Plan de lectie

Teme si obiective:
1. Tararea – Invatare cu accent pe ducerea bratului
Clasa a IX-a A inainte simultan cu tragerea genunchiului opus la piept
Data: 06.06.2019
Efectiv: 12 elevi (F-6; B-6) 2.Rezistenta- Dezvoltarea rezistentei cu accent pe
Loc de desfasurare: sala de sport respiratia corecta in efortul anaerob
Materiale si instalatii:
fluier,6 saltele.

OBIECTIVE OPERATIONALE:
-elevul sa execute simultan ducerea bratului inainte cu tragerea piciorului opus la piept.
-elevul sa respecte indicatiile profesorului ,respiratia sa fie una naturala (inspiratia se face pe nas, iar expiratia pe
gura).

Obiective specifice:
- Obiectivul jocului “Alinierea” este de a-i ajuta pe elevi sa se organizeze si pentru a-si dezvolta coordonarea
spatio – temporala.
- Dezvoltarea memoriei motrice

Verigi si Continut Dozare Formatii de lucru Alte

durata Modalitati de exersare Consemnari
si indicatii metodice

Linie pe un rand
V1
- adunarea ; Profesorul si elevii se afla in
sala, in momentul in care
Organizarea - salutul; lectia incepe, profesorul se
colectivului de - verificarea prezentei, va alinia in stand si va bate
elevi echipamentului si a starii de 5 minute din palme . Cate un elev se
va deplasa dupa auzul
sanatate; batailor de palme spre
5 minute - anuntarea temelor lectiei; profesor. In momentul in
- intoarceri de pe loc: la care profesorul este atins,
elevul se aliniaza in stanga
stanga, la dreapta, la stanga sa. In acest moment
imprejur profesorul inceteaza in a mai
bate din palme, elevul care
este acum aliniat va bate din
palme, si tot asa pana cand
intreg colectivul se va alinia.
final, la semnalul
 profesorului (fluier) intreg
colectivul va aplauda

0000000000000

V2 Pentru a trece in linie pe

- mers; doua randuri din linie pe
Pregatirea - mers pe varfuri cu bratele un rand se numara de la
organismului sus; dreapta spre stanga cate 2.
pentru efort - mers; Numarul 1 ramane pe loc,
- mers pe calcaie cu mainile la iar numarul 2 executa 2
8 minute spate ; pasi mari lateral –dreapta ,
- mers; 8 minute dupa care se ia interval si
- mers cu genunchii distanta de brate. Toate
sus(ridicati) (cu pauza exercitiile se executa pe
- mers; de loc, la comanda data de
- mers cu ridicarea alternativa 30’’dupa profesor.
a piciorului sus cu bataie sub scoala
el ; mersului si
- pauza activa cu exercitii de 1’ dupa
respiratie si ‘’scuturarea scoala
membrelor’’. aergarii) Linie pe doua randuri
-
- alergare cu joc de glezna; 0 0
- mers
- alergare cu pendularea 0 0
gambelor inapoi
- mers 0 0 0
- alergare cu genunchii sus
- alergare cu picioarele intinse 0 0
(inainte)
- pas saltat 0 0
alergare accelerata la
semnal sonor; 0 0

-pauza activa cu exercitii

de respiratie si ‘’scuturarea
membrelor’’.
 P.I Stand departat, mainile pe sold
T1,2 aplecarea si extensia capului cu 2x8T
V3 arcuire
T 3,4 indoire lateral a capului spre
stanga, spre dreapta cu arcuire
Influentarea P.I Stand departat, mainile pe sold 2x8T Linie pe doua randuri
selective a T1,2,3,4 Rotari de cap spre stanga
aparatului T5,6,7,8 Rotari de cap spre dreapta 0 0
locomotor P.I Stand departat, bratele pe
langa corp 3x8T 0 0
9 minute T1 Ridicarea bratelor cu maini pe
umar 0 0 0
T2 Ridicarea bratelor si bataie din
palme 0 0
T3 Coborarea bratelor cu maini pe
umar 0 0
T4 Coborarea bratelor si bataie din
palme la spate 0 0
T5,6,7 idem T1,2,3
T8 Revenire in P.I
P.I Stand departat, bratele pe langa 3x8T
corp
T1 Ridicarea bratelor inainte
T3Ducerea bratelor lateral
T5 Ridicarea bratelor prin inainte
sus
T7 Ducere bratelor lateral 3x8T
T2,4.6,8 Revenire in PI
P.I Stand departat, mainile pe sold
T1,2,3,4 Rotarea bazinului spre
stanga
T5,6,7,8 Rotarea bazinului spre 3x8T
dreapta
P.I Stand departat, mainile pe sold
T1,2 Indoirea trunchiului spre
stanga cu arcuire
 T3,4 Indoirea trunchiului spre
dreapta 3x8T
T5,6 Idem T1,2
T7,8 Idem T3,4
P.I stând depărtat cu braţele sus
T1-2 extensia trunchiului cu arcuire
T3-4 aplecarea trunchiului înainte, Atingerea solului cu varful
arcuire degetelor !
T5,6 Idem T1,2
T7,8 Idem T,3,4 3x8T
P.I Stand departat
T1,2,3,4 Fandare inainte pe piciorul
stang
T5,6,7,8 Fandare inainte pe piciorul
drept 3x8T
P.I Stand cu mainile pe solduri
T1,2,3,4,5,6,7,8 Sarituri drepte (ca Trecerea din linie pe 2
mingea) randuri, in linie pe un rand
se face prin executarea
comenzii ‘’la dreapta’’ de
catre toti elevii.In fata
fiecarei coloane de elevi se
afla 3 saltele asezate pe
Exercitiul nr.1 sol. La comanda
Tarare pe palme si pe genunchi spre 2x pofesorului, pleaca cate 1
inainte . Deplasarea se face astfel: (dus-intors elev din fiecare coloana si
un genunchi si bratul opus, urmat cu revenire executa dus-intors
de deplasarea celorlalte membre la coada exercitiul stabilit si
V4 opuse. sirului explicat,apoi se aseaza la
Tararea – Exercitiul nr.2 propriu) coada sirului propriu.
Invatare cu
accent pe Tarare pe antebrat si pe genunchi Coloana cate 2
ducerea spre inainte. Se trage un genunchi 2x
bratului inainte sub piept ducand in acelasi timp (dus-intors 00
simultan cu inainte bratul opus. cu revenire 00
tragerea la coada 00
Exercitiul nr.3
genunchiului sirului 00
opus la piept Tararea din culcat facial spre propriu) 00
inainte(brat si picior opus). 00

13 minute Exercitiul nr.4

JOC ‘’tunelul ‘’. Tarare din culcat Se vor efectua 3-4 repetari
facial spre inainte. Elevii asezati pe 2 pe loc din culcat facial ( de
 coloane, stand departat cu mainile 2x ducerea bratului inainte cu
pe umerii colegului din fata. Ultimul tragerea la piept a
elev din coloana executa tararea pe genunchiului opus)
sub picioarele colegilor ajungand
primul din coloana , se ridica si se
aseaza in stand departat si tot asa
pana cand toti colegii din coloana Dup ce elevul care a
executa tararea. executat tararea se aseaza
in fata coloanei,toti elevii
din coloana fac pasi
marunti spre inapoi pentru
a-i face loc pe saltea si
colegului lor.
V5
Exercitiul nr.1
Rezistenta-
Dezvoltarea Aleragare cu joc de glezna-pe loc(cu
rezistentei cu rotarea bratelor inainte30’’ si inapoi 1‘
accent pe 30’’)
respiratia Pauza 1’
corecta in Exercitiul nr.2
efortul anaerob
Alergare cu joc de glezna 30’’,cu
rotarea bratelor spre inainte 30’’, 1’30’’
10’ apoi cu rotarea bratelor spre inapoi
30’’. Pauza 1’ si
30’’ Linie pe doua randuri
Exercitiul nr.3

Alergare cu pendularea gambelor 0 0

inapoi.
1’ 0 0

0 0 0
Exercitiul nr.4 Pauza 1’
0 0
Alergare cu genunchii sus (la piept).
1’ 0 0

Pauza 2’ 0 0
 V6 - alergare usoara pe loc ;
- mers cu miscari de relaxare; 3’ Coloana cate 2
Revenirea -exercitii de respiratie.
organismului 00
dupa efort 00
00
3 minute 00
00
00

V7 Se executa trecerea inapoi,

- aprecieri positive si negative din coloana cate 2 in linie
Aprecieri si - recomandari pentru activitatea pe un rand.(numarul 2
recomandari independenta si suplimentara 2’ executa 2 sasi lateral-
- salutul stanga)
2 minute
Linie pe un rand

000000000000000