Rostogolire înainte din ghemuit

G 158 Mişcări ample ale capului dirijate, amplificate sau cu rezistenţă (aplecări,
extensii, îndoiri, răsuciri, rotari).
G 159 Aşezat cu braţele lateral: grupare (trecere în aşezat grupat cu mâinile de
gambe apucat, fruntea pe genunchi) şi revenire, la semnal.
G 160 Culcat dorsal, braţele în prelungirea trunchiului: îndoirea picioarelor
grupând genunchii la piept, mâinile de sambe apucat si revenire.
G 161 Culcat dorsal grupat cu mâinile de gambe apucat: rulări înainte, înapoi şi
lateral.
G 162 Culcat dorsal, picioarele uşor îndoite şi fixate Ia scara fixă, mâinile la
ceafa: ridicări ale trunchiului în aşezat cu genunchii îndoiţi şi revenire.
G 163 Culcat dorsal cu braţele în prelungirea trunchiului; TI - ridicare în aşezat
cu piciorul stâng grupat; T2 - revenire; T3 - idem TI cu piciorul drept;
T4 - revenire.
G 164 Culcat dorsal cu braţele în prelungirea trunchiului; ridicare în aşezat
grupat cu mâinile de gambe apucat şi revenire.
G 165 Atârnat cu spatele la scara fixă, ridicarea genunchilor la piept, menţinere
3-5sec. şi revenire.
G 166 Aşezat grupat, rulare înapoi şi revenire.
G 167 Aşezat grupat, rulare înapoi în stând pe omoplaţi şi revenire.
G 168 Sprijin ghemuit, rostogolire înainte în aşezat grupat.
G 169 Sprijin ghemuit, rulare înapoi şi revenire.
G 170 Sprijin ghemuit, rulare înapoi în stând pe omoplaţi şi revenire.
G 171 Aşezat grupat, rulare înapoi în stând pe omoplaţi şi revenire în sprijin
ghemuit.
G 172 Aşezat grupat, rulare înapoi şi revenire în sprij in ghemuit.
G 173 Sprijin ghemuit, rostogolire înapoi în aşezat grupat, rulare înapoi în stând
pe omoplaţi şi revenire în sprijin ghemuit.
G 174 Rostogoliri înainte pe un plan înclinat.
G 175 Rostogolire înainte executată cu ajutor.
G 176 Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit, executată sub control şi
corectare pe momente şi faze.
G 177 Rostogolire înainte executată în condiţii normale.
G 178 Serii de 3-5 rostogoliri înainte executate în torent.
G 179 Rostogolire înainte cu întinderea genunchilor înainte de grupare.
G 180 Stând cu braţele lateral, rostogolire înainte şi ridicare în stând cu braţele
lateral.
G 181 Rostogoliri înainte cu viteză dirijată; a) lente; b) rapide; c) combinate
(rapidă- lentă - rapidă); d) accelerate; e) încetinite.
G 182 Rostogoliri înainte fără sprijinul gambelor pe sol: a) cu mâinile de gambe
apucat; b) cu braţele lateral.