Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
9 Ex Fiz PDF
9 Ex Fiz PDF
Exerciţiile fizice (după alţi autori) sînt structuri psiho-motrice create şi utilizate
sistematic, ce presupun deplasări ale corpului omenesc şi ale segmentelor lui în aceleaşi sau
diferite planuri şi axe, din şi în poziţii definite, efectuate cu amplitudini, pe direcţii şi traiectorii
bine precizate, cu dozări ale efortului prestabilite, în scopul:
învăţării, reînvăţării şi perfecţionării priceperilor şi deprinderilor motrice;
dezvoltării capacităţilor condiţionale şi coordinative;
redobîndirii şi perfecţionării funcţiilor aparatului neuro-mio-artro-kinetic şi a celorlalte
aparate şi sisteme;
ameliorării calităţii vieţii;
supuse continuu procesului de feed-back.
Obiectivele realizabile prin exerciţii fizice sînt clasificate după efectele pe care acestea le
au asupra structurilor morfologice, asupra laturilor funcţionale (cardio-vasculare, respiratorii
etc), neuro-psihice (relaxare, coordonare, echilibru etc) şi social-educaţionale.
Obiective generale:
Obiective privind latura morfologică;
Obiective privind funcţionarea organismului;
Obiective privind activitatea neuro-psihică;
Obiective social-educaţionale.
1
Obiective specifice privind activitatea neuro-psihică:
dezvoltarea capacităţii de relaxare fizică şi psihică;
dezvoltarea capacităţii coordinative;
dezvoltarea capacităţii de învăţare motrică, a expresivităţii şi cursivităţii mişcărilor.
Asupra oaselor:
stimulează osteogeneza, prin creşterea afluxului de sînge;
influenţează forma şi structura intimă a oaselor, prin orientarea traseelor pe direcţia
forţelor mecanice, care acţionează asupra osului. Forţele mecanice sunt reprezentate de:
tracţiuni, presiuni, întinderi şi răsuciri;
previn osteoporoza de inactivitate, manifestată prin deteriorări microstructurale ale
ţesutului osos.
2
Aceste efecte justifică indicaţia practicării exerciţiilor fizice în scop profilactic, pentru
dezvoltarea fizică armonioasă, păstrarea unei posturi corecte a corpului, prevenirea
osteoporozei.
Exerciţiile statice, de forţă şi rezistenţă au cele mai puternice efecte morfogenetice.
Asupra articulaţiilor:
influenţează forma şi întinderea suprafeţelor articulare;
stimulează condrogeneza (formare de ţesut cartilaginos), evidenţiată prin grosimea
cartilajului articular;
cresc rezistenţa şi elasticitatea capsulo-ligamentară;
influenţează structura şi orientarea sistemului fibros periarticular, pe direcţia solicitărilor
mecanice.
Prin aceste efecte, cresc şi redau amplitudinile normale de mişcare.
3
restructurează actul respirator, prin reglarea conştientă a respiraţiei: cresc posibilitatea
trecerii rapide de la respiraţia diafragmatică la cea toracică şi invers; reglează apariţia
expiraţiei, după încetarea contracţiei muşchilor inspiratori; crează conexiuni reflex-
condiţionate noi, adaptînd respiraţia tipului de exerciţiu fizic.
Efectele educative sunt evidenţiate de toţi marii pedagogi ai omenirii. Se produc în toate
perioadele vieţii, dar cele mai puternice şi stabile se obţin în perioada de creştere şi dezvoltare
fizică şi psihică.
Primlele efecte educative sînt evidenţiate la nivelul sferelor neuro- şi psihomotrice.
Atitudinea corpului, mişcările, gesturile, toate manifestările cu caracter motric devin, după
practicarea sistematică a exerciţiilor fizice, mai corecte şi adaptate solicitărilor.
Exerciţiile fizice influenţează favorabil funcţiile intelectuale, afective, contribuie la
formarea caracterului şi la desăvîrşirea personalităţii.
4
persoanele de vîrsta a III-a, care trebuie să practice exerciţii fizice bine alese şi dozate,
pentru a încetini procesul fiziologic de îmbătrînire;
persoane expuse, prin profesia pe care o exercită, la îmbolnăviri şi accidente
profesionale.
Efectele sociale
Recuperarea funcţională în cadrul programului kinetic urmăreşte corectarea deficienţelor
instalate, limitarea pe cît posibil a infirmităţilor şi recuperarea la maximum a capacităţii fizice.
Numai astfel se pot induce efectele sociale ale exerciţiilor fizice constînd în reintegrarea
subiectului în mediul familial, socio-profesional sau sportiv.
Trebuie de avut în vedere că sînt situaţii în care pacientul nu se mai poate întoarce la
vechiul loc de muncă, ceea ce implică o reorientare profesională (dacă este posibil).
Efectele exerciţiilor fizice mai pot fi clasificate, după unii autori şi în:
efecte locale – generale;
efecte imediate – tardive;
efecte trecătoare – de lungă durată.
5
CLASIFICAREA EXERCIŢIULUI FIZIC
Datorită diversităţii mişcărilor din care sînt alcătuite exerciţiile fizice, se iau în
considerare următoarele criterii în clasificarea acestora:
După structurile anatomice ale corpului (poartă denumirea segmentului, articulaţiei sau
muşchilor implicaţi) ex. exerciţii pentru trunchi, braţe etc.
6
După scopul propus:
exerciţii pentru însuşirea bazelor generale ale mişcărilor;
exerciţii pentru influenţarea selectivă şi analitică a aparatului locomotor (dezvoltare
fizică armonioasă);
exerciţii pentru adaptarea organismului la efort;
exerciţii metodice (pentru învăţarea/consolidarea/perfecţionarea priceperilor şi
deprinderilor motrice);
exerciţii pentru dezvoltarea capacităţilor (calităţilor) motrice: forţă, rezistenţă, control,
coordonare, echilibru, mobilitate, viteză;
exerciţii pentru prevenirea efectelor negative ale inactivităţii motrice;
exerciţii pentru corectarea deficienţelor fizice;
exerciţii pentru readaptarea funcţiilor organismului (cardio-respiratorii, endocrino-
metabolice, digestive, obstetrico-ginecologice, psihice) şi a posibilităţilor de mişcare
(aparat neuro-moi-artro-kinetic);
exerciţii pentru ameliorarea calităţii vieţii (activităţi fizice, sportive de loisir = de timp
liber).