Cifoză dorsală

Definiţie: Cifoza dorsală este o deviaţie a coloanei vertebrale toracale, în plan sagital, având
convexitatea curburii îndreptată posterior.

V.2.1. Indicaţii metodice de acţionare

● Exerciţiile alese urmăresc:

– creşterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, în condiţii de scurtare;

– creşterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior, în condiţii de lungire;

– creşterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii scapulare;

– formarea reflexului de postură corectă.

● Poziţiile, mişcările şi exerciţiile folosite vor fi executate în direcţie, planuri, axe şi unghiuri precise,
corecte şi clare.

● Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii, obiecte portabile şi aparate fixe,
pentru corectarea sau ameliorarea deficienţei:

● ● poziţii folosite:

– stând şi derivatele sale;

– pe genunchi şi derivatele sale; – aşezat şi derivatele sale;

– culcat şi derivatele sale; – atârnat şi derivatele sale.

● ● mişcări folosite: – îndoiri laterale; – extensii;

– arcuiri; – răsuciri;

– rotări numai înapoi.

● ● exerciţii folosite:

– statice (poziţii corective);

– dinamice: exerciţii pentru dezvoltare fizică, cu caracter analitic, în special pentru grupele
musculare ale gâtului, trunchiului (torace şi spate), centurii scapulare;
– aplicative, cu caracter corectiv; – de respiraţie.

● ● obiecte portabile folosite: – minge medicinală;

– cordon elastic; – bastoane;

– măciuci.

● ● aparate fixe folosite:

– banca de gimnastică; – lada de gimnastică; – scara fixă;

– bara fixă; – paralele; – frânghia;

– bancheta curbată.

● ● partener:

– subiectul şi partenerul (sau profesorul) se vor ajuta în realizarea unor mişcări.

● Exerciţiile efectuate în apă vor respecta următoarele norme metodice:

‚ poziţii specifice mediului acvatic; mişcări de extensie care solicită partea dorsală a trunchiului
(întinderi în axul vertical al coloanei vertebrale); îndoirile laterale; răsucirile spre stânga şi spre
dreapta; semirotările efectuate posterior;

‚ încă din perioada de învăţare, toate exerciţiile se vor executa din poziţii corecte;

‚ exerciţiile odată însuşite, se vor repeta de mai multe ori, păstrând permanent o poziţie corectă a
trunchiului;

‚ exerciţiile efectuate cu membrele superioare se vor executa sub nivelul apei, sau la nivelul liniei
orizontale;

‚ exerciţiile pentru membrele inferioare vor cuprinde mişcări de îndoire, flexie, circumducţii,
forfecări, cu scopul tonifierii musculaturii abdominale şi redresarea poziţiei bazinului;

‚ în timpul execuţiei mişcărilor de respiraţie, se va atrage atenţia asupra întinderii în axul vertical al
coloanei vertebrale