Atacul Prezentarea generala a sedintei

Tema:
Invatarea loviturii de atac.

Motive:
Pentru a face un pas nainte in ceea ce privete tehnica si tactica in volei. Stabilirea de legturi intre aciunea ce trebuie invatata atacul si unele aspecte deja invatate.

Context:
Antrenamente la CSS Piteti, fete de 12-13ani.

Obiectivul sedintei

Pentru antrenor:
Sa supravegheze permanent exersarea. Sa previn formarea unor greeli de tehnica . Sa foloseasc mijloace utile pentru pregtirea tinerilor juctori.

Pentru juctori:
Sa-si insuseasca corect tehnica de execuie pentru lovitura atacului. Sa repete cat mai mult procedeul de lovire a mingii , in special cu accent pe aspectele mai importante din execuie: elanul, punctul cel mai nalt de lovire la atac.

Atacul Prezentarea generala a sedintei

Tema:
Acomodarea cu lovitura de atac.

Motive:
Pentru a iniia tinerii juctori in miscarile specifice atacului si pentru dezvoltarea simului mingii.

Context:
Antrenamente la CSS Piteti, fete de 12 13ani.

Obiectivul sedintei

Pentru antrenor:
Sa le explice demonstreze tehnica de execuie cu sublinierea momentelor mai importante. Sa-si transmit cunostintele tehnico-tactice elementare copiilor, in mod organizat, metodic. Sa-i obisnuiasca cu miscarile specifice si cu obiectul de joc, mingea. Sa-i iniieze in tehnica elementara, prin insusirea procedeelor tehnico-tactice, care duc la o practica rapida a jocului. Sa aplice aceste procedee in cadrul jocului de volei.

Pentru juctori:
Sa se adapteze noilor cerine si reguli. Sa nu-si formeze deprinderi gresite. Fiind elementul tehnic cu cea mai mare eficacitate si atractivitate in volei tinerii juctori doresc sa-si insuseasca cat mai repede cunostintele tehnico-tactice ale acestui element pentru a putea trece la combinaii tactice mai complexe.

Atacul Prezentarea generala a sedintei

Tema:
Consolidarea loviturii de atac.

Motive:
Asigurarea constantei si ritmicitatii loviturii de atac.

Context:
Antrenamente la CSS Piteti, junioare 2.

Obiectivul sedintei

Pentru antrenor:
Sa consolideze nti baza deprinderii, apoi detaliile. Paralel cu consolidarea loviturii de atac, sa perfecioneze si celelalte elemente tehnicotactice invatate. Va urmri consolidarea loviturii de atac potrivit cu zona specializrii.

Pentru juctori:
Sa-si automatizeze ultimul pas al elanului si btaia simultana succesiva Sa stabileasc legturi intre lovitura de atac si unele aspecte cunoscute. Concentrarea intensitatii ateniei pe aspectul declanator al aciunii corecte sau al eficientei, in cazul nostru btaie energica in sol la desprindere. Sa exerseze lovitura de atac cu segmentul nendemnatic

Atacul Prezentarea generala a sedintei Tema:

Perfecionarea loviturii de atac.

Motive:
Pentru a se ameliora calitatea si precizia loviturii de atac.

Context:
Antrenamente la CSS Piteti, junioare 2, in vederea pregtirii pentru competiie.

Obiectivul sedintei Pentru antrenor:

Sa exerseze lovitura de atac in condiii apropiate de joc. Sa imbunatateasca inlantuirea primire-atac. Sa foloseasc un volum foarte mare de repetri in ceea ce privete atacul.

Pentru juctori:
Sa fie supui unor eforturi asemntoare situaiilor din joc. Sa stapanesca tehnica, astfel nct in situaii critice sa nu se piard si sa dea dovada de putere de concentrare, tarie psihica, ieind cu bine din faza respectiva.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: acomodare Efectiv: 10-12 juctori. Reprezentare grafica Descriere: individual: aruncarea mingii in sus, sritura si prinderea ei cu braele ntinse deasupra capului, in momentul cel mai nalt al sriturii. Dozare: 15-20 repetri. Variante: V1 acelai exerciiu cu lovirea mingii din sritura la perete. V2 aruncarea mingii de volei pe traiectorii, distante si unghiuri diferite, prinderea ei cu braele ntinse deasupra capului, precedata de elan si sritura. Greeli si metodica corectrii. Greeli : - sritura este executata cu ntrziere, ceea ce mpiedica prinderea mingii la un punct cat mai nalt. - btaie concomitenta pe ambele picioare. Metodica corectrii: -se vor efectua srituri cu desprindere de pe ambele picioare fara minge. - invatarea descompusa a elanului cu accent pe ultima sa parte. Indicaii metodice. In timpul sriturii de pe loc se urmareste rularea pe clcie-vrf si o desprindere energica. Prinderea mingii se face in punctul cel mai nalt cu braele ntinse din articulaia cotului. Elanul pentru prinderea mingii dup ce a fost aruncata se face din 2-3 pai pe direcia mingii; elanul va fi accelerat, ultimul pas mare, iar primul mic; piciorul stng se asaza pe clcai, dup care se aduce dreptul si mpreuna se ruleaz pe clcai-vrf, efectundu-se btaia si sritura.

Program de pregtire fizica specifica: - desprindere pe verticala, de pe 2 picioare fara elan; - sritura pe verticala cu elan de 2-3 pai; - srituri la coarda; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: acomodare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt dispui pe iruri in zonele 1-5-6, de o parte si de alta a plasei, lng plasa pe zonele 2-3-4, va fi cate un juctor ajuttor cu rol de susinere a mingii pe fileu in vederea loviturii de atac. Juctorii executa deplasare cu pas adugat pana la linia de 3m, simuleaz preluarea de jos cu ambele mini, dup care deplasare cu un elan de 1-3 pai spre plasa si atac la mingea sustinuta. Dozare: 15-20 repetri. Variante: acelai exerciiu, dar dup atac efectueaz un plonjon si deplasare la coada irului. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - lovitura de atac se executa cu braul ndoit din cauza fortei si vitezei reduse a musculaturii braului, iar palma nu actioneaza corespunztor; - forta insuficienta la lovire. Metodica corectrii: - exerciii de forta pentru brae, aruncri in viteza cu mingi medicinale mici . - pentru ntrirea musculaturii palmei se fac strngeri consecutive ( 56 ) cu o minge de tenis, urmate de aruncri rapide in podea; - pentru mrirea forei loviturii de atac se utilizeaz exerciii de forta pentru trunchi si umr, exerciii de forta cu extensia dinaintea loviturii propriu-zise si arcuirii trunchiului in momentul ei.

Indicaii metodice In timpul atacului se accentueaz lovire intr-un punct cat mai sus. In timpul lovirii mingii umrul se ncordeaz, cotul se ntinde, palma executa micarea de biciuire foarte repede si relaxat. Program de pregtire specifica: - aezat , cate 2 fata in fata: aruncarea mingii medicinale; - flotri; - strngerea consecutiva in palma unei mingi de tenis( 10) - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: acomodare Efectiv: 10-12 juctori Reprezentare grafica Descriere: jucatorii dispui pe iruri in spaiul zonelor 2-3-4 de o parte si de alta a fileului, vor efectua aruncarea mingii de volei deasupra fileului si prinderea ei cu braele ntinse deasupra capului. Dozare: 10 repetri. Variante: V1 imitarea loviturii de atac la plasa, cu elan de 1-2 pai. V2 plasarea mingii in terenul advers. Greseli si metodica corectrii. Greeli: -btaie concomitenta pe ambele picioare nlocuind astfel ultimul pas si rotarea braelor; -poziia greita a braelor. Metodica corectrii: - executarea unui numr cat mai mare de desprinderi la diferite semnale auditive sau vizuale; - se va exersa lucrul braelor fara efectuarea sriturii, prin avntarea energica dinapoi nainte -sus. Indicaii metodice. Frnarea corpului pe orizontala e data de aezarea piciorului stng pe clcai naintea btii, iar aceasta btaie transforma forta de deplasare orizontala intr-un verticala.

Program de pregtire fizica specifica: - desprindere pe verticala fara elan; - sritura pe verticala cu elan de 2-3 pai; - srituri la coarda; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: acomodare Efectiv: 10-12jucatori Reprezentare grafica Descriere: elevii dispui in iruri cu fata la plasa pe zonele 2-4 in ambele terenuri si fiecare elev din fata irurilor are cate o minge, executa pasa de sus cu ambele mini, deplasare spre plasa cu elan de 1-3 pai , sritura si simularea loviturii de atac, accentundu-se lucrul braelor, si apoi deplasare la spatele irului Dozare: 10-15repetari. Variante: V1 acelai exerciiu dar cu plasarea mingii stnga-dreapta. V2 acelai exerciiu, dar cu deplasare in zona 3 si simulare blocaj, dup care retragere la irul propriu. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - lipsa creterii treptate si corecte a vitezei lucrului braelor la desprindere, urmata de ncetinirea ulterioara a acestora dup desprindere. Metodica corectrii: - executarea elanului cu braele in ritmul necesar, la nceput de pe loc, fara sritura, apoi de pe loc cu sritura, iar dup aceea cu elan. - Pentru insusirea deprinderii se recomanda o oarecare apropiere a coatelor de corp in momentul btii. Indicaii metodice. Se accentueaz lucrul braelor si zborul in timpul sriturii pentru atac. Zborul va fi insotit de o uoara extensie a trunchiului, braele se ridica sus, braul stng pana la nivelul capului, iar braul care trebuie sa loveasc va depasi planul umerilor napoi, ndoindu-se din cot cu palma spre spate.

Program de pregtire fizica specifica: - srituri ca mingea; - srituri cu extensia trunchiului; - srituri in lungime de pe loc, accent pe elanul braelor; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: acomodare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt dispui pe perechi in linie pe 2 rnduri la distante si intervale corespunztoare pe lungimea terenului, vor executa aruncri cu mingea de oina sau de tenis in sol din stand. Cel care va primi mingea o va ntmpina cu un elan de 2-3 pai . Dozare: 15-20 repetri. Variante: V2 acelai exerciiu dar din sritura; V2 aruncare la perete sau peste plasa de volei. Greseli si metodica corectrii. Greseli : - mrimea necorespunztoare a celor 2 pai. Metodica corectrii: - exersarea elanului peste 2 linii paralele trasate pe sol; Indicaii metodice. Elanul pentru prinderea mingii dup ce a fost aruncata se face din 2-3 pai pe direcia mingii. Elanul va fi accelerat, ultimul pas mare, iar primul mic. Program de pregtire fizica specifica: - pase in 2 cu mingea medicinala; - flotri; - desprinderi pe verticala cu elan; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: invatare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati cate 2, fata in fata, cu piciorul stng nainte pe latul terenului si, lovesc mingea cu o mana de la unul la altul. Dozare: 25-30 repetri x 3 serii. Variante:V1 mingea ricoata dup o lovitura puternica din sol poate fi lovita din sritura. Se antreneaz astfel gsirea momentului propice de lovire a mingii din sritura. V2 acelai exerciiu, dar dup fiecare lovitura simuleaz preluarea de jos cu 2 mini. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - lovitura se executa cu braul ndoit; - palma nu actioneaza corespunztor. Metodica corectrii: - ntinderea incompleta a braului in momentul lovirii este cauzata de forta si viteza redusa a musculaturii braului, de aceea se vor efectua exerciii de forta pentru brae, aruncri in viteza cu mingi medicinale mici sau alte obiecte, atac in viteza mare la mingea suspendata. - pentru ntrirea musculaturii palmei se fac strngeri consecutive cu o minge de tenis, urmate de aruncri rapide in podea si de lovirea mingii de volei. Indicaii metodice. Pentru ca exerciiul sa aib continuitate, este bine ca mingea sa ating solul nu la jumtatea distantei dintre ei, ci mai aproape de cel care primete

mingea. Palma in momentul lovirii , trebuie sa fie cu degetele uor ntredeschise si moi, imprimnd mingii o micare de biciuire. Program de pregtire fizica specifica: - cate 2 fata in fata: aruncri cu mingea medicinala; - flotri; - traciuni in brae din atrnat; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: invatare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati cate 2, fata in fata, cu piciorul stng nainte pe latul terenului, la o distanta de 3 m, si efectueaz atac cu intensitate medie, exact in aparator, care ia o poziia respectiva si executa o preluare nalta, apoi ataca precis, iar celalalt se apra. Dozare: 50 repetari x 3 serii. Variante: V1 acelai exerciiu, dar atac din preluarea partenerului. V2 acelai exerciiu, dar dup fiecare atac plonjon stnga sau dreapta, timp in care partenerul efectueaz pase de control. Greseli si metodica corectrii. Greseli: -braele nu lucreaz corect; -imprecizia atacului ctre partener. Metodica corectrii: - se exerseaz lucrul braelor, prin avntarea energica dinapoi nainte -sus; -lovituri de atac la perete cu accent pe micarea de biciuire realizata din palma. Indicaii metodice. Se urmareste lucrul braelor. Antrenorul va face corectri permanent. Program de pregtire fizica specifica: - srituri in lungime de pe loc cu accent pe elanul braelor; - flotri din culcat nainte; - aruncarea mingii medicinale de 2kg. de la umr;

- exerciii Tema: lovitura de atac Obiectiv: invatare Reprezentare grafica

de

tip

streching.

Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: A si B se afla la 2-3m distanta de perete, unul cu mingea, iar celalalt cu fata spre perete se pregateste de atac. A arunca mingea in sus si puin naintea lui B, cu un pas elan, sare si ataca in perete. Prinde mingea si o arunca lui A, care efectueaz acelai lucru. Dozare: 20-25 atacuri fiecare. Variante: V1 acelai exerciiu, dar atacul se executa din sritura. V2,executantul isi arunca singur mingea, atac la perete ,lsarea mingii sa ating solul si continuarea atacului. Greseli si metodic corectrii. Greseli: - contactul cu solul; Metodica corectrii: - imitarea loviturii de atac din poziia stand cu accent pe rularea calcai-varf.

A B

A B

Indicaii metodice. Se urmareste rularea pe clcai- vrf si o desprindere energica. Piciorul stng se aseaza pe clcai, dup care se aduce dreptul si mpreuna se ruleaz pe clcai- vrf, efectundu-se btaia si sritura. Program de pregtire fizica specifica: - desprindere pe verticala cu elan de 2-3 pai; - sritura in lungime de pe loc fara elan cu accent pe lucrul braelor; - flotri cu sprijin pe banca de gimnastica; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: invatare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati in zonele 2 si 4 de o parte si de alta a plasei. Cei din terenul A au mingii si efectueaz lovitura de atac pe direcia elanului din minge autoridicata nalta sau medie, retragere cu spatele pana la linia de 3 m , venire la plasa si efectuarea unui blocaj la mingea venita din terenul B, care au recuperat mingea din terenul A, transmisa prin self atac. Dozare: 20 atacuri fiecare. Variante: V1 acelai exerciiu, dar dup self atac, juctorii efectueaz plonjon stnga sau dreapta, dup care se duc la coada irului propriu. V2 acelai exerciiu, dar dup self atac, executanii efectueaz o dublare a atacului imaginara, prin fandare simpla. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - elanul se executa cu o accelerare neuniforma. - aezarea incorecta a labelor picioarelor pe sol in momentul btii. Metodica corectrii: - pentru corectarea acestei greeli se folosesc urmtoarele exerciii: executarea elanului in afara fileului, la nceput ara minge, apoi cu minge inuta sau suspendata, individual, la numrtoare, accentundu-se tonalitatea atunci cand dorim accelerarea elanului. - tlpile nu sunt aezate la distanta corespunztoare, pentru aceasta se va repeta desprinderea , punndu-se accent pe aezarea corecta a tlpilor.

Indicaii metodice. O importanta deosebita se va acorda programrii in lecie a exerciiilor de atenie si a vitezei de reacie. Distanta optima intre tlpi trebuie sa fie de o talpa. Pentru aceasta se pot face semne cu creta pe locul tlpilor in momentul btii. Program de pregtire fizica specifica: - fandri laterale; - srituri pe verticala din ghemuit in ghemuit; - srituri peste banca de gimnastica; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: invatare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt grupai pe iruri in zona 4, de o parte si de alta a fileului, lng plasa un juctor sau antrenorul care arunca mingea cu traiectorie nalta, medie sau ntinsa in vederea efecturii loviturii de atac din minge aruncata. Deplasare spre mingea aruncat cu elan de 1-3 pai, sritura, lovirea mingii si deplasare la spatele irului. Dozare: 20-25 atacuri. Variante: V1 acelai exerciiu, dar dup lovirea mingii deplasare la irul din terenul opus. V2 acelai exerciiu, dar din ridicare dinspre partea braului nendemnatic.
R R

Greseli: - elanul este terminat cu piciorul care corespunde braului de lovire. - aterizarea nu este amortizata. Metodica corectrii: - foarte utile sunt execuiile fara minge, chiar in timpul nclzirii, sriturile cu elan pe obstacol sau la minge suspendata. - sarturi de pe banca de gimnastica cu accent pe amortizarea aterizarii. Indicaii metodice. Se urmareste execuia corecta a elanului, elanul sa nu se termine pe piciorul care corespunde braului de lovire ,pentru dreptaci ultimul pas este pe piciorul drept, pentru stngaci ultimul pas este pe piciorul stng. Mingea va fi aruncata ceva mai departe de plasa pentru ca executantul in timpul sriturii si lovirii sa nu ating plasa.

Greseli si metodica corectrii.

Dup lovirea mingii aterizarea va fi amortizata prin aciunea de ndoire a picioarelor din articulaiile genunchilor si gleznelor. Program de pregtire fizica specifica: - srituri la coarda; - flotri din culcat nainte; - ridicarea simultana a trunchiului si picioarelor; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: consolidare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 jucatori. Descriere: juctorii sunt dispui in coloana in zona 4. Juctorul 4 trimite mingea lui 3 si se deplaseaz la plasa unde executa lovitura de atac din pasa medie sau scurta, primita de la 3, dup care se retrage la linia de atac prin pas adugat lateral si apoi efectueaz o preluare dintr-o alta minge aruncata de 3 ( dublare in aprare ). Dozare: 20 repetri. Variante: V1 juctorul dup ce a atacat se retrage de la plasa, cu spatele, pentru a vedea desfasurare exerciiului si schimba direcia, ndreptndu-se spre plasa din nou si executa o sritura la blocaj. V2 juctorul dup ce a atacat efectueaz plonjon stnga sau dreapta, dup care se retrage la spatele irului propriu. Greseli si metodica corectrii: Greseli: - elanul este nceput cu viteza si se termina lent; - ducerea insuficienta si cu ntrziere a umerilor spre spate in faza de zbor. Metodica corectrii: - se va executa elanul in afara fileului, la nceput far minge, apoi cu mingea inuta sau suspendata, individual. - de asemenea semnalele sonore ale profesorului ca si, hai au o mare importanta pentru momentul nceperii elanului corect. - Se vor folosi sarturi cu semnal la executarea extensiei trunchiului, concomitent cu ducerea braelor napoi, uor ndoite din cot.

Indicaii metodice. Se recomanda ca juctorii sa porneasc elanul numai in momentul cnd mingea pleac din mana ridictorului. Plecarea prea devreme, determina ncetinirea elanului sau frnarea completa a lui. Se recomanda de asemenea ca in timpul elanului braului, cotul sa nu fie dus prea lateral, iar ridicarea lui sa se fac pana la nivelul frunii. Program de pregtire fizica specifica: - fandat, schimbarea picioarelor prin sritura; - genuflexiuni pe ambele picioare, cu desprinderi uoare - pe un picior - culcat facial- extensia pronunata a trunchiului, cu ridicarea concomitenta a braelor si picioarelor de pe sol; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: consolidare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt grupai pe iruri cu fata spre plasa in zonele 2 si 4 , fiecare juctor are cate o minge de volei, in zona 3 se afla un ridictor. Prin alternanta juctorii transmit mingea la ridictor care paseaz fie in Z2, fie in Z4, in funcie de unde i-a fost transmis balonul, urmeaz lovitura de atac pe direcie (drept) din ridicare medie sau nalta. Dozare: 20-25 atacuri. Variante: V1 atac si pe alta direcie (ntors); V2 acelai exerciiu, dar dup atac juctorii vor efectua plonjon lateral. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - lovitura de atac se executa cu braul ndoit; - executantul ataca cu ochii inchisi. Metodica corectrii: - braul nu este ntins in momentul loviturii datorita forei si vitezei reduse a musculaturii braului, pentru aceasta se utilizeaz exerciii de forta pentru brae. - Exerciii la mingea suspendata sau inuta cu accent pe vizualizarea mingii. Indicaii metodice. Se urmareste lovirea corecta a mingii si efectuarea plonjonului lateral. In momentul lovirii braul trebuie ntins, umrul ncordat si palma sprijinita pe minge, actionand foarte rapid.

Program de pregtire fizica specifica: - aruncri in viteza cu mingi medicinale mici; - flotri din culcat nainte; - fandri laterale; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: consolidare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati pe un sir in zona 4, in zona 3 se afla doi ridictori. Se ataca din pasa cu traiectorie medie sau scurta pe culoar. Dozare: 15-20 atacuri. Variante: V1 juctorii ataca pe alta direcie (ntors) din ridicare nalta. V2 juctorii efectueaz atac pe direcia elanului din ridicare dinspre partea braului nendemnatic. Greseli si metodica corectrii. Greeli: - viteza mica a elanului. - ntrzierea loviturii, din cauza neateniei. Metodica corectrii: - exerciii de viteza, de deplasare combinate cu exerciii de atenie. Indicaii metodice. In timpul atacului pe culoar juctorii vor executa lovirea si elanul perpendicular pe plasa. La mingile ridicate in apropierea plasei, lovirea se face printr-o micare rapida din articulaia pumnului, dup care braul se retrage rapid, evitndu-se atingerea plasei. Cei doi ridictori actioneaza la minge pe rnd. Program de pregtire fizica specifica: - deplasri laterale (3m) la semnal vizual sau auditiv, atingnd solul cu

mana; - sprijin ghemuit: ntinderea picioarelor napoi prin sritura, ridicare si genuflexiune; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: consolidare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati in terenul A pe iruri in zonele 2 si 4, in zona 3 se afla un ridictor, in terenul B se gaseste antrenorul care lanseaz o minge primului juctor din Z2 sau Z4, care va prelua spre R. Acesta va pasa in Z2 sau Z4 , depinde de unde a venit mingea, si atac pe direcie (drept) din ridicare medie sau ntinsa. Juctorul care a atacat se retrage la coada irului propriu. Dozare: 20 repetri. Variante: V1 R paseaz in Z2 daca a primit mingea din Z4. V2 atac ntors din ridicare scurta sau medie.
A

Greseli si metodica corectrii.

Greseli: - btaie concomitenta pe ambele picioare nlocuind astfel ultimul pas si rotarea braelor. Metodica corectrii: - executarea unui numr cat mai mare de desprinderi la diferite semnale auditive sau vizuale. Indicaii metodice. Se urmareste lovirea corecta a mingii si precizia prelurii. Braul trebuie sa loveasc mingea in punctul maxim al sriturii.

Program de pregtire fizica specifica: - srituri la coarda; - echere; - deplasri spre nainte (4m) cu atingerea solului; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: consolidare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati in zonele 2-3-4 in terenul A, in terenul B se afla antrenorul sau un juctor ajuttor care va plasa sau servi uor. Juctorul din zona 4 efectueaz preluare cu doua mini de jos, transmite mingea la partener pe zona 3, acesta ridica pentru atac pe zona 4 unde se efectueaz lovitura de atac plasata in linia a II a . Dozare: 10 atacuri fiecare. Varianta: ridictorul daca va primi mingea din Z4 va pasa in Z2. Greseli si metodica corectrii.
A

Greseli: - efectuarea prea mare a primului pas, care nu permite avntarea pe cel deal 2-lea si nici aezarea lui corecta. Metodica corectrii: - exersarea elanului peste 2 linii paralele trasate pe sol; - efectuarea elenului la minge prinsa la scara fixa. Indicaii metodice. In executarea loviturii de atac plasate, lovirea va fi scurta cu braul ndoit din articulaia cotului. In timpul atacului se urmareste zona de plasare a mingii, respectiv spaiul precizat din linia a II a . Juctorii care nu lucreaz vor recupera mingile, pentru o mai buna desfasurare a exerciiului.

Program de pregtire fizica specifica: - desprindere pe verticala cu atingerea unui punct desenat pe perete; - mpingeri pe un picior sprijinit pe scara fixa; - sarturi peste obstacole; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: perfecionare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: executanii sunt asezati in sir pe zonele 4 si pe zonele 3 cate un ridictor : pasa , elan de 1-3 pai si lovitura de atac ntoarsa, dup care juctorul se ntoarce si imita dublarea atacului. Dozare: 15-20 atacuri. Variante: juctorul dup atac efectueaz plonjon stnga sau dreapta. V2 dup atac, juctorul din spate vine si imita dublarea atacului. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - ducerea insuficienta si cu ntrziere a umerilor spre spate in faza de zbor. Metodica corectrii: - se vor folosi srituri cu semnal la executarea extensiei trunchiului, concomitent cu ducerea braelor napoi, uor ndoite din cot. Indicaii metodice. In timpul loviturii de atac ntoarse in faza de zbor, corpul se ntoarce pe direcia de atac care este opusa elanului pentru atac. De asemenea se las mingea sa depaseasca braul de atac. Se insista pe execuia corecta in timpul efecturii atacului ntors in raport cu posibilitatile juctorului. Program de pregtire fizica specifica: - aezat: ridicri de trunchi cu rsucire; - genuflexiuni;

- srituri la un punct desenat pe perete; Tema: lovitura de atac Obiectiv: perfecionare Reprezentare grafica Efectiv: 10-12 juctori. Descriere: juctorii sunt asezati in sir in zona 3, de o parte si de alta a fileului, in Z2-3 se afla cate un ridictor: se executa atac urcare pe diagonala si atac urcare-ntors.
R R

Dozare: 10 Varianta: juctorul dup ce a atacat efectueaz blocaj la cel care ataca din ternul advers, dup care se deplaseaz la coada irului propriu. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - lovitura de atac se executa cu braul ndoit; - lovitura de atac nu se executa suficient de repede.

Metodica corectrii: - exerciii de forta pentru brae, aruncri in viteza cu mingi medicinale mici sau alte obiecte; - atac in viteza mare la minge suspendata. Indicaii metodice. Pasa in urcare sa fie scurta, iar lovitura de atac executata repede pentru a surprinde aprarea adversa. Sritura sa fie executata naintea primirii pasei Pasa in urcare va avea o traiectorie mica. Program de pregtire fizica specifica: - flotri din culcat nainte;

- cate 2: aruncarea mingii medicinale cu o mana din dreptul umrului; - deplasri spre nainte la semnal vizual sau auditiv, se urmareste timpul de reacie.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: perfecionare Reprezentare grafica

1 6 5

Efectiv: 12 juctori. Descriere: juctorii sunt dispui 6 la 6 , in condiii de joc. Juctorul 4 preia din serviciu si trimite pe zona 3 unde se ridica scurt pe zona 2, care ataca pe culoar, iar juctorii 4 si 3 vor efectua dublarea atacului; Dozare: 10

Varianta: juctorul din zona 3 preia din serviciul advers, trimite pe zona 2, acesta trimite lung pentru atac pe zona 4 unde se efectueaz atac plasat in linia a II a .
1

Greseli si metodica corectrii. Greseli: - elanul este nceput cu viteza si se termina lent. Metodica corectrii: - se fixeaz un semn pe sol, de unde

ncepe elanul ; - elevii trebuie obisnuiti sa porneasc numai in momentul in care mingea pleac din mana ridictorului. Indicaii metodice. nainte de lovire, ridictorul se va orienta cu fata spre tragator. Prin ridicare scurta mingea trebuie transmisa la o zona apropiata 3-4 sau 2-3. Prin ridicare lunga juctorul va transmite mingea la o zona deprtata 6-4, 5-2 sau 4-2. Se va accentua exersarea ridicrii si atacului din linia nti.

Lovitura de atac se va efectua cu scopul plasrii mingii in linia a II a in spatii si zone dinainte precizate. Program de pregtire fizica specifica: - flotri cu desprindere de pe sol si lovirea palmelor; - mpingeri pe un picior sprijinit pe scara fixa; - srituri peste banca de gimnastica ; - exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: perfecionare Reprezentare grafica Efectiv: 12 juctori. Descriere: juctorii sunt dispui in formaii de joc 6 la 6. juctorul din zona 3 preia din serviciul advers cu ambele mini de jos, trimitand pe zona 2, acesta ridica lung pe zona 4, unde se efectueaz atacul, iar ceilali juctori din linia nti simuleaz lovitura de atac. Dozare: 10 Varianta: juctorul 3 preia din serviciul advers cu doua mini de jos, trimite spre zona 2, acesta ridica scurt in zona 3, unde se efectueaz atacul, iar juctorii din Z2 si Z4 simuleaz lovitura de atac. Greseli si metodica corectrii: Greseli: - forta insuficienta de lovire. Metodica corectrii: - la lovitura de atac se produc 2 explozii, prima in momentul desprinderii, in care este solicitat trenul inferior, iar a 2 a in momentul lovirii mingii, unde actioneaza trenul superior. Pentru mrirea forei loviturii de atac, vom utiliza exerciii de forta pentru trunchi si umr, exerciii de forta cu extensia dinaintea loviturii propriu-zise si arcuirii trunchiului in momentul ei. Indicaii metodice.

Deplasarea pentru executarea atacului simultan se face foarte rapid, iar sriturile la plasa vor fi insotite de simulri fente inelatoare privind lovirea mingii. Se va face o rotaie dup terminarea atacului. Program de pregtire fizica specifica: - aruncri cu mingea medicinala mica din sritura; - aezat cu picioarele ndoite, minile la ceafa: ridicarea trunchiului in extensie si meninere 10. - Din culcat pe spate, se ridica picioarele ntinse la verticala; - Exerciii de tip streching.

Tema: lovitura de atac Obiectiv: perfecionare Reprezentare grafica Efectiv: 12 juctori. Descriere: juctorii sunt dispui 6 la 6, de o parte si de alta a terenului de joc. Juctorul 4 preia cu ambele mini de jos din serviciu, transmite pasa pe zona 3, ridicare scurta nainte de pe zona 3 pe zona 4 si atac prin procedeul drept. Dozare: 10-15 Varianta: juctorul 4 preia cu ambele mini de jos din serviciu, transmite mingea pe zona 3, ridicare pe spate de pe zona 3 pe zona 2 si atac prin procedeul drept. Greseli si metodica corectrii. Greseli: - lipsa coordonrii aciunii braelor cu cea a picioarelor; - ntrzierea loviturii din cauza neateniei. Metodica corectrii: - se vor folosi sarturi de pe loc si cu elan pe diferite obstacole; genuflexiuni cu elan de brae care vor trebui sa ating repere aezate napoia juctorului. - Sarturi la mingea suspendata la semnale auditive sau vizuale. Indicaii metodice. Atacantul va lovi mingea in punctul cel mai nalt atins de minge in urcare. Dup finalizarea fiecrei faze de atac se va face o rotaie.

Program de pregtire fizica specifica: - sarturi de pe loc pe diferite obstacole; - genuflexiuni cu elan de brae; - sarturi cu elan pe diferite obstacole;