Concentrarea

Concentrarea este abilitatea de a menţine mentalul la prezentul simplu! Concentrarea

este abilitatea de a te focaliza pe aspecte importante ale meciului/antrenamentului şi
a menţine această focalizare pe durata meciului/antrenamentului.

Concentrarea este aptitudinea probabil cea mai importantă necesară pentru succesul
în tenisul competitiv. Când joacă, un jucător trebuie să poată să focalizeze întregul
câmp de atenţie existent oriunde în mediul intern sau extern.

O bună concentrare este focalizată pe aspectele câmpului de atenţie relevante pentru

performanţă, în timp ce o concentrare proastă este focalizată pe aspectele
nerelevante ale performanţei. De aceea jucătorul are nevoie să cunoască care sunt
reperele relevante pentru performanţă în fiecare situaţie a meciului.
Concentrarea este cheia controlării emoţiilor jucătorului. Ajută de asemenea jucătorul să-
şi focalizeze gândurile pe lucruri fundamental ajutătoare (ex. „Priveşte mingea!") şi
să-şi ţină departe gândurile negative (ex. „Nu rata returul"). Dacă ceea ce gândeşte
este diferit de ceea ce face, performanţa va fi afectată.

2. TIPURI
Concentrarea variază de-a lungul a două dimensiuni: lărgime şi direcţie. În privinţa lărgimii poate fi largă sau îngustă, în
timp ce în privinţa direcţiei poate fi externă sau internă. În diagrama următoare sunt ilustrate patru tipuri de
concentrare, conform lui Nideffer (adaptate la tenis de către Weinbe)

Direcţia atenţiei
Internă Externă
Largă externă Largă internă

Folosită pentru asumarea rapidă a Folosită pentru a vedea ceea ce se

situaţiei, vremii, suprafeţei de joc, întâmplă într-un joc şi pentru a
Largă etc. planifica tactica (ex. dezvoltarea unui
(ex. schimburile la fileu la dublu, a plan de joc împotriva adversarului, a
vedea unde este adversarul). analiza de ce a fost pierdut în meciul
anterior).
Lărgimea
atenţiei Îngustă externă Îngustă internă

Folosită pentru focalizarea Folosită pentru repetarea

mentală a
exclusiv pe unul sau două repere
Îngustă externe (ex. privirea mingii,
culegerea informaţiilor de la
adversar,aruncarea mingii,balans
inapoi
performanţei imediate sau controlul
unei stări emoţionale (ex. repetarea
mentală a serviciului, monitorizarea
dialogului cu sine,simtirea stresului
3. PROBLEME DE CONCENTRARE

 Lipsa interesului în meci.

 O mulţime de porniri şi opriri („timpi morţi"): dificultatea de a menţine concentrarea între puncte şi pe parcursul
meciului. Tenisul se joacă neîntrerupt. Curgerea unui meci poate fi schimbată la orice moment.
 Distribuirea atenţiei către prea multe repere. Sunt două tipuri de repere:
- Obiecte sau evenimente externe: ex. mingea, audienţa, adversarul, etc.
- Aspecte interne: ex. dialogul cu sine însuşi.
 Gândirea la evenimente trecute (ex. greşeala pe care un jucător a făcut-o, faptul că jucătorul tocmai a pierdut un punct,
un anunţ eronat, o controversă cu arbitrul de scaun, etc.).
 Focalizarea pe evenimente viitoare (jucătorul se gândeşte că va câştiga meciul dacă va câştiga următoarele două
puncte).
 Blocarea datorită analizării: Jucătorul începe să-şi analizeze jocul şi devine blocat din această cauză.
 Obstrucţionare: Jucătorul îşi distrage atenţia datorită neliniştii (ex. spunându-şi: „Nu trebuie să fac dublă greşeală în
acest punct").
 Jucătorul îşi pierde concentrarea datorită şiretlicurilor adversarului de a „scoate din mână" (ex. când adversarul are
o controversă cu arbitrul de scaun).
 Jucătorul îşi pierde concentrarea datorită complimentelor primite de la adversar (ex. când adversarul spune: „Serveşti
foarte bine astăzi").

4. CUM SĂ CREŞTI CONCENTRAREA: RECOMANDĂRI, TEHNICI ŞI

EXERCIŢII
i. Recomandări şi tehnici:

-Efectuează un antrenament controlat înainte de meci. Foloseşte „timpii morţi" pe parcursul meciului pentru a redeveni
concentrat.
-Adesea cea mai dificilă perioadă din timpul unui meci în privinţa concentrării este cea dintre puncte. Astfel că, în această
perioadă ar trebui să efectuezi în permanenţă acelaşi ritual.
-Încearcă să te focalizezi pe lucruri care sunt sub controlul unui jucător şi lucruri care ajută efectiv în punct (ex. ai grijă
la aruncarea mingii).
-Foloseşte fixarea obiectivului:
- Fixează obiective specifice de performanţă pentru meci.
- Fă-ţi un plan pentru fiecare punct.
- Când eşti nervos stabileşte-ţi o lovitură specifică sau o acţiune pe care să o execuţi (ex. retur în cros).
- După meci revizuieşte obiectivele în concordanţă cu performanţa ta.
-Exersează controlul ochilor: focalizează-ţi ochii către ţinte relevante: ex. suturile mingii, corzile rachetei, etc.
-Foloseşte relaxarea fizică pentru a evita neliniştea: ex. coboară umerii, respira
adânc, mişcă-ţi braţele şi palmele, etc.
-Rămâi în starea „aici şi acum".
-Antrenează-te în prezenţa factorilor perturbatori şi în condiţii adverse (vânt,
ploaie, mediu zgomotos, etc.).
-Antrenează-te cu tehnica „comută pe intrare - comută pe ieşire": ex. După
un punct detaşează-te de presiunea situaţiei („comută pe ieşire"), când se
începe următorul punct vino cu mintea eliberată („comută pe intrare") pentru a
fi pregătit să joci.
-Antrenează-te cu tehnica controlului volumului concentrării:
ex. Ajustează intensitatea concentrării în aşa fel încât între puncte să fii
relaxat („reduci volumul concentrării"), dar eşti în continuare conectat la joc.
-Când începi următorul punct creşti „volumul" concentrării.
-Foloseşte cuvinte de impulsionare: „hai", „haide", „asta-i", „hai la fel", etc.
-Foloseşte obiecte ca reper (ex. focalizează-te asupra mingii când serveşte
jucătorul.
-Foloseşte impulsionări pentru a iniţia concentrarea: ex. păşind către o linie imaginară a terenului spunând:

„haide", lustruind cu mâna sau fruntea, suflecând mâneca de la tricou, etc.

-Nu evalua loviturile în mod negativ.
-Nu te răzgândi asupra unei lovituri. Decide cursul acţiunii - apoi execut-o hotărât.
-Dezvoltă, exersează şi apoi respectă rutinele:
- Serviciu: Decide care din tipurile de servicii vei executa. Decide unde vrei să serveşti.
- Retur: Decide ce fel de retur vrei să execuţi. Decide unde vrei să returnezi.
- După o greşeală: Imită ceea ce ar fi trebuit să faci, sau dă la spate greşeala şi pregăteşte-te pentru
următorul punct.
-Foloseşte tehnicile de respiraţie pentru a ajuta concentrarea.
-Foloseşte vizualizarea pentru a te focaliza asupra a ceea ce trebuie să faci în continuare. Înainte de meciuri, între
puncte sau la schimbul părţilor de teren poţi să încerci să te vezi şi să te simţi performând cu succes lovituri specifice.

Exerciţii pentru îmbunătăţirea concentrării:

 Schimb de mingi. Loveşte mingea în diferite feluri (Antrenorul strigă out, ex. cros în unghi scurt!).
 Schimb de mingi. Porneşte lovind uşor, fără să greşeşti, apoi dublează viteza, apoi creşte progresiv viteza şi
puterea.
 Schimb de mingi. Spune: „Sare" când mingea sare în terenul adversarului şi „Loveşte" când adversarul
loveşte mingea. Apoi spune „Sare" când mingea sare în terenul tău şi „Loveşte" când loveşti mingea.
 Schimb de mingi. Fă o săritură când adversarul loveşte mingea.
 Schimb de mingi. Expiră la contact, spune un „yesss" lung.
 Coş cu mingi. Antrenorul lansează mingi de diferite culori. Mingile roşii le loveşti în lung de linie, iar pe cele
galbene le loveşti în cros.
 Serviciu şi retur. Jucătorul A serveşte. Jucătorul B spune: „plat, liftat sau tăiat" înainte ca jucătorul A să lovească
mingea.
 Serviciu şi retur. Jucătorul A serveşte. Jucătorul B spune: „lateral, pe mijloc, în corp" imediat după ce
jucătorul loveşte mingea şi înainte ca aceasta să treacă fileul.
 Serviciu la ţinte. Jucătorul anunţă numărul ţintei înainte să servească.
  Fii comentator anunţând scorul după fiecare punct.
 Discută cu mingea spunându-i unde urmează să o trimiţi.

iii. Rutine de concentrare pentru diferite lovituri şi situaţii (Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993):

Serviciu:
SCOPUL
PARTEA RUTINEI
Recuperează de la ultimul punct
1. Reîmprospătează forţele
Clarifică destinaţia
2. Decide unde să serveşti
Începe serviciul
3. Păşeşte către linie
Eliberează tensiunea
4. Fă o respiraţie adâncă
Vezi şi simte serviciul
5. Vizualizează serviciul
Previne gânduri negative, intră în ritm
6. Bate mingea
Restrânge focalizarea
7. Focalizează-te asupra locului unde să serveşti
Intră pe pilot automat
8. Lasă lucrurile să se întâmple

Retur: SCOPUL

PARTEA RUTINEI Direcţie, lungime, înălţime, etc.

1. Decide unde să returnezi Tipul loviturii, efect, etc.

2. Decide cum să returnezi Foloseşte tot timpul disponibil, mişcă-te când apar
probleme
3. Aşează-te în poziţia de primire
Caută repere

4. Focalizează-te asupra servantului şi aruncării mingii Reaminteşte-ţi să faci anumite lucruri

5. Foloseşte cuvinte cheie

iv. Cum să acţionezi în diferite situaţii:
DE-A LUNGUL TIMPULUI ÎNTR-O SITUAŢIE POZITIVĂ
La serviciu, între servicii şi între 1. Mergi ferm către poziţie.
puncte 2. Observă comportarea
adversarului.
3 2.Controlează respiraţia.
. Fă un plan al punctului.
4. Respectă ritualul serviciului.
La 1. Menţine ritualurile.
primire, 2. Urmăreşte să menţii controlul de
între sine şi al situaţiei.
servicii şi
între
puncte
1. Bea, aşează-ţi prosopul, etc.
2. Reconfirmă-ţi planul de joc.
3. Fă planul pentru următorul joc.
În jocuri - între jocuri
1. Bea, aşează-ţi prosopul, etc.
2. Reconfirmă-ţi planul de joc.
3. Urmăreşte să menţii momentul.
În seturi - între seturi
1. Conservă energia.
2. Foloseşte-ţi ritualul normal.
3. Asigură-te că menţii disciplina:
Urmează ritualul.
În meciuri - între meciuri
1. Tratează situaţia cu susţinere.
2. Vorbeşte cu tine însuţi despre
planul de joc.
3. Nu te implica emoţional.
Adversarul contestă o decizie. 1. Tratează situaţia cu susţinere.
2. Foloseşte timpul pentru a te
calma şi a te refocaliza asupra
planului de joc.
Eu contest o decizie. 3. Urmează ritualul de pregătire.
1. Păstrează în minte treaba ta.
2. Vizualizează punctul următor.
3. Focalizează-te vizual asupra unui
lucru neutru.
Adversarul întrerupe jocul.
ÎNTR-O SITUAŢIE NEGATIVĂ
1.Încearcă să te degajezi.
Focalizează-te pe ceva neutru, ex.
corzile rachetei.
3.Selectează un plan de performanţă
pentru punctul următor.
4.Angajează-te într-un plan.
5.Execută ritualul neplanificat la
serviciu.
1. Fă-ţi timp pentru a te calma.
2. Controlează respiraţia şi
focalizarea vizuală.
3. Foloseşte dialogul constructiv cu
tine însuţi.
4. Pregăteşte-te, intră în ritualul de
la primire.
1. Bea, pune prosopul deoparte, etc.
2. Foloseşte abilităţile de calmare.
3. Fixează obiective de performanţă
pentru următorul joc (ex. fără
mingi în fileu).
4. Controlează ritmul: încetineşte,
fii pozitiv.
1. Bea, pune prosopul deoparte, etc.
2. Foloseşte abilităţile de calmare.
3. Revizuieşte şi selectează un
obiectiv realist.
4. Începe să-ţi ridici psihicul (hai -
primul joc!)
5. Controlează ritmul: încetineşte,
fii pozitiv.
1. Revizuieşte situaţia.
2. Dezvoltă un plan şi angajează-te
să-l execuţi.
3. Vizualizează planul, incluzând
luarea în consideraţie a situaţiilor
dificile.
4. Focalizează-te asupra lucrurilor
pe care poţi să le controlezi.
1. Foloseşte timpul pentru a te
calma şi a te refocaliza asupra
planului de joc.
2. Urmează ritualul de pregătire.
1. Fii insistent.
2. Simte când să te opreşti şi să te
refocalizezi pentru a lua jocul de la
capăt.
3. Urmează ritualul de pregătire.
1. Foloseşte timpul pentru a te
calma şi a te refocaliza asupra
planului de joc.
2. Urmează ritualul de pregătire.
Ploaie sau întârziere 1. Să ai un plan. 1. Foloseşte timpul pentru a-ţi
asemănătoare 2. Conservă energia. revizui performanţa.
2. Stabileşte un plan pentru
momentul când se reia jocul.
3. Conservă energia.