PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT

a) Mers şi variante de mers:

-mers normal;
-mers pe vârfuri cu braţele întinse sus;
-mers pe călcâie cu braţele încrucişate la spate;
-mers ghemuit cu palmele pe genunchi;
-mers pe partea interioara a labei piciorului;
-mers pe partea exterioara a labei piciorului;
-mersul cosaşului
-mers cu mişcări de relaxare;

b) Alergare şi variante de alergare:

-alergare uşoară;
-alergare de viteză;
-alergare cu genunchii sus;
-alergare cu pendularea gambei înapoi;
-alergare cu schimbare de direcţie;
-alergare cu pas adăugat;
-exerciţii de respiraţie;