Exercitii calistenice

Exercitiile calistenice sunt o form de exerciiu constnd dintr-o varietate de micri simple, de multe ori ritmic, n general, folosind echipament sau mai multe aparate. Acestea sunt destinate pentru a crete rezistena organismului i flexibilitatea, cu micri, cum ar fi aplecarea, srituri, rsucind sau lovind, folosind doar o greutate corporal de rezisten. Ele sunt, de obicei, efectuate n mod concertat cu intinderi. Calistenice atunci cnd se realizeaz energic i cu o varietate pot beneficia att de fitness musculare i cardiovasculare, n plus fa de mbuntirea abilitilor psihomotorii, cum ar fi echilibrul, agilitatea si coordonarea. Grupurile, cum ar fi echipele de sport i unitilor militare, efectuarea de multe ori lider de-regizat de gimnastic de grup ca o form de pregtire fizic sincronizate (de multe ori, inclusiv un personalizat "apel i rspuns" de rutin), n scopul de a crete coeziunea de grup i de disciplin. Exercitiile calistenice sunt, de asemenea, populare ca o component de educaie fizic n colile primare i secundare n mare parte a globului. Istoria gimnasticii este legata de greco-romani. Exercitiile calistenice au originea n Grecia antic, unde a fost menionat ntr-un raport de un cerceta persan, pe rzboinici spartani, nainte de btlia de la Termopile, cum perii interpretau micrile sincronizate ca o form de dans, i, astfel, un semn de slbiciune. Ucenicii lui Friedrich Ludwig Jahn au adus versiunea lor de gimnastic in Statele Unite, n timp ce Catherine Beecher i Dio Lewis a stabilit programe de educaie fizic pentru femei din secolul 19, sisteme organizate de gimnastica in America.

Exercitii comune
Intinderi diferite, unele dintre cele mai comune exercitii calistenice sunt: 1. Fandarile Efectuate aducnd un picior n fa i aproape de genunchi pe piciorul din spate. Odata ce piciorul din fata creeaza un perfect unghi de 90 de grade te ridice n picioare i picioarele alternative. Pstrarea spatelui drept si pieptul este important pentru forma buna. Exist mai multe variante pentru fandari. 2. Sarituri Efectuate de saltul de la o poziie cu picioarele larg rspndit i minile deasupra capului i apoi atinge revenirea la o poziie cu picioarele mpreun i braele la cele laterale. 3. Abdomene - Ca sit-up, cu excepia cazului n loc de a aduce mai aproape de zona de trunchi tot la genunchi, doar o miscare, dar mai concentrat din muschii abdominali se realizeaz. Omoplai sunt ridicati de pe podea, i abdominali nsprit. 4. Flotari - cu faa n jos pe podea, palmele pe podea sub umeri, degetele de la picioare curbat n sus fa de podea. Braele sunt folosite pentru a ridica corpul meninnd n acelai timp o linie dreapt de la cap la calcai. Braele de subiect ar trebui s mearg de la complet extins n poziie ridicat la aproape complet flexat n poziia de sczut, n timp ce subiectul se asigur, pentru a evita odihnindu-se pe podea. Odihna se face numai n poziie ridicat a exerciiului. Piept, umeri, triceps i sunt instruii cu acest exerciiu.

5. Tractiuni - O bara de deasupra capului este surprins cu ajutorul unui overhand umr-lime (palmele spre inainte), prindere. Subiectul ridic corpul pn nivelul brbiei cu bar, i pstrarea spatelui drept pe tot parcursul exercitiului. Bara rmne n faa subiectului n orice moment. Apoi ncet revine la poziia de pornire ntr-o manier controlat lent. Acest lucru antreneaz n primul rnd lats-ul sau muschii din partea superioara a spatelui, precum i antebraele. 6. Genoflexiuni

In general acest gen de exercitii este folosit ca incalzire inainte de o activitate sportiva. Aceste exercitii mai pot fi folosite acasa, in lipsa unui echipament adecvat, pentru a avea un corp sanatos, si pentru a arde unele grasimi.

Burl Mirel Constantin Gr. 1112B