UNIVERSITATEA TRANSILVANI DIN BRAOV

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC SI SPORTURI MONTANE

Exerciii de
echilibru
Student : Cheoseaua Florin
Anul : III
Grupa : KMS

Kinetoterapia face parte din medicin fizic i studiaz mecanismele

neuromusculare i articulare care i asigur omului activitile motrice normale.
Are la baz micarea efectuat prin programe de recuperare medical bine
structurate, ce au ca scop refacerea unor funcii diminuate.
Principalele obiective ale tratamentului kinetoterapeutic sunt urmtoarele:

Relaxarea

Corectarea posturii i aliniamentului corporal

Creterea mobilitii articulare

Creterea forei musculare

Creterea rezistenei musculare

Creterea coordonrii, controlului i echilibrului

Corectarea deficitului respirator

Antrenamentul la efort

Reeducarea sensibilitii
Una din ramurile kinetoterapiei este educarea si reeducarea motric,

aceasta fiind la rndul ei o metod de tratament care se ocup cu recuperarea

diferitelor afeciuni cu care ne natem sau pe care le dobndim pe parcursul
vieii. Metoda de ameliorare folosit de aceast disciplin a kinetoterapiei, sunt
exerciiile fizice care folosec diferite metode pentru toate vrstele. Prin exerciii
i jocuri de echilibru se pot ameliora diferite afeciuni precum :

Vertijul,
Atacul cerebral,
Traumatisme craniene,
Tuluburari de ritm cardiac,
Spondiloza cervical.

Pentru efectuarea corect i cu rezultate favorabile, exerciiile trebuie

executate lent, cursiv, armonios i foarte, foarte precis. De mare ajutor n acest
sens este executarea lor folosind numrtoarea (n gand). Respiraia se face
regulat n tot timpul exersrii. Scopul acestor exerciii const n primul rand n
formarea capacitii de stpnire i dirijare a micrilor, ceea ce pentru femei
este foarte important, condiionnd nsuirea deprinderii de a merge corect i n
acelai timp frumos. De exemplu, mersul nu este altceva dect un exerciiu de
echilibru n ciuda sprijinului pe un picior.
Exerciiile de echilibru sunt n acelai timp i de coordonare; n afara
reducerii suprafeei de sprijin, se execut i nite micri n aceste condiii
ngreuiate, adic n echilibru. n combinaie cu cele de picioare, micrile de
brae favorizeaz realizarea echilibrului, dei ngreuiaz executia, cele dou
micri (de brae i picioare) efectundu-se concomitent. Aceasta nlesnete
formarea coordonrii micrilor,

lucru care reprezint o condiie esential

pentru practicarea unor sporturi care sunt accesibile - schi, patinaj, ciclism.
Coordonarea i echilibrul ajut i la dans, mai ales cnd este vorba de dansuri
moderne. n meninerea echilibrului, un rol important revine vzului. De aceea,
dup ce se nva exerciiile, pentru perfectionare, se execut cu ochii nchii.
n continuare voi prezenta cteva exerciii i jocuri pentru dezvoltarea
echilibrului :
Ex.1 Stnd, un picior aezat naintea celuilalt cu ochii nchii, braele
ntinse lateral ;
Ex.2 Stnd (n poziia drepi):
1.

ducerea minilor la umeri, meninnd coatele apropiate de trunchi i,

concomitent, ridicarea piciorului drept, ndoit la un unghi de 90 grade;

2.

ntinderea braelor lateral i a piciorului drept nainte, meninnd

genunchii ntini;

3.

revenire cu minile la umeri i, din nou, indoirea piciorului;

4.

revenire n poziia iniial.

3

Se execut apoi exerciiul cu piciorul stng, repetndu-l de 5 ori cu fiecare

picior.
Ex.3 Stnd (n poziia drepi):
1. ndoirea braului stng cu mna pe umr i, simultan, ducerea piciorului
drept ntins nainte la orizontal;
2. ducerea braului stng nainte, piciorul drept napoi, far a atinge podeaua;
3. revenire la poziia iniial.
Apoi se reia exerciiul cu braul i piciorul opus. Numarul de repetri pentru
fiecare picior este de 4- 8 ori.
Ex.4 Stnd (n poziia drepi):
1. ducerea braului drept nainte i a piciorului stng n fa ncruciat peste
dreptul;
2. ducerea braului stng

lateral, palma la nivelul oldului i balansarea

piciorului stng lateral ct mai sus (genunchii se menin ntini);

3. revenire n poziia iniial.
La reluare, micrile se execut cu braul i piciorul opus, repetnd exerciiul de
4 - 8 ori cu fiecare picior.
Ex.5 Stnd deprtat :
ndoirea braelor i ducerea minilor la umeri cu fandare pe piciorul stng,
dreptul napoi pe vrf (greutatea corpului se afl pe piciorul stng); Se execut
de 4-8 ori pe fiecare picior.
Ex.6 Mers banca de gimnastic. La nceput pe partea lat a bmcii, apoi
pe cea subire.
Urmtoarele variante se vor executa sub forma jocului cu ntrecere pe
echipe :
J.7 Mers de-a lungul a dou bnci (pe partea lat) aezate paralel, pe care
se vor pune 2-3 mciuci peste care trebuie s se treac. Coborre i ntoarcere
prin mers/alergare pe lng banc cu predarea tafetei.
J.8 Lupta n doi pe banca de gimnastic. Pe rnd, din fiecare echip cte
un reprezentant va urca pe banci va ncerca s i dezechilibreze adversarul i
4

s il fac s cad de pe banc prin mpingerea n palme. Pentru fiecare adversar

dobort, echipa erspectiv ctig un punct. La finalul jocului, echipa cu cel mai
mare punctaj, ctig.
J.9 Mers/alergare pe banc, cu braele lateral i meninerea pe palme a
dou mingi (tafet).
J.10 Se alctuiesc dou echipe. Fiecare echip se mparte la rndul ei n
dou. ntlnirea pe banc a 2 parteneri i depire pentru continuarea mersului.
Ctig echipa cu cele mai puine cderi.