Verigi i

durat leciei

Coninutul leciei

Organizarea
colectivului de
elevi
2

- adunarea i alinierea
colectivului;
- salutul;
- verificarea strii de sntate;
- verificarea echipamentului;
- anunarea temelor;
- mers n caden;
- alergare uoar n caden;

Pregtirea
organismului
pentru efort
nclzirea
7

Dozare

Linie pe dou
rnduri, fetele n
primul rndul, bieii
n al doilea rnd
1/2T
2T

Din deplasare trecere n linie

pe dou rnduri pe mijlocul
terenului.Primul
rnd
va
executa doi pai spre nainte,
iar rndul al doilea doi pai
spre napoi, apoi fiecare al
doilea elev din fiecare rnd va
efectua doi pai spre napoi.
- srituri pe loc ca mingea
- srituri pe loc de pe un picior
pe cellalt
- srituri n stnga dreapta
de pe un picior pe cellalt
- srituri nainte napoi cu
picioarele ndeprtate n plan
antero posterior
- srituri nainte napoi cu
picioarele ndeprtate n plan
antero posterior, la semnalul
profesorului
schimbarea
piciorului din fa (schimb de
gard)
- srituri nalte pe loc de pe
dou picioare

Formaii de lucru,
indicaii metodice

n coloan pe dou
iruri
Pe mijlocul slii n
coloan de cte doi

30
30
30
30

n coloan cte pe
patru iruri

30

10X

Exerciii libere:
Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor
9

EX.1.
P.I. Stnd palmele pe old:
T1: aplecarea capului nainte;
T2: revenire n P.I.;
T3: ntoarcerea capului spre
stnga;

4X8t

n linie pe patru
rnduri

Obs.

T4: revenire n P.I.;

T5: aplecarea capului nainte;
T6: revenire n P.I.;
T7: ntoarcerea capului spre
dreapta;
T8: revenire n P.I.

n linie pe patru
rnduri

EX.2.
4X8t
P.I. Stnd cu braele ndoite la
piept;
T1-2: extensia braelor din umeri cu cotul ndoit;
T3-4: extensia braelor din umeri cu braele ntinse.
4X8t
EX.3.
P.I. Stnd cu braele pe old
T1: ndoirea trunchiului spre
stnga;
T2: revenire;
T3: ndoirea trunchiului spre
dreapta;
T4: revenire;
T5: aplecarea trunchiului spre
nainte cu extensia braelor;
T6: revenire;
T7: aplecarea trunchiului spre
napoi cu extensia braelor;
T8: revenire n P.I.

n linie pe patru
rnduri
4X8t

EX.4.
P.I.: Stnd deprtat cu braele
lateral:
T1: aplecarea trunchiului spre
nainte;
T2: rsucirea trunchiului
spre stnga i atingerea piciorului stng cu mna dreapt;
T3: revenire n aplecate nainte;
T4: revenire n P.I.;
T5-8: idem spre partea opus.
EX.5.
P.I. Stnd:
T1: trecere n sprijin ghemuit;

n linie pe patru
rnduri

4X8t

T2: revenire n stnd;

T3: ndiorea trunchiului nainte;
T4: revenire n stnd;
T5-8: idem.
EX.6.
P.I.: Stnd:
T1: fandare nainte cu piciorul
stng;
T2: revenire n stnd;
T3: fandare lateral stnga;
T4: revenire n stnd;
T5: fandare nainte cu piciorul
drept;
T6: revenire n stnd;
T7: fandare lateral dreapta;
T8: revenire n P.I.

4X8t

n linie pe patru
rnduri

EX.7.
P.I. Stnd:
4X8t
T1: prin sritur trecere n stnd
deprtat cu ridicarea braelor
latral;
T2: prin sritur revenire n
stnd, coborrea braelor jos ;
T3: prin sritur deprtarea
picioarelor, stngul nainte
cu ridicarea braelor prin lateral
sus;
T4: prin sritur revenire n P.I.

Consolidarea
sriturii cu
rostogolire la
lada de
gimnastic
10

Ex.1.: Sprijin pe capacul de

lad, srituri nalte cu
ridicarea oldului i meninerea sprijinul;

4X

- n jurul capacului
de lad

Ex.2.: Srituri n adncime de

pe banca de gimnastic,
aterizare
cu
picioarele
apropiate, amortizare din
genunchi, cu ridicarea braelor
oblic nainte sus;

4X

- Pe cte o linie la
trei bnci de
gimnastic

Ex.3.: elan de 3-4 pai, btaie

4X

- n coloan cte doi

pe trambulin, i sritur n
ghemuit pe lada de gimnastic
dup fiecare sritur se
introduce nc treapt n plus;

Consolidarea
elementelor
tehnice:
conducerea
mingii i
aruncare la co
din deplasare
baschet
10

la cte o trambulin

Ex.4.: Stnd la captul ladei

de gimnastic apucat, btaie
pe trambulin i rostogolire pe
lad;

4X

- n coloan cte doi,

la cte o lad de
gimnastic

Ex.5.: Elan 4-5 pai, btaie pe

trambulin,
urmat
de
rostogolire pe lada de
gimnastic.

4X

- n coloan cte doi,

la cte o lad de
gimnastic

Ex.1.: Conducerea mingii n

linie dreapt din alergare
uoar, dus ntors cu oferirea
mingii la urmtorul din
coloan;

4X

Pe mijlocul terenului
n coloan cte patru

Ex.2.: Conducerea mingii ntre

obstacole, erpuit;

4X
n dou coloane,
cte una la fiecare
panou

Ex.3.: aruncare la co din

deplasare din unghi de 45;

4X

Ex.4.: conducerea mingii,

urmat de aruncare la co din
deplasare din unghi de 45;
4X

Ex.5.: Joc cu tem

conducerea mingii i aruncare
la co din deplasare.

Pe jumtatea
terenului

Dezvoltarea
calitilor
motrice Fora
7

Revenirea
organismului
dup efort
3
Observaii
Aprecieri
Recomandri
2

Se utilizeaz metoda pe
ateliere:
A1: ridicri de trunchi din
culcat dorsal, cu picioarele
fixate la scara fix;
A2: genonflexiuni;
A3: ridicri de trunchi din
culcat facial (extensii), cu
picioarele fixate la scara fix;
A4: flotri.
- musculaturii membrelor
inferioare i su perioare;
- mers obinuit cu respiraie
ampl.
- alinierea;
- aprecieri i critici;
- salutul.

3X15
repet
ri la
fiecar
e
atelie
r
1/2T

Colectivul va fi
mprit n mod egal
la fiecare atelier

n coloan pe dou
iruri

1/2T
20
30
10

n linie pe un rnd