Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SALĂ NU-L
PRIVIM CA PE
O POVARĂ
Talan Flaviu @talanflaviu.pt
VREAU SA TE FELICIT
PERSONAL PENTRU CA ITI
DORESTI SA FACI O
SCHIMBARE ALATURI DE
MINE !
Consideri că mersul la sală și tot
ceea ce implică acesta îți ocupă prea mult
timp?
Te sfătuiesc să citești următoarele
rânduri dacă te interesează o organizare
mai bună și mai optimă a programului tău.
Te-ai săturat să dai vina pe timp, oboseală și să ai impresia mereu că nu faci nimic pentru tine?
Uite că vin cu rezvolvarea: dacă citești până la final o să devii capabil să mergi la sală, să-ți
gătești toate mesele, toate acestea cu un consum mediu de doar o oră pe zi.
PLAN PLAN
ALIMENTAR ANTRENAMENT
Stil de viata sanatos Exercitii fizice simple
SA
INCEPEM !
PLAN ALIMENTAR
Masa Alimente Masa Alimente
Omleta 2 oua , rosii cherry 50 g ovaz, apa, banana,
50 g, feta sau mini mozarella Masa 1 fructe de padure
Masa 1 30 g, doua felii de paine ( terci)
integrala Un mar, oleagionase 30g
Iaurt 2% 100gr, 10 g mix Gustare 1
Gustare 1 seminte Cotlet de porc 100
Masa 2 g ,cartofi la cuptor 200 g
Piept de pui 100 g, orez 100
Masa 2 g, legume (brocolli, fasole Fructe de padure congelate
Gustare 2 100 g
verde, spanac 50 g)
Gustare 2 Banana Legume mexicane 200 g ,
Somon 150 g, orez 100 g, Masa 3 Cotlet de porc 100 g
Masa 3 legume trase la tigaie 200 g
PLAN ALIMENTAR
SPATE PIEPT
+ PICIOARE +
BICEPS UMERI
+
TRICEPS
ZIUA 1 SPATE + BICEPS
1. Tractiuni Spate 2.Ramat cu ganterele din culcat
3.Pullover la scripete
frontal pe banca
Prima serie: 20 de repetari Prima serie: 15 de repetari Patru serii de 15 repetari
A doua serie: 15 repetari A doua serie: 12 repetari
A treia serie: 10-12 repetari A treia serie: 10 repetari
A patra serie: 8-10 repetari A patra serie: 8-10 repetari