Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
– bogate in vitamina K, Oferind cca 16% din DZR la fiecare 100 de gr.
Ca si alte fructe de padure, murele contin numeroase substante nutritive, cum ar fi vitamine,
minerale, antioxidanti si fibre alimentare, care sunt esentiale pentru o sanatate optima.
Ele sunt sarace in calorii, 100 g fructe de padure avand numai 43 de calorii. Cu toate acestea sunt
bogate in fibre solubile si insolubile (100 g boabe intregi contin 5,3 g sau 14% din DZR), xilitol, un
substitut al zaharului sarac in calorii si fiind prezent in fruct se absoarbe mai lent decat zaharul
obtinut din trestia de zahar.
Descriere mure:
Murele dulci si suculente sunt delicatese de vara ce cresc mai ales in zonele nordice. Ca si zmeura,
ele cresc pe arbusti cu spini.
Cumparare si pastrare
Pregatire si servire
Idei de servire:
Profilul de siguranta
Alergia la mure este una destul de rara, insa ea poate fi datorata prezentei de acidul salicilic din
fructele de padure, care, poate determina simptome, cum ar fi umflarea si inrosirea gurii, buzelor si a
limbii, urticarie, eczeme, eruptii cutanate, dureri de cap, nas infundat, ochi rosii, senzatia de
mancarime, respiratie suieratoare, tulburari gastro-intestinale, depresie, hiperactivitate si insomnie.
Nu este recomandat consumul de catre persoanele care se cunosc alergice la fructe si legume
bogate in seminte (rosii, zmeura, capsuni, afine, seminte, nuci, etc.).
Date nutritionale
Procent DZR
Principiu activ Valoare nutrient (doza zilnica
recomandata)
Energie 43 Kcal 2%
Carbohidrati 9.61 g 7%
Proteine 1.39 g 2%
Colesterol 0 mg 0%
Vitamine
Riboflavina (B2) 0 mg 0%
Vitamina A 214 UI 7%
Vitamina E 1.17 mg 8%
Electroliti
Sodiu 1 mg 0%
Potasiu 162 mg 3%
Minerale
Calciu 29 mg 3%
Fier 0,62 mg 8%
Magneziu 20 mg 5%
Mangan 0.646 mg 3%
Seleniu 0.4 g 1%
Zinc 0,53 mg 5%
Fitonutrienti
Beta-caroten 128 µg —
Alfa-caroten 0 µg —
Beta-cripto-xantin 0 µg —
Luteina-zeaxantina 118 micrograme —