Pregatirea fizic pentru jocul de handbal

Handbalul este un joc sportiv de mare atractivitate i spectaculozitate, bazat pe viteza de deplasare i de execuie a juctorilor, crora le pretinde o nalt pregatire atletic, for i rezisten, gandire tactic i o perfect armonizare n cadrul echipei. Jocul se desfoar ntre dou echipe, formate din 6 juctori de cmp i un portar. Datorit vitezei de succesiune a fazelor de atac i aprare, juctorii trebuie s aib o pregatire fizic foarte bun. Pregtirea fizic reprezint ansamblul organizat i ierarhizat al procedurilor de antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice ale sportivului. Ea trebuie s se manifeste permanent la diferitele niveluri ale antrenamentului sportiv i s serveasc aspectelor tehnico-tactice prioritare ale activitii practicate. Pregtirea fizic este ansamblul de msuri luate de antrenor n vederea asigurrii unei capaciti funcionale superioare a organismului, prin obinerea unor valori optime ale indicilor somatofuncionali, printr-un nivel ridicat de dezvoltare a calitilor motrice de baz i specifice, stpnirea deplin exerciiilor utilizate i prin asigurarea unei stri de sntate perfect. n handbal sunt solicitate toate calitile motrice ale sportivului, astfel viteza este necesar n atac ct i n faza de aprare, fiind necesar o tranziie ct mai rapid a mingii de la o poart la alta, ndemnarea este necesar preponderent n faza de atac, atunci cnd este necesar un ct mai bun control al mingii, o ct mai mare exactitate a paselor i aruncrilor la poart, dar este necesar i n faza de aprare, cnd aprtorul are nevoie de ndemanare pentru a-l deposeda pe adversarul su far a comite fault, rezistena joac un rol foarte important, ea fiind necesar pentru ca un jucator s poat evolua la parametrii maximi pe tot timpul partidei, de asemenea este de precizat ca jocul de handbal necesit o rezisten n regim de vitez, datorit vitezei derulrii jocului i nu n ultimul rnd n jocul de handbal este necesar fora, att la brae, ct i la membrele inferioare. 1. Pregtirea fizic general Pregtirea fizic general viznd dezvoltarea, dar mai ales armonizarea diferitelor caliti fizice (antrenarea punctelor slabe).Acest tip de pregtire fizic va fi utilizat ,n principal, n perioada pregtitoare de antrenament. Principalul obiect al pregtirii fizice generale, indiferent de specificul sportului, este mbuntirea capacitii de efort. Cu ct potenialul de lucru este mai mare, cu att mai uor se adapteaz organismul la creterea continu a cerinelor de pregtire fizic i psihologic. n mod similar, cu ct este mai larg i mai puternic pregtirea fizic general, cu att mai nalt este nivelul calitilor biomotrice la care poate ajunge sportivul. Este important s punem n eviden potenialul fizic prin intermediul pregtirii fizice generale. Dezvoltarea corespunztoare a organismului din punct de vedere funcional respectiv adaptarea la efort se realizeaz prin exerciii de pregatire fizic general i multilateral cu accent pe rezisten.n cadrul pregtirii fizice se va urmri mbuntirea calitilor motrice n forma lor general de manifestare precum i prelucrarea grupelor i lanturilor musculare implicate n execuii tehnice mai dificile ce urmeaz s fie nvtate sau perfecionate. n aceste condiii raportul dintre parametrii efortului este caracterizat printr-un volum mare, intensitatea si complexitatea fiind ceva mai sczute. O bun pregatire fizic general asigur suportul optim pentru mbuntirea pregtirii fizice specifice i n general pentru o evoluie buna a pregtirii ulterioare. 2. Pregtirea fizic specific

Pregtirea fizic specific, este supus n totalitate exigenelor competiionale ale disciplinei sportive practicate i unicul scop va fi acela de a participa la manifestarea a ceea ce se denumete, de obicei, ,,stare de forma,,sau ,,stare de condiie fizic absolut,, i se caracterizeaz prin armonizarea tuturor factorilor care condiioneaza performaa. Printre acetia: factorii psihologici a cror importan este determinant.Cum este i firesc, acest tip de pregtire fizic va fi utilizat, n pincipal, n timpul perioadei competiionale. Pregtirea fizic specific se construiete pe fundamentul creat de pregtirii fizice generale. Principalul obiectiv al pregtirii fizice specifice este s continue dezvoltarea fizic a sportivului n concordan cu particularitile fiziologice i metodice ale unui sport. Specializarea fiziologic predomin n competiiile de succes. Aceste adaptri de potenial ale sportivului faciliteaz un volum mare de efort la antrenamente i, n final, la competiii. n plus, o capacitate fiziologic mare ajut la o refacere rapid. Iancovlev (1967) susine c un organism fortificat i ntrit n prealabil va dezvolta mai rapid niveluri fiziologice nalte. Rezistena specific poate fi mbuntit dac aceast cerin a pregtirii este precedat de dezvoltarea rezistenei generale. n aceast etap crete ponderea pregtirii fizice specifice punndu-se acces pe creterea vitezei de execuie a elementelor tehnico-tactice, pe asigurarea cuantumului necesar de for n executarea cu nalta miestrie a tehnicii, precum i mbunirea treptat a rezistenei n regim de vitez, ndemnare i for. Sarcinile i coninutul acestei etape impun o reducere a volumului i o cretere important a intensitii i complexitii. Este bine ca la nceputul acestei perioade echipa s participe la un turneu de pregtire i verificare. Pe parcursul acestor etape de pregtire este urmrit mbuntirea calitilor motrice. VITEZA Definiie: Viteza e capacitatea organismului umana de a executa aciuni motrice cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intr-un timp cat mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iueala maxim, n funcie de condiiile existente. Formele de manifestare a) Viteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent de cele cinci elemente: apariie excitaiei n receptor; transmiterea pe cale aferent; analiza semnalului care dureaz cel mai mult; transmiterea pe cale aferent; excitarea muchilor. Viteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, la membrele superioare s-au inregistrat cei mai buni indici. b) Viteza de execuie, este capacitatea de a efectua un act motric sau o aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care trece de la inceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia. c) Viteza de repetiie, care se mai numete i frecvena micarii. Ea const n capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate sau interval de timp prestabilite. Viteza de repetiie este condiionat de tempoul i ritmul micarii. d)Viteza de deplasare este o variant a vitezei de execuie, atunci cnd se pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra timp i o variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit.

ncepand cu vrsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea i educarea vitezei sub toate formele sale de manifestare. Exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca execuie tehnic, ori bine nsuite ca tehnic. Exerciiile de vitez, ca durat, se ncadreaz ntre 5-6 secunde i 40-45 secunde, dup care se intr n zona rezistenei anaerobe. Viteza se dezvolt/educ n lecie c prima tema, indiferent de timp, spaiu, subieci. NDEMNAREA Definiie: ndemnarea presupune urmtoarele componente: -capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice; -capacitatea de combinare a micrilor; -capacitatea de difereniere a micrilor; -echilibrul; -precizia; -capacitatea de orientare spaial; -amplitudinea. ndemnarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice n contextul componentelor anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien maxim i cu consum minim de energie din partea executantului. Formele de manifestare: a) ndemnare general necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni, cu eficien maxim i consum minim de energie. b) ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care practic diferite probe i ramuri de sport c) ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n regim de vitez, de rezisten, de for. Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel: -gradul de dificultate, complexitatea actului sau aciunii motrice, n care se integreaz coordonarea simetric i asimetric; -indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu; -indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul i ritmul execuiei; -indicele de for care rezult din raportarea indicelui de precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul efectuat. REZISTENA Definiie: Rezistena este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare meninand indici constani de eficacitate optim. Deci este capacitatea de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin nvingerea acestui fenomen.

Forme de manifestare: a) dup criteriul ponderea participarii grupelor musculare i ale marilor funcii i organe, avem: a.1. Rezistena general, care este capacitatea organismului uman de a efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul cardiovascular i sistemul respirator. a.2. Rezistena specific care este capacitatea organismului uman de a depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive. b) dup criteriul sursele energetice, intensitatea i durata efectului, avem b.1. Rezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse intre 45 sec. i 2 min. b.2. Rezistena aeroba care este specific pentru eforturile care depaesc 8 minute adic eforturi de durat lung. De aceea i se mai spune i rezistena lung. b.3. Rezistena mixt care este specific pentru eforturile cuprinse intre 2 i 8 minute, adic eforturi cu durat medie. c) Dup criteriul natura efortului, avem: c.1. Rezisten n efort cu intensitate constant; c.2. Rezisten n efort cu intensitate variabil; d) Dupa criteriul modul de combinare cu alte caliti motrice:, avem: d.1. Rezistena n regim de for; d.2. Rezistena n regim de vitez; d.3. Rezistena n regim de ndemnare Dezvoltarea / educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst. Acionarea prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n perioadele post-pubertare. Ea se poate dezvolta/educa n orice condiii materiale, att n aer liber ct i n interior. n lecia de educaie fizic c i n orice alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice, rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare importan pentru dezvoltarea/educarea rezistenei este modul de respiraie al subiecilor, raportul ntre inspiraie i expiraie, deci ritmul acestei respiraii n funie de timpul efortului depus. Verificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin n educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mixte (cu durat ntre 2 i 8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea este n majoritatea cazurilor, doar alergarea pe 600-8001000-1500m. FORA Definiie: Fora este capacitatea organismului uman de a nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare. Ea nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu fora ca o caracteristic mecanic a micarii (msurat dup clasica formula F = mx a). Forme de manifestare a) Dup criteriul participarea grupelor musculare, avem: a.1. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de nvingere a rezistenei particip principalele grupe ale organismului uman. a.2. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare ale organismului uman (cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de sport).

b) Dup criteriul caracterul construciei musculare, avem: b.1. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice. Un tip special de for static este cea izotermic. b.2. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort. b.3. for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att contracii statice ct i cele dinamice. c) Dup criteriul capacitatea de efort n relaie cu puterea individual, avem: c.1. for maxim sau absolut care poate fi static i mai ales dimanic. c.2. for relativ, care exprim raportul dintre for absolut i greutatea corporal, deci valoarea forei pe kilogram corp. d) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice, avem: d.1. for n regim de vitez, sau for exploziv. Acest tip de for difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i este influenat de for maxim. d.2. for n regim de rezisten. d.3. for n regim de ndemnare. Unele aspecte metodice Fora poate fi dezvoltat/educat la orice vrst, dar cu precdere dup pubertate, deoarece prin exagerare sau netiin poate avea efecte negative asupra creterii organismului. Pentru dezvoltarea/educarea forei se pot folosi foarte multe exerciii fizice, mai ales cu ncrctur, exerciii facute dup reguli specifice fiecrui procedeu metodic. Ca tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde sunt mai multe instalaii i materiale specifice. n lecie sau alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice, fora i rezistena se poate aborda numai ca ultim tem. Fora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe probe de control (precizate n program, instruciuni, etc.) Calitile fizice, fora i viteza se manifest ntr-o pondere mai mic sau mai mare n orice activitate fizic. Educarea calitilor fizice nu are loc n mod izolat, determinarea uneia dintre ele influennd i dezvoltarea celeilalte. Dac pregtirea fizic general constituie un suport, pregtirea fizic special ntrete, consolideaz deprinderile tehnico-tactice. Ea este strns legat i condiioneaz direct perfecionarea deprinderilor specifice jocului, alturi de lucrul specific destinat pregtirii fizice. Se spune, pe bun dreptate, c ntre dou echipe cu nivel egal de pregtire tehnico-tactic, va ctiga cea care posed o pregtire fizic mai bun. Prin urmare, pregtirea fizic trebuie privit ca un factor indispensabil al antrenamentului, al unui sistem de antrenament care ncepe s se contureze ca tiin, cu obiectiv marea performan, cu legi proprii, cu tiine ajuttoare etc. Acest factor al antrenamentului, cuprinde pregtirea fizic multilateral i specific. De la nceput, trebuie menionat c ambele laturi sunt deosebit de importante n pregtire i c una nu o poate suplini pe cealalt. Bibliografie: Handbal - Modele de joc si pregtire, Bota I. Teoria activitilor motrice, Dragnea, A.; Bota, A.