UNIVERSITATEA NAIONAL DE EDUCAIE FIIC I

SPORT (U.N.E.F.S.)
Facultatea de Educaie Fizic i Sportiv

Referat
La limba francez
Pe tema
CORPUL UMAN

Prof. Universitar NUME

Student: Dabca Ion
Anul I
Grupa 12

BUCURETI 2014-2015

Fotbalul modern, ca i celelalte sporturi, presupune o cunoatere sub toate aspectele a

tuturor componentelor antrenamentului sportiv.
Pregtirea fizic trebuie s fie o parte component a procesului de instruire, o condiie
esenial, indispensabil jocului de fotbal, care nu poate fi nlocuit cu nici o tehnic sau
tactic.
Fotbalul de performan a ncetat s mai fie un simplu mijloc de recreare, un mijloc de
divertisment, devenind dintr-un simplu mijloc al educaiei fizice un adevrat fenomen social,
aducnd cu sine o serie de mutaii importante n cadrul societii.
Iat c n secolul XXI domnia balonului rotund se accentueaz, lund forme diferite,
aceste forme fiind urmare a faptului c fotbalul prezint urmtoarele caracteristici:
este un joc cu reguli foarte simple care pot fi rapid asimilate de participani i nelese
uor de spectatorii si;
nu presupune caliti atletice deosebite, n anumite limite, oricine poate juca fotbal;
are avantajul c se poate juca oriunde: pe plaj, pe teren viran, n spatele curii, pe
iarb, indiferent de timp i de clim, chiar dac bate vntul sau plou.
Competiiile de fotbal desfurate n ultimii ani pe plan intern, dar i internaional, au
demonstrat c dinamica jocului de fotbal s-a schimbat total, fotbalul contemporan fiind
caracterizat de o mare vitez de circulaie a juctorilor cu minge i fr minge.
Viteza de deplasare i viteza de execuie a diferitelor procedee i elemente tehnice a
crescut de la un an la altul, atacul a devenit mult mai rapid i incisiv, aprarea mult mai
mobil, i din ce n ce mai mult, avnd chiar sarcini de sprijinire a atacului , adic accelerarea
circulaiei mingii, spre crearea juctorului complex din punct de vedere tehnico - tactic,
juctor care s poat rezolva orice situaie aprut pe parcursul desfurrii unei partide.
Fiecare echip s-a narmat progresiv pentru a atinge nivelul fotbalului internaional,
unde prima condiie a succesului o reprezint viteza n condiii de rezisten, viteza de
execuie a aciunilor ofensive i a unor replieri masive cu pauze de recul lent, cu faa la
adversar, cu temporizare pentru a ncetini ofensiva adversarului, refuznd s se elimine
prematur i urmrind recuperarea colectiv a mingii.
S-a conturat foarte bine spiritul de echip, asimilnd noiunea de sistem i lsnd
organizrii jocului ntreaga responsabilitate, ceea ce permite juctorilor s joace permanent i
s nu rmn pe zone cu sarcini numai ntr-o anumit direcie i avnd grija unui singur
adversar.
De asemenea, n cadrul procesului de antrenament tot mai frecvent se folosete ca
mijloace de instruire a interrelaiilor dintre compartimente (aprare mijloc - atac) ceea ce
duce la obinerea modelului final jocul.
n aceste noi condiii tehnico - tactice, jocul de fotbal contemporan solicit deosebit de
intens organismul sportivului, astfel nct pentru a face fa indicilor de efort crescui,
aparatele i organele organismului trebuie s posede o nalt capacitate funcional.
Din punct de vedere biomotric, juctorii trebuie s fie bine dezvoltai antropometric,
deintori ai unei game largi de deprinderi motrice de baz i a unor caliti motrice specifice
(manevrarea mingii n vitez crescut), cu ajutorul crora s fie capabil s efectueze o serie de
aciuni tehnico-tactice, individuale sau colective, n mare vitez care s surprind adversarul.
S-a perfecionat valoarea tehnic pe plan colectiv, aspect de pur moralitate, n virtutea
creia individul lucreaz n vederea evidenierii grupului. Aproape toate echipele construiesc
jocul ofensiv apelnd pentru aceasta la mijloace ct mai eficace. Astfel:
urc vertiginos linia de juctori din partea porii proprii pn la linia de off-side;
etaleaz un numr de faze, cu aripi veritabile sau cu juctori care apar n aceea zon;
dinamizeaz finalizarea prin fore superioare numeric obinute prin circulaia
juctorilor fr minge, marcnd goluri de la mare distan;
continu valorificarea loviturilor libere sau a loviturilor indirecte;
2

n defensiv execut un recul, fie ca paravan la juctorul care este n posesia mingii,
fie ca element de constrngere colectiv, pentru ca s asistm apoi la atacuri de
deposedare n grup, n vederea recuperrii colective a mingii;
acest flux i reflux, se atac i se apr indiferent unde se afl adversarul direct. Astfel
se ctig n prospeime asigurndu-se rezerve fizice nebnuite i dezvoltnd o
rezisten extraordinar;
jocul colectiv a crescut n spectaculozitate, sprijinind i fiind sprijinit de parteneri,
ceea ce face dificil sublinierea performanei individuale n defavoarea spectacolului
oferit de cele dou echipe ce se constituie n factori inedii ai victoriei;
se urmrete, n fotbalul actual, crearea unui bloc omogen, din aprare mijloc - atac,
care s mearg cu toi cei 11 juctori ai unei echipe spre gol i invers;
Din ce n ce mai mult se observ promovarea tehnicii luptei colective pentru ocuparea
spaiului n atac, ct mai repede i mai sigur posibil fr riscul pierderii posesiei mingii, o
tehnic simpl la prima vedere, colectiv-constructiv, dar deosebit de eficient n faza de atac,
faza de construcie i faza de aprare, avnd drept scop primordial mrirea vitezei de
desfurare a jocului i ncercarea de a face juctorii s-i fac simit prezena n teren prin
devieri subtile ale mingii, prin transmiteri instantanee ale mingii, prin cooperarea n cadrul
liniilor i al jocului de echip n momente fixe i mobile ale jocului, toate acestea pentru a
avea n permanen juctori disponibili pe care s se poat conta n fazele de joc i care s se
afle n permanen n serviciul echipei.
Cerinele mereu crescnde ale fotbalului de mare performan au determinat i
determin apariia unor metode noi de pregtire fizic.
Cele mai cunoscute metode sunt:
metoda antrenamentului funcional i metoda antrenamentului cu intervale folosite
pentru dezvoltarea vitezei n condiii de rezisten, aa cum o cere jocul;
circuitul, power-training-ul, antrenamentul izometric, antrenamentul specific, etc;
pentru dezvoltarea diferitelor caliti motrice sau a diferitelor grupe musculare.
Toate acestea au fundamentat principii i metode de pregtire fizic care corespund n
mare parte tipului specific de fotbalist.
Pregtirea fizic urmrete n antrenamentul fotbalitilor urmtoarele:
dezvoltarea i perfecionarea calitilor psiho-fizice n vederea stpnirii aciunilor
corpului n cele mai dificile micri fr minge solicitate pe tot parcursul jocului;
educarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice fotbalului, n vederea
stpnirii mingii i a exerciiilor cu mingea din timpul desfurrii jocului;
dezvoltarea calitilor psihice ale sportivilor i n special a celor de voin i afective,
necesare nvingerii dificultilor i greutilor obiective (condiiile legate de adversar
direct i indirect, de teren, de timp, miza jocului, locul desfurrii - acas sau n
deplasare), i subiective (determinate de adaptarea individual a juctorului de fotbal
la greutile obiective) ale jocului;
adaptarea, dezvoltarea i perfecionarea capacitilor funcionale ale organismului la
efortul specific fotbalului, ceea ce numim antrenamentul funcional.
Metode de pregtire fizic n fotbalul de performan
Metodele de pregtire fizic se mpart n:
metode pentru pregtirea fizic general;
metode pentru pregtirea fizic specific;
Metodele pentru pregtirea fizic general

Metodele de pregtire fizic generale pot fi toate cele utilizate pentru dezvoltarea
calitilor motrice, ndeosebi a celor care vizeaz rezistena i fora, precum i cele pentru
dezvoltarea fizic i motric.
Cele care determin ns efectele generale de baz sunt urmtoarele:
metoda efortului de durat;
metoda eforturilor segmentare;
metoda cu ngreuieri;
metoda nsuirii deprinderilor motrice de baz;
metoda practicrii sporturilor complementare;
Metoda efortului de durat
Efortul de durat reprezint susinerea prelungit, cu tendin de cretere, a unui lucru
fizic, n special a alergrilor, menit s asigure un grad ridicat la efort a marilor funciuni ale
organismului.
Efectele efortului de durat, mai ales a celui realizat prin micri, sunt multiple i ele
determin ameliorri ale potenialului fizic, funcional i organic i n acelai timp prin
intensificarea metabolismului general.
n cadrul alergrilor de durat are loc o optim satisfacere a necesitii de oxigen, o
implicaie direct n obinerea unor efecte favorabile de antrenament.
Unele din reguli care condiioneaz aplicarea metodei sunt:
lucru de durat se realizeaz n etape succesive;
lucru de durat crete progresiv;
curba creterii duratei este n general ascendent dar este
marcat ritmic i de eforturi cu o durat descendent;
alergrile de durat, folosite pentru meninerea rezistenei generale n perioada
competiional au un volum i un tempou moderat;
ntre dou sau mai multe eforturi de durat se introduc pauze optime de revenire;
Mijloacele prin care se efectueaz eforturile de durat sunt diverse, dar n practica
pregtirii fotbalistice se gsesc:
alergri n tempo uniform pe teren plat;
alergri n tempo uniform pe teren variat;
mers, alergri pe nisip, zpad, i prin ap;
Metoda eforturilor segmentare
Aceast metod a fost preluat prin gimnastica de baz i are ca scop dezvoltarea fizic
proporional i multilateral de baz a tuturor prilor i segmentelor corpului.
Sarcinile principale care se urmresc n pregtirea fotbalitilor sunt multiple:
dezvoltarea general i specific a segmentelor direct implicate n practica jocului de
fotbal;
educarea coordonrii generale;
dezvoltarea prilor i segmentelor superioare ale corpului care nu sunt solicitate prin
jocul de fotbal;
dezvoltarea analitic a grupelor musculare necesare efecturii deprinderilor specifice;
dezvoltarea mobilitii;
Metodica efecturii acestor exerciii impune ncadrarea exersrii n limitele unor
cerine i anume:
exerciiile au o pondere mrit n perioada pregtitoare;
4

dozarea exerciiilor trebuie s fie optim;

selecionarea exerciiilor trebuie s aib loc conform particularitilor de vrst a
juctorilor;
intercalarea ntre execuii i ntre repetri a unor exerciii de relaxare;
introducerea de exerciii de stretching;

Metoda cu ngreuieri
Aceast metod reprezint o adaptare la specificul i solicitrile fotbalului, a mijloacelor
utilizate de metoda halterofilului i de cea culturist, precum i a altor derivate din acestea.
Metoda cu ngreuieri se adreseaz analitic, general sau selectiv marilor grupe i lanuri
musculare.
Aceast metod ine cont de unele reguli:
lucrul s-a efectuat cu ngreuieri;
dozarea s-a fcut n lucrul pentru dezvoltarea musculaturii n etape i serii;
prelucrarea grupelor musculare se face echilibrat, cu o pondere sporit acordat
acelora cerute de joc;
lucrul cu haltera s-a efectuat predominant n perioada pregtitoare;
exerciiile de for s-au corelat cu cele de tehnic pentru dezvoltarea unor caliti
complexe;
Eficiena metodei este dat de folosirea celor mai adecvate sisteme de exerciii, a
greutilor optime, n concordan cu particularitile individuale ale juctorilor.
Metoda nsuirii deprinderilor motrice de baz
Dintre deprinderile motrice de baz, cele care reprezint un interes deosebit, i care
ajut un fotbalist s se exprime n teren sunt:
1. Alergrile
2. Sriturile 3. Echilibrul.
n studiul efectuat la aceast lucrare, s-a inut cont de unele reguli metodice ale
dezvoltrii deprinderilor motrice de baz:
dezvoltarea deprinderilor motrice s-a fcut analitic i global;

formarea deprinderilor motrice sunt gsite n momentele introductive ale

antrenamentului dar sunt prezente i n celelalte pri n funcie de obiectivul propus n
antrenament;
alergarea se efectueaz n formele ei concrete;
echilibrul se impune s fie prelucrat n formele generale ct i legat de manevrarea
mingii;
sriturile au fost combinate cu celelalte caliti: detenta i echilibru;
Elementele de progresie n dezvoltarea deprinderilor motrice de baz sunt reprezentate
de corecta lor formare pe fondul unei ridicate capaciti fizice, de volumul exerciiilor printrun numr suficient de repetri.
Metoda practicrii sporturilor complementare
Solicitrile fizice ale altor ramuri de sport determin o ridicare a nivelului general al
pregtirii fizice, precum i posibilitatea unor transferuri pozitive de caliti motrice i psihice.
Pentru a realiza scopul dorit, n antrenament se recomand s se in seama de
urmtoarele lucruri:
sporturile complementare s fie practicate predominant n perioadele i etapele de
instruire n care se urmrete fundamentarea pregtirii fizice;
alegerea atent a jocurilor sportive n raport cu perioada de antrenament, gradul de
oboseal al juctorilor;
5

Eficiena sporturilor complementare n antrenament l reprezint optima alegere i

integrare n complexul pregtirii specifice precum i dozarea lor corespunztoare.
Metodele pregtirii fizice specifice
Metodele pregtirii fizice specifice sunt determinate de componentele specifice (fizice)
ale jocului de fotbal. Metodele sunt multiple i diverse spre exemplu cum ar fi:
metoda alergrilor i sriturilor specifice;
metoda dezvoltrii fizice specifice legate de efectuarea aciunilor tehnico-tactice;
metoda jocului;
Metoda alergrilor, sriturilor specifice
Alergrile i sriturile n diverse variante create de joc, au o structur biomecanic
specific, deosebit de forma lor general.
Acestea sunt:
alergri combinate cu manevrarea mingii;
alergri combinate cu alte activiti motrice;
alergri n sensuri i direcii continuu schimbate;
srituri combinate cu lovirea mingii i lupta cu adversarul.

Mijloacele folosite n general n aceast metod, sunt:

alternri de alergri n sensuri i direcii mereu schimbate;
alergri variate: nainte napoi lateral etc.;
aciuni tehnice individuale efectuate n alergare, cu schimbarea sensurilor i a vitezei;
aciuni tehnico-tactice n doi-trei juctori;
jocuri cu efectiv redus: trei la trei, patru la patru.
n cadrul antrenamentului pentru pregtirea fizic specific a fotbalitilor, se
recomand urmtoarele:
alergrile i sriturile s se fac combinate cu manevrarea mingii;
utilizarea jocurilor pe teren redus: doi la doi, trei la trei, patru la patru, n vederea
folosirii specifice a alergrilor i sriturilor;
alergrile i sriturile s se execute n prima parte a antrenamentului, atunci cnd ele
se efectueaz fr minge i apoi pe parcursul antrenamentului cnd se efectueaz cu
minge,
folosirea specific a alergrilor i sriturilor nu va exclude exersarea acestora i n
formele lor generale, atletice;
Metoda dezvoltrii fizice specifice legat de efectuarea aciunilor tehnico-tactice
Legarea exerciiilor de execuiile tehnico-tactice de dezvoltare a calitilor motrice
reprezint o cerin metodic important.
Perfecionarea tehnico-tactic n sine, fr dezvoltarea corespunztoare a vitezei,
rezistenei sau forei face ca aciunile tehnice sau tactice n joc s nu poat fi realizate naintea
adversarului.
Se recomand s se in seama de urmtoarele reguli n antrenament sunt:
exersarea elementelor tehnice i tactice i dezvoltarea calitilor motrice s se fac n
raport cu nivelul fiecruia dintre ele;
pe parcursul instruirii, calitile motrice vor avea o pondere diferit, solicitrile fiind
indicate de etapele i obiectivele de instruire, de nivelul general al juctorilor;
alternarea eforturilor cu odihna deoarece folosirea acestei metode implic depunerea
unor eforturi mari.
6

Metoda jocului
Metoda prin care se dezvolt structura de efort asemntoare celor din joc const n
folosirea mijloacelor de instruire ntr-o asemenea succesiune i alternan a solicitrilor, nct
s duc o mai bun realizare a caracteristicilor eforturilor de joc.
n antrenamentul de fotbal noi recomandm folosirea jocurilor cu efectiv redus, pe teren
redus, cu durat redus sau jocuri cu tem.
Spre deosebire de alte metode, aceast metod se realizeaz nu prin aplicarea ei n
bloc, ntr-un anumit moment al antrenamentului ci succesiv n continuare, pe parcursul
ntregii edine de antrenament.
Indicaii metodice ale acestei metode de antrenament:
durata jocului este variabil, asemntoare cu a celor care apar n joc i anume: ntre
1-300 secunde efort maxim, 1-200 secunde efort mediu, 2-3 minute efort redus;
pauzele de refacere vor avea o durat i ordine indiferent ntre 10 40 - 60 secunde;
sarcinile de exersare trebuie s solicite pe ct posibil caliti de vitez, rezisten, for;
efortul fizic din timpul exersrii poate fi realizat prin mijloace specifice, cu pondere
sporit pe nsuirea tehnic, pe respectarea regulilor de joc etc.
Alternarea inegal a duratei de efort, intensitii acesteia i a pauzelor de refacere constituie
elementul de progresie al metodei.
Pregtirea fizic n fotbal, are drept scop creterea capacitii funcionale ale
organismului, dezvoltarea calitilor motrice de baz i mbogirea fondului motric al
juctorului. Aceste trei obiective principale ale pregtirii fizice sunt constante pe toat durata
pregtirii, cptnd ns ponderi diferite corespunztoare fiecrui stadiu de pregtire: pentru
nceptori, avansai i performana precum i de asemenea fiecrei perioade i etape de
pregtire.
C. Ola Rombol tehnic,nr. 8, Editura FRF;
ndemnarea reprezint o form de exprimare complex a capacitii de performant
prin nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea rapid la situaiile variate, conform
specificului fiecrei ramuri de sport sau al altor deprinderi motrice de baz i aplicative.
A. Dragnea Antrenamentul Sportiv,
Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996.
Bibliografie:
1. Cojocaru V., Strategia pregtirii juniorilor pentru fotbalul de nalt performan,
Bucureti, Editura AXIS MUNDI, 2000
2. I. Bue, D.S.Ogodescu Fotbalul sinergic, Ed. Facla, 1982.
3. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti,
1996.
4. C. Ola Rombol tehnic,nr. 8, Editura FRF;