Sunteți pe pagina 1din 10

Program de exercitii pentru

coxartroza

Din culcat pe spate:


1. Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai simplu, apoi tragand
cu mainile genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi.

2. Din culcat pe spate, cu genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contracta


abdomenul si fesele. Dupa cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinerea
soldului ridicat timp de cateva secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand si
spatele de pe sol.

3. Un genunchi indoit, cu talpa sprijitita pe sol. Celalalt picior se ridica cu


genunchiul intins. Dupa cateva repetari se prinde piciorul ridicat cu
amandoua mainile si se trage inspre piept pentru a intinde zona din spate a
coapsei.
1
4. Miscari de pedalaj. Un genunchi indoit, cu talpa sprijinita pe sol, iar cu
celalalt picior se executa pedalajul.
5. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si se lasa picioarele sa coboare.
Inspiratiile si expiratiile ample ajuta la marirea amplitudinii miscarii. Se
mentine cateva secunde.

6. Picioarele intinse, se rotează intern picioarele (degetele să se „privească”),


dupa cateva repetari se introduce izometria (contractie pe loc la capatul
miscarii).

7. Exercitii cu rezistenta: flexia membrului inferior pe abdomen cu


genunchiul intins si indoit, opunere de rezistenta la pedalaj, la rotatia interna
si externa.

2
Alte exercitii:

Din culcat pe burta:

3
1. Se aduc pe rand genunchii la fund cu sau fara arcuiri la finalul miscarii, cu
si fara rezistenta si izometrie.
2. Genunchiul se indoaie la 90o, gamba la verticala, apoi se ridica copsa de
pe sol. Cu si fara rezistenta.
3. Se ridica cate un picior de pe sol. Picioarele intinse.
4. Se indoaie pe rand genunchii si se prinde glezna cu mana. Se mentine
pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a coapsei.

5. Se ridica spatele de pe sol, impingand in maini.

Alte exercitii:

4
Din stand pe o parte:
1. Se ridica piciorul aflat deasupra cu genunchiul intins. Cu si fara rezistenta.

2. Se combina exercitiul de mai sus cu indoiri ale genunchiului la piept.


3. Ridicari cu piciorul piciorul intins, iar la capatul miscarii se mentine
piciorul sus cateva secunde.
4. Se indoaie genunchiul piciorului aflat deasupra si se prinde glezna cu
mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a
coapsei.

Din sezand:
1. Indoiri si intinderi ale genunchilor cu si fara saci de greutati sau cu
rezistenta.

5
2. Ridicari ale genunchilor la piept.
3. Flexii-extensii ale gleznelor, izometrie.

Din patru labe:


1. Se indoaie şoldul pornind din patru labe pana se ajunge ca fesele sa se
sprijine pe calcaie.

2. Din patru labe, se indoaie şoldul şi cate un genunchi astfel încât fruntea să
ajungă la genunchi.

Alte exercitii:

6
Din genunchi:
1. Din pozitia cavaler servant, intinderea portiunii anterioare a coapsei.

La spalier sau cu sprijin pe scaun:


1. Ridicari pe varfuri, coborare pe calcaie.

2. Cu o mana sprijinita de spalier, cu piciorul din exterior se realizeaza


ridicari in lateral cu piciorul intins (abductie).

7
3. Cu o mana sprijinita de spalier, se ridica un picior indoit din genunchi la
piept, se coboara pe sol, apoi se ridica din nou, inspre lateral.

4. Din atarnat: pendulari ale picioarelor, ridicari ale picioarelor la piept cu


genunchii indoiti pe rand sau impreuna.
5. Genuflexiuni cu mainile sprijinite de spalier.
6. Cu fata la spalier, picioarele sprijinite de marginea spalierului, mainile
sprijinite la nivelul pieptului, se fac aplecari inainte, cu capul in piept.

Alte exercitii:

8
Regulile de profilaxie secundară –
reguli de”igienă ortopedică” a şoldului:

a. se va menţine o greutate corporală normală sau chiar ceva sub


greutatea ideală;
b. evitarea mersului pe teren accidentat şi scări;
c. evitarea şchiopătării prin controlul voliţional al mersului (şi
prin antrenamentul kinetic al controlului muscular dinamic);
d. evitarea ortostatismului şi mersului prelungit (”mersul este cel
mai prost exerciţiu pentru un coxopat”);
e. evitarea purtării de greutăţi;
f. odihna, repausul se vor face la orizontala, cu picioarele întinse
şi nu pe fotolii sau scaune. Intercalarea (dacă este posibil) în
timpul programului de muncă a unor pauze în care pacientul
poate sta culcat (decontractarea musculaturii şoldului nu se face
decât în aceste condiţii);
g. se vor evita poziţiile prelungite, fixe, precum şi statul prelungit
în fotoliu sau scaune joase. Se va întrerupe această poziţie la
anumite intervale executându-se mişcări libere în şold, de
relaxare;
h. sprijin în baston pe distanţe mai lungi; e importantă utilizarea
corectă a bastonului în mâna opusă şoldului afectat ori de câte
ori apare durerea sau imediat ce primele semne de coxartroză au
apărut, pentru a se realiza efectiv o descărcare a şoldului
bolnav. În nici un caz nu se va agrea un mers şchiopătat pentru
a se evita purtarea bastonului;

9
i. mers zilnic pe bicicletă sau rulare la bicicleta fixă;
j. evitarea pantofilor cu tocuri înalte;
k. purtarea, de preferat, a unor pantofi cu tălpi şi tocuri din
material elastic care absorb, cel puţin parţial, vibraţiile din
timpul mersului care se transmit în întreg scheletul;
l. se va executa de două ori pe zi programul special de gimnastică
pentru şold compus din exerciţii de întreţinere musculară şi
articulară.

10

S-ar putea să vă placă și