Incrctur maxim care solicit

Eforturi maxime Si care se realizeaza prin

1.Intensitate: > 80% din potentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:3-7 serii x 1-3 repetari 3.Mod de realizare: exploziv 4.Pauza 4-7

Fora maxim Fora exploziv

FORTA
(trebuie create n muchi tensiuni maximale) Eforturi repetate (pn la apariia oboselii musculare)

1.Intensitate:65-85%dinpotentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:6-10serii x 6-15 repetari 3.Mod de realizare: exercitii in viteza 4.Pauza 2-3 1.Intensitate:30-65% din potentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:8-10serii x10-30repetari 3.Mod de realizare: sustinut 4.Pauza 40-130

Hipertrofie Fora maxim Fora exploziv

Fora/rezistena

Incrcatur medie

1.Intensitate:20-70% din potentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:4-6 serii x 4-8 repetari 3.Mod de realizare: exploziv 4.Pauza 4-5

Fora exploziv

Eforturi dinamice (execuii rapide)

1.Intensitate:20-60% din potentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:4-6 serii x 8-12 repetari 3.Mod de realizare: rapid 4.Pauza 4-5

Fora/viteza

Dup Gill Cometti (1988)