,
nvate prin intermediul exerciiilor n scopul rezolvrii ct mai economice,
mai raionale i cu maxim de eficacitate, o anumit sarcin n micare.
Pregtirea tehnic la kaiac-canoe o putem defini ca fiind totalitatea
structurilor motrice, specifice kaiacului sau canoei, alctuite conform
prevederilor regulamentare, n scopul obinerii performanei sportive.
Tehnica reprezint componenta care difereniaz vslitul n kaiac fa de cel
n canoe, de cea utilizat n flatwater, fa de cea utilizat la slalom nautic,
etc. Pregtirea tehnic se realizeaz n conformitate cu obiectivele, cerinele
i condiiile concursurilor. Tehnica probelor de kaiac-canoe este format din:
elemente tehnice;
procedee tehnice;
mecanismul de baz al procedeului tehnic;
stilul.
Elementul tehnic este acea structur motric fundamental ce st la
baza practicrii ramurii de sport respective. Elementul tehnic poate fi realizat
printr-un numr diferit de procedee tehnice i difereniaz probele ntre ele.
Dei au acelai scop elementul tehnic difer de procedeul tehnic prin detalii
biomecanice.
Procedeul tehnic este acea structur motric concret prin care se
realizeaz elementul tehnic. Atacul, trecerea, degajarea sau rsucirea, sunt
procedee tehnice, care sunt pri componente ale vslitului n kaiac sau n
canoe. Procedeele tehnice depind de:
creativitatea antrenorului i a sportivilor n gsirea modalitilor de
lucru eficiente;
particularitile dezvoltrii sportivilor;
calitatea materialelor i instalaiilor(ambarcaii, simulatoare, padele,
pagi).
nsuirea procedeelor tehnice se realizeaz la nceputul activitii

specializate i necesit o atenie deosebit din partea antrenorilor i se
realizeaz n paralel cu pregtirea fizic general i specific. Fiecare
procedeu tehnic necesit o abordare metodic a nvrii cu ajutorul
exerciiilor bine selecionate. Evoluia tehnicii de vslit n kaiac sau n canoe,
s-a realizat n concordan cu evoluia construciei ambarcaiilor. n general
tehnica vslitului n kaiac sau canoe nu s-a modificat foarte mult de-a lungul
timpului, dei au existat i exist i astzi preocupri n sensul mbuntirii
tehnicii de vslit, sau de mnuit a instrumentelor de propulsie a
ambarcaiilor.
Mecanismul de baz, este format dintr-o succesiune logic de acte
motrice necesare n vederea efecturii eficiente a aciunii respective. Atacul,
trecerea, degajarea sunt o nlnuire logic ce face parte din tehnica de vslit.
Mecanismul de baz este un ansamblu de acte motrice caracteristice fiecrui
procedeu n parte, care au n structura motric micri comune.
Stilul reprezint modalitatea de execuie personal a unui element
tehnic sau a unui procedeu tehnic i este n corelaie cu particularitile
individuale ale fiecrui sportiv. Stilul poate fi eficace sau mai puin eficace
i depinde de calitatea capacitii de reprezentare pe scoara cerebral a
micrii. n lume se cunosc muli sportivi valoroi la kaiac-canoe, cu stiluri
diferite, care nu le poart numele, pentru c n general stilurile n sporturile
ciclice sunt asemntoare, iar valoarea performanelor este dat mai mult de
pregtirea fizic.
Tehnica este factorul principal, atunci cnd coincide cu abilitatea i
este manifestarea mbinrii mai multor aptitudini psihomotrice, fiind foarte
important n toate ramurile i probele de kaiac-canoe. O tehnic corect
bine nsuit, dar mai ales bine executat, aduce un plus de eficacitate, care
n contextul unei ramuri sportive de rezisten-for, cum este kaiac-canoea,
poate fi decisiv n pregtire i concurs.
5.4. Pregtirea tactic
n activitatea sportiv de performan i nalt performan la kaiaccanoe, termenul tactic, semnific miestria, arta de a ntrece adversarul,
prin alegerea celor mai potrivite posibiliti de realizare a unei curse, cu
scopul obinerii victoriei, dar respectnd prevederile regulamentelor.
Iscusina de a conduce o aciune, este specific fiecrei discipline, fiecrei
probe sau distane din cadrul ramurii de sport kaiac-canoe. Abordat n
antrenament, dar mai ales n timpul apropiat competiiei, n timpul acesteia
i uneori chiar i dup concurs, are drept scop nsuirea de ctre sportiv a
modalitilor de organizare i desfurare a aciunilor colective sau

individuale, potrivit situaiei existente.
O pregtirea tactic eficient presupune cunoaterea particularitilor
fizice i psihice individuale ale sportivilor, caracteristicile specifice ale
efortului din probele respective, de caracteristicile pistei de concurs, de
condiiile goehidrometeorologice predominante ale zonei. innd cont de
aceste componente, staff-ul tehnic mpreun cu sportivul sau echipajul, aleg
cea mai eficient cale de abordare a unei probe i elaboreaz o strategie,
considerat la acel moment cea mai potrivit pentru atingerea obiectivului
propus. Aceast strategie de abordare a unei probe de ctre sportiv, are la
kaiac-canoe, denumirea generic grafic de curs, care este subordonat
terminologic disciplinei tactice. Pregtirea tactic se realizeaz n paralel
cu celelalte componente ale antrenamentului, se deprinde treptat, dar se
include nc de la nceputul pregtirii i se prevede n planul de pregtire.
Cunotinele tactice se nsuesc prin studierea literaturii de specialitate, prin
lecii teoretice, observaii i discuii, prin urmrirea modului de abordare a
probelor de ctre marii campioni, prin propria experien competiional, dar
i prin gsirea de noi modaliti de abordare a participrii n competiii.
Pregtirea tactic presupune anumite sarcini, care trebuie consemnate
n planurile de pregtire anuale, cu obiective tematice:
s cunoasc regulamentele competiiilor i prevederilor regulamentare
pentru proba sau probele la care particip;
s tie s evalueze posibilitile adversarilor, pregtirea fizic, tehnic,
tactic i psihologic, eventual strategia abordat de acetia;
s studieze principiile tactice din experiena celor mai buni sportivi;
s cunoasc condiiile goehidrometeorologice(direcia i tria vntului,
direcia i tria curenilor, mrimea i direcia valurilor, temperatura i
umiditatea), ale locaiei antrenamentelor i a concursurilor i s le
exploateze n interesul personal sau al echipajului;
s studieze mijloacele i posibilitile tactice ale probei sau probelor la
care particip i s le aplice eficient, n timpul antrenamentelor, dar
mai ales n competiii.
innd cont de aceste cerine, nainte de competiii se stabilesc de
acord comun, colectivul tehnic i sportivul(i), planul tactic, graficul de curs,
n funcie de obiectivele de performan propuse.
Vom descrie n continuare cteva exemple de modaliti tehnice de
abordare din kaiac-canoe.
Pentru probele de vitez. Disciplina kaiac-canoe n linie, utilizeaz un
sistem de calificare n final dirijat, cu excepia formrii seriilor, care
se trag la sori pe calculator. n asemenea situaie, tactica de abordare

a competiiilor, se efectueaz cu tablourile de calificare i nscrierile
iniiale, n mn. Dac numrul de participani permite calificarea
direct n final, se trage la calificare, dac nu, se studiaz
posibilitatea accederii ntr-o semifinal uoar. n contextul unei
semifinale sau serii uoare, n general se adopt o tactic de
menajare a forelor, pentru ntrecerea final.
Tot acest plan tactic, impune respectarea graficului de curs,
implicit disciplin tactic. Abordarea finalei, impune o alt strategie,
n funcie de: numrul de start, poziionarea sportivilor sau echipajelor
mai valoroase, ora de disputare a finalei, s execute elemente
tehnice(start, sprint, fini) n momente care s aduc sportivului sau
echipajului avantajul dorit.
n probele de sprint(200m) la flatwater, executarea unui start
foarte puternic, poate fi decisiv, pe 500m i 1000m, startul, sprintul
i finiul, pot fi calculate n funcie de factorii amintii mai sus.
La probele de vitez, este obligatorie pstrarea traiectoriei pe
mijlocul culoarului, nu este permis plasa
Pentru probele de fond. La aceste distane se utilizeaz mai multe
abordri, n funcie de lungimea probei, gradul de pregtire a
sportivului, gradul de pregtire al adversarilor, de luarea unor decizii
tactice momentane n competiii, toate acestea pentru ocuparea unei
poziii ct mai bune. La probele de fond, conform regulamentelor
actuale, se disput direct final, fr s se in seama de numrul de
participani.
Tactica abordrii curselor de fond, este cu totul diferit, fa de
cele de
vitez i cu att mai mult de cele de sprint, n primul rnd pentru
faptul c la
fond, este permis plasa, iar sportivii dotai cu o inteligen tactic
superioar,
vor avea anse mai mari pentru o clasare final mai bun.
Pentru slalomul nautic, probele se desfoar contracronometru, iar
clasamentele,
se alctuiesc, n funcie de timpul realizat. i aici, se croiete o
tactic de curs, n funcie de ordinea de start, de posibilitile fizice
ale adversarilor, abilitatea de abordare a porilor, altfel putnd surveni
penaliti, care au efect direct asupra poziionrii n clasament.
Pentru celelalte discipline nautice , regulamentele permit efectuarea
clasamentelor, fie de timpii realizai i clasarea final: maraton,
wildwater, maraton i canoe-saling, fie pe numr de goluri marcate:

kaic-polo, sau n urma unor exerciii estetice apreciate ochiometric
de oficiali: freestyl-ul. Chiar i la aceste discipline, pregtirea tactic,
are un rol bine determinat n economia general a componentelor
pregtirii.
Tabelul nr. 2
Tactica sportiv se bazeaz

Capaciti
cognitive
Aptitud.
psihofizice
Abiliti tehnice
i are obiect de aciune
Comportamentul optim n competiia

dorit,
utilizrii unor aptitudini i abiliti
individuale
Schema componentelor complexului de factori de tactic dup J.
Weineck,1993
.
De obicei dup terminarea competiiilor, colectivul tehnic, mpreun
cu sportivii, analizeaz eficiena tacticii aplicate n probe, mai ales n cele n
care rezultatul nu a fost cel ateptat, trag concluzii i iau hotrri pentru
activitatea viitoare. Aceste aciuni colective absolut necesare, nseamn
acumulare de experien, att de necesar n marea performan.
5.4. Pregtirea psihologic
Pregtirea psihologic n antrenamentul din kaiac-canoe reprezint
aciunea sistematic, continu n scopul cultivrii trsturilor de
personalitate i cuprinde ansamblul aptitudinilor psihomotrice n care se
educ simul chinestezic, lateralitatea, coordonarea, echilibrul i sistemul de
aptitudini reglatorii adaptative ce se refer la sfera cognitiv, volitiv,
afectiv i comportamental.
Educarea trsturilor de personalitate a sportivilor urmrete att

formarea kaiacitilor i/sau canoitilor ca ceteni, cu o conduit moral
ireproabil, ct i a unor competitori exceleni, capabili s-i stpneasc
emoiile, s lupte cu drzenie i ambiie pentru obinerea unor performane.
Antrenamentul la kaiac-canoe, cuprinde n sfera pregtirii psihologice,
trei mari concepte, care trebuie respectate:
pregtirea psihologic de baz, orientat spre toate aspectele de ordin
social-educativ;
pregtirea psihologic special, orientat n scopul dezvoltrii
calitilor i nsuirilor psihice solicitate de proba sau probele pe care
le practic;
pregtirea psihologic de concurs, orientat n scopul dezvoltrii
strilor cele mai favorabile participrii la concursuri. Dintre aceste
stri, cele mai importante sunt: stpnirea de sine, dispunerea, dorina
de a nvinge, capacitatea de analiz, capacitatea de decizie, capacitatea
de apreciere i autoapreciere, capacitatea de sugestie i autosugestie.
n activitatea de mare performan, la kaiac-canoe i nu numai,
cnd finalurile concursurilor, sunt decise la diferene foarte mici de
timp, sesizate numai de celule fotoelectrice, sportivii cu o mai bun
pregtire psihologic, reuesc s dea dovad de o mai mare putere de
concentrare, atenie sau stpnire de sine, perseveren, drzenie,
rezisten, capacitate de mobilizare, au anse sporite de ctiga.
Cteva dintre sarcinile pregtirii psihologice:
concentrarea asupra competiiei;
educarea calitilor de voin;
educarea spiritului de disciplin i respect fa de adversari i de
regulamente;
educarea spiritului de fairplay;
educarea perseverenei;
educarea n spiritul respectrii cu strictee a normelor vieii sportive, a
profesionismului;
dezvoltarea spiritului de ncredere n sine, n colectivul tehnic, n
pregtirea efectuat.
Pentru educarea voinei de victorie, o bun metod este
participarea la ct mai multe competiii, n vederea formrii spiritului de
nvingtor.
Educarea calitilor de voin i pregtirea pentru concurs se
realizeaz n leciile de antrenament prin respectarea unor cerine:
s se urmreasc formarea n mod permanent a priceperilor i

calitilor de voin
specifice probei practicate;
s se foloseasc creterea treptat a volumelor i intensitilor de efort
n cadrul antrenamentelor i s creasc nivelul competiiilor la care
particip;
s nving starea de anxietate prin autodisciplin, drzenie,
perseveren;
desfurarea antrenamentelor pe grupe valorice, pentru a menine n
permanen spiritul de emulaie;
utilizarea antrenamentelor, n conformitate cu planul de pregtire, dar
n condiii ct mai apropiate de cele competiionale;
s se lucreze periodic la blan, chiar i peste, pentru formarea
ncrederii n posibilitile proprii;
antrenamentele, probele de control sau chiar concursurile de verificare,
s se desfoare n orice condiii geohidrometeorologice;
sportivii s participe la ntocmirea planurilor, mai ales a celor de etap
sau cicluri sptmnale;
sportivii s participe i la alte competiii, de unde pot nva unele
lucruri specifice sportului de mare performan.
Pregtirea psihologic se efectueaz n orice perioad a anului
competiional, n procent mai mare sau mai mic, n funcie de obiectivele
faziale i cele finale.
5.6. Pregtirea teoretic

Pregtirea teoretic urmrete nsuirea de ctre sportivi a
cunotinelor de specialitate transmise de ctre antrenori sau deprinse din
surse proprii, internet, etc., n ceea ce privete noiunile, principiile, regulile
menite s optimizeze pregtirea n antrenament i participarea la competiii.
Cunotinele teoretice cuprind aspecte ale antrenamentului sportiv i
ale activitii competiionale, i se refer la:
cunoaterea regulilor i regulamentelor de concurs naionale i
internaionale;
tehnica de vslit i a modalitilor de nsuire a deprinderilor specifice;
posibilitile dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice;
posibilitile dezvoltrii fizice armonioase;
regulile de convieuire n cantonamente;

respectarea unui program de pregtire care s influeneze pozitiv
starea de antrenament pe tot parcursul anului competiional;
cunoaterea calendarului competiional;
probele i normele de control;
probleme privind refacerea organismului;
obiectivele de performan;
evoluia performanelor la kaiac-canoe;
controlul medical, autocontrolul i profilaxia traumatismelor n proba
pe care o practic;
cunotine despre controlul antidoping
cunotine despre baza material specific ramurii de sport kaiaccanoe;
cunotine de legislaie i administraie sportiv:
Pregtirea teoretic se realizeaz n paralel cu celelalte componente
ale pregtirii, pe care sportivii le nsuesc n practica de zi cu zi, prin
explicaii, demonstraii, comentarii, dialoguri, conversaii, prin studierea
materialelor scrise(schie, plane, fotografii, casete video, internet, etc.).
Pregtirea teoretic nu are afectate lecii tematice speciale, dar ea se
desfoar permanent, mai ales prin scurte edine de analiz i programare a
antrenamentelor de abordare a competiiilor.
Sarcini de lucru:
Care sunt componentele antrenamentului la kaiac-canoe ?
Care sunt sarcinile pregtirii psihologice ?
Care sunt mijloacele i metodele utilizate n kaiac-canoe ?
BIBLIOGRAFIE
EDITIS
2. DRAGNEA, A., BOTA,A., (1999) Teoria activitilor motrice,
Bucureti, CNPEFS (uz intern)
3. M.T.S.(2002) Enciclopedia Educaiei fizice i Sportului, Vol. IV,
Bucureti, Ed. ARAMIS.
4. PREDE,M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS ( uz

intern)
5. RA, G., (1997) Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed. Plumb
6. ZABET, B., (1997) Pregtirea sportivilor din lotul naional,
Eurothlon, Savona
7. ZABET, B., (2001) Refacere recuperare n kaiac-canoe, Bucureti,
Ed. PRINTECH
8. www.canoeicf.com, Regulamentul ICF
9. www.kaiac.ro, Regulamentul FRKC
10. www.k-corsova, Documentaie
Unitatea de curs nr. 6 Efortul n antrenamentul la kaiac-canoe

definirea efortului la kaiac-canoe;

parametrii efortului;
tipurile de efort;
efortul n lecia de kaiac-canoe
s cunoasc tipurile de efort;
s cunoasc parametrii efortului;
s cunoasc dinamica efortului n lecia de antrenament;
definirea efortului;
parametrii efortului;
tipurile de efort;
efortul n lecia de antrenament.
Efortul n antrenamentul la kaiac-canoe

6.1. Definirea efortului la kaiac-canoe
Efortul la kaiac-canoe, reprezint o tensionare voluntar a
puterilor fizice i psihice ale organismului n vederea realizrii unei
sarcini, a unei munci, dintr-o prob de kaiac-canoe i poate fi considerat,
totalitatea lucrului efectuat pe parcursul unui exerciiu, a unei probe, a
unui antrenament, a unei perioade, a unui an, a unei competiii.
Efortul presupune din partea sportivului, o solicitare fizic i
una psihic. Aceast solicitare depinde de perioada de pregtire i de
tipul de activitate, dac este antrenament sau competiie. Solicitarea fizic
i psihic se intercondiioneaz, avnd pondere diferit n perioada
competiional i cea pregtitoare. n perioada pregtitoare, solicitarea
fizic este dominant, n timp ce n timpul concursurilor, solicitarea
psihic crete din cauza emotivitii i a stress-ului.
Efortul fizic nseamn ntreaga activitate de munc depus n
timpul antrenamentelor sportive i const n aciunea energic a forelor
musculare sub controlul celor mentale, n vederea realizrii unei micri
sau a unei succesiuni de micri. Programarea i execuia efortului n
kaiac-canoe, depinde de particularitile individuale ale sportivilor: vrst,
sex, grad de pregtire, obiective, condiii materiale i
geohidrometeorologice, perioada de pregtire.
Efortul psihic nseamn aciunea sau tensiunea nervoas
efectuat n scopul realizrii unei aciuni psihice i este cel puin la fel de
important(uneori chiar mai important) ca cel fizic, n vederea obinerii
performanei sportive.
6.2. Parametrii efortului
n antrenamentul la kaiac-canoe, efortul are urmtorii
parametrii:
volumul;
intensitatea;
durata;
densitatea;
complexitatea.
Volumul efortului reprezint cantitatea total a lucrului efectuat i

se cantific astfel:
- numr de kilometri vslii pe ap;
- numr de kilometri vslii pe simulator;
- numr de kilometri sau de ore vslii la bac;
- numr de kilometri de alergare;
- numr de ore de jocuri;
- numr de ore de not;
- numr de kilometri de schi fond;
- numr de tone deplasate;
- numr de ore de antrenament difereniat;
- numr total de ore de efort efectiv la antrenamente;
- numr de repetri.
Cei mai muli specialiti consider volumul, unul dintre cei mai
importani parametrii, n vederea creterii capacitii de efort aerob i mixt
atunci cnd este reprezentat de totalul kilometrilor vslii i pentru
mbuntirea puterii cnd este reprezentat de totalul tonelor deplasate, pe o
anumit perioad de timp(lecie, ciclu sptmnal, etap, perioad, ciclu
anual sau olimpic). Volumul efortului trebuie, totui, crescut gradual i n
concordan cu intensitatea i gradul de solicitare impuse de efortul
competiional. Volumul efortului este difereniat n funcie de nivelul
pregtirii(nalt performan, performan, avansai sau nceptori), de
perioada de pregtire, de gradul de pregtire i nu n ultimul rnd de
obiectivele de performan faziale sau finale.
Intensitatea efortului este definit ca fiind, cantitatea de lucru
mecanic efectuat n unitatea de timp i se poate msura prin uniti de
putere, watt sau kgm/min, calculat dup urmtoarea formul:
Lucru mecanic
Puterea = ---------------------------Timp
La kaiac-canoe, intensitatea efortului nseamn distana
parcurs n unitatea de timp i are valori diferite n funcie de tipul de efort.
Viteza = Spaiul / Timp = m/s
Intensitatea se poate aprecia prin:
- viteza de deplasare = spaiul / timp = m / s, exprim
intensitatea efortului n timpul vslitului:
- tempoul de lucru = const n ct % din maximul posibilitilor
sportivului reprezint o anumit execuie(60%, 70%, 80% 100%);
- frecvena = numrul de execuii efectuate n unitatea de timp;
- pauza = factor care determin solicitarea n efort i realizeaz

un anumit raport ntre volum i intensitate.
Efortul = Volumul + intensitatea + pauza
Pauza depinde de tipurile de efort i este mai mare n efortul
anaerob alactacid i mai mic n efortul mixt i aerob.
Intensitatea efortului este difereniat n funcie de, nivelul de
pregtire, perioada de pregtire, gradul de pregtire, obiectivele de
performan.
n antrenamentul sportiv, intensitatea poate fi raportat la
capacitatea maxim a kaiacistului sau canoistului de la ,,flatwater, aa cum
se poate observa n tabel:
Tabelul nr.3
Intensiti
supramaximale
% din perf.
max.
105 -110
regim de efort
R1
maximale
submaximale
100
70 - 80
R2
R3
mari
medii
60 - 70
50 - 60
R4
R5
exemple
intervale,
rep.scurte
P.C.pe ap i uscat
rep. lungi,
circ.for
rep.f.lungi,cros,not
rulaj,jocuri,excursii
Durata efortului reprezint timpul, exprimat n miimi, sutimi,

zecimi de secund, secunde, minute, ore, n care organismul sportivul
realizeaz un efort.
La kaiac-canoe, durata efortului difer n funcie de ramur

(flatwater, slalom, maraton, etc.), de intensitatea execuiei exerciiilor, de
grupul de sportivi cu care se lucreaz, de vrst, de sex, de caracteristicile
probei, dar i de perioada, etapa n care se realizeaz aceast pregtire.
Durata efortului la ,,flatwater, este cuprins ntre 30 sec. i 4 min., la
probele de concurs oficiale:200m, 500m, 1000m.i ntre 15 sec. i 2 ore, la
antrenamente. La celelalte ramuri de kaiac-canoe, durata efortului este
diferit, n funcie de regulile i regulamentele specifice fiecruia dintre ele.
De obicei o lecie de antrenament obinuit, dureaz 90 30 minute, ns
durata leciei, nu trebuie confundat cu durata efortului. Durata efortului
depus se stabilete pentru fiecare sportiv n parte, n funcie de modul cum
acesta se adapteaz, adaptare determinat de ereditate i pregtire.
Densitatea efortului nseamn intervalul la care se repet un
exerciiu n cadrul unui antrenament sau poate fi cantitatea raportat la
timpul total de execuie activ n cadrul unei lecii de antrenament. Se mai
poate considera i ca numrul de repetri ntr-o unitate de timp (lecie de
antrenament, ciclu sptmnal, etap, perioad, ciclu anual sau olimpic).
Densitatea efortului este n strns interdependen cu durata, intensitatea,
dar i cu volumul exerciiilor executate.
Densitatea efortului la kaiac-canoe, difer i de la ramur la
ramur, n funcie de specificul lor.
Complexitatea efortului reprezint modul de ncrctur a unui
exerciiu din punct de vedere al tehnicii sau al greutii execuiei. La kaiaccanoe, complexitatea este dat de varietatea ramurilor i a probelor, de
specificul fiecreia dintre ele, de execuia diferitelor procedee i elemente
tehnice caracteristice acestora.
6.3. Tipurile de efort
Cei mai muli specialiti, consider c n antrenamentul sportiv
ntlnim trei tipuri de efort, fiecruia corespunzndu-i un anumit sistem de
producere a energiei:
anaerob;
aerob;
mixt.
Efortul de tip anaerob, reprezint acel segment care se realizeaz
cu ajutorul energiei eliberat pe baza descompunerii ATP, CP i
glicogenului n lipsa oxigenului. Acest tip de efort se realizeaz fr
acumulare de acid lactic, denumit efort anaerob alactacid i cu acumulare de
acid lactic, denumit efort anaerob lactacid.
Efortul de tip anaerob alactacid este efortul care se realizeaz cu

ajutorul energiei produse de sistemul energetic cu acelai nume sau
sistemul de rezerv sau de punere n micare. Nu consum oxigen, nu
produce acid lactic, dureaz 10 secunde i furnizeaz energia necesar
sportivului pentru realizarea micrii cu cea mai mare intensitate. ntr-o
asemenea micare, se consum rezervele de ATP i CP, ntr-un timp f. scurt,
de pn la 10 secunde. Rezervele consumate(ATP, CP, enzime specifice),
revin n mare parte la valoarea iniial intr-un timp de 1-3 minute de pauz.
Mrimea pauzei depinde de intensitatea i durata efortului.
Efortul de tip anaerob lactacid este acela care se realizeaz cu
ajutorul energiei produse de sistemul energetic anaerob lactacid. Dup
aproximativ 10 secunde dintr-o activitate muscular cu intensitate maxim,
substanele energetice care produc energia pe cale anaerob alactacid se
epuizeaz i ncepe consumul substanelor sistemului energetic lactacid care
produc energie i eliminare de acid lactic. Efortul de tip anaerob lactacid este
un efort de intensitate ridicat, cu o durat cuprins ntre 10-45 secunde sau
chiar 60 secunde dup unii specialiti. Cantitatea de oxigen necesar nu
poate fi asigurat n timpul acestui tip de efort, ntruct transportul acestuia
nu poate fi realizat att de repede, din care cauz n interiorul muchiului ct
i n snge se acumuleaz o mare cantitate de acid lactic. Acumularea
acidului lactic, determin apariia oboselii i scderea intensitii efortului.
Gradul de oboseal este cu att mai ridicat cu ct exerciiul este mai intens i
se apropie de limita celor 60 de secunde. ntr-o prob de kaiac-canoe pe ape
linitite, de 200 m, sportivul acumuleaz o cantitate mare de acid lactic dup
30-40 secunde, n timp ce ntr-o prob de 500 m, ntruct intensitatea este
mic, va acumula o cantitate mare de acid lactic dup 80-100 secunde.
Eliminarea acidului lactic acumulat se realizeaz n mare parte n primele 10
minute, dup efort, dar ea se prelungete i peste o or. Eliminarea acidului
lactic este stimulat i grbit de o activitate moderat(rulaj, jogging),
absolut necesar a se efectua. Capacitatea de efort anaerob lactacid se
mbuntete prin execuia de exerciii cu intensitate mare, cu o durat
cuprins ntre 1 i 2 minute. Pauza ntre exerciii este n funcie de durata
efortului, adic de 3-10 minute, pentru a permite eliminarea n cea mai mare
parte a acidului lactic. n marea majoritate a ramurilor de kaiac-canoe,
efortul este mixt, poate doar cu excepia unor metode de antrenament de la
flatwater, cu intervale sau repetri scurte pe 50 sau 100m. Acest tip de
efort(anaerob), se ncadreaz n regimul de efort denumit R1.
Efortul de tip aerob este acela care la baz sistemul energetic
aerob, permite desfurarea activitii musculare cu ajutorul energiei produse
n prezena oxigenului. Efortul de acest tip are la baz descompunerea

glicogenului i a acizilor grai. Antrenamentul de lung durat se desfoar
cu intensitate mai mic i nu produce oboseal mare. n acest tip de efort,
plmnii i inima au un rol important i asigur cantitatea necesar
transformrilor energetice din muchi. Durata efortului poate fi de la 20 la
90 minute sau uneori 270 minute, ca n probele de la ramura maraton i cele
de fond, mare fond de la flatwater, canoe-polo, etc. Efortul de tip aerob, se
ncadreaz n regimurile de efort R4 R5.
Efortul de tip mixt este acela care are la baz producerea energiei,
att pe ale anaerob, ct i pe cale aerob i are o durat cuprins ntre 1-5
minute. Cele dou ci de eliberare a energiei depinde de specificul fiecrei
probe n parte. n situaia probelor cu durat ntre 1 min i 40 sec. i 4
min.(500m i 1000m la flatwater), durata eliberrii energiei este apropiat de
1 minut, iar procentul de eliberare a energiei pe cale anaerob este mrit,
spre deosebire de probele cu durat ntre 8 i 45 min.(distane ntre 2000m
i 10000m, la flatwater), cnd procentul de eliberare a energiei pe cale
aerob se mrete. Efortul mixt are o pondere mai pregnant aerob, cu ct
crete durata solicitrii, iar intensitatea lor este mai sczut, i prezint o
pondere cu att mai pregnant anaerob cu ct crete intensitatea solicitrii,
iar durata este mai sczut.
Fiziologul italian dr. PASQUALE BELLOTI, 1986, subliniaz
posibilitatea utilizrii fosfailor(ATP, CP) n eliberarea energiei necesare n
lucru cu greuti, pe o durat mai mare de 7-10 min., solicitarea
organismului este determinat de viteza rspunsurilor biochimice ce regleaz
eliberarea de energie conform tabelului de mai jos.
Tabelul nr. 4
Zona Durata
1
2
3
1 15
s
15
60s
1-6
min.
Nivelul
Sistemul de producere a
de
energiei pentru efort
intensitate
peste
ATP + CP
limit
(anaerob alactacid)
maxim
ATP + CP + Glicogen
cu producere de acid
lactic(aerob al)
submax.
Glicogen + acizi grai
(aerob)
Procentul
energogenezei,aerob,
anaerob
100 95% i 0 5%
90-80% i 10-20%
70-40% i 30-60%
4
5
6-30
medie
Glicogen + acizi grai + 40-10% i 60-90%
min
acizi proteici (aerob)
peste30 mic
Glicogen + acizi grai +
5% i 95%
min
acizi proteici(aerob)
Zonele de solicitare a organismului dup Belotti
6.4. Efortul n lecia de kaiac-canoe

Curba efortului n lecia de antrenament la kaiac-canoe , este
ascendent-continu n prima parte, cnd se realizeaz pregtirea
organismului pentru efort, una sinusoidal n partea fundamental, n funcie
de mijloacele folosite i una descendent n partea de ncheiere, cnd se
realizeaz revenirea organismului dup efort. Cnd tema leciei de
antrenament este una de eforturi continue cu intensiti medii(rulaj), curba
efortului are o form plat n partea fundamental.
Pentru a ajunge la performane superioare la kaiac-canoe, este
nevoie de un antrenament intens care s mreasc rezervele de energie i
capacitatea de lucru a organismului. Aceasta se realizeaz datorit
posibilitilor organismului i puterii de mobilizare a surselor energetice,
care sunt mai mari dect cele manifestate n condiii obinuite.
Din acest punct de vedere, dup unii autori, efortul specific n
probele i antrenamentul la kaiac-canoe (flatwater), se clasific astfel:
efortul n probele de sprint;
efortul n probele de vitez;
efortul n probele de fond;
efortul n antrenamente.
Cercetrile moderne arat c eforturile intense nu sunt limitate,
datorit cantitii hidrocarbonatelor din organism, ele se modific n funcie
de reactivitatea emoional, mobilizarea la un nivel ridicat a funciei
diferitelor organe, a reaciilor metabolice, etc. Aplicarea principiilor
eforturilor intense necesit o riguroas supraveghere medical i biochimic
a antrenamentului pentru a constata dac solicitarea organismului este sau nu
n raport cu limita sa de rezisten.
Dup ali autori, efortul n antrenamentul de kaiac-canoe(flatwater),
se mai poate clasifica n funcie de criteriul organelor i aparatelor angrenate
n timpul pregtirii i concursurilor : aparatul cardio-respirator, sistemul
endocrino-metabolic i neuro-muscular.
Distingem astfel caracteristici fiziologice i biochimice ale
efortului:
de tip neuro-muscular;
de tip cardio-respirator;
de tip energetic.
Tabelul nr. 6
Tabel cu sinteza probelor medicale ale lotului olimpic
grupa de canoe pentru J.O. Sidney 2000 14 august 2000
1
2
3
4
5
Numele Starea
i pren, de
snt.
Pricop Leucoc.
Mitic
S.C.
Popescu S.C.
Florin
Anisim S.C.
Iosif
Huidu
S.C.
Florin
Averian S.C.
Ionel
Dezvoltarea fizic
Starea de antrenament
Greut. Greut. esut Mas For Neuro Psiho. VO2
activ optim adipos activ
musc.
max.
75
76
N
-1,5
23FB
M
82%
32
78
83
N
-6
30+B
M
79%
25
76
77
N
B
40FB
B
75%
42
82
82
+1,3
-1,3
32B
B
79%
32
80
80
-1
-1
50FB
B
61%
32
Legend: VO2 max = volumul maxim de oxigen;

TTR
= travaliul total realizat;
S.C.
= sntos clinic.
Trebuie menionat faptul c la J.O. de la Sidney 2000, grupa de
canoe a Lotului Olimpic al Romniei, a participat cu cei 5 sportivi din
tabel i au obinut 1 medalie de aur, la C2 1000m i 1 medalie de bronz la
C2 500m, prin echipajul format din M. Pricop i F. Popescu
Sarcina de lucru:
Ce este efortul ?
Care sunt tipurile de efort ?
Care sunt nivelele de intensitate ?
BIBLIOGRAFIA
Editis
TT
45
54%
50%
64%
46%
45%
2. BOMPA, T., (2001), Dezvoltareacalitilor biomotrice-periodizareaBucureti,

Ed. EX PONTO
3. BOTA, C., PREDESCU, B., (1997), Fiziologia Educaiei Fizice i
SportuluiErgofiziologia, Rmnicu Vlcea, Ed. Antim Ivireanul
4. BOTA, C., (2002), Fiziologia general-Aplicaii la efortul fizic,
Bucureti, Ed.
Medical
5. DEMETER, A.,(1974), Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare,
Bucureti,
Ed. Stadion
6. DRAGNEA, A., BOTA,C., (1999), Teoria activitilor motrice,
Bucureti, Ed.
Didactic i Pedagogic, R.A.
7. DRGAN, I., (1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.
Editis
8. NOVIKOV, A.D., (1980), Teoria i metodica educaiei fizice,
Bucureti, Ed. Sport-Turism
9. PREDE, M., (2000), Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS
10. RA,G., RA, B,C.,(1999) Aptitudinile motrice de baz, Bacu,
Ed. Plumb
11. ZABET, B., (1987), Modelarea procesului de instruire a juniorilor
din CENTRUL OLIMPIC de kaiac-canoe-Orova, n condiiile date
de Sistemul hidroenergeticPorile-de-Fier I, Orova
12. ZABET, B., (2000), Aur olimpic dup 16 ani, Monitorul Oficial,
Orova
Unitatea de curs nr. 7
Solicitarea n antrenament

definirea solicitrii:
parametrii solicitrii;
calculul solicitrii.
s cunoasc ce reprezint solicitarea:
s cunoasc parametrii solicitrii;
s cunoasc modalitatea de calculare a solicitrii.
Cuprinsul unitii de curs
definirea solicitrii;
parametrii solicitrii;
calculul solicitrii
Solicitarea n antrenament
7.1.Solicitarea n antrenamentul de kaiac-canoe
La kaiac-canoe, solicitarea este dat de cantitatea de lucru efectuat
nmulit cu
indicele de intensitate. Acesta exprim raportul puterii cu care se execut un
exerciiu, fa de puterea maxim, pe care o poate dezvolta sportivul la un
moment dat. n funcie de etapa i perioada de pregtire, i indicele de
intensitate este evolutiv Important de reinut este faptul c, un anumit nivel
de intensitate dintr-o etap nu corespunde cu acelai nivel din etapa viitoare,
sau difer de la sportiv la sportiv. Deci, intensitatea solicitrii n
antrenamentul sportiv se refer numai la un anumit moment sau la o anumit
etapi numai la un anumit sportiv.
Intensitatea efortului este o caracteristic a efortului n timp ce
intensitatea solicitrii reprezint o caracteristic a organismului evideniat
prin anumite niveluri funcionale, nregistrate n timpul efortului.
Intensitatea solicitrii este strict indivi8dual i este condiionat de
capacitatea de efort a sportivului, ea fiind mai mare cnd capacitatea de efort
a sportivului este mai mic i fiind mai mic cnd capacitatea de efort a
sportivului este mai mare.
7.2. Parametrii solicitrii
Intensitatea solicitrii se apreciaz prin studierea valorii unor
parametrii:
frecvena cardiac (F.C);
tensiunea arterial (TA min-max);
frecvena respiratorie (F.R);

consumul maxim de oxigen sau VO2 max.;
lactacidemia.
`
Frecvena cardiac reprezint numrul de pulsaii/min., pe care-l
efectueaz inima. Ea are o importan deosebit n antrenament, ntruct
sngele pompat mai des, ajunge de la inim la plmni, napoi la inim i de
aici n muchi, transportnd astfel mai mult O2, la nivelul fibrei musculare.
F.C. are valori diferite n funcie de exerciii, de particularitile individuale,
de sex, etc.
O.P. ASTRAND i K. RANDHAL, au ntreprins unele cercetri i au
constat c F.C. nregistreaz urmtoarele valori n funcie de intensitatea
efortului:
Tabelul nr. 7
Tabel cu intensitatea efortului i F.C.
F.C.
Repaus
Intensitatea efortului
50%
60%
70%
80%
Masculin 56-72
128130150160130
150
160
176
Feminin 64-82
138140160170140
160170
180
90%
180190
180190
100%
190240
190240
n antrenamentul juniorilor trebuie s se acorde o mare atenie

frecvenei cardiace, care poate avea valori mai crescute dect la seniori.
N.A. SALKOV, n 1957, realizeaz o corelaie ntre vrst, F.C.,
greutatea corpului, volumul sistolic, minut volumul inimii i consumul de
oxigen.
Tabelul nr. 8
Vrsta
12 ani
13 ani
14 ani
15 ani
16 ani
17 ani
Greutatea
gorpului
n
kg.
35
37,5
41
45
50
60
F.C.
Vol.
Sistolic
n ml
Min. vol.
inimii n
ml
Consumul
de O2
ml/min
82
80
78
76
74
72
33,4
35,7
38,5
41,4
44,5
47,7
2740
2850
3000
3250
3550
3900
185
203
214
225
247
270
n eforturile fizice, F.C. la juniori este mai mare dect la seniori,

atingnd valori de 200 b/min. i chiar mai mare n antrenamente. De aceea
este indicat la juniori III(vrsta 12-14 ani), efortul s fie de mai mic
intensitate i de durat mai mare, solicitarea organismului fiind astfel mai
mic.
Tensiunea arterial(T.A), sau presiunea arterial, reprezint fora cu
care sngele preseaz pereii arteriali i se msoar n mm/Hg(mercur)
T.A.max poate fi 120-124 la brbai i cu 10 mai mic la femei, n
clinostatism.
T.A. min. poate fi 60-90 i are valori pe jumtate di T.A. max.+ 10.
n timpul antrenamentului, T.A. se modific n funcie de efortul
depus
Frecvena respiratorie(F.R), este reprezentat de numrul de micri
respiratorii, avnd valori diferite n repaus(14-16 la brbai i 18-20 la
femei), fa de efort(40-60).
Consumul maxim de O2(VO2), n timpului efortului, depinde de tipul
de efort executat. n tabelul nr.7, sunt redate valorile VO2, ale sportivilor
Lotului Olimpic, grupa de canoe pentru J.O. 2000 de la Sidney.
Tabelul nr. 9
Evoluia parametrilor solicitrii la eforturi de aceeai intensitate
Durata
Durata
efortului/min. pauzei
VO2
max
Ventilaia F.C.
pulmonar
Lactacidemia
mg/100ml
1/2'
1
2
3
9
1/2'
1
2
3
9
2,90
2,93
4,40
4,60
4.60
63
63
95
107
124
150
167
178
188
190
20
45
96
120
150
Lactacidemia este un alt parametru pentru aprecierea intensitii

solicitrii i dirijarea antrenamentului. n cap. 3.3.5., sunt redate valorile
lactacidemiei, n cele 5 regimuri de efort R5-R1.
7.3. Calculul solicitrii
Solicitarea organismului n probele de kaiac-canoe se calculeaz cu
ajutorul coeficientului de solicitare.
F.C. dup execuia mijlocului dat
C.S. =
F.C. etalon
Solicitarea n antrenamentul de kaiac-canoe reprezint o cerin de
uzur, cu preponderen fizic i de adaptare, n timp ce solicitarea din
timpul competiiei este o cerere stresant, cu preponderen psihic, dar i
fizic
Sarcina de lucru:
Ce este solicitarea ?
Care sunt parametrii solicitrii ?
Cum se calculeaz ?
BIBLIOGRAFIA
1. ALEXE. N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed.
Editis
2. BOMPA. T.,(2001), Dezvoltarea calitilor biomotriceperiodizarea, Bucureti, Ed. EXPONTO
3. BOTA, C., PREDESCU,B., (1997), Fiziologia Educaiei Fizice i
Sportului-Ergofiziologia, Rmnicu Vlcea, Ed. Antim Ivireanul
4. BOTA, C.,(2002) Fiziologia general- Aplicaii la efortul fizic,
Bucureti, Ed. Medical
5. DEMETER, A., (1974), Bazele fiziologice ale educaiei fizice

colare, Bucureti, Ed. Stadion
6. DRAGNEA, A., BOTA,A., (1999), Teoria activitilor motrice,
Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic
7. DRGAN, .,(1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.
Editis
8. PREDE, M., (2000), Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i
INCPS(uz intern)
9. RA, G., (1997), Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed.
Plumb
10. ZABET, B.,(1987), Modelarea procesului de instruire a juniorilor
din Centrul Olimpic de kaiac-cano-Orova, n condiiile date de
Sistemul HidroenergeticPorile-de Fier I Orova
Unitatea de curs nr. 8 Refacerea organismului dup efort

definirea refacerii la kaiac-canoe;
prezentarea modalitilor de refacere.
La sfritul unitii de curs studenii vor putea:
s cunoasc importana refacerii:
s cunoasc modalitile de refacere.
definirea refacerii;
tipurile de refacere;
refacerea pasiv;
refacerea activ.
Refacerea organismului dup efort
8.1. Definirea refacerii

Refacerea reprezint totalitatea metodelor i mijloacelor prin care
organismul sportivului, supus la efort deosebit n timpul concursurilor i/sau
antrenamentelor, este readus la parametrii funcionali optimi pentru
continuarea activitilor. Refacerea reprezint componenta fototrop a
antrenamentului sportiv care folosete n mod dirijat unele mijloace naturale
sau de sintez provenite din mediul extern sau intern, cu efecte fiziologice,
n scopul accelerrii restabilirii homeostazei de efort la nivelul anterior i
chiar la un nivel superior prin realizarea supracompensrii, conform toeriei
fiziologice a lui Falbort(Drgan I.).
Refacerea reprezint procesul de revenire a funciilor organismului,
dereglate n timpul efortului, la valorile normale.
Refacerea este, dac vrei, tot ceea ce un sportiv de performan
(profesionist), ntreprinde n afara antrenamentelor i/sau competiiilor,
pentru a-i recpta forele. Astfel, la refacerea natural, spontan care
caracterizeaz pe fiecare sportiv, se adaug acea component intrinsec a
procesului de antrenament, i anume, refacerea dirijat.
Procesul de refacere, sau de revenire, este unul dintre cei mai
importani factori care contribuie, alturi de talent i efort, la realizarea
performanelor sportive. Refacerea modern se realizeaz n deplin
corelaie cu sarcinile antrenamentelor i obiectivelor competiionale.
8.2.
Principiile refacerii:
feedback-ului, sau intercondiionarea antrenament-refacere;
accesibilitatea, continuitatea, sistematizarea;
etapizarea refacerii pe cicluri de pregtire;
ordonarea refacerii:
diferenierea, intercompetiional- postefort;
dirijarea refacerii;
profesionismul refacerii;
individualizarea refacerii.
8.3. Metodele i mijloacele refacerii
Metodele sau modalitile de refacere pot fi :
- active;
- pasive.
8.3.1. Refacerea activ
Prin refacere activ se nelege totalitatea mijloacelor aplicate imediat
dup efortul fizic, cu scopul revenirii complete a strii optime a
organismului. Realizarea unei refaceri complete pateu duce la susinerea de
ctre sportiv a mai multor antrenamente pe zi sau a mai multor probe n
concursuri.
Procesul de refacere este unul complex, care presupune i un fenomen
de supracompensare, caracterizat printr-o cretere a rezervelor energetice ale
organismului, cretere care fructificat duce la mrirea capacitii de efort.
Ramura de sport kaiac-canoe, face parte din grupa sporturilor foarte
solicitante fizic i psihic, iar refacerea necesit respectarea unor cerine:
obligativitatea refacerii dup antrenamente sau concursuri solicitante,
cu acumulare mare de lactat;
concordana ntre timpul de lucru i ncrctura exerciiului;
durata refacerii trebuie s depeasc 45
dup eforturi cu consumuri mari de substane energetice, refacerea
activ se realizeaz numai pentru grupele musculare nesolicitate;
n cazul eforturilor solicitante psihic, se recomand folosirea refacerii
active ca : exerciii de mobilitate, de suplee, de relaxare, etc.
Se poate concluziona c, n cazul refacerii active, trebuie ales un tip de
exerciii care vor solicita sisteme funcionale diferite sau sisteme care au
lucrat deja, dar la niveluri de intensitate reduse fa de cele din timpul
efortului specific. Mijloacele de refacere activ presupun caliti
nsemnate de rezisten general pentru a fi eficace.
8.3.2. Refacerea pasiv
Alturi de refacerea activ acest gen de refacere, este des utilizat,
avnd mijloace relativ accesibile tuturor categoriilor de sportivi.
Dintre aceste mijloace cele mai folosite sunt: masajul, sauna, duurile,
bile calde, reci, cu sruri sau fr, vibromasajul etc., dar cel mai
important, eficace i cu efectele cele mai mari, este somnul .
Somnul realizeaz la nivelul scoarei cerebrale o inhibiie de protecie

ce asigur regenerarea celulelor cerebrale. Hare, 1976, subliniaz c n
timpul somnului produii reziduali de descompunere ai metabolismului
sunt eliminai, scoara cerebral fiind astfel protejat mpotriva
solicitrilor. Caracteristicile somnului sntos sunt adormirea rapid i
profunzimea corespunztoare. Durata suficient a somnului este extrem
de important dac inem seama de faptul c hormonul creterii este
secretat n timpul somnului, hormon ce are rol preponderent n
regenerarea i creterea celulelor la aduli. Somnul este un factor relevant
al formei sportive, pe cnd tulburrile de somn sunt factori ai unor stri
de supraantrenament. Pe de alt parte, apariia insomniilor poate duce la
scderea forei i tonusului muscular, i apariia unor fenomene psihice
negative ca lipsa de concentrare, irascibilitate,etc.
Alternana somnului diurn cu cel nocturn are efecte benefice mai ales
n timpul competiiilor care se desfoar la distane mari de fus orar.
Adaptarea rapid la aceste schimbri poate duce la obinerea unor
performane ridicate. n cadrul unor experimente de privare de somn, sa dovedit c reducerea abilitii, rezistenei, vitezei, forei-vitez este
semnificativ, ceea ce atrage dup sine nonperformana.
Somnul diurn se caracterizeaz printr-o lips de somn uor i un
deficit de somn paradoxal. Somnul nocturn se caracterizeaz printr-o
succesiune de 4-5 ori a ciclurilor de somn normal i paradoxal. Dac
aceast succesiune normal este modificat dup un timp, se produc
tulburri ale dispoziiei de excitabilitate i tendin spre treziri
interminabile, multiple, dificulti n adormire din nou, producnd n final
insomnii(Erenstein).
Refacerea a devenit azi un aspect al antrenamentului controlat i
dirijat de un colectiv de specialiti al domeniilor ajuttoare(medici,
psihologi, biochimiti, fiziologi, farmaciti, maseuri, etc.)
Substanele chimice productoare de energie se refac n mod i timp
diferit n organism astfel:
fosfocreatina, ce st la baza efecturii exerciiilor de vitez, n 30;
glicogenul, ce st la baza efecturii exerciiilor de rezisten, n 23 ore;
acizii proteici ce stau la baza efecturii exerciiilor de for de
lung durat, n 36-38 ore.
Odihna activ, alimentaia raional, somnul, i evitarea exceselor de
orice natur(tutun, alcool, droguri, sex), reprezint msuri de baz ce asigur
realizarea refacerii rapide i depline a capacitii de efort a organismului.
Refacerea capacitii de efort reprezint o condiie esenial a procesului de
antrenament. Cu ct refacerea este mai rapid i mai bun, cu att reluarea i

susinerea efortului este mai eficient.
Pentru realizarea refacerii organismului dup efort, n scopul
antrenamentelor sau competiiilor, se utilizeaz o serie de mijloace ce pot fi
clasificate dup:
-efecte: neuropsihice, neuromusculare, cardiorespiratorii,
endocrinometabolice, vegetative;
- felul lor: generale i speciale;
- natura efortului : aerob, anaerob i mixt;
- alternana mijloacelor: balneofizioterapice, psihoterapie;
dietetice, farmacologice, odihna pasiv i activ.
n funcie de efectele produse, putem folosi n realizarea proceselor de
refacere urmtoarele mijloace:
- pentru accelerarea refacerii neuro-psihice: psihoterapie,
acupunctur i presopunctur, oxigenare natural i artificial, aeroionizare
negativ natural i artificial, odihn activ i pasiv, hidroterapie cald,
masaj, medicaie.
- pentru accelerarea refacerii neuromusculare: hidroterapia cald,
baie, duuri, saun, masaj, antrenament autogen, yoga, acupunctur,
acupresur, odihn activ i pasiv, diet alcalin, hidrozaharat,
mineralizat, vitaminizat, medicaie bogat n glucoz, glicocol, natriu,
kaliu, calciu, magneziu, vitamina B, C, creatin, folcistein, miorelaxante.
- pentru accelerarea refacerii endocrino-metabolice: oxigenare i
aeroionizare negativ, tehnici de relaxare neuro-musculare, reechilibrare
hidric, masaj,acupunctur, acupresur, medicaie cu
piracetam,pirovitam,vitamine, aspertet de magneziu;
- pentru accelerarea refacerii cardio-respiratorie: oxigenare
natural i artificial, reechilibrare hidroelectrolitic, odihn activ i pasiv,
saun, masaj, antrenament autogen, diet alcalin, glucidic, vitaminizant,
medicaie cu ATP, Ca, P, Na, Mg, glucoz, vitamina B, C,E, tirozin.
Aceste mijloace sunt selecionate i se pot aplica n funcie de: natura
efortului, de antrenament, de perioada de pregtire, de vrst, de sex, de
gradul de pregtire al sportivului, etc.
Institutul Naional de Medicin Sportiv din Bucureti este locaia
unde sportivii de elit(ai Loturilor olimpice i naionale) ai Romniei sunt
recuperai sau refcui dup caz, cu cele mai moderne i eficiente metode i
mijloace, de un colectiv de specialiti de excepie.
Sub directa ndrumare a cunoscutului medic sportiv, I. DRGAN, sau elaborat o serie de scheme de refacere.
Schema de refacere dup efortul predominant anaerob de tip

neuropsihic i neuromuscular
Tabelul nr. 10
Nr. Modalitatea de
Mijloacele folosite
crt refacere
Psihoterapie
8-10min.,cu antrenorul,medicul sau psihologul
1.
Du cald
15min., 38-40C, sau cad la care se adaug sare
2.
Bazna, mueel, iodur de potasiu
Masaj
Masaj,hidromasaj, presomasaj, masaj manual
3.
Hran
300ml. suc de fructe sau ap plat+1/2 lmie+25g
4.
glucoz, sau miere, sau iaurt, lapte btut sau ceai
cu 1/2 lmie
Oxigenare sau
10-15 min. dup tehnici individuale sau colective
5.
aeroionizare neg.
Medicaie
Polivttaminizant S, 2tablete, polimineralizant S,
6.
2tablete, energin 2-3 tablete, vitaspol 1-2 fiole,
nootropil 1-2 capsule, piravitan 2-3 tablete
Odihn activ
10 efort intensit. uoar(alergare)
7.
Odihn pasiv
8-10 ore/zi somn
8.
Alimentaie
Bogat n legume, fructe, lactate, hipolipidic,
9.
bogat n fibre i gelatine, normoproteic
1 saun,1 bazin sau du, total 8-10
10. Saun
Sub supravegherea specialistului
11. Antrenament
psihosomatic
Se sugereaz ca mijloacele de la punctele 2,3,5,7,9,11, s se
foloseasc dup fiecare antrenament, iar cele de la punctele 1,4,6,10, s se
foloseasc de dou ori pe sptmn sau la sfritul ciclului sptmnal.
Schema de refacere dup efortul predominant aerob, efort
cardio-vascular, metabolic i muscular
Tabelul nr. 11
Nr. Modalitatea
Mijloace folosite
crt. de refacere
Du cald
10-15 la temperatura de 38-42C, cad sau
1.
bazin, cu sare Bazna, mueel, tei, iodur de
potasiu 1/8.
Saun
1saun combinat cu 1 bazin sau du,10
2.
Masaj
10 manual sau 6 vibromasaj
3.
Relaxare autogen
Sub ndrumarea specialistului
4.
Aeroionizare neg. i 10
5.
6.
oxigenare
Rehidratare
Nr.
crt.
1.
2.
Modalitate de
refacere
Psihoterapie
Du cald
3.
4.
5.
Saun
Masaj manual
Reechilibrare
hidrolitic
6.
Medicaie
300 ml lapte sau suc de fructe sau ceai bine

ndulcit, cu lmie la care se adaug 25g glucoz
sau miere de albine
Alimentaie
Hidrozaharat, alcalin, bogat n cruditi i
7.
lactate, hipolipidic i normoproteic
Medicaie
Vitaspol 1-2 fiole, eleutal 2-3 tablete,
8.
polivitaminizant S, 2 tablete, polimineralizant S,
2 tablete
Odihn activ
Cel puin 10 dup fiecare antrenament
9.
somn
10. Odihn pasiv
Numai sub ndrumarea specialistului
11. Psihoterapie
Se sugereaz ca dup fiecare antrenament sau cel puin o dat pe zi s
se foloseasc mijloacele de la punctele: 1,3,6,7,8,9,10, iar de duo ori pe
sptmn sau dup antrenamentul cel mai greu al sptmnii s se utilizeze,
alturi de cele de mai sus i cele de la punctele 2,4,5, n funcie de indicaia
medicului
Scheme de refacere dup eforturile de tip mixt(aerob anaerob,
500m -1000m) i neuropsihice
Tabelul nr.12
Mijloace folosite
Sub ndrumarea specialistului
38-42C cad sau bazin cu plante, sare Bazna,
iodur de potasiu
15 la sfritul sptmnii(2 saun+ 1 du)
10 zilnic, poate fi instrumental
300 ml ceai, suc de fructe sau lactate sau 300ml
ap mineral hidrolitic+vitamina C200, 400
mg+100mg vitamina B1,1-2g i lmie+ 15g
glucoz sau miere dealbine
Vitaspol 1-2 fiole dup antrenament, eleutal, 34 tablete sau 10-15g glucoz sau miere,
polimineralizant S, 2-3 tablete/zi la masa
principala, dup efort, polivitaminizant S, 2
7.
Alimentaie
tablete/zi
Predominant alcalin, legume, fructe,
hipolipidic, hidrozaharat, normoproteic, cu
protein de valoare calitativ
Cel puin 10 dupafiecare antrenament i somn
Odihn activ i
pasiv
Tehnici de relaxare Numai sub ndrumarea specialistului
9.
Se sugereaz ca dup fiecare antrenament s se foloseasc mijloacele
de la punctele 2, 4, 5, 6, 7, 8, iar la sfritul sptmnii sau dup
antrenamente foarte grele se vor aduga i mijloacele de la punctele 1, 3, 9.
Refacerea zilnic, cea sptmnal sau cea organizat dupa
antrenamentele grele, se realizeaz sub supravegherea si ndrumarea
antrenorului, medicului, psihologului, sub form forma de antrenamente de
refacere cu o durat de pn la 90-120 minute.
Una dintre modalitile de refacere de mare valoare i cu efecte
deosebite este comportamentul individual, de profesionist, cu meniunea c
programul zilnic bine conceput i respectat are un rol foarte important.
8.
Sarcina de lucru:
Ce este refacerea ?
Care sunt modalitile de refacere ?
Cum se realizeaz refacerea neuropsihic ?
BIBLIOGRAFIA
Editis
2. BOMPA, T., (2001), Dezvoltarea calitilor biomotrice-periodizareaBucureti, Ed. EX.PONTO
3. DRGAN, I., (1994) Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed. Editis
4. DRAGNEA, A., BOTA, A., (1999) Teoria activitilor motrice,
Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic, R.A.
5. PREDE, M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS
6. RA, G., RA, B.C., (1999) Aptitudinile motrice de baz, Bacu, Ed.
Plumb
7. RA, G., (1997) Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed.Plumb
8. ZABET, B., (2001) Refacere-recuperare n kaiac-canoe, Ed. Printech
Unitatea de curs nr. 9 Adaptarea organismului la efort la

kaiac-canoe
Scopul uniti de curs:
definirea adaptrii la kaiac-canoe
mecanismele de realizare a adaptrii
s neleag noiunea de adaptare;
s cunoasc mecanismele de adaptare ale organismului;
definirea adaptrii;
mecanismele de adaptare ale organismului.
ADAPTAREA ORGANISMULUI LA EFORTUL N

KAIAC-CANOE
9.1.Definirea adaptrii
Ansamblu de procese i activiti prin care se trece de la un
echilibru mai puin stabil ntre organism i mediu la echilibru stabil
(P.P.Neveanu).
Organismele vii au capacitatea de adaptabilitate prin reacii de rspuns

la condiiile de mediu schimbtoare, pentru a-i mrii ansele de
supravieuire.
Adaptabilitatea cuprinde toate sferele de aciune ale organismului.
Omul se adapteaz la mediu nvnd: s vad, s aud, s mearg, s se
ridice, s alerge, s sar, s arunce, s gndeasc, s vorbeasc, s citeasc,
etc.
9.2. Mecanismele de realizare ale adaptrii:
Adaptarea sportiv reprezint acomodarea organismului la eforturile
susinute avnd la baz totalitatea modificrile funcionale care realizeaz n
final trepte superioare de evoluie.
Adaptarea are la baz mbuntirea urmtoarelor activiti ale
funciilor organelor:
-mbuntirea rspunsului endocrin;
-mbuntirea transmiterii impulsului nervos de la nivelul sinapselor
de-a lungul cilor nervoase;
-creterea sensibilitii organelor senzoriale;
mbuntirea activitii sistemul circulator i respirator;
-mbuntirea aprovizionrii cu snge i cu substane nutritive a
muchilor i tuturor organelor corpului.
Adaptarea organismului intervine ca o necesitate de protecie i
supravieuire, fiind un proces care dureaz toat viaa. La kaiac-canoe,
adaptarea se realizeaz sub influena datorit influenei stimulilor de
antrenament ca un proces de dezechilibrare i acomodare, ntruct rolul
stimulilor este cel de a sparge starea de homeostazie, stare ce se reinstaleaz
dup ncetarea aciunii stimulilor ntr-o form superioar. Aadar, adaptarea
sportiv nseamn o modificare permanent a strii de funcionare a
organismului urmat de o reechilibrare superioar.
Starea de sntate reprezint condiia principal susinerii efortului
fizic la ramura de sport kaiac-canoe i nu numai. Adaptabilitatea depinde de
starea de sntate, dar i de vrst, sex, cantitatea i calitatea efortului depus,
condiiile materiale i sociale, gradul i etapa de pregtire, nivelul
competiiei sau experiena(vechimea) n antrenamente i competiii.
n sportul de performan, kaiac-canoe inclusiv, procesul de adaptare
al organismului realizeaz o rat de progres, ce constituie diferena ntre
nivelul iniial i cel final al performanei sau al activitii sportivului,
concretizat prin indicii de funcionalitate i cei de performan.
Reacia direct a organismului care asigur funcionalitatea acestuia,

reprezint adaptarea de scurt durat i are la baz mobilizarea resurselor
energetice. Datorit sistemului de antrenamente care nu se desfoar liniar,
nici adaptarea nu se realizeaz n mod uniform. Se poate aprecia c procesul
de adaptare se realizeaz mult mai rapid i mai intens la nivelul juniorilor III,
dect la nivelul juniorilor I sau seniorilor i n perioada pregtitoare dup
etapa de tranziie.
Dezadaptarea, procesul opus al adaptrii, se instaleaz relativ repede
i apare n urma reducerii semnificative sau de lung durat a efortului.
La kaiac-canoe, ca i n alte ramuri sportive, adaptabilitatea
poate fi motric i funcional i se realizeaz diferit de la sportiv la sportiv,
n funcie de particularitile individuale ale fiecruia.
Realizarea n mod contient i sistematic a unor modificri structurale,
motrice i funcionale ale organismului cu ajutorul unor exerciii specifice
ramurii de sport practicate(kaiac-canoe), reprezint adaptarea n antrenament.
n ceea ce privete factorii funcionali, adaptarea acestora produce
modificri pozitive n dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice. Efortul fizic
impune un consum mrit de oxigen i substane nutritive, iar intensitatea i
volumul antrenamentului efectuat atrage dup sine creteri ale activitii
sistemului cardio-vascular, concretizate prin creterea debitului cardiac,
mrirea frecvenei cardiace i a volumului de ejecie sistolic. Adaptarea
nseamn ameliorarea acestora prin procesul de antrenare.
n urma antrenamentelor, sportivii se adapteaz la efortul specific, iar
frecvena cardiac nregistreaz valori mai sczute nu numai n repaus, dar i
n pregtire si concursuri.
Dup efort, la sportivii kaiaciti sau canoiti, F.C. care ajunge uneori
la peste 200 bti/minut, revine la valori apropiate de cele normale(120
b/min), n primul minut de pauz, n comparaie cu nesportivii la care
aceasta se petrece ntr-un timp mult mai mare.
n general inima sportivilor este mai mare dect a persoanelor
neantrenate, mai ales a acelor sportivi care practic ramuri de sport de forrezisten, cum este kaiac-canoe. Hipertrofia inimii sportivilor se realizeaz
n urma execuiei unui proces de antrenament dirijat de lung durat, ce duce
la creterea capacitii de performan. Procesul de alimentare cu snge
oxigenat si ncrcat cu substane nutritive, se realizeaz prin reeaua de vase
capilare, care se deschide n timpul efortului pentru o eficient irigare a
musculaturii sportivului.
Sistemul respirator se adapteaz de asemenea structural i funcional,
n urma antrenamentelor de for-rezisten, ca la kaiac-canoe. Adaptarea
respiraiei const n creterea volumului respirator pe baza creterii
volumului curent(volum de aer vehiculet la fiecare ciclu respirator) i a

frecvenei respiratorii. La kaiaciti sau canoiti VO2 maxim este de 5-6 l/min
n repaus i 25 l/min n efort, n timp ce la nesportivi efortul necesit n
timpul efortului 30-40 l/min.
n timpul efortului, apar uneori dezechilibrri n ceea ce privete
lucrul muscular si capacitatea sistemelor vegetative, n special cel respirator
si circulator de aprovizionare cu oxigen i substane energetice. Dezechilibru
denumit punctul mort, se poate instalantre intervalul de 30 i 6 al unui
efort n funcie de intensitatea efortului i gradul de antrenament al
sportivului. Apariia punctului mort poate fi resimit printr-o stare mare
de oboseal la nivelul muchilor i creierului, oboseal datorat lipsei de
oxigen, sistemul circulator i respirator, nereuind asigurarea necesarului de
oxigen ntr-un timp att de scurt. Aceast senzaie neplcut dispare s prin
dorina sportivului de a continua activitatea, dorin ce poate nvinge
punctul mort dac este intens i susinut. Pentru evitarea apariiei
punctului mort, se recomand o nclzire temeinic a organismului
naintea nceperii efortului la antrenament si mai ales la competiii.
Ligamentele i tendoanele au si ele o mare contribuie la realizarea
micrii. n urma antrenamentului s-a observat c seciunea transversal a
tendonului crete ca i rezistena sa la traciune i ruptur. Aceast rezisten
crete datorit antrenamentului care favorizeaz consolidarea i formarea
structurilor micelelor ct i creterea numrului acestora.
Reglarea sistemului hormonal ce are aciune pozitiv n sensul
creterii performanei, duce la economisirea rezervelor energetice, a
eficienei acestora, ct si la o hipertrofie a glandelor secretoare de hormoni,
dnd posibilitatea organismului s evite epuizarea prin intermediul
mecanismelor de producere a hormonilor de protecie.
Sarcin de lucru:
Ce este adaptarea ?
Care sunt mecanismele de realizare a adaptrii organismului la efort ?
Ce este si cum se manifest punctul mort ?
BIBLIOGRAFIA
1. ALEXE, N.,(1993) Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed.
Editis
2. BOMPA, T., (2001) Dezvoltarea calitilor biomotriceperiodizarea-,
Bucureti, Ed. EX. PONTO
3. DRGAN, I., (1994) Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.Editis
4 RA, G., (1997) Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed. Plumb.
5. ZABET, B., (2001) Refacere-recuperare n kaiac-canoe, Bucureti,Ed.
Printech
Unitatea de curs nr. 10. Selecia la kaiac-canoe

Scopul unittii de curs:
Definirea seleciei la kaiac-canoe;

Criteriile de selecie;
Probe i norme de selecie;

S cunoasc ce reprezint selecia pentru kaiac-canoe;
S cunoasc criteriile de selecie;
S cunoasc probele i normele de selecie;
Definirea seleciei;
Criteriile de selecie;
Probele i normele de selecie.
SELECIA LA KAIAC-CANOE
Definirea seleciei

Kaiac Canoe

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Kaiac Canoe

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MINISTERUL EDUCATIEI SI CERCETARII

s cunoasc problemele privind selecia, efortul i solicitarea,

9. DRGAN, I., (1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.

25. ZABET, B., (2004), Planificarea antrenamentelor lotului olimpic de

Unitatea de curs nr. 1 Noiuni de baz ale antrenamentului la

3. Debutul modern n Romnia; palmaresuri

Noiuni de baz ale antrenamentului n kaiac-canoe

baz, cercetri i descoperiri, care servesc la mbuntirea

valoare material, atunci cnd ea este rspltit prin forme materiale

atitudinal i comportamental: motivaie de victorie, interes

motric) complex, specializat printr-o tehnic distinct i un profil

mbuntirea performanelor, ct i pentru dezvoltarea unor industrii

Unitatea de curs nr. 2 Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe

S cunoasc sistemul probelor de kaiac-canoe;

Cuprinsul unitii de curs:

Sistemul probelor de kaiac-canoe;

Organizarea ramurii sportive kaiac-canoe

La Campionatele Europene pentru Juniori i Under 23, probele sunt

Legend: K1 Pli = K1 Pliant

n conformitate cu statutul, F.R.K.C., a luat fiin n 1936 i s-a afiliat

2.3. Sistemul competiional

Concurs naional de selecie pt. Loturile naionale

Unitatea de curs nr. 3. Caracteristicile ramurii de sport kaiaccanoe, cerinele i principiile

3.1.Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe

numrul probelor, al distanelor, dar mai ales al diversitii practicanilor s-a

cerina mbinrii(complementaritii) teoriei cu practica i a

3.3. Principiile antrenamentului n kaiac-canoe

funcie de aciunea activitii de pregtire: suprancrcarea,

Acest principiu are la baz programarea i planificarea sub forma

coordonrilor utile viitoarelor mari performane i pe care micii sportivi le

principiu este valabil din momentul realizrii seleciei, dar cu valene

reacioneaz diferit la acelai program de antrenament, datorit posibilitilor

specific condiiilor efortului competiional, dar i de adaptrile

Unitatea de curs nr. 4 Factorii ce influeneaz obinerea performanei

s cunoasc factori de natur endogen;

Factorii care influeneaz obinerea performanei la kaiac-canoe

Miestria i capacitatea antrenorului: cunotine teoretice, tiinifice

1.BOMPA, T., (2001) Dezvoltarea calitilor biomotrice

Unitatea de curs nr. 5 Componentele antrenamentului la kaiac- canoe

s cunoasc cerinele antrenamentului la kaiac-canoe;

componentele antrenamentului la kaiac.canoe;

Componentele antrenamentului la kaiac-canoe

prin urmrirea tematic a uneia sau alteia dintre ele i n funcie de

metoda antrenamentului de control: probe olimpice(500m, 1000m),

nsuirea procedeelor tehnice se realizeaz la nceputul activitii

modalitilor de organizare i desfurare a aciunilor colective sau

se trag la sori pe calculator. n asemenea situaie, tactica de abordare

wildwater, maraton i canoe-saling, fie pe numr de goluri marcate:

Tactica sportiv se bazeaz

Comportamentul optim n competiia

Educarea trsturilor de personalitate a sportivilor urmrete att

s se urmreasc formarea n mod permanent a priceperilor i

5.6. Pregtirea teoretic

regulile de convieuire n cantonamente;

4. PREDE,M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS ( uz

Unitatea de curs nr. 6 Efortul n antrenamentul la kaiac-canoe

definirea efortului la kaiac-canoe;

Efortul n antrenamentul la kaiac-canoe

Volumul efortului reprezint cantitatea total a lucrului efectuat i

- pauza = factor care determin solicitarea n efort i realizeaz

Durata efortului reprezint timpul, exprimat n miimi, sutimi,

La kaiac-canoe, durata efortului difer n funcie de ramur

Efortul de tip anaerob alactacid este efortul care se realizeaz cu