Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

toxinelor din organism. Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. Primind mai mult oxigen, stomacul functioneaza mai eficient. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. Imbunatateste activitatea sistemului nervos, implicit a creierului, a maduvei spinarii, a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen, consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). Reintinereste pielea. Printr-o oxigenare eficienta, pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte, profunde, maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac, intestin subtire, ficat, pancreas). Miscarea de ridicare a diafragmului, ca urmare a unui inspir profund, maseaza de asemenea si inima. Astfel, este stimulata circulatia sangelui in organele interne. Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. Respiratia corecta duce, de asemenea, la reglarea greutatii corporale. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. Respiratia relaxeaza mintea si trupul. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii, reducandu-se astfel anxietatea. Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice, sporind capacitatea respiratorie. - Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? - Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare, mai putina oboseala, cresterea randamentului intelectual, o stare deosebita de confort si de bine. Bolnavii - si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare - isi pot imbunatati capacitatea respiratorie, diminuata la foarte multi dintre ei. De exemplu, eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si, dupa ce au facut gimnastica respiratorie, foarte multi bolnavi au scapat de operatie. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva, in varsta de 65 de ani, care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. Bietul de el abia sufla, era mereu obosit, ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. Neputincios, medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. Din cauza oboselii, venea la sala o data la 10 zile, iar in rest facea exercitii acasa. Acest om avea o vointa nemaipomenita, nu sarea peste nici un exercitiu. Dupa un an de zile de la externare, a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie, aceasta fiind indicata in Tbc, bronsiectazii, astm bronsic, tuberculoze, postoperator, chiar si

in cancerul pulmonar. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic, permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani. I. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. Cu genunchii indoiti Pozitie: culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp. Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii, apoi 3x4, 3x5, 2x8, 2x10. Dupa ce exercitiul este executat corect, pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare, cantarind 2-3 kg la inceput, apoi mai greu: 4, 5, 6 kg. Exercitiile se fac zilnic, timp de minimum trei luni. B. Cu genunchii stransi Pozitie: culcat pe spate. Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. Apoi, exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. C. Cu baston Pozitie: stand drepti, cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal, cu bratele la latimea umerilor. Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte, cu bratele coborate pana la sol. D. La spalier sau cu un scaun Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta), mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte.

 Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. Ii. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. Cu baston Pozitie: culcat pe spate, cu un baston tinut in maini. Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor, pana ajung pe podea, la 180. Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. F. Cu piciorul ghemuit Pozitie: culcat pe o parte, cu bratul de sprijin pus sub cap, piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala, in prelungirea corpului. Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. G. Cu miscare de brate Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral, in prelungirea corpului. Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. H. Cu baston Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor, cu bratele ridicate, mainile tin orizontal un baston. Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral, in directie opusa, pentru fortarea expirului. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde, lungi si uniforme. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla, benefica organismului, prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi, zambitori, au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia, iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. La inceput, exercitiile pot da o usoara ameteala, din cauza faptului ca

sangele va fi puternic oxigenat. De aceea, exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. Florentin Popa Reproducerea, difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Copyright 1998-2004 Formula AS. Toate drepturile rezervate. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative

Cascati! Oftati! Suspinati!

Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia, dar cum respirati dvs., in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza, dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor, in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos, desi fac aceasta 24 de ore din 24, de 12-15 ori pe minut, de 23.000 ori pe zi. In mod obisnuit, nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. Plamanul este un burduf ascultator, pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. Intr-o singura zi, trec prin corpul nostru in medie 12.000 de litri de aer, aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. Un proces complet automatizat. Totusi, majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic; tonul prea inalt sau precipitat al vocii; pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii, in timp ce vorbim. Consecinte ale tracasarilor cotidiene, cum sunt stresul si teama, pozitia defectuoasa a corpului, tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi, blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor, iar organismul nu primeste suficient oxigen. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. O respiratie normala, energica, asigura o stare generala buna. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer, cu atat functioneaza mai bine metabolismul, nervii, muschii si creierul. Respiratia profunda ne invioreaza, mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. Ne simtim mai calmi, mai echilibrati, iar vocea capata un sunet mai plin. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi, respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata", numita in ebraica

"ruach", adica "spirit", echivalentul latin fiind "spiritus", cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". La randul lor, yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului, care se afla cuprinsa in toate lucrurile, dar mai ales se gaseste in atmosfera. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume, dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. Foarte cunoscuta in Occident este, de pilda, tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf, o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". Cu alte cuvinte, se recomanda observarea respiratiei, iar nu modificarea ei, astfel incat ea sa curga cat mai natural. Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa. Citind si cantand tare, reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase, si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii, deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si - ce sa vezi? - la majoritatea subiectilor, respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. Insa nu numai poeziile, ci si cititul cu voce tare, cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala, la fel ca si cascatul, oftatul, gemetele sau rasul. Si, bineinteles, micile noastre exercitii cotidiene, extrem de practice, pe care vi le prezentam in continuare. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. Iar aceasta este o mare sansa, caci daca modificam respiratia, ne putem influenta si starea generala. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie, folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. 1. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare, bine sprijiniti pe ambele talpi, expirati in forta. Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR, ca si cum ati imita un motor de automobil. Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata, aerul va circula corect si vocea dvs. va suna melodios. 2. Nu puteti adormi * Expirati lent, pronuntand un F sau S - acestea sunt sunetele curgerii. Datorita lor, aerul expirat se scurge lent. Astfel, expiratia se prelungeste si dvs. va linistiti. * Intinsi pe spate, incercati sa va percepeti corpul. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. Apoi imaginati-va ca, odata cu fiecare expiratie, cedati patului o parte din greutatea dvs., deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. In acest

fel, respiratia devine mai profunda. * In pozitia culcat, miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. In faza inspiratiei, indoiti un picior si apropiati-l de corp, iar in faza expiratiei cu F sau S, intindeti-l cat mai mult, dupa care lasati-l sa cada de voie. Cu un nou impuls de inspiratie, trageti iarasi piciorul spre dvs. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. 3. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale, va este de folos sa va relaxati spatele, caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. Asezati-va fie pe o minge mare, fie pe podea, cu genunchii trasi catre piept. Pe expiratie, rotiti toracele, fara sa fortati. In timpul inspiratiei, lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. 4. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. Asezati-va pe un scaun, faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct, articuland litera S. * Schimbati directia de rotire, in vreme ce vocea dvs. pronunta sonor si prelung SOOO. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea, apoi intrerupeti brusc apasarea. Respiratia se face prin nari, fara zgomot. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete, fie fara sprijin) inainte si inapoi, ca si cum ati vrea sa loviti o minge. Cand piciorul se duce inainte, articulati literele FT, ST, VIT, VOT, SIT sau SOT (la alegere). Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. Doar atunci corpul dvs. inlocuieste de la sine aerul consumat, fara ca dvs. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. 5. Va doare capul * Din cand in cand, lasati capul sa atarne. Dupa aceea veti lua totul mai usor, scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. Procedati in felul urmator. Inclinati capul lateral, ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta, in directia sternului, simtind intinderea muschilor cefei. La stern, lasati capul un moment sa atarne si inspirati. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus, ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul, in sens invers. Si in timpul acestui exercitiu, expirati astfel incat sa se auda un S sau F. Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. 6. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF, inchideti apoi gura si inspirati prin nari.

Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie - iar, odata cu aerul proaspat, incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. 7. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Mangaiati maxilarul in jos, astfel incat gura sa se deschida de la sine. Expirati usor, ca o adiere, rostind un H. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala), lasand sa se auda un M, ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda. * Lasati limba moale. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori, arcuiti restul limbii in afara, deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs. 8. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele, in sus si in jos, ca niste aripi. Daca va asezati acum pe scaun, veti observa ca aveti o respiratie profunda, naturala. Tensiunea dvs. s-ar putea regla in acest mod. 9. Ceafa dvs. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului, pana simtiti o intindere intre omoplati. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii, apoi reveniti lent la verticala, odata cu expiratia - ceafa dvs. ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. * Miscati capul, imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. Stati in picioare, cu spatele si gatul drepte, ca si cum capul dvs. ar atarna de o sfoara. In acest timp, mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. 10. Bebelusul dvs. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase, cum sunt foamea sau colicile, incercati procedeul urmator: pe expiratie, departati carutul de dvs., impingandu-l cu o miscare lina, iar pe inspiratie trageti-l inapoi. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. Reproducerea, difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Copyright 1998-2008 Formula AS. Toate drepturile rezervate.

Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor, cu fata in sus, intr-o pozitie relaxata. Mai intai inspirati, numarand in minte pana la 5. Cand plamanii sunt plini de aer, opriti-va respiratia, numarand pana la 5. Expirati, apoi, golind tot aerul din plamani, numarand

iarasi pana la 5. Cand s-au golit, opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5. Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi.