REFERAT Bazele antrenamentului sportiv

Student: VAHDANI ALI Anul III Grupa 34 SPM

PLAN DE PREGTIRE PE MICROSTRUCTUR Ramura de sport: JUDO Perioada: PREGTITOARE (etapa pregtirii de baz) Nivel de instruire: categoria MICUL JUDOKA Program de antrenament
SARCINI Dezv. R aerobe Dezv. V de execuie a procedeelor tehnice Dezv. F n regim de V Dezv. F maxime Dezv. ndemnrii Dezv. V n regim de F Dezv. R specifice n regim anaerob Perf. tehnico-tactic nv. i perf. tehnicotactic O O LUNI O MARI MIERCURI JOI O VINERI SMBT DUMINIC

X O O X

Legend: O antrenament ante meridian X antrenament post meridian

Numrul total de lecii de antrenament este de 10/sptmn cu 20 de ore, ceea ce echivaleaz cu un volum de 80 %, iar intensitatea se situeaz n jurul valorii de 85%. Obiective: Pregtire fizic: dezvoltarea calitilor motrice i creterea capacitii de efort general a organismului. Pregtire tehnico-tactic: nvarea de procedee i variante tehnice noi i perfecionarea celor vechi. Pregtirea psihologic: dezvoltarea curajului, voinei, perseverenei i stpnirii de sine.

ZIUA

ORA

SARCINI Dezvoltarea rezistenei aerobe nvarea i perfecionarea tehnico-tactic Dezvoltarea vitezei de execuie a procedeelor Perfecionarea tehnico-tactic Dezvoltarea ndemnrii Dezvoltarea forei n regim de vitez Dezvoltarea rezistenei specifice n regim

MIJLOACE Variante de alergri

10-12 LUNI 16-18

(200m, 400m, 800m) nvarea procedeelor i combinaii tehnico-tactice Uchi-Komi Tandoku-Renshiu Repetarea procedeelor i combinaii tehnico-tactice n condiii variate Exerciii cu greuti mici i mijlocii Randori-variante Exerciii cu greuti mari i maxime Joc sportiv Repetarea procedeelor i combinaii tehnico-tactice Tandoku-Renshiu Uchi-Komi Procedee i variante noi Repetare n condiii variate Exerciii cu greuti mici i mijlocii Uchi-Komi cu partener greu

10-12 MARI 18-20

MIERCURI

10-12

anaerob Dezvoltarea forei maxime Dezvoltarea rezistenei aerobe Perfecionarea tehnico-tactic Dezvoltarea vitezei de execuie a procedeelor nvarea i perfecionarea tehnico-tactic Dezvoltarea ndemnrii

10-12 JOI 18-20

10-12

VINERI 18-20 Dezvoltarea vitezei n regim de for

SMBT DUMINIC

10-12

Dezvoltarea rezistenei specifice n regim anaerob Refacere

Randori i Shiai-verificare