CARACTERISTICILE MICRO-CICLURILOR
PRECOMPETIȚIONALE
Caracteristici principale
Volumul de antrenament
Volumul total de exerciții
de intensitate
Contribuția exercițiilor de
viteză (putere) maximă
Contribuția sarcinilor
simulative specifice sportului
Frecvența
antrenamentelor
Organizare
Refacere
Particularități Observații
Substanțial redus Crearea premiselor pentru o
refacere completă
Volumul total al exercițiilor de
Substanțial redus comparativ intensitate mare scade pentru
cu mezociclurile anterioare a facilita recuperarea, dar
calitatea crește
Sportivii bine odihniți răspund mai
bine la exercițiile de viteză maximă:
Substanțial crescută efectele reziduale ale
antrenamentelor de viteză maximă
au durata cea mai mică
Sarcinile simulative permit o mai
Substanțial crescută bună adaptare la stimulii stresori
din competiție
Divizarea perioadei de pregătire
De obicei, similară celorlalte permit creșterea calității procesului
mezocicluri de pregătire
Combinație rațională de Acest lucru trebuie făcut în raport
antrenamente de grup, cu specificul sportului și cu
individuale și mixte particularitățile individuale ale
sportivului
Condiții benefice pentru
refacere completă: volum De obicei, sportivii resimt și îșî
crescut de refacere față de doresc mai mult timp pentru
exerciții/antrenamente refacere
Reducerea volumului de lucru este o condiție principală
pentru refacerea completa, pentru a obține și apoi a
exploata starea de supracompensare a sportivilor. Cu alte
cuvinte, reducerea volumului de antrenament are aici o
importanță primordială; modul în care o facem se
bazează pe diferite circumstanțe. Principalii factori care
contribuie la reducerea dorită a volumului de
antrenament: sunt o reducere a volumului total de
antrenament și o reducere a volumului parțial al
exercițiilor de intensitate mare
 CARACTERISTICI PRINCIPALE ȘI
PARITCULARITĂȚI ALE UNUI MEZOCICLU
PRECOMPETIȚIONAL

Caracteristici principale Particularități Comentarii

Atingerea vârfului de formă/

performanță maximă, refacere Cerințele performanței depind de
Obiective completă înainte de concurs, importanța competițiilor viitoare
finalizarea programului etapei
de pregătire

Sportivii odihniți, cu o refacere

Viteza maximă (rapiditate, viteză optimă, sunt mai capabili să
Abilități vizate de reacție), tactici specifice dezvolte eficient aceste abilitați
evenimentului, disponibilitatea de care necesită reactivitate și
a concura concentrare mai mari

Mult mai mic decât în mezociclurile Există mai multe abordări în ceea
Nivelul volumului precedente ce privește reducerea volumului

Depinde de importanța competiției

Durata 1 - 3 săptămâni și de factorii specifici disciplinei
sportive

Exerciții și sarcini specifice Aceste sarcini trebuie să formeze

Comportamentul și să modeleze comportament
tehnico-tactic disciplinei sportive
tehnico-tactic specific

Tensiune emoțională Surescitarea din timpul

Surescitarea din timpul competiției competiției depinde de competiția
și anxietate
care va urma

Urmărirea probelor cu cronometru,

cu echipamente de monitorizare Controlul se concentrează pe:
Monitorizarea (Polar, FirstBeat, Garmin, Whoop,etc) a)estimări integrative specifice
antrenamentului evaluarea comportamentului sportului
tehnico-tactic, răspunsurile la b)nevoi și caracteristici individuale
antrenament si refacere

Acesta are scopul de a produce un

Nutriție Utilizarea suplimentelor alimentare efect ergogenic și de a preveni
și controlul consumului energetic modificările nefavorabile ale
masei și compoziției corporale
Obiectiv J.O. 2024:

Obiectiv/Competiția de obiectiv: Etapa de pregătire:

Tip antrenament: Data: Momentul zilei: Locație:

Obiective de instruire:
1. Pregătire fizică:

2. Pregătire tehnică:

2. Pregătire tactică:

3. Pregătire tactică:

4. Pregătire psihologică:

5. Pregătire teoretică:

Mijloace de evaluare/monitorizare:

Încălzire:

Antrenamentul propriu-zis:
Metode de instruire:

Mijloace:
Caracteristicile efortului/pauzelor:

Volum: Intensitate:

Încheiere:

Efecte scontate:

Raportul dintre planificat versus realizat:

Nume și prenume Randament individual Pierderi în proces Percepția efortului

Minusuri/Ce am să-mi reproșez în pregătire:

Plusuri/Câștiguri: