INIIEREA LA NOT LA COPIII DE GRDINI acomodarea cu apa (2 spt la nceputul leciei 10 min) 1 - seznd la marginea bazinului cu picioarele in ap 2 btaie

e de picioare n seznd cu faa spre bazin 3 cu burta pe marginea bazinului i picioarele in ap btaie de picioare 4 intrare in ap cu inerea de marginea bazinului cu colacul plimbare in ap la marginea bazinului cu tragere de margine cu ambele mini ! plimbare la fel"dar tragere cu 1 mn # la marginea bazinului borboroase (balonae) PROCEDEUL SPATE Exercitii pt invatarea procedeului pate 1 bataie de picioare la marginea bazinului cu prinderea de sparge-$al cu ambele maini in pozitia pe spate 2 pe spate bataie de picioare pe langa marginea bazinului tinere cu o mana"inapoi cu cealalta 3 picioare spate cu pluta pe burta 4 picioare spate cu pluta la ceafa picioare spate cu tinerea plutei cu o mana si cealalta intinsa la urec%e ! picioare spate cu mainile pe langa corp # picioare spate cu o mana la urec%e si cealalta la picior & picioare spate cu mainile prinse la urec%e Exercitii pt per!ectionarea procedeului pate 1 inot spate cu mainile sus si tractiune cu cate o mana 2 inot spate cu ambele maini sus"tractiune simultana 3 inot spate cu o mana la urec%e si una la picior"sc%imbarea pozitiei mainilor la intoarcere 4 inot spate cu o mana la urec%e si una la picior cu sc%imbarea mainilor cu numaratoare pana la ! inot spate normal fara numaratoare NOTA" 'n pauza dintre e(ercitii la capatul bazinului se $or efectua cate 10 scufundari cu suflarea aerului in apa si tinere cu mainile la marginea bazinului) PROCEDEUL CRA#L Indicatii $etodica" *rocedeul cra+l nu se poate in$ata corect daca nu se cunoaste efectuarea f corecta a scufundarilor cu suflarea aerului pe nas sub apa si inspiratia afara din apa pe gura),ste necesar obisnuirea copilului cu apa pe

fata"cu intrarea apei in oc%i si obisnuirea cu stropirea de catre ceilalti copii care se intampla in timpul inotului) Invatarea procedeului cra%l ,(ercitii la marginea bazinului 1 scufundari la marginea bazinului cu prinderea bordurii (sparge-$al) 2 plimbari prin apa la marginea bazinului cu scufundari 3 bataie de picioare pe burta"-umatate afara"-umatate in apa 4 batai de picioare la marginea bazinului pe burta cu tot corpul in apa acelasi e(ercitiu ca mai sus"dar aerul se sulfa in apa pe nas si se trage pe gura la suprafata ! alunecare cra+l la marginea bazinului"fara suflarea aerului in apa"cu suflarea aerului in apa ,(ercitii cu pluta 1 picioare cra+ul pe burta(cra+l) fara suflarea aerului in apa si apucarea plutei de sus 2 picioare cra+l pe burta (cra+l) cu suflarea aerului in apa 3 picioare cra+l cu pluta cu suflarea aerului in apa si prinderea plutei de -os 4 alunecare cra+l cu apucarea plutei de sus fara bagarea capului in apa alunecare cra+l cu apucarea plutei de -os si bagarea capului in apa ! alunecare cra+l fara pluta ,(ercitii de la perete cu inot fara respiratie pe distante scurte (dupa posibilitatile copilului) 1 impingere din perete a$and pluta prinsa de -os"capul in apa"bataie de picioare cra+l cat se poate de mult 2 acelasi e(ercitiu fara pluta 3 alunecare cra+l fara respiratie cat se poate de mult 4 cra+l simultan cra+l obisnuit Per!ectionarea procedeului cra%l 1 alunecare cra+l cu respiratie laterala (normala)pe distante mai lungi 0100 m) 2 cra+l simultan pe distante medii (2 - 0m) 3 cra+l cu respiratie la 3 si brate pe distante de 10 m 4 cra+l cu respiratie la 2 brate pe distante medii (2 - 0 m) cra+l cu frec$enta crescuta de brate pe distante scurte (10 m) fara respiratie"cu respiratie ! cra+l pe distante lungi (200 m) un bazin respiratie la 3 brate"unul respiratie la 2 brate # cra+l pe distante lungi (200 m)"2 m respiratie la 3 brate tare"2 m respiratie la 2 brate incet

& cra+l pe distante lungi"2 m cu coatele intinse"2 m cu coatele indoite . cra+l pe distante medii si lungi (200 m) cu respiratie pe aceeasi parte si la dus si la intors 10 cra+l cu labe la clase mai mari (3) 11 cra+l cu palmare si labe /bser$atii te%nice0 1) 1e $a urmari in mod special lungimea tractiunii sub apa cu intrarea palmei in apa cu cotul aproape intins"tractiune pe sub apa la 10 cm de abdomen si terminarea impingerii la coapsa cu degetul mare) 2) *ozitia capului este f importanta pt ca regleaza pozitia corpului pe apa)2n corp prea scufundat ridica fundul peste apa si coboara picioarele mai adanc)2n cap prea ridicat (ni$elul spracenelor) coboara abdomenul (pozitia de barca) si scoate picioarele prea mult din apa) 3) 3iscarea laterala a capului transmite la corp miscarea serpuita ceea ce duce la incrucisarea si lo$irea picioarelor (inotul anaconda)) 4) *entru cresterea lungimii bratului umerii trebuie sa se balanseze in -urul a(ei corpului"iar umarul de la mana care se duce inainte trebuie mult preset in fata"iar celalalt impins in -os) PROCEDEUL &LUTURE 'notul in procedeul fluture se bazeaza f mult pe dez$oltarea unei forte corespunzatoare pt a putea fi inotat corect) 4ele mai multe greseli in te%nica procedeului se datoreaza lipsei de forta in brate)5e aceea acest procedeu se in$ata dupa o perioada de -! luni de inot dupa ce procedeele spate si cra+l sunt stapanite sadisfacator-bine 5e mare a-utor in in$atarea si perfectionarea acestui procedeu sunt labele care a-uta la cresterea $itezei de deplasare prin apa si astfel ridicarea pe apa este mult imbunatatita a-utand la scoaterea simultana a bratelor peste apa) *rocedeul fluture este bine sa fie in$atat inaintea procedeului bras pt ca copiii au tendinta de a-si pastra miscarea de picioare bras la miscarea de brate fluture) Invatarea 'ataii de picioare !luture 1 picioare fluture sezand pe marginea bazinului cu fata spre bazin cu bratele in spate"pri$irea la ta$an si e(ecutarea de miscari de picioare fluture 2 sezand pe burta la marginea bazinului"-umatate pe uscat"-umatate in apa"bratele intinse inainte e(ecutare de bataie picioare fluture in apa 3 picioare fluture cu pluta 4 picioare fluture pe spate tinand pluta pe burta picioare fluture cu pluta cu suflarea aerului in apa timp de 2 batai si inspiratie alte 2 batai

! picioare fluture fara respiratie cu mainile prinse si intinse in fata"capul in apa intre brate # picioare fluture brate-bras & picioare fluture pe spate cu tractiunea simultana a bratelor (fluture pe spate) . semifluture fara respiratie si cu respiratie 10 inot fluture fara respiratie (mainile intinse in fata si e(ecutarea a 2 batai de picioare fluture"tractiune simultana a bratelor cu ridicarea lor peste apa si respectarea celor 2 batai de picioare fluture))1e e(ecuta pe distanta ma(ima posibila fara respiratie)6a acest e(ercitiu este bine sa se foloseasca labele deoarece a-uta la ridicare mainilor peste apa) 11 inot fluture pe distanta de 1 m 7 1 m rela(are prin intoarcerea inapoi la perete intr-un e(ercitiu usor) Per!ectionarea procedeului !luture 1 picioare fluture pe sub apa cat se poate de mult (e(ercitiul a-uta la perfectionarea startului de fluture si cresterea fortei in ondularea sus--os)) 8i(eaza bratele in pozitie %idrodinamica prin suprapunerea palmelor in apa si prinderea capului intre brate) 2 fluture cu 3 batai de picioare (la multi sporti$i e(ista diferente mari intre prima bataie care este puternica si a 2 a bataie care este slaba rezultand mai mult din ondularea corpului decat din bataia acti$e de picioare) 3 fluture cu labe si palmare 4 fluture numai cu palmare PROCEDEUL (RAS ,ste procedeul cel mai dificil de in$atat pt ca miscarea picioarelor la acest procedeu este total diferita fata de celelalte 3 scrise anterior) 5e aceea este f important ca in$atarea corecta a miscarii de picioare sa fie facuta mai intai pe uscat si apoi e(ecutarea ei in apa) Invatarea picioare 'ra pe u cat 1 genofle(iuni cu asezarea $arfurilor picioarelor spre e(terior la ni$elul umerilor 2 culcat pe burta pe pluta"pe bloc9start e(ecutarea de miscari de picioare bras"miscarea fiind condusa de instructor) I$portant" :arfurile picioarelor la miscarea de bras trebuie trase f mult in sus (supinatie) 3 sezand la marginea bazinului e(ecutarea de picioare bras cu supra$eg%ere $izuala 4 din culcat pe burta"pe pluta sau podea apuca cu mainile picioarele si e(ecuta miscarea de picioare bras

Invatarea de picioare 'ra in apa 1 din sezand pe marginea bazinului cu picioarele in apa spri-in cu mainile in spate 2 picioare bras pe spate cu pluta pe genunc%i 3 picioare bras pe burta cu pluta 4 picioare bras pe burta cu mainile la spate bras pe spate 3iscarea de brate bras este o miscare usor de in$atat"ea fiind -umatatea drumului din miscarea de brate fluture) Invatarea $i carii de 'rate)'ra pe u cat 1 e(ecutarea miscarii de brate-bras pe uscat Invatarea $i carii de 'rate)'ra in apa 1 brate-bras picioare cra+l 2 brate-bras picioare fluture 3 brate-bras cu plutitorul 4 coordonarea miscarii dintre brate si picioare0bras lung cu ramanerea in pozitie secunde inot bras normal 'notul bras sub apa este folosit dupa efectuarea startului si a intoarcerii si difera de inotul bras normal pt ca miscarile de brate fac traseul complet"ea terminandu-se la picioare) ,(ercitii0 -brate-bras cu picioare fluture sub apa -bras sub apa

IN*ATAREA INTOARCERILOR

INTOARCERA SPATE" ;$and in $edere ca regulamentul permite intoarcerea pe burta la perete si rostogolirea inainte cu obligati$itatea pastrarii pozitiei pe spate dupa rostogolire si impingerea pe spate de la perete"in$atarea intoarcerii de spate este obligatoriu legata de in$atarea rostogolirii in g%emuit inainte) E alonarea exercitilor"

) pe u cat" 1 in$atarea leganarii inainte si inapoi in g%emuit pe saltea 2 rostogolire peste cap inainte din g%emuit in g%emuit cu tinerea genunc%ilor cu mainile cu a-utor 3 acelasi e(ercitiu fara a-utor 4 rostogolire inainte cu asezarea capului si mainilor pe saltea cu mainile langa cap si efectuarea rostogolirii (cu a-utor si fara) - in apa" 1 g%emuit la marginea bazinului"apucarea genunc%ilor cu mainile si a marginii bazinului"rostogolire inainte fara desprinderea mainilor de pe genunc%i 2 acelasi e(ercitiu cu desprinderea mainilor de pe genunc%i 3 rostogolire inainte tot de la marginea bazinului cu intrarea inainte a mainilor 4 impingeri de la perete pe burta cu strangerea barbiei in piept si g%emuire pt efectuarea rostogolirii inainte impingeri de la perete"inot cra+l 2 brate"tragerea barbiei in piept"g%emuire si rostogolire inainte ! inot cra+l 4 brate si rostogolire inainte # inot pe spate"intoarcere pe burta si rostogolire inainte fara e(ecutarea niciunei tractiuni cu bratele & inot spate spre perete la 1 m intoarcere pe burta si rostogolire inainte fara impingere . acelasi e(ercitiu cu efectuarea impingerii INTOARCERA CRA#L" 1 aceleasi e(ercitii pana la punctul ! inclusi$ 2 rostogolire inainte din inot cra+l si rasucire pe a(a longitudinala pt a a-unge tot pe burta dupa rostogolire 3 inot cra+l spre perete"rostogolire inainte la 1 m de perete cu e(ecutarea rotatiei longitudinale si fi(area talpilor pe perete fara impingere 4 acelasi e(ercitiu cu efectuarea impingerii din perete